Fin vårdag idag också men det bästa idag fick ändå bli löpbandsintervaller hemma. Hade skidskyttelektioner tidigare på dagen och visst det var ändå helt okej förhållanden att åka men planen var intervaller idag och då blev det hemmaträning.

Om två veckor ska jag springa ett lopp utanför Alicante, 3,6 kilometer och 1000 höjdmeter, alltså drygt en kilometer längre än vertikalen i Åre. Svårt att träna inför det loppet men gör vad jag kan hemma på löpbandet, blir förmodligen något mer pass i trappmaskin, även om jag hatar det.

Dagens upplägg var enkel men som vanligt tuff. Först en längre tröskel och sen kortare och hårdare intervaller. 24 minuter intervalltid blev det totalt under de 50 minuterna jag höll på sammanlagt. Såhär såg datan ut från dagens intervallpass:

• 10 min @ 10 km/h – 159 (83%) snittpuls
• 4 min @ 11,2 km/h – 165 (86%) snittpuls
• 4 min @ 11,2 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 166 (87%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 168 (88%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 168 (88%) snittpuls

Lutning 11,7 % som vanligt och vilan även den som vanligt på två minuter när jag kör sådana pass som jag gjorde idag. Skrämde upp pulsen till 181 (95%) som max men när jag i vanlig ordning kör intervaller så tar det nästan en dryg minut innan pulsen kommer upp i nivåer över tröskelpuls åtminstone. Därutav ganska låg snittpuls även om laktatnivån var väldig hög, åtminstone på de kortaste intervallerna.

Känslan var god annars, lyckades köra lite snabbare än vanligt i tröskelfart när det kommer till så länge som tio minuter. Även de andra kortare intervallerna blev det PB. 4:orna hade jag tidigare klarat 11 km/h som snabbast. Nu var dem inte lätta men helt klart kontrollerade rakt igenom. 2:orna var desto jobbigare men även här blev det som sagt PB. Tidigare 12,2 km/h och idag 0,3 km/h snabbare, vilket är ganska rejäl farthöjning i förhållandevis. Riktigt nöjd att det gick att genomföra det tänkta passet, och även på de hastigheterna. Det lovar gott.