månadsarkiv: juli 2020

Skejt och gym

Inte ens jag kunde undvika jacka idag.

Började första dagen efter semestern med att köra två pass, ett på rullskidor och ett inomhus på gym. Annars började dagen med jobb från kl:4 :30, trött satan var man efter det men efter frukost där jag åt elva (!) våfflor så var det dags att ta en tur på rullskidbanan. Jag hade energi men var mätt. Kändes ändå tungt att träna och var redigt trött men släppte efter en timme och sista halvtimmen gick helt okej. Hade också lätt att driva puls så fick ta det piano uppför, för uppför blev det då man mäktade med 673 höjdmeter på de 27,5 kilometerna det tillslut blev. 135 (68 %) i snittpuls blev det tillslut och framförallt så var det tvåsiffrig temperatur. Det få man vara nöjd med i juli månad. 

På kvällen så körde jag och Therese ett gympass, det blev lite gemensam magträning men också dessa fyra övningar:

  • Latsdrag i maskin, 3×8 @ 28,5 kg
  • Enmansrodd med hantel, 3×8 @ 26 kg/arm
  • Frivändningar, 3×8 @ 40 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 38,5 kg

Efter detta gympass så var jag om än, mer trött än förgåendepass, kommer somna ivaggad ikväll och hoppas på pigg kropp imorgon då det väntas testrace.

Therese hade ärende så hon kunde både lämna och hämta mig på rullskidbanan idag.

Morgonjogg i Oxelösund

Blev en dryg timmes morgonjogg i Oxelösund som start av denna dag och vecka. Vi har hälsat på Therese syster här så passade på att få till ett lugnare pass innan vi for norröver. 13,7 km och snittpuls på 135 (70 %) i ganska flack terräng (111 höjdmeter) på grus- och asfaltvägar. Kände ingen vidare spänst i steget denna morgon, var en kamp att ta sig fram men kul med nya träningsmiljöer.

Är nu tillbaks i Östersund där resan upp gick kortfattat bra. Dock ska det tilläggas att jag gillar mindre bra skyfall, stockholmare och husvagnar/husbilar. Alltid retar det nån.

Dagens runda

Drar norrut

Jag är Therese är på väg norrut nu efter knappt en vecka vistelse i Skåne. Vi åker ungefär halva sträckan idag och halva imorgon, blir nog bra det. Idag har jag vilodag, skönt det efter nio raka träningsdagar. Jag har inte tränat så mycket men känns ändå välbehövligt med en träningsfri dag. 

Mellan Kristianstad och Önnestad.

Morgonlöpning och golf

Sista heldagen här nere i Skåne och idag hade man nästan hoppas på dubbelpass men fick nöja mig med ett löppass med Japp innan frukost. Annars har vi gjort det mesta vi ville göra här i Skåne, förutom att vara på stranden. Ska tilläggas att dessa stränder är överfulla dessa dagar med finväder som idag.

Finväder var det på morgonen med, 22 grader redan kl: 9 då vi var klara med våran ”morgonjogg”. En mil på 38:50 minuter (3:52 min/km) 156 (80%) i snittpuls och 111 höjdmeter. Skulle jag kört i flackare terräng på asfalt eller på bana hade jag sprungit på låga 37 minuter med samma intensitet. 

Upplägget på dagens pass var att hålla igen lite till Tegelbruksbacken och sen fortare fram till sista kilometern. Blev inte riktigt så men hade fyra kilometer i tröskel, resten A2 eller höga A1. Ungefär mitt i passet då den mastiga backen (Tegelbruksbacken) skulle börjar så fick vi pausa en längre stund då en stor tjurkalv stig där. Japp är vallhund men hans egenskaper behövdes inte då kalven hittade sin mamma så småningom. Sedan drog vi igång en fartökningar men tog det lite lugnare sista två kilometerna, kände av att Japp var måttlig intresserad att springa snabbare än 3:40 min/km tempo. Vi fick ihop ett bra löppass hursomhelst.

Jag hade en förhoppning att slå min bästa Stravatid runt Tegelbrucksbacken på 8:21 men det sket sig p.g.a kalven. Underlaget var cirka sex kilometer på grusväg och fyra kilometer på skogsväg med ganska stenigt stundtals, vilket var lite besvärligt att springa på faktiskt.

Jag och Therese var i väg till Ystad Golfklubb och slog lite golfbollar, skön aktivitet det där. Imorgon drar vi norrut!

Dagens kilometertider. Siffrorna till höger är höjdskillnad samt snittpulsen per kilometer. Gissa vilka två kilometer man härjade i Tegelbrucksbacken.

Fin stakrunda på Österlen

Kornfält, trädallé och föräldrargården där någonstans i bakgrunden.

Dagens träningsrunda blev till Ingelstad och tillbaka, detta tillsammans med Therese där hon cyklade och jag stakade på 4:or. Rundan är fin på mindre vägar med vina vyer och med många sädesfält runt omkring. Vid denna tid på året undviker man helst en del vägar då det är turism till förbannelser här nere på Österlen. De mindre vägarna är ganska fri från trafik, dessutom är det för det mesta bra asfalt, även om det är lite sämre här och där. Försökte även hitta en runda med någorlunda kupering, det går att finna även de södra delarna av Österlen, och man fick t.o.m. gå ner i fartställning emellanåt. Inget som händer alltför ofta annars. 

