Dubbelpass denna torsdag. Började med springa ner till gymmet och betade av min rehab och körde dessa fyra lite tyngre övningarna:
- 3×8 @ 40 kg leg extension i maskin/ben
- 3×15 @ 81 kg magchrunches i maskin
- 3×10 @ 65 kg vadpress i maskin
- 3x 8 @ 147 kg enbenspress i maskin/ben
Viktangivelserna kanske inte säger så mycket då det skiljer sig från maskin till maskin och från gym till gym. Men det hela kändes bra och stabilt i alla fall men eftersom jag körde ganska hårt med benen så var löprundan hem ganska seg.
På eftermiddagen så körde jag ganska tidigt ett intervallpass på min kära stakmaskin. Eftersom jag gick på pumpen sist när jag körde 10×3 minuter tröskel så var jag mer återhållsam idag. Kanske lite väl faktiskt men körde progressivt och bra i alla fall. Idag blev det 6×5 minuter med ca: 1,5 minuters vila. Hade en maxpuls på 171 (89%) och låg oftast runt 160 i snittpuls så helt klart låg jag rätt, och även känslan kändes det att jag låg rätt. Körde i vanlig ordning på motstånd sex. Siffror:
- 5 min @ 267 snittwatt – 148 (75%) snittpuls
- 5 min @ 269 snittwatt – 153 (78%) snittpuls
- 5 min @ 271 snittwatt – 154 (79%) snittpuls
- 5 min @ 280 snittwatt – 158 (81%) snittpuls
- 5 min @ 286 snittwatt – 162 (84%) snittpuls
- 5 min @ 297 snittwatt – 164 (85%) snittpuls
När jag är i bra slag så kan jag ligga på omkring 310-320 i snittwatt så en bra bit kvar men nöjd över genomförandet.