Idag gick bilen igenom ombesiktningen, var ju en jävla tur det efter man fått pröjsat närmare ett femsiffrigt belopp på eländet på verkstad. Jag som hade ett litet mål med att kunna spara närmare sexsiffrigt detta år men en tuff början för att nå detta mål. Jag har inspirerat att kunna vara och bli mer ekonomiskt efter läst boken Miljonär innan 30 och pensionär innan 40. Jag gillar utmaningar och detta är minst sagt en utmaning.

Jag har dock samlat in lite på träningskontot, för det behövs också om man ska bli någon form av medioker idrottare som jag är. Blev lite styrketräning på förmiddagen tillsammans med Carina, jag körde 20 minuter mage och sedan följande: 

• Chins, 3×6 med viktväst (7kg ich)
• Dips: 3×10 
• Bensträckare i maskin, 2×6 med 50 kg, 1×5 med 55 kg
• Brutalbänk, 1×8 med 50 kg, 2×6 med 60 kg

Testade med viktväst för första gången när jag gjorde chins, lite osäker hur tung det var men den visade knappt sju klio när jag vägde den. Bra pass i gymmet annars. 

Tidigt på eftermiddagen stack jag och Gunnar Hammarberg ut på ett fint men kallt pass. Solen sken dock men man frös som bara den, kul hur som helst med sällskap och det var längesedan vi tränade ihop sist. Det blev knappa två timmars skejt för min del, 500 höjdmeter i det kärva föret och nästan tre mil.

Kan meddela att det blir ett skånskt stafettlag i år när SM i Sundsvall avgörs om en dryg vecka, det blir andra gången vi få ihop ett stafettlag. Första gången vi hade stafettlag var när SM i Söderhamn avgjordes 2017 och vi (IF Ski Team Skåne) slutade inte ens sist. Vi få väl fightas med gotlänningarna om de får lag. Vi reser till SM med fyra atleter så vi har en reserv om någon blir sjuk, vilket dessvärre hände förra året. Ska bli att åka stafett för sin klubb.

Få väl se om man platsar dock, för dagens intervallpass var allt annat än bra. Åkte ett tidigt klassiskt pass så jag hann beta av dagens enda pass innan långloppet Östersunds ski maraton skulle avgöras, därför var det lite begränsat att åka idag och ner till starten till varje intervall så fick sladda bort en del av mitt fäste vilket också gjorde skillnad på varje intervall då fästet blev sämre och även tiderna men kunde trycka på lite extra på sista bara för man kunde och åka lite snabbare och vända den negativa trenden eller splittrarna man hade. Jag åkte fem stycken intervaller med start och mål på samma ställe. Jag startade på det plana partiet strax innan Granrisbacken och körde sedan 1,7:an med mål strax innan man kom till nedförsbacken strax innan Torget. En sträcka som var 1,38 kilometer lång och 50 höjdmeter med endast 15 fallmeter. Eftersom pulsbandet lagt av så hade jag inga pulsangivelse att ge denna dag. Dagens intervalltider var hursomhelst följande: 4:34 – 4:38 – 4:40 – 4:42 – 4:38 minuter. Var ganska långsamma förhållandena idag med diagonalen kändes ganska bra men stakningen sämre men det svarar dåligt då det glider sämre när det är kärvt som idag. 

På knappt en timme så lyckades jag springa till och från gymmet (tio minuter) och köra följande övningar:

• Enbensträckare i maskin, 2×8 med 45 kg, 1×4 med 50 kg
• Axelpress, 1×6 med 40 kg, 2×4 med 45 kg
• Vadpress, 3×8 med 50 kg
• Magchrunches i maskin, 3×10 med 50 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×4 med 50 kg
• Enbenpress i maskin, 3×8 med 160 kg
• 3×10 chins 
• 3×10 fällkniv
• 3×1,5 min varierad plankan

Kändes skapligt bra idag, intensivt men utförde övningarna med klart godkänt. Chinsen orkade jag inte göra i följd idag utan de två sista seten så fick jag vila några sekunder extra men förövrigt bra. 

Idag gjorde jag mitt andra sista test på bandet i en studie där jag tillsammans med många andra skidåkare är med i. Upplägget var som senast, nämligen 35 minuter successivt ökande hastighet på bandet med lutning på 6,5. Sedan max 750 meter med samma lutning och tillslut 3×6 minuter med fem minuter vila emellan. Det gick helt okej även om 750 meter max gick dåligt då jag inte lyckades skruva upp farten så mycket som jag ville på slutet och därför inte var helt slut efteråt och gissa att maxpulsen landade på 186, medan mitt max ligger på 193-194 någonting. Sen har jag fortsatt lite svårt att åka på bandet, speciellt i hög hastighet och känner att jag inte riktigt kan lita på mig själv när jag åker utan blir väldig sittande. 

Efter rullpasset så bjöd min kära sambo mig på lunch och efter det bara tagit lugnt då man efter en sådan utblåsning mår ganska dåligt och inte blev det bättre när man skulle betala bilen som varit på verkstad, blev nästan fem lax så nu söker jag efter fler sponsorer. 

Har kommit lite snö här i Östersund under det senaste dygnet så dagens löppass fick man pulsera lite i den nyfallna snön även om cykelvägarna faktiskt var bra plogade. Anledningen att jag sprang idag var att bilen skulle lämnas hos doktor bilmek och försöka bli frisk nog få att gå igenom besiktningen. Eftersom jag ändå skulle hem på ett annat sätt än bil så var det smidigt att springa hem även om jag gjorde några ärende på vägen hem och fick ihop 46 minuter långt löppass. Pulsbandet la av igen tidigt men låg på omkring 120 (62 %) och höll 5:25 min/km tempo. Detta blev dagens enda pass för imorgon väntar fullt blås inne på Vintersportscentrum då det ska åkas rullskidor på band igen och göra nya intressanta tester.