Även om jag har känt mig ständigt trött de här dagarna i Skåne så har jag sovit bra och även känt mig överlag pigg på träningspassen. Trots man åkte på Swenor 4:or så kändes det väldigt lätt att staka uppför och på platten kändes det även bra. Kände att jag fick hålla i en del för att inte dra iväg pulsen, men snittfarten blev hyggliga 17,4 km/h under de 1:34 timmarna vi var ute i, 134 (69 %) i snittpuls. Varmt och en bit över 20 grader och svag vind gjorde det till en njutbar upplevelse. Jag har kört pass där det blåst 15-20 m/s, regnat och varit fem grader, då njuter man inte det minsta. 

Fick med mig lite asfalt från dagens tur.

8 km löpning på 30 min med hund


Blev ett senare kvällspass idag med Japp, Raj fick vilodag. Vi sprang en ganska kuperad runda på åtta kilometer och 79 höjdmeter, detta tog precis över 30 minuter. Snittfart på 3:46 min/km och 159 (82 %) i snittpuls. Tanken var att öka allteftersom men Japp tyckte nog att det var tillräckligt snabbt och var knappast dragvillig idag, förutom första kilometern. Som alltid med andra ord. Blev A2 mellanmjölksträning (gubbtempo) med lite extra tryck i backarna, som man kan säga var fyra till antalet. Sju kilometer gick på grusväg och en kilometer gick på skogsväg. Använde mina Hoka One Clifton och de fungerade bra på grusväg men sämre på skogsväg.

Fullt fokus på kommande skidskyttesäsong

Det är mitt i sommaren, men det hindrar inte skidåkare från att tänka framåt. Det svenska skidskyttelandslaget ligger i hårdträning på hemmaplan i Östersund. Det är där som den andra tävlingshelgen i världscupen 20/21 kommer att köras, vilket kan vara en fördel för både nya och erfarna åkare.

Nya tillskott i landslaget

Ingen har nog missat nyheten om att längdskidåkerskan Stina Nilsson har bytt sport och gått över till skidskyttelandslaget. Med fem tidigare OS-medaljer och sju VM-medaljer förväntas hon, förutsatt att hon lär sig behärska geväret, kunna utmana landslagsstjärnan Hanna Öberg. 2019 vann Öberg sitt första VM-guld i favoritgrenen distans och bet365 odds och nyhetssajt rapporterade om segern, som hon vann just i Östersund. En säsong senare vann hon hela distanscupen. Stina Nilsson har en lång väg att gå för att utmana sin landsmaninna. Oddsen för damernas första tävlingar har ännu inte offentliggjorts. Däremot är det Johannes Thingnes Bø, som vann herrarnas totala världscup förra säsongen, som förväntas vinna den första tävlingen i sprint. Norrmannens odds är 1.30, medan övriga deltagare har oddset 3.40. 

Johannes Thingnes Bø. Foto: NordicFocus.

Utöver Stina Nilsson finns det andra tillskott i landslaget i form av tränare och nya ledare. Rikard Grip, som tidigare arbetade som landslagschef i längdlandslaget, är numer generalsekreterare i skidskytteförbundet. Marcus Bystedt, som var fysioterapeut för längdlandslaget, kommer att arbeta halvtid med skidskyttarna. Ola Ravald, som är längdåkaren Linn Svahns personliga tränare, tar på sig rollen som tekniktränare. SVT rapporterar att hans jobb blir att förfina skidskyttarnas åkteknik. 

Ny sprintgren

Det är inte enbart nya ansikten som kommer att synas i och intill spåren i vinter. Enligt Aftonbladet kommer en helt ny gren att finnas på tävlingsschemat. Under säsongens sista tävlingshelg, som arrangeras i Oslo mellan den 18 och 20 mars, kommer 30 åkare att tävla i supersprint. Det är en helt ny gren som kan komma att avgöra hela världscupen. Grenen är uppdelad i ett kval och en final. 30 åkare kommer att starta i finalens masstart. Därefter ska de åka fem korta varv och skjuta två liggande och två stående. Herrarna kommer att köra en bana på 6 km medan damerna kommer att köra 4 km. Åkarna har blandade åsikter om den nya grenen. De flesta är överens om att det ska bli roligt med en ny gren, men de är kritiska till att den kan avgöra totalcupen om det är jämnt i ställningen. 

Världscupen i skidskytte kommer att se annorlunda ut kommande säsong. Dels kommer tävlingshelgerna att vara färre men också kortare. Östersund, som i flera år har varit den oskrivna startorten, kommer inte att starta årets säsong. Staden kommer istället att vara värd för den andra deltävlingen, som hålls mellan den 3-6 december. Enligt det internationella skidskytteförbundet, IBU, kommer det nya upplägget att effektivisera säsongen och vara positivt både för åkare och publik.

