Det är inte så mycket att summera den här vintersäsongen som innebar en enda tävling för min del, men jag ska göra ett försök. Idag inleds det nya träningsåret för många av landets skidåkare, själv så börjar och slutar mitt träningsår i månadsskiftet april-maj. Jag tycker det blir enklast så och istället att ha koll på veckorna som jag ändå knappt har. 

Nåväl så blev det som sagt en enda tävling denna vintersäsong, och det var Östersund Ski Marathon i januari, 16 kilometer som jag stakade på en ganska kuperad bana. Även om jag, precis som nu hade problem med en armbåge så gick det ganska bra att staka och gjorde ett bra resultat.

Utöver det loppet så har jag kört fyra träningstävlingar här i Östersund, en sprint, en sprintstafett, ett 15 km klassiskt och 30 km skejt. Även om träning inte är tävling så tycker jag att jag fick en bra fingervisning att jag faktiskt utvecklas och blivit bättre, trots mindre träning än förut. Jag har tränat smartare, kört de där intervallpassen, även om en hel del har varit löpning då jag hade problem med en fot tidigt i säsongen, vilket var ironiskt i sig att det gick att springa men inte åka något vidare på längdskidor. 

Eftersom foten krånglade i början av säsongen och sen jobbade jag i princip varje helg i vinter så blev det inte så många tävlingar, utan jag hade tänkt att åka sex tävlingar på våren, bl.a. SM då i Boden förstås, men det satte Covid-19 stopp för och nästa riktiga tävling som genomförs är väldigt svårt att säga. Rullskid- och löparsäsongen tros i de bästa värld bli av men förkortade och nästa vintersäsong kan även den bli förkortat. Nog ingen som vet. 

Svårt att sätta upp mål nu men jag kommer fortsätta att satsa vidare, och göra det med mindre träning i form av mindre mängdträning men fortsatt en hel del högintensivapass. Det har funkat för mig det senaste året men hoppas det kan funka kommande tid också. 

Från det mäktiga teamsprinten med 27 lag, säsongen inställd men vi var många som åkte ändå, t.o.m. media var där och det blev en hel del skriverier om denna händelse. Foto: ÖP

Fyller 29 år idag, och fick den briljanta iden att springa så många kilometer som jag fyller. Man behöver ju träningsmål i sådana ovissa tider som nu. Jag hade lite tidsbrist och sprang därför på lite mer än tänkt, jag sprang de 29 kilometerna på 2:12 timmar i mona Hoka Clifton. Dessa skor gillar jag, har verkligen inga problem med vaderna trots löpning på hård underlag som idag, sprang i princip bara asfalt idag. Det enda som känns är ljumskar och framsida lår, men det handlar om ovana. 

Rundan jag sprang var till Valla på Frösön, sen till Lugnvik, runt halva Lillsjön och sen hem. Jag hade sällskap av Therese sista timmen, skönt att ha sällskap för det kan bli lite ensidigt att springa så ensidigt och ensamt så länge annars. Jag hade 138 (71 %) i snittpuls, tog 204 höjdmeter och snittempot var 4:32 min/km. 

Utöver denna löpträning så var jag ledsagare på morgonen i 1:45 timmar, vi körde lugn skejt i den numera skitiga snön. Kan även summera denna träningsvecka med att jag lyckades skramla ihop nästan 29 timmars träning, sällsynt såhär i april men tiderna är som dem är. Imorgon ska jag börja jobba på golfbanan på 60 % så har lite annat för mig på veckorna nu framöver så räkna med inte så mycket träning framöver. 

Vill också tacka för alla gratulationer som jag fått idag på min 29:e födelsedag, det värmer. 

Ny vårdag igen med en del plusgrader, vilket gör att det dels är ganska blött och sockrigt stundtals och dels skitig snö. Jag började att åka med Carina i närmare 1,5 timmar, vi körde klassiskt och la in 2×8 minuter intervaller också. 340 höjdmeter och 17 kilometer. 

På eftermiddagen så var man ute igen, denna gång med Ella och Viktor i en timme först innan jag körde sista 1,5 timmarna själv. 114 (57 %) i snittpuls och 855 höjdmeter, jag hann 32,7 kilometer så totalt blev det nästan fyra timmars skidåkning och fem mil.