Hej hopp, ännu en sådan lång dag som har varit full i mitt schema från morgon till kväll.  Testade skidor på förmiddagen och passade på att köra intervaller på sprintbanan, samma bana som det skulle tävlas på senare på kvällen. Eftersom jag ska köra maxtest på fredag så körde jag i tröskelfart vilket är en aning udda. Pulsbandet funkade inget vidare och fästet var väl inte det bästa häller. Körde sex intervaller som tog knappt 2:50 minuter per styck. 

Vallning och mer test av skidor blev det senare på eftermiddagen och efter prologen så hade jag distriktsstyrelsemöte med Centern innan jag sen kom tillbaks lagom till finalen där de slutade tvåa efter tajt uppgörelse om segern. Så tajt dag minst sagt men går vägen ibland då en hel del personer (ni vet vilka ni är) ställde upp och bakade upp, tack för det.

Idag har det rullat på men utan att träna något men har inte varit sysslolös för det. Började med att ha möte med RUN (regionala utvecklingsnämnden) där jag sitter som ordinarie ledamot. Det är nu man börja fatta att man är med i någonting som är spännande, viktigt och framförallt ansvarsfull, vilket det här uppdraget minst sagt är. Efter en heldag inomhus så drog jag vidare till skidstadion och vallade skidor till kvällens tävling. Det var skidskyttesprint och också debut för Carina. Efter olika anledningar så bröt hon loppet så det är bara att ladda om till morgondagens klassiska sprint.

Jag tillsammans med Nikes.com har skissat lite på att ha ett träningsläger nästa vinter i Jämtland. Så att få lite underlag så skulle jag hemskt gärna att ni gå in och fyller i enkäten.

Här hitta ni länken till formuläret. 

Började denna vecka som jag slutade med att ha en intensiv dag denna kalla fina dag i Östersund, har mestadels varit på skidstadion. Blev en timme skejt och 17,6 kilometer med Florian på förmiddagen, vi testade lite av hans skidor och åkte lugnt där snittpulsen landade på 128 (66 %). På kvällen blev det ett intervallpass i den klassiska stilen. Valde att gå på ett av mina hårdaste skidor med flex på 45 kilo och med tunt lager klister under så bet det inte jättebra men hade bra glid då det inte sög någonting alls. Pulsbandet la av nästan direkt av de första intervallerna så inga pulsangivelse att ge tyvärr men blev trött i alla fall. Jag körde 6-4-6-4 minuters intervaller med klart mer uppför än nerför på intervallerna. Känslan var inget vidare men blev påhejad av Jacob Nystedt, vilket var glädjande. 

Som rubriken lyder så kommer jag åka SM 15 kilometer klassiskt i Sundsvall om drygt två veckor och blir min blott andra tävling denna vintersäsong. Det ser jag framemot och även att vi i Skåne se ut att få ett stafettlag, kul. 

Idag fortsatte publiksuccén  med att köra long distance, vilket idag var 14,5 kilometer för de i Carinas klass, där det idag var dubbelt som många som igår, alltså fyra, en framgång bara det. Hade snöat lite så gick lite tyngre det men det är bara bra på dessa tuffa banorna skulle jag tro. Själv så hade jag på mig skidor och åkte lite här och var och gav tider. Blev en säker vinst även idag även om dagens känsla inte var speciellt bra. Själv så fick jag nästan ihop en timmes skidåkning idag. 

Resultat

På kvällen efter prisceremonin så var jag och Therese på gymmet och körde följande övningar:

• Enbenspress i maskin 1×8 med 150 kg, 2×8 med 160 kg
• Vadbenpress i maskin 1×15 med 200 kg, 1×12 med 220 kg, 1×8 med 250 kg
• Bänkpress 1×8 med 60 kg, 2×3 med 70 kg
• Tricepsdrag i maskin, 1×8 med 38,5 kg, 1×6 med 42 kg, 1×4 med 45 kg (max)
• Brutalbänk 3×15 med 10 kg

Förutom närmare heldag på stadion med tävling, blomsterceremoni och även hunnit med att göra en hemtenta i Svensk politik och förvaltning. Har även förnärvarande telefonmöte, så lång söndag för min del.

Lång intensiv dag som började med att man inte hittade nyckeln till vallaboden och det är ett problem på många olika sätt, speciellt då jag skulle valla upp ett antal olika skidor. Tur man har en sambo som tillslut hittade dem och jag kunde åka iväg och göra det som jag skulle. Idag var det middle distance och för Carina var det mer exakt 6,8 kilometer idag och eftersom jag är ensam ledare (förutom vallare) så hann jag springa emellan spår och skog och rapportera tider för henne inte mindre än nio gånger, allt detta på tyska och transport av egna ben (pjäxor med pjäxskydd) så frågan var väl om jag inte åtminstone var den svettigaste av alla som var på ÖSK denna efter stormen lugna dagen. Däremot var det beklagligt att så få åskådare var på plats, anmärkningsvärt då det är världscup i en folksport som längdskidor är i Sverige. Hoppas på bättre uppslutning imorgon.  

Eftersom det är tävling imorgon igen så  har det vallats upp fler skidor under eftermiddagen samt testat och även börjat valla inför morgondagens tävling där Carina går ut 11:37 och man kan följa loppet live här. Har även varit prisceremoni på kvällen samt lagledarmöte så skönt att kunna hålla kväll nu.