Morgonjogg med Raj och stakintervaller

Bra med hund som kan dra en uppför backarna.

Bra med hund som kan dra en uppför backarna.

Började denna dag med att klä på mig, kanske tur det. Tog sedan med hunden till Fyledalen där vi sprang en runda i den fina naturen. Det börja grönskas lite var som just nu, det är vackert. Även idag bjöds det på sol. Blev två varv i Tegelbruksbacken, vilket innebär 60 höjdmeter per varv som mäter 2,2 kilometer. Sedan var det mer lättare terräng som vi sprang, flackare och lite hårdare underlag.

Känslan var bra men lite stel från gårdagens cykling. Även gps:en var lite morgontrött och kom inte igång direkt och därför vet jag inte exakt hur långt vi sprang. 12,2 kilometer borde varit rätt distans idag men klockan visade 12,05 kilometer. Var hur som helst ute i knappt 58 minuter i ett ganska ryckigt tempo emellanåt som det kan bli när man springer med hund. Enligt Strava höll vi 4:40 min/km tempo och klättrade totalt 185 höjdmeter.

Såg att det hade placeras ut en bajamaja vid Tegelbruksbacken, vilket är bra med tanke på alla besökare som kommer ditt. Mindre bra var att denna var låst. Placera något så fult och (tydligen) oanvändbar grej i den fina skogen är obegripligt. Frågan är hur de tänkte där, någon som hade en dålig dag på jobbet kanske?.

Åkte sedan hem och åt frukost, det blev ägg och bacon så man höjde kolesterolet en aning. Får man väl göra ibland.

Ett ensamt tillsynes orädd rådjur tittade på oss.

Ett ensamt tillsynes orädd rådjur tittade på oss.

Som så många gånger förr på onsdagar blev det intervaller med IF Ski Team Skåne. Idag stakintervaller på Gastelyckan. Åtta stycken till antalet och jag åkte på Swenor 4:or. Vi var bara fyra på dagens träning i elit/tävlingsgruppen. Dessa var Maria, Freya, Oskar och Jag. Sen var coach Håkan med och vi körde en del på en skida och övade stakteknik. Teknik är väldigt intressant.

Sedan drog vi som sagt igång med våra åtta intervaller. Jag var som ett sovjetiskt främre lok under alla intervaller. Blev tillslut ner spurtad av Oskar på sista intervallen, hade väl behövts ryssfemmor eller nåt om jag skulle kunnat svara. Är ju inte helt oväntat lite ”otränad” för att köra intervaller på den nivån som jag senare vill denna säsong. Vi hade kort vila så det gällde att hushålla med krafterna vilket jag lyckades bra trots lite skillnader mellan de olika intervallerna. Det berodde snarare på den byiga vinden än på min kapacitet. Nordvästlig vind som är ganska fin att ha när man kör dessa intervaller på Gastelyckan. 1,4 kilometer lång är rundan och innehåller noll minuter. Vilan låg på omkring 1,5 minuter. Höll 21-22 km/h på intervallerna medan jag i slutet av oktober höll mellan 22-23 km/h på 2:or men då med kraftig västlig vind. Några dagar senare så vann jag DM 20 km klassiskt på Ring Knutstorp på just 2:or med en snitthastighet på nära 27 km/h. Vinden är en lurig jävel. Var ute i nästan två timmar men effektiv tid så var passet 90 minuter långt.

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

  1. Tid 3:45 min – Snitt: 21,8 km/h – 165(86%) snitt – 172(90%) max
  2. Tid: 3:51 min – Snitt: 21,3 km/h – okänd? – okänd?
  3. Tid: 3:48 min – Snitt: 21,6 km/h – 166(86%) snitt – 177(92%) max
  4. Tid: 3:52 min – Snitt: 21,2 km/h – 166(86%) snitt – 173(90%) max
  5. Tid: 3:55 min – Snitt: 21,0 km/h – 168(87%) snitt – 175(91%) max
  6. Tid: 3:49 min – Snitt: 21,5 km/h – 169(88%) snitt – 177(92%) max
  7. Tid: 3:52 min – Snitt: 21,2 km/h – 171(89%) snitt – 179(93%) max
  8. Tid: 3:51 min – Snitt: 21,3 km/h – 175(91%) snitt – 184(96%( max

Idag fyller min bror 30, jag tror vi kommer fira detta med ett antal träningspass när han nu kommer hem senare i veckan. Vi brukar ju göra så. Men först ska jag sätta banrekord i Gullviveloppet imorgon, kan bli tufft med mina just förtillfälligt slitna ben.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.