Fredag och redig träningsvärk från gårdagens studie. Idag har jag svårt att röra mig men körde lite bålstyrka denna morgon. Inget dramatiskt direkt men detta blev det:
Började denna dagen med att vara på vintersportscentrum i Östersund och göra lite tester att springa utför på bandet. Är med i en studie och glad att dels få vara med men också att det finns ett sådant bra ställe för idrottare samt forskare som vintersportscentrum.
Det här var andra testet i studien och idag var det lite behagligare, hade 2,99 i laktat som mest så ni som förstår vet då att det inte var så värst hårt. Typ tröskelintensitet. Allt började med att sätta elektroner på mig för analysera rörelsemönstren, tror det var runt 30 över hela kroppen. Därför blev det barüber. Innan dess så vägde jag in precis strax under 70 kg. Den där vågen har tidigare visat mer än vad jag trott men inte idag. Helt orelevant till dagens test dock.
Efter tio minuters uppvärmning i varierade negativ lutning så var det dags för själva testet. 6×5 minuter med en minuts vila. Mer exakt såhär:
Efter betat av detta så gjorde mina ben ont, inget bekvämt att springa utför på löpband, dessutom i fem minuter i sträcka. 5 % går väl okej men 10 % är döden, åtminstone för mina ben. Se vad det blir av denna studie men kul att testa på.
Körde lite styrka hemma idag, ungefär det gamla vanliga så inget spännande direkt och kanske inte så utvecklande. Detta blev det:
Imorgon ska jag göra ett test så ingen konditionsträning idag heller.
Behöves hjälp att hitta ett riktigt bra löpband. Helst ett bättre begagnad löpband från gym. Det ska vara ett löpband som klara minst 20 km/h, minst 15 % lutning och en stark motor på helst över fyra hästkrafter. Inget jävla gåband alltså. Har tittat på typ Alpine Runner som är ett löpband som man kan springa kraftigt uppför, och nerför den delen med. Är ju en dyr investering så tar gärna emot tips och om man känner någon som har ett som jag söker.
Hade frusit på till idag men odraget så det var lite glatt och hårt att åka idag i Brunflo. Det var inte isigt men inget skönt underlag att åka på, varken nerför eller uppför men heller inte i spåret eller utanför spåret. Som ni kan förstå så blev kanske inte intervallerna så bra dem heller, blev någon blandning av A2 + till tröskel ungefär, knappast hårdare än så trots jag tänkte köra hårdare än vad det blev. Dessutom så var stavfästet ganska dåligt, det var hårt men ändå så kändes det som man stakade igenom klister. I princip varje stavtag så fastnade jag och fick liksom dra upp stavarna igen så det inte få till någon vidare frekvens. Sjuka scener vill jag lova, eller det var känslan i alla fall.
Började först med en tänkt tröskel runt 5- kilometersslingan. Sedan drog jag till med 3×3 minuter med två minuters vila. Hade i princip samma fart och intensitet som den långa tänkta tröskeln som jag började med. Få väl hoppas det ger något, åtminstone lättare att bli trött än att åka runt med vagn hela tiden. Siffror:
Drog till även idag med ett distanspass med vagn, idag tillbaka i Brunflo och åkte fem varv på den längre slingan som är femkilometer lång per varv. Var ute i 2:10 timmar, näst längsta pass med Lova i vagnen och det gick bra. Åkstilen var skejt och föret pendlade något, riktigt trögt mestadels men lite glatta snabba partier här och där. Vädret var dessvärre ett minus idag, några plusgrader och regn till och från. Onödigt i februari tycker jag.
Drog nästan ytterligare ett två timmars pass idag efter jobbet. Therese lämnade Lova till mig när jag hade slutat jobbat och då åkte vi till Spikbodarna och åkte där alla tre slingorna, 12,8, 5,2,5 kilometerslingorna. Stakade endast och det funkade ganska hyggligt trots lite nysnö. 133 (69%) blev snittpulsen, något högre än vanligt men det kändes ändå ganska lätt trots man hade vagn där bak. 2 mil stakning blev det och vi var ute i 1:51 timmar, lagom det en lördag. Var dessutom årets första tur runt den långa slingan.
Drog till med fem varv runt 5:an här i Brunflo denna eftermiddag, solnedgång och nöjd dotter i vagnen. Var själv nöjd och det gick fint att åka men lite smalt ibland och sämre stavfäste här och där. Det tog två timmar att beta av 2,5 mil idag och jag hade 129 (66%) i snittpuls.
Skönt med lite kvällsaktivitet denna kväll efter en heldag med digitalt kommunfullmäktige. Åkte lite skejt innan och efter TNT specialpasset jag höll i. Under det passet så åkte jag klassiskt. Fick ihop ungefär en timmes åkning. Det mäktigaste var att jag såg norrsken för första gången på vägen in till Östersund.
Lyckades få till två träningspass idag, inte illa det. Första var styrka under min lunch som jag hade idag, höll på i 20 minuter och betade av detta:
På kvällen var jag ledare för TNT i Östersund, korta intervall stod på programmet och höll tempo lite då och då och skrämde upp hjärtat till 178 (92%) vilket inte är illa. Tyvärr så var ju löpformen som man kunde vänta sig d.v.s. bedrövlig men det var den förra året också vid den här tiden och det gick ju att prestera bra på löpning ändå sen när man tävlade under sommarhalvåret.