Söndag och ytterligare en ganska bra träningsvecka på närmare tio timmar inklusive styrka. Idag blev det dessutom dubbelpass denna fina dag. Började med att springa en tur tillsammans med Lova i vagnen. Hade gått över till plus men det rullade på bra till en början innan det blev lite mer slaskigt här och där. Trots det så höll jag mig precis under 5 min/km tempo under den timmen som vi var ute. Drygt 100 höjdmeter tog vi och snittpulsen landade på 140 (72%) vilket är högre än normalt men det kändes faktiskt ganska lätt. Tror det är nyttigt att få till ett flackare distanspass i veckan, även vintertid om det nu funkar. Hade det varit helt snöfritt så tror jag att snittempot hade legat ner mot 4:40 min/km med samma intensitet som idag.

På eftermiddagen efter vi kört pulkaåkning så körde jag vidare med stakmaskinen hemma. Upplägget var längre intervaller i början och sen kortare. Tyckte jag höll igen en aning första intervallerna per distans, vilket gjorde att jag körde lite väl ojämnt, åtminstone som jag hade önskat.Ändå hyfsad stark men armbågen spökar lite men det funkar på stakmaskin, klart bättre än stakning utomhus. Lite strul med pulsangivelsen idag men det verkade som maxpulsen landade på fina 186 (97%). Få nog kolla efter nytt batteri. Distans och snittwatt nedan:

• 2000m- 307 snittwatt
• 2000m- 320 snittwatt
• 1000m- 353 snittwatt
• 1000m- 362 snittwatt
• 500m- 383 snittwatt
• 500m -431 snittwatt

431 snittwatt på sista är ändå ganska fin, mådde dock inte så bra efter den.