Blev ett intervallpass på bana idag i solen med Lova i vagn. En månad sen sist jag sprang intervaller och även jag inte sprungit alls mycket så gick det skapligt. Lova sa jag sprang fort så då får jag vara nöjd. 4×1500 meter med ca: 2:20 min vila emellan. Gick lite på rött sista två varven av sista intervallen, resten tröskel. Siffror:

1. 5:39 min @ 3:42 min/km – 161 (84%)
2. 5:39 min @ 3:42 min/km – 166 (87%)
3. 5:37 min @ 3:41 min/km – 169 (88%)
4. 5:34 min @ 3:39 min/km – 171 (89%)

Inte den återhämtningen eller orken som man önskar förstås men värmen kan påverkat en del också. Var årets första baris!

Äntligen kom jag ut på en löptur i skogen, årets första faktiskt. Åtta kilometer på knappt 50 minuter blev det och hade 132 (68%) i snittpuls. Var försiktig och tog extra lugnt men det gick över förväntan. Ingen smärta när jag sprang men tungt att springa uppför.

Fick massage tidigare idag mitt i ett späckat dagsschema och därför var det lagom med lite mer lättsam styrka och även lekfull då Lova var med hela tiden. Men fick ihop några övningar, dessa blev det:

• 3×2 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×100 tåhävningar

Testade att springa idag, funkade bra i fredags och nu var det dags att röra på sig lite igen. Formen kan man ha mer att önska så lite tråkigt att springa då. Jag startade direkt och sprang på lutning 11,7% i 30 minuter i ett svep. Stannade och drack emellanåt men annars tuffade jag på oavbrutet. Jag började med hastighet 9 km/h, ökade sedan med 0,1 km/h vart femte minut. Efter 20 minuter så gick jag ner så avslutade då med hastighet 9,1 km/h. Det kändes det var fullt tillräckligt. Jag hade inte laddad klockan men tror jag hade omkring 162-163 i snittpuls skulle jag tro.

Har tillbringat en kort snabb helg i Skåne då huvudsyftet var en svensexa. Det gick bra, vi var på ett klätteräventyrsbana i Åhus så fick en hel del träning trots allt. I övrigt har det inte blivit någon träning den här helgen. På väg upp till Jämtland nu.

Tog mig till ett av gym24 gymmen i stan idag då jag hade vägarna förbi. Funkade smärtfritt att springa löpband uppför, ställde lutningen 15% på löpbandet, hastigheten blev 9,5 km/h. Två minuter vila. Hade snittpulsen 160 – 164 – 169 – 173 och högsta pulsnotering blev 182 (95%).

Första två fungerade bra och kändes stabilt, tredje tuffare och sista var riktig tuff. Ovana ben förstås men en hastighet på bandet som i vanlig form hade gått klart mycket lättare. Nöjd att det funkade att träna i alla fall.

Tränat återigen hemma och det blev återigen styrka i hemmagymmet. Har börjat sätta plant den här veckan men önskan är att träna allsidigt men korta pass de dagar jag är i skogen. Ljumsken har fungerat oväntat bra när jag satt plant, faktiskt utan problem men fick bakslag igår när jag i princip bara satt still. Krångligt och olustigt men försöker så smått pinna på och hoppas jag få till en någorlunda regelbunden allsidig träning. Att tävla känns just nu långt borta. Nog om det, jag tränade i alla fall, detta blev det:

• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×4 @ 20kg axelpress med hantel/arm
• 3×12 @ 20kg hantelpress/arm
• 3×8 @ 25kg enarmsrodd med hantel/arm

Har haft min första plantdag idag och det har även varit årets varmaste dag hittills samt lite problem med pollen, så lite krokig då jag skulle försöka mig på styrketräning hemma. Men det gick bra. Detta körde jag:

• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×45 dips
• 3×100 tåhävningar
• 3×8 @25 kg enamrsrodd med hantel/arm
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft

Tyckte genomförandet kändes bra.

Nu när det bara är lite snö kvar i trädgården så kändes det lämpligt att byta till sommardäck på min bil. Den andra har redan fått sina på. Detta blev väl dagens fysiska aktivitet. Hade en plan att köra tröskelintervaller på stakmaskinen men med en dålig natt med sömn så fick jag vila ändå. Vill inte få bakslag redan nu så bättre ta det lite piano.

Blev en mil drygt på knappt 50 minuter denna lördagsförmiddag. Måste ju lindra förfallet och börja träna någon gång. Börja tro att det är något kroniskt besvär jag har så då spelar det mindre roll om jag vilar eller inte, blir ingen skillnad förutom att den fysiska formen försämras.

Jag sprang bara en mil idag på löparbanan hemmavid med blev ganska tungt att springa ändå, speciellt på slutet då det gick långsammare men samtidigt fick jag högre puls. Nu var pulsen klart mycket högre än vanligt när det kommer till löpdistansträning för min del men kändes ändå inte så jobbigt som den skvallrade om. 148 (78%) hade jag i snittpuls, bruka kunna hålla 4 min/km tempo med den snittpulsen i vanliga fall.