Idag var det inte lätt att motivera sig att ge sig ut i blåsten och åka längdskidor, skitiga spår, bitvis stenhårt samt att det var svårt att få fäste på skinskidorna idag gjorde förmiddagspasset segt. Tur att man hade sällskap från och till så tiden gick åtminstone. Skidorna gick långsamt och alla åkte om mig hela tiden trots jag försökte ”ligga på” framförallt uppför men med 116 (60 %) så säger det väl en hel del att jag inte direkt förtog mig. 792 höjdmeter, 36,5 kilometer på 2:26 timmar var det jag mäktade med denna förmiddag. 

På eftermiddagen blev det ett kort men effektivt styrkepass, där jag endast körde ben och bål. Det var mycket folk som det bruka vara i januari månad efter alla nyårslöften ska infrias, men kunde trots det göra det jag ville och utan någon väntan. Skönt det när det ändå flyter på. Förutom plankan och TRX som var dagens bålträning så körde jag dessa tre benövningar:

• Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
• Vadpress i maskin, 3×10 @ 297 kg
• Legcurl- enbens i maskin, 3×8 @ 32,5 kg

Efter gårdagens massage så har jag fått värsta träningsvärk eller om man ska kalla det massagevärk. Bra det att det känns och hoppas strålningen försvinner i armbågen inom de närmaste dagarna. Kändes hursomhelst klart bättre idag.

Blev ett mindre lyckat försök att köra 3×10 minuter tröskel, med mindre lyckad menas att jag var långsammare än nånsin på det där löpbandet. Jag körde likadant pass idag som för knappt två veckor sedan, men gick ner i hastighet lite mer på sista idag än då. Annars ligger jag på omkring 0,5-0,8 km/h lägre i hastighet än i november och början av december förra året. Fick hursomhelst dessa siffror:

1.  15 km/h @ 5 % – Snittpuls: 164 (85 %)
2. 12 km/h @ 10 % – Snittpuls: 167 (87 %)
3. 9 km/h @ 15 % – Snittpuls: 165 (86 %)

Stabil och jämn puls, ville verkligen inte ligga på över tröskel då jag skulle få massage senare på dagen. På tal om massagen så gjorde det mer ont än vanligt men det ska väl göra gott med kroppen. Tog inga risker på eftermiddagpasset utan skejtade med endast en höger stav, det blev nästan 20 kilometer på 1:18 timmar, 414 höjdmeter och 122 (63 %)i snittpuls. Temperaturen på stadion visade stundtals tio (!) grader och jag åkte i t-shirt med väst utan på, börjar visa hud redan i januari. 

Tog vilodag idag och bara tagit lugnt med sambon och tittat på vinterstudion, kul att hinna göra det ibland. Bjuder på bilder som Therese och Mikael Hedström tog igår.

Äntligen så har jag genomfört vinterns första längdskidlopp, det blev 16 kilometers loppet, så inte huvudloppet på 40 kilometer när Östersund Ski Marathon avgjordes idag. Jag åkte alltså i motionsklass och skulle tro att det inte finns något motionslopp i världen som har sådant tufft motstånd som idag. Jag blev 16:e man, 4:46 minuter efter Oskar Svensson som vann. Tidsavståndet är jag ganska nöjd över men insatsen i övrigt var ingen höjdare direkt, mentalt var jag inte riktigt där idag. 

Resultat 16 km

Jag hann åka ett varv på banan, som mäter knappt sex kilometer. Jag åkte med fäste och körde på i någon backe för att väcka kroppen, loppet skulle jag köra ovallat. Vår start gick fem minuter efter långloppets start, vi startade tillsammans med de som skulle åka en mil. Tänkte inte direkt på att lägga ut skidorna direkt efter långloppsstarten men mitt första misstag var att jag inte gjorde det så jag hamnade nästan sist, tillsammans med motionärer och typ elvaåringar. 

När väl starten gick så tog jag mig fram på ett snabbt och smidigt sätt utan att köra över folk, fråga mig inte hur men det gick oväntat lätt att ta sig fram. Jag kom aldrig ikapp tätklungan men var i princip lika långt efter täten efter två kilometer som efter två meter. Bra start men sen började man komma ikapp motionärerna som startade i långloppet, detta redan på mastersvarvet som man körde först innan man körde två varv på en sexkilometersslinga. 

Jag blev ganska less tidigt och hade ingen vidare motivation att åka, var liksom inte mentalt där och försökte trycka på över krön, bita i mig i ryggar, framförallt sista varvet. Jag kände mig egentligen aldrig riktigt trött men var seg i sista varvet i den längre stigningen som gick från snölagret upp till Torget, där det var lite mer lättåkt i mitten. Tekniken stämde inte alls och blev lätt sittande, både uppför och på platten. Mina skidor gick bra nere vid snöhögen men klart sämre i den högre terrängen. Summa summarum så hade jag knappt konkurrenskraftiga skidor om jag jämförde mig med andra som stakade, trist det. Jag hade pulver Swix FC7X och hade en rill från Red Creek för nollgradigt. Det var nollgradigt under loppet, bitvis snabbt men det blev också snabbt löst så bitvis så var det lite trögare före. 

