månadsarkiv: september 2017

Bra onsdag

Di blåe gör 0-1.

Tänk att denna onsdagen har varit bra trots man inte har tränat och att vädret har varit allt annat än vad man kan önska sig. 4-5 grader och regn var det idag och jag har fortfarande inte sätt en enda bonde som har tröskat säden än på Frösön. Denna dag utan träning har inneburit att jag har hunnit med att beta av en hel del saker. Jag har en period just nu där jag har många bollar i luften och är mer än väl full sysselsatt. Förutom träningen så jobbar jag månaden ut som golftränare, vilket är sex timmar i veckan. Har en del grejer som ordförande för Centerpartiets ungdomsförbund i Jämtlands län att ta tag i. Dessutom studera jag två kurser just nu, en ekonomikurs på halvtid men även en kurs på 25 %. Den sistnämna är en kurs som heter Akademiskt skrivande på svenska. Jag tycker det är kul att man är sysselsatt, det var jag allt annat inte förra hösten då jag inte gjorde någonting p.g.a. hjärtstrulet. Dock är jag inte lika upptagen som jag var våren 2013 då jag avslutade mina studier på Alnarp samt redan hade börjat jobba i Oslo. Två veckor under den perioden jobbade jag 120 % och studerade två kurser på heltid samtidigt d.v.s. 200 %. Lägg då till att jag pendlade en gång fram och tillbaka mellan Skåne och Oslo. Det var rent teoretiskt mer sysselsatt än vad det fanns antalet timmar på dygnet. Gick bra då och jag är glad att man inte har så mycket att göra som jag har just nu.

Kursen Akademiskt skrivande på svenska kommer jag har nytta av många olika sätt, kursen hade varit bra att gå på innan man börjar studera på universitet/högskola egentligen. Jag har alltid haft svårt med språk och grammatik så kursen kommer jag har stor nytta av tror jag. Fick redan som liten extra hjälp med språk och skrivandet. Folk hade svårt att förstå vad jag sa och det hade inget med skånskan att göra men även idag har jag svårt att uttala vissa ord. Var väl lite som Sven (idioten) i filmen den enfaldiga mördaren. Sen kan jag blanda ihop ord som magnet och manet eller mojnade moonade t.ex. Jag gick även på privatlektioner när jag var liten för att få bukt på språket och skrivandet, kanske inte konstigt då man umgicks ständigt med kor som hade högst tvivelaktig kommunikationsmöjligheter.

Dagen började med att gå ner till stan och först få välbehövlig massage och sen vidare till biblioteket för att studera lite i lugn och ro. Trots man har vilodag tycker jag det är viktigt att man rör sig lite, en timmes promenad blev det idag och då är det lagom att gå ner till stan en sväng. Väl hemma igen så såg jag lite på cykel- VM som avgörs i Norge. Sedan vidare till golfbanan för dagens träning, många ungdomar idag trots det bistra vädret.

For sedan vidare till kvällens allsvenska match mellan Sveriges bästa lag i Europa Östersund FK och Sveriges bästa lag i Sverige Malmö FF, en tabell ljuger aldrig brukar man säga. Missade första kvarten men fick se MFF ta ledningen två gånger om men slutet av matchen blev minst sagt dramatiskt. Jag tyckte MFF skulle stängt matchen då de var det bättre laget men icke. Man kan väl säga man fick valuta för pengarna. Tur också att himlen fick lysa lite himmelsblått denna vecka, har annars hittills varit en gråtrist vecka här uppe i norr. Kul var det att höra lite skånska röster som håll flabben där borta och sånt. Annars påminde bortasupporterna mycket likt Blådårar 2 som man faktiskt såg på bio i Tomelilla i början av 2000- talet Skånska är faktiskt inte så dumt ändå, fast vi skåningar kallas danskar lite då och då.

 

 

 

Höst

Var kallt att vara golftränare ikväll, långkalsonger, tumvantar med mera fick man ha på sig. Kändes i hela kroppen när man träffade en halv taskig järn 4:a.

