Idag hade jag möjligheten att köra ett dubbelpass, så det blev stakning på morgonen och styrka på eftermiddagen. Allt i Brunflo. Var snabba spår och hårt att staka, vilket gav perfekt stavfäste och det blev faktiskt mitt längsta ihållande stakpass i år och dessutom fick jag inte ont i armbågen så det räckte för mig för att vara nöjd. 32,6 kilometer blev det på knappt två timmar, av den distansen samt tiden sprang jag även till och från skidspåren. Jag hade 120 (62%) i snittpuls, så föret skvallrade om att det gick lätt i spåret.

På eftermiddagen så blev det styrka på gymmet. Lite vanlig rehab men även hårdare typ av träning såsom:

• 3×6 @ 47 kg legextension (benspark) i maskin
• 3×10 chins
• 3×6 @ 80 kg marklyft
• 3×6 @ 50 kg lutande rodd med skivstång
• 3×6 @ 167 kg enbenspress i maskin

Körde 6:or idag så hårdare och tyngre än vanligt, förutom marklyft där jag lyfte lite mindre än normalt, men det är en del av min rehab. Även till gymmet blev det löpning till och från spåren, så ca: 4,5 kilometer löpning totalt idag. Bra fredag.