Skidskyttelandslaget. Foto: Erik Torring

Det är svårt att inte längta till dess att man kan ge sig ut i skidspåren igen. Nu gäller det för landslaget att ligga i hårdträning inför säsongsstarten. Förhoppningsvis kommer vi att få se en kamp om placeringarna i totalen, såväl som inbördes i landslaget.

Skaldjursburgare i Kivik och klubbintervaller i Lund

Den här var värt varenda krona.

Haft en fin (men regnig) tur på Österlen tillsammans med Therese, även tillsammans med mängder av turister. Blev en fin Skaldjursburgare i Kivik och andra lokala småköp. 

Har även tränat med min klubb IF Ski Team Skåne, intervaller i Lund. Kärt åseende som vanligt, försöker hinna träna minst en gång med klubben varje år numera då man inte bor i Skåne längre.

Dagens upplägg som Oskar höll i var en uppvärmningsrunda på 5,5 kilometer, sedan välbehövliga teknikövningar, innan intervallerna drogs igång. Vi körde tre block med fyra intervaller i varje, där sista var ren styrka. Jag körde, ryssen, smirredrag och en som liknar smirredrag. Man var lagom fin efter dessa styrkeövningar, och intervallerna gjorde ju sitt det med. 

Backen vi körde i mätte 330 meter och nio höjdmeter, det är mycket det i skånska mått. Jag hade hybris på första som gick på 54 sekunder, resten gick i princip på 57 sekunder. Jämna intervaller är ett bra tecken, jag var knappast utvilad efter varje intervall och fick bra sparring som alltid då man nästan ha någon att jaga eller blir jagad. Körde på Swenor 4:or och stakade alla intervaller. Skrämde faktiskt upp pulsen till 180 (93%) bra det av mig på korta intervaller på en minut.

En mil med hund

Therese var klar med sin hund så tog denna bild på mig och Japp.

Lyckades få till en mil löpning med familjens yngsta hund Japp. Den hunden har de flesta bokstavskombinationer men löpning funkar fint genomföra utan större problem. Rundan vi genomförde gick till Tegenbruksbacken och sen tillbaka, en runda på en mil och som vi springer i princip varje gång jag är i Skåne. Kuperingen är svag och böljande första två och sista två kilometerna. Kilometer tre och fyra samt sju och åtta är ganska flacka medan de två mittersta kilometerna är allt annat än lätt kupering. Cirka fyra kilometer går på skogsväg likt elljussling- karaktär och resterande sex kilometer på grusväg. 90 fina höjdmeter har rundan.

Det var ingen pigg kropp som gav sig ut på en kvälltur, men miljön desto vackrare i Fyledalen och skön ljummen sommarkväll. Vi hade plockat blåbär samt rensat dem i princip hela dagen, så man hade även fått i sig många av dessa bär tillsammans med mjölk. Man kände sig som en mjölktank som skumpade runt i skogen. Första tre kilometerna kändes bedrövliga, sen kändes det bättre. Efter fyra kilometer så trodde jag inte att jag skulle klara sub 48 ens, passerade på 19 minuter och hade inte ens tagit Tegelbrucksbacken på närmare 60 höjdmeter.

Denna runda springer jag i hyfsad fart men med puls mellan 130-140, har sprungit på låga 44 minuter och idag blev det tillslut sub 47 precis. Sista tre kilometerna kändes riktigt bra och höll 15-20 sekunder snabbare per kilometer dessa tre än första tre, trots det är samma väg och kupering samt snittpuls var liknande. Egentligen är kroppen ganska pigg, med lite träning senaste dagarna och har kunnat driva puls bra samt sovit bra. Men resan har tagit lite på en, men idag kände jag att det gick att driva på pulsen bra. Snittpulsen landade tillslut på 135 (69 %). Japp var relativt pigg hela tiden men gjorde ett strategiskt toastopp mitt i Tegelbruksbacken, så både han och jag fick lite extra vila. Skön kort distansrunda. 

3x Tosseberg

Igår gick det hur lätt som helst uppför Hovfjället, idag uppför Tossebergsklätten så var det en trött kropp som försökte besegra backen med 10 % i snittlutning, dubbelt så brant som Hovfjället. 

Jag har åkt en gång här tidigare med Parasportlandslaget, då gick det inte åka hela vägen upp men idag gick det. 220 höjdmeter och 2,2 kilometer, tre vändor med mina Marwe 7:or. Märks att man sällan åker på 2:ans växel på rullskidor, idag var den hemskt och blev stum direkt. 3:an gick bra och försökte åka den växeln så länge som möjligt. Kände att dagen inte fanns där idag men körde hyfsad jämt. Jag hade tiderna 11:25-11:30-11:28 minuter, snittpulsen var mellan 167-172 (87-89 %). Kände mig nästan illamående efter första intervallen men hade bara sju minuters uppvärming men höll ihop det bra i alla fall. Har ingen aning om det var bra men jag kände i alla fall att även jag kan få mjölksyra. Avslutade med tre minuter jogg innan resan till Skåne fortsatte via Lysekil och Göteborg. Nu blir det sex dagar tillsammans med Therese i Skåne.