Det märks verkligen att det är höst här uppe nu. Dagarna blir kortare och kyligare, dessutom är den kyliga luften härlig att tränar i. Luften känns liksom friskare. Idag var inget undantag, tre grader blöt asfalt var dagens förutsättningar när jag och Zebastian tidigt gav oss ut på ett pass. Tungrullat värre, fick vi t.o.m. använda benen utför velodromen ner till snöhögen. Blev intervaller idag på Marwe skejt och även idag tog det ett tag innan pulsen ville gå upp. För första gången på bra länge känner jag mig sliten, inte konstigt då sen förra onsdagen har blivit inte mindre än elva pass varav endast tre har varit i lugn distansfart. Har blivit tre intervallpass med Zebastian samt ett impulspass. Själv så har jag mäktat med två intervallpass samt ett distanspass med inslag av 4×2 minuter maxstakning. Har även tränat ett spänst pass (idag) och inte mindre än tre styrkepass. Inte konstigt att det känns i kroppen.

På eftermiddagen så blev det som sagt en kortare tur på en dryg timme och nästan en mil i löparskorna. Körde spänst (grodhopp, enbenshopp och stegringar) i tre set, mellan varje set så blev det ett varv runt elljusslingan som mäter 2,2 kilometer. Var till en början som ett lik men piggnade till på slutet. Ska bli skönt med vila imorgon och framförallt välbehövligt.

Stak och gym + skidgångsintervaller

Blir dessvärre inte snyggare än så här efter ett intervallpass, få lära mig redigera bort mig själv på mina selfies. Utsikten däremot är desto finare, trots dagens gråa trista väder.

Ny vecka och nya möjligheter som man brukar säga. Hann knappt hem igår och äta innan man skulle sova och sen upp tidigt idag för att träna igen. Blev stakning kuperat i en och en halv timme på morgonen, 500 höjdmeter plockade vi idag och i en brant så stannade faktiskt klockan på autopaus, gick tydligen långsamt där. Jag använder autopaus för jag vill veta exakt hur mycket man tränar, sen kan man få se den effektiva träningstiden i Strava med då den bara räkna tid när man är i rörelse. I tunneln i Torsby blir det oftast mer tid än vad man hinner åka men det beror på att min klocka inte hitta någon GPS och vet därför inte när man står still.

Efteråt stakningen blev det direkt till gymmet för att beta av följande program idag:

  • Bänkpress 1×8 60 kg, 1×5 65 kg, 1×3 70 kg
  • Hamstringscurl, 3×8 34 kg i maskin
  • Chins med raka ben (90 grader) 3×4
  • Rodd i maskin, 3×8 150 kg
  • Enbenspress, 3×170 kg på varje ben

Körde ytterligare tre övningar, en explosiv benövning där jag tar kraftfulla benlyft upp på en låda. Dessutom körde jag två övningar till från mitt gamla program jag körde tidigare under säsongen. Trots jag var ganska mör i musklerna efter stakningen idag, kunde jag trots allt göra mitt troligtvis bästa bänkpress någonsin för min del. Har ett personligt rekord på 72,5 kilo men idag lyckades jag lyfta 70 kilo tre gånger trots det var sista setet.

På eftermiddagen väntades det skidgång i Gustavbergsbacken. Värmde upp ditt och gick en sväng upp innan jag körde mina sex vänder upp där jag endast gick d.v.s. skidgång, även om det faktiskt planar ut i mitten. Backen är 370 meter lång och man tar 93 höjdmeter, bra brant lutning kan jag lovar.

Siffror från skidgångsintervallerna:

  1. Tid: 3:29 min – Snittpuls: 157 (81 %) – Maxpuls: 167 (87 %)
  2. Tid: 3:31 min – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 170 (89 %)
  3. Tid: 3:28 min – Snittpuls: 163 (85 %) – Maxpuls: 173 (90 %)
  4. Tid: 3:25 min – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 174 (91 %)
  5. Tid: 3:29 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 174 (91 %)
  6. Tid: 3:25 min – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 175 (91 %)