Sprang idag första riktiga löpning i terräng, när jag betade av den röda tian på ÖSK, som är lite drygt 10,4 kilometer lång och besvärlig att löpa såhär års. Jag skulle tippa att underlaget var fördelat på 50 % isigt, 15 % på snö och 35 % is- och snöfritt. Jag brukar kunna hålla strax under 6 min/km tempo normala fall, nu något långsammare av förklarliga skäl. Mina Salomon Spikecross bet egentligen för första gången inte så värst bra, kan också beror på att det var blankis på många nerförsbackar, som dessutom är branta. Snittpulsen blev 124 (64 %) och tog 304 höjdmeter.

Innan löppasset så körde jag tre mil klassiskt, samma klister som igår och det fungerade fint första timmen men andra timmen lite sämre då det blev lite kyligare i skuggan, precis som igår med andra ord. Jag hade 116 (60 %) i snittpuls och plockade 811 höjdmeter. 

Blev alltså precis över tre timmar träning denna kväll men var även uti i 1:40 timmar med Carina då vi åkte lugn skejt, där underlaget blev allt mjukare och långsammare. 23 kilometer blev det och 111 (57 %) i snittpuls och precis som eftermiddagen så höll man till i skogen då det har blåst mycket idag, igen ska jag tillägga. Bra träningsdag med nästan fem timmars lugn träning. 

Fortsätter med det där med träning, blev några timmar idag också. Jag började med att köra med Carina men hon hade ingen vidare dag så vi körde bara i 20 minuter och fem kilometer. Efter det stack jag vidare gymmet och betade av för mig, ett längre gympass på 1:20 timmar. Jag gjorde många övningar idag med en hel del var fokus mage och spänst. Detta blev det idag:

• TRX- band (mage), 3×90 sek
• Tähävningar, 6×50 
• Plankan, 3×90 sek
• Dips, 3×18
• Brutalbänk, 3×25
• Spänsthopp, 3×8 @ 90 cm
• Bänkdrag, 3×8 @ 50 kg
• Knäböj, 3×8 @ 65 kg
• Chins, 3×10
• Marklyft, 3×8 @ 95 kg

Styrkan gick bra, skönt att passa på att gå på gym på förmiddagen då det är lite folk, angenämnt i dessa tider. Både i knäböj och marklyft så ökade jag med fem kilo än de senaste gångerna, kändes lite tyngre förstås men ändå ganska lätt. Det märktes att man inte kört brutalbänk på länge, fick pausa några sekunder de två sista seten för klara 3×25. När jag kör plankan så delar jag upp det 3×30 sekunder under ett set, kör först vanlig planka, sen drar jag fram benen till armbågarna oh sista 30 sekunderna så gör jag likadant men diagonalt. När jag kör TRX- band så drar jag fram knäna och sträcker sen ut, den är vidrig jobbig den. Tåhävningarna delade jag upp i 6×50 istället för 3×100 då jag lätt få kramp i vaderna om jag kör för länge. 

På eftermiddagen så gav jag mig ut till skidstadion igen, fyra plus och närmast stadion så var det ganska sockrigt i övrigt bra och mitt klister Swix KX65 (rött) fungerade generellt bra. Jag ska vara ärlig att säga att jag aldrig lägger mer än fem minuter på klistervallning. Jag sandpappra en gång per säsong, sen lägger jag klister för dagen och sen dra över med ett vallajärn. Ingen proffsvallning men vill man träna och inte stå i vallaboden (vallabänken) så är det effektivt. Jag skulle tro att det blandades lite med gammla vallan som var KX35 och Universalklister. 

Eftermiddagpasset gick bra annars, det blev 31,3 kilometer på just strax över två timmars åkning, 682 höjdmeter och 116 (60 %) i snittpuls. Låg puls trots jag försökte ligga på mest hela tiden. Jag testade att åka ett varv på 3:an, där som bara finns natursnö men det gick överförväntan, även om rullskidbanan smält fram på ett ställe. Annars var det typiskt aprilväder, blåst, sol och snöfall. Under en tiominutersintervall sista timmen så kom det in ett kraftigt snöfall som gjorde att det sög ordentligt men i överlag så gled det snabbare annars sista timmen än första. Detta berodde mest på att jag höll mig i skogen där det är mer skugga, dessutom fungerade fästet bättre där. Bra pass annars där kroppen kändes ganska pigg, trots låg puls.