Jag kom tillslut i mål som 16:e man, inget man behöver skämmas för men eftersom känslan var så bedrövlig så var det ingen dålig insats. Att staka var helt rätt för mig, även om armbågen värkte på slutet (bra annars under loppet) men den är klart sämre nu ikväll. Blir rehab och massage för den nu, nästa tävling är troligtvis inte förrän i slutet av mars när SM går så den ska nog repa sig. 

• Tid: 42:04 min
• Distans: 15,21 km
• Snittfart: 21,6 km/h
• Snittpuls: 164 (86 %)
• Maxpuls: 173 (90 %)
• Höjdmeter: 290 m

Oförklarlig låg puls, har varit så ungefär varannan dag när jag åker, har ingen bra förklaring men det är alldeles för lågt när man åker i 42 minuter.

Kul att tävla igen hursomhelst och bra att få till tävlingen trots ingen natursnö. Dock så har man en del att lära sig när det kommer till att arrangera korta varvlopp, tror få motionärer som uppskattade banan. 

Efter loppet joggade jag ner en aning men annars har jag inte tränat mer idag men bjuder på massor med bilder imorgon från dagens lopp. 

Ännu en dag som hemmaman, har tvättat, handlat, småfixat bl.a. men också tränat. Det blev test av morgondagens bana (Östersund Ski Marathon), samt min problematiska armbåge som börja värka igen. Detta fenomen har hänt en dussintals gånger och det kommer ibland, framförallt såhär års när man vallar mycket via jobbet, eller är ledsagare. Man kan kalla det vallaarm eller ledsagarm. Skit samma egentligen men förstås inget drömscenario men vet av erfarenhet att det går över relativt snabbt och jag har tävlat med samma symtom förut så man ska nog kunna tävla imorgon med och sen få jag ta det lite piano med överkroppsträningen. Morgondagens tävling blir 16 kilometer, troligtvis stakning, men har vallat upp två par, ett med fäste och ett utan fäste. För närvarande är jag snabbare på att staka, även om det är kuperat.

Dagens pass blev först 1,15 timmar klassiskt, stundtals riktigt bra fäste men ibland klart sämre, känner att jag har lite att göra när det kommer till tekniken med i den åkstilen. Sista kvarten körde jag skejt utan stavar.

På eftermiddagen körde jag en timme på löpband, jag varierade lutning under passets gång. Det blev 10 minuter på 12,5 km/h @ 1 %, 20 minuter på 10,5 km/h @ 5 %, 20 minuter på 9,0 km/h @ 10 % och 10 minuter på 7,5 km/h @ 15 %. Jag hade 132 (68 %) i snittpuls och det kändes kontrollerat och bra. Efter löppasset så har jag vallat klart så jag är redo imorgon, start kl: 9:05 för min del i ett starkt startfält. 

• 

På lördag ska jag tävla i Östersund Ski Maraton som också bli säsongens första tävling. Idag fick man lite försmak på vad komma skall, då det var sprintrace med ett större gäng. Det finns ju lite duktiga skidåkare som bor i den här staden. Redan den här veckan har två vunnit världscupen i parasportskidåkningen och i Visma Ski Classic så leder Emil Persson och Britta Johansson Norgren, sen är det alla skidskyttar som bor här. Finns ju många fler att nämna men att få bra sparring på gemensamma träningar är en garanti. 

Dagens förhållanden var svåra, noll grader och snöfall. Jag och några till körde rugg, de flesta klister täckt med burk. Jag tyckte mina ruggskidor fungerade bra i prologen, helt okej i första heatet men klart sämre i de två sista heaten. Glidet var bättre än övriga i början, mer lika med övriga på slutet. 

Jag åkte prologen på 3:17 minuter (1,2 km och 38 höjdmeter) och tror jag var 20 sekunder efter prologvinnaren. Jag kom på plats 14 av 17 om jag minns rätt och fick åka i det sämsta heatet där de fem sista fick åka. Tre heat körde vi och efter varje heat så flyttades den snabbaste upp ett heat och den långsammaste flyttades ner ett heat. Jag var i det sämre heatet hela tiden, jag var stabil och blev 2:a eller 3:a på varje heat. 

Jag är glatt överraskad av mig själv idag, kändes dåligt och jag hade jättesvårt att få upp, med det beror nog på att jag är sliten. 173 (89 %) i maxpuls är en puls som är väldig låg för en sprint. Rent tekniskt kändes det också dåligt både uppför och nerför, men tror de flesta kände likadant.

