Tränat med storebror

13112617_10153368608836707_1913125631_o

Idag har jag tillbringat i så gott som hela dagen med min bror, mestadels träning vilket man få säga är lite som kvalité tid för oss. Blev ett rullskidpass med en snitthastighet på 27,4 km/h och ett halvmarathon löpning på 1:34 timmar, lätt att det bli så bara när jag tränar med honom.

Första passet blev rullskidor för min del och Johan cyklade på min MTB. Jag själv körde skate på tävlingshjul. Soligt och varmt idag med, men även idag en hel del vind. Låg mestadels på rulle, vilket är svårt bakom en cykel. Johan körde på ett bra och jämt tempo, vilket fungerade bra. Hade typ hakan väldigt nära bakhjulet, blev lite ryckigt ibland och kanske inte det bästa flytet hela tiden men generellt fungerade det kanon. Dock så missförstod vi varandra när vi åkte nerför i Bollerup. Han åkte ifrån mig istället för att han skulle bromsa med mig nerför. Försökte ploga men halkade omkull på den helt nylagda asfalten. Får nog säga att den vurpan var min lindrigaste nånsin på rullskidor. Lite skrapsår fick jag men mina nya shorts gick sönder. Hade fin medvind på slutet och vi åkte ifrån ett cykelgäng och blåste om några andra cyklister ganska ordentligt. Det var några väldigt förvånade cyklister, det tär nog på deras självförtroende inför Vätternrundan. Om det nu läggs ut en del startplatser till Vätternrundan runt Österlentrakten så får jag väl be om ursäkt. Inte lätt när man är snabb. Hade en snitthastighet på 27,4 km/h, åkta på bra fin asfalt mestadels och fick bra hjälp av min bror via dragjobbet. Lite A2 i motluten som i och för sig inte är allt för många, men annars höga A1 i snitt. Har bra testvärde så mitt A1 ligger på mellan 67-80 % av max. Därför kan jag ligga på ganska bra på mina lugna distanspass utan att det sliter. 95 % i A1 och 5 % av passet i A2 idag, bra med lite mer tempo ibland.

Sedan väntade två trevliga kaffekalas innan vi gav oss ut på nästa pass. Det blev ett löppass i Fyledalen och denna gång fick Raj vara med. Hade tänkt att köra lite fart men Johan föreslog 4×8 minuter tröskelintervaller. 32 minuter totalt alltså, mer än vad jag hade tänkt. Terrängen är ganska snarlik som i Lidingöloppet. Vi värmde upp i tio minuter innan vi drog igång. Jag låg mer eller mindre strax under tröskelfart förutom på sista intervallen. Den andra intervallen gick klart långsammast men det berodde på att vi vände 180 grader samt att Raj inte riktigt ville springa den intervallen. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

  1. 2,07 km – 3:51 min/km – 158 (81%) snittpuls – 163 (84%) maxpuls – 33 höjdmeter
  2. 1,88 km – 4:14 min/km – 158 (81%) snittpuls – 165 (86%) maxpuls – 33 höjdmeter
  3. 2,07 km – 3:52 min/km – 160 (82%) snittpuls – 166 (86%) maxpuls – 9 höjdmeter
  4. 2,06 km – 3:53 min/km – 164 (84%) snittpuls – 171 (88%) maxpuls – 15 höjdmeter

Kändes bättre och bättre men hade lite låg puls. Trodde jag hade drabbas av koffeinchock efter allt kaffe jag hade druckit idag som skulle ge en hög puls under passet, men icke. Det kändes så pass bra så jag bestämde mig att springa hem, nio kilometer varav sista tre i motvind och på asfalt. Väl hemma så blev det två varv runt gården så det blev ett halvmarathon. Som liten mätte jag hur långt det var runt gården med mätstock, 270 meter är den. Lite väl jobbigt kanske att springa ett halvtmarathon där. Hela passet blev 1:34 timmar långt (4:28 min/km och 209 höjdmeter), vilket i sin tur är en snabb tid på halvmarathon för gemeneman. Mitt tredje snabbaste halvmarathon faktiskt trots beskedligt tempo generellt idag. Har sen tidigare som junior spriungit Heleneholm halvmarathon på 1:29:55 respektive 1:26:32. Idag tror jag att jag skulle kunna springa en bit under 1:20 men det är inget som jag planerat att göra den närmsta tiden.

Totalt blev det tre timmars träning idag som avslutades med att äta en god Kronhjorts file till middag. 18 timmars träning blev det denna veckan. Riktigt skönt och roligt att komma igång med mängdträningen. Är inne i ett riktigt fint flow där kroppen känns kanon, trots en hel del träning. Sen kan man inte klaga på vädret heller.

Bilder från dagen:

13148418_10153368609226707_1231872151_o

13148362_10153368608921707_397679041_o

Stretchade lite utomhus idag, Raj och Johan på bild.

Stretchade lite utomhus idag, Raj och Johan på bild.

Skåne är nog som finast just nu när boken (på bilden) och rapsen bl.a. blommar ut.

Skåne är nog som finast just nu när boken (på bilden) och rapsen bl.a. blommar ut.

 

 

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.