Lyckades skramla ihop närmare fem timmars 70 kilometer träning denna onsdag. Jag började med att skejta i 2:55 timmar, nypistat och fint idag igen men solen och plusgraderna gjorde det lite löst och sugande allt eftersom, vilket gjorde detta pass blev en mer mental kamp. Var bra mosig efter dryg halva passet men funkade bättre sista timmen. 45,3 kilometer, 1283 höjdmeter och 124 (64 %) blev snittpulsen under detta pass. 

På eftermiddagen var jag seg och lyckades sova en halvtimme, det behövde man. Tanken var att springa 25 kilometer på två timmar med snittpuls runt 135 (70%), och så blev det sånär att jag var ute i 1:59:58 timmar, inom felmarginalen tycker jag. Pulsbandet ballade ur stundtals men tror snittpulsen landade på 135 (70 %) ungefär och jag tog 273 höjdmeter och underlaget var i princip uteslutande asfalt, även om det var saftigt med grus här och där men på vissa håll var det sopat och fint. Rundan jag sprang var ut på Frösön, upp till Mjälle och runt Frösöberget, sen ner till stan och vidare till Lugnvik, för att sedan styra uppåt mot och förbi skidstadion, sen upp till Körfältet och Lillänge. Sedan var det raka vägen hem för soffläge resten av dagen. Känslan i Hokaskorna är fortsatt bra, kändes likadant under hela passet men lite krokig sista 20 minuterna samtidigt det började regna. Få själv skylla mig då jag kom ut 20 minuter senare än planerat. Imorgon väntar träning igen om än lite mindre.

Har blivit lite skidåkning idag med i aprilvädret, snöfall på förmiddagen och på eftermiddagen så regnade, kul. Jag åkte klassiskt med klister under skidorna på förmiddagen, KX35 blandad med Universalklister, det fungerade perfekt i de nypreparerade skidspåren. Sen efter en knapp timme kom det snö och såg lite och fästet blev något sämre och på slutet frös det i något också. 31,3 kilometer blev det, där jag hann en kilometer mer första timmen än andra, detta p.g.a. snöfallet. 832 höjdmeter och 120 (63 %) i snittpuls. 

På eftermiddagen gav jag mig ut igen, hade inget bättre för mig så det är väl bara att kämpa på och få in lite timmar på träningskontot. Det låg två centimeter blötsnö på skidstadion, det gick fruktansvärt trögt men sista timmen gick något lättare då fler hade börja åka samt att det hade börjat regna och samtidigt blivit lite glattare. Annars var det ett tråkigt pass, inte kul när man inte kan åka så värst vettigt, var annars pigg men föret gjorde att snittpulsen blev så lågt som 116 (60 %) och 662 höjdmeter. 25,3 kilometer hann jag med under de knappa två timmarna jag var ute i. 

Måndag och annandagpåsk, nu väntar återigen normala tider igen med vardag och så, om man nu kan kalla det normala tider nu när Covid19 härjar och för min del är ju dagarna ganska snarlika oavsett om det är helgdagar eller inte. Få väl ihop kring tio arbetstimmar i veckan för närvarande, men det värsta för egen del är att det inte finns några tävlingar att köra, dock i sammanhanget ett litet problem.

Har återigen haft en dag med sovmorgon, sen träning med Carina. Det blev bara en timme skejt i blåsten, vi hade tur att det precis hade dragit om spåren och det funkade bra att åka i skogen kring stadion.

Annars har denna dag inneburet mestadels inomhus där vi städat, tvättat och spelat spel. Vi har också varit iväg till gymmet, där körde jag själv först sex styrkeövningar och följde upp med löpband i halvhårt tempo, kanske inte optimalt då jag bl.a. körde tuff löpning igår och direkt efter styrkan idag men så är det id dessa ovissa tider. Man tränar vad man känner för, både för dagen och för stunden. Dessa sex övningar var det som jag körde:

• Djupa knäböj, 3×8 @ 60 kg
• Axelpress, 3×8 @ 37,5 kg
• Utfallssteg, 3×8 @ 50 kg
• Lutande rodd med stång, 3×8 @ 50 kg
• Marklyft, 3×8 @ 90 kg
• Chins L-sit, 3×8 

Efter styrkan blev det som sagt löpband, jag satte lutningen på 15 % och hastigheten 9 km/h, det är ganska styv fart ändå och enligt löpbandet så var det 304 watt. Sällan jag kommer upp så högt på SkiErg men det är ändå bara en siffra/effekt. Jag sprang i 30 minuter rakt av i s.k. gubbtempo, 153 (79 %) i snittpuls. Sen blev det åtta minuter lugnt innan jag var klar för dagen med träning. 