Detta blev dagens enda pass, har vila imorgon och det är välbehövligt. 

Tisdag och ytterligare en ledig dag från jobb, nästan som man tror att man är heltidssatsande idrottare igen. Jag började med att åka 2,5 timmar klassiskt i nollgradigt och mestadels snöfall. Tur man har skinskidor, dock upptäckte jag att de var kvar hemma, lyckligtvis kunde jag använda sambons så det gick att åka.

Idag var det ingen vidare pigg kropp, fick sällskap efter en dryg timme av Viktor och Ellen, där jag och Viktor körde fyra impulser på omkring 15 sekunder vardera. 33,54 kilometer blev det denna dag, 124 (64 %) i snittpuls och 771 höjdmeter. 

På kvällen körde jag gym själv, jag har och ska börja köra lättare styrka igen vilket menas fler reps och lättare vikter/motstånd. Detta bjöd jag mig själv på:

• Knäböj, 3×8 @ 60 kg
• Axelpress, 1×8 @ 35 kg, 2×8 @ 37,5 kg
• Chins, 3×10 
• Bänkpress, 3×8 @ 60 kg

Förutom dessa fyra övningar så blev det två magövningar med TRX- band, brände fint i magmusklerna. Imorgon väntar sprintrace med skiduniversitetet, lär ju försvara jumboplatsen.

Ny vecka där jag återigen tränat två gånger. Jag var seg och trött efter gårdagens maxstyrka och hade inga större förhoppningar på dagens stakintervallpass men det gick överförväntan ändå tycker jag. Det kanske finns hopp för mig trots allt. Efter uppvärmning så körde jag skidskytteslingan + två varv på 1,7:an som en intervall och det upplägget körde jag två gånger med fyra minuters vila emellan. Sträckan var 7,4 kilometer lång och 182 höjdmeter. Även om föret spelar stor roll så tyckte jag att snitthastigheten var ganska snabb då jag upplevde att det inte var direkt blixföre som igår samt att det var en del styva branta uppförsbackar som stakades uppför. Även om jag kände mig stark så tyckte jag tekniken var lite lidande och blev lite sittande som jag ofta blir när jag stakar. Övriga siffror:

1. Tid: 21:03 min – Snittpuls: 162 (85 %) – Snittfart: 21,1 km/h
2. Tid: 20:18 min – Snittpuls: 167 (87 %) – Snittfart: 21,8 km/h
   

Andra intervallen gick klart snabbast, anledningen tror jag till stor del berodde på att jag stakade på skejtbädden istället för i spåret. Det kändes att det var skillnad och så var det nog också. 

På eftermiddagen så körde jag och min skånekollega Viktor Asking, tillsammans med göteborgaren Carl Olander och stockholmaren Theodor Danielsson. Jag åkte skejt och avvek efter 1:28 timmar. Då hade jag åkt 24 kilometer, 123 (63 %) i snittpuls och 652 höjdmeter. 

Sista dagen den här veckan bjöd på lite träning, inget ovanligt egentligen. Jag började med att staka i nästan två timmar och 36 kilometer, det var snabbt före men tyckte jag körde lugnt ändå men snittpuls på 136 (70 %) är lite högre än vanligt. 708 höjdmeter lyckades jag staka medan jag lyssnade på P3 historia podd, sällan jag lyssna på något när jag tränar men eftersom jag ligger veckor efter på allt jag lyssna så passade det bra att beta av lite. 

Kvällen bjöd på ett styrkepass och idag blev det maxstyrka. Först blev det magträning med Therese innan det blev följande fyra styrkeövningar: 

• Bänkpress, 1×25 @ 20 kg, 1×8 @ 60 kg, 1×3 @ 72,5 kg, 1×1 @ 77,5 kg, 1×1 @ 80 kg
• Tricepsdrag i maskin, 1×6 @ 38,5 kg, 1×2 @45,5 kg, 1×1 @ 52,25 kg, 1×1 @ 1×1 @ 54,5 kg
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 1×2 @ 50 kg, 1×1 @ 52,5 kg, 1×1 @ 55 kg
• Chins, 1×6 @ 10 kg, 1×2 @ 25 kg, 1×1 @ 30 kg

Satte personligt rekord i axelpress, tidigare var det 50 kilo men nu blev det 52,5 kilo även om jag gjorde ett försök på 55 kilo. Bänkpress har jag tidigare gjort 82,5 kilo, idag 77,5 kilo men nära att ta 80 kilo, bra tanke på jag kört lite bänkpress den senaste tiden. Tricepsdrag i maskin maxade jag vad det gick och klarade det hyfsad lätt. Chins har jag aldrig testat maxa med vikt och jag klarade egentligen inte 30 kilo heller men det var väldigt nära.