Påskdagen bjöd på aprilväder, regn och elände till spår på förmiddagen då jag och Carina körde klassiskt i 1:45 timmar. Det var egentligen inget fel på spåren mer att skinskidorna fäste dåligt denna dag. 

På eftermiddagen så gav jag mig ut och skulle springa en sväng i högre fart. Jag var inte alls peppad att springa och mådde faktiskt lite illa och efter en kilometer och fem minuter med 145 i snittpuls så var man nära att vända hemmåt igen. När jag kom till Lillsjön så sprang jag på direkt fyra varv där utan vila, det var skitigt och lite snö kvar och på asfaltbiten så var det lite grusigt så tror förutsättningarna var runt lite drygt fem sekunder långsammare än vanligt. Jag sprang i mina nya Hoka Clifton, de är sköna men har inte sprungit med skor med så mycket dämpning (5 mm) på år och dar men märker att vaderna klara sig fint i skor med mer dämpning medan skor med mindre dämpning/drop brukar jag få mer problem med vaderna. Däremot få jag mer känningar i ljumskar och baksida lår med mina Hoka, tror jag så småningom kommer gå runt med många olika skor, så belastningen blir jämn, det är min teori att hålla åtminstone men det är bara hypoteser och spekulationer. 

Det blev fyra varv runt Lillsjön, där jag hade tiderna 9:38 – 9:31 – 9:39 – 9:28 minuter, där känslan blev bättre och bättre (även snabbare) men lite mör i musklerna på slutet. Däremot så trasslade jag in mig i ett koppel med en skitliten hund, den var mindre än en katt. Eftersom jag inte var på humör innan så blev det inte bättre efter den incidenten. Tappade cirka tio sekunder på det vilket var under varv tre, vilket var anledningen att den gick långsammast. Något som jag hatar är när folk är nonchalanta och bl.a. inte ha koll på sin/sina hundar, det är en sak att man försöker få pli på sin hund men när man inte ens bry sig så blir jag irriterad. Blir också irriterad på föräldrar som pilla på mobilen istället för umgås med sina barn och har ingen uppsyn överhuvudtaget. Men det är väl sånt folk som är och går mitt på skidspåren med, även om det är nydraget, de är väl de som har sina hundar lösa och springer runt omkring skidspår med.  Jag tillhör nog den lilla skaran som skulle kunna förbjuda hundar i tätorter. Man klaga på att avla fram bra och friska kor men sönderavla hundar som ska bo i lägenhet är det ju knappast någon som tycker är fel. Sen ska folk ha innekatt med, vad är det för fel på en hederlig bondkatt som dessutom klara sig själv. Nu har man fått avreagera sig lite men jag tycker faktiskt så. 

Siffror från tröskeldraget:

• Tid: 38:35 min
• Distans: 10:32 km
• Snittempo: 3:43 min/km
• Snittpuls: 164 (85 %)
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 36 m

Mitt pers på milen är blygsamma 36:10 så var ju inte så värst långt ifrån den tiden trots rådande förutsättningar idag, så dagens insats såhär i april månad var ändå god. Sprang sedan på hyfsad hem för att klara 15 kilometer precis strax under timmen, man är ju inte klok att hålla på att hetsa såhär mot mig själv. 

Påskafton och vilodag idag, men det har blivit lite aktivitet ändå. På eftermiddagen så var vi ute och pimplade samt åt påsklunch tillsammans med Thereses familj. På kvällen var jag och Therese och gick 1,5 timme, avslutade med att köpa chips och fick ont i ett knä. Härliga men farliga tider. Bjuder på lite påskbilder och önskar er alla en glad påsk.