Regnade en del under passet och det har även kommit en del regn på senaste tiden så dagens skidgångpass var stundtals en hal historia. 3:28 min hade jag i snitt och det är två sekunder långsammare än sist, tror det kan beror på att det var lite mer halt idag. Dagens tider är annars klart respektabla. Dagens skor jag använde var annars Inov 8 X-Talian 190, de tycker jag ofta har väldigt bra grepp. Hade låg puls idag men det tror jag beror på sliten kropp som kört mycket intervaller på senaste tiden och även dagens styrka på förmiddagen kan ha påverkat, trots över fem timmars vila mellan styrkan och intervallerna. Eftersom jag fick ta en extra vilodag förra veckan så missade jag en bra träningsdag som jag hade tänkt bruka väl så jag har fått planera om så har det nu blivit att kroppen fått lite mer stryk på sistone, mer än planerat. Benen blev hur som helst stumma och det var bra. Kom även över 90 % av max vilket är något som jag inte alltför ofta har varit över denna säsongen. Har galet få timmar över 90 % av max, har trots det gott bra på tävlingarna jag har genomför hittills i år och det är just tävlingarna jag har samlat på mig mest A3-A3+. Lyckades köra dagens intervaller något snabbare på slutet. På 4:e intervallen hade jag dessutom en tjej att jaga. Psykisk alfahane som man tycks vara det som gjorde att jag fick fart på benen tydligen, i all fall om man kollar på klockan. Så kan det ibland vara.

Stakintervaller, kyrkoval, golf och skejt

Då var denna söndag och denna vecka till historien, en lång sådan för min del. Började med stakintervaller med Zebastian på förmiddagen. Sen blev det en timmes sömn när man kom hem. Eftermiddagen bjöds på att man röstade i kyrkovalet, en demokratiskt rättighet att göra det. Drog sedan vidare till golfbanan för söndagens träning, kanske bli någon ny golfstjärna där, man vet aldrig. En golfstjärna är Anna Nordqvist som vann sin andra major idag, det är riktigt mäktigt gjort. Direkt efter golfträningen så gav jag mig tillbaka till Östersund för ännu ett pass med Zebastian. Två timmar skejt blev det och mörkret hann nästan komma innan man var klar med dagens träning, det går mot mörkare tider nu.

Långtur + styrka

Fin fjällmiljö man har som utsikt när man är på jobbet, en bild från i maj, hade lika mycket kläder idag som då. Foto: Patrik Modin

Dagens träning blev drygt tre timmar stakning på förmiddagen och styrka på kvällen tillsammans med Zebastian. Kallt, rått och grått idag när vi stakade i den fina miljön som finns omkring Östersund, inte illa att ha fjäll som bakgrund när man tränar. Var lite mör i överkroppen på kvällen då det var styrka på programmet. Var lite segt med överkroppsstyrkan kan jag lovar men benen var desto starkare, bra så.

Nu väntar lite lördagsmys…….med mig själv förstås, vad trodde ni? Ska bl.a. se en av Sveriges bästa filmer enligt mig Den enfaldiga mördaren, ett av den nyligen bortgångne Hasse Alfredson mästerverk. Filmen har spelas in precis vid mina hemtrakter så man lär nog få lite hemlängtan. Ska förövrigt ner till Skåne om tre veckor. Få också tillägga att Stellan Skarsgård är en riktigt bra skådespelare, det är faktiskt han som spelar idioten i filmen.

Rullat lite på 3:orna

Inte ofta jag nämner vilka rullskidor jag åker på men i stort sätt åker jag bara på Elpex 3:or när jag åker klassiskt och Marwe 6:or när jag åker skejt. Marwe 6:or rullar i princip lika fort som klassiska 3:or. Idag har man bara använt mina 3:or, ganska så mycket faktisk. Det hela började med klassiska intervaller med Zebastian. Idag/igår blev det också officiellt att vi är uttagna till Paralympics.

På eftermiddagen var jag ute på de där 3:orna igen för att genomföra dagens andra pass. När jag kör själv så utgår jag nästan alltid hemifrån Frösön, idag var inget undantag. Väl uppe på rullskidbanan så stötte jag på juniorlandslagsåkaren Jacob Nystedt, så vi hängde på varandra i sisådär en timme. Vi träffades första gången på lägret i Boden i början av augusti, där vi även bodde tillsammans med killgänget i juniorlandslaget. Kul att hänga med Jacob en stund på den fina rullskidbanan som finns här. För min del var det stakning som gällde och det var lite styvt i vissa backar, de har bl.a. nyligen asfalterat en ny bit där som på vintern är en saxbacke 6/7 dagar i veckan, i bästa fall ska det tilläggas. Hur som helst avslutade jag med att köra 4×2 minuter med maxinsats, två uppför och två lite flackare. Eftersom det blev intervaller tidigare på dagen så fick jag inte upp pulsen så värst bra nu på eftermiddagen. Inget konstigt alls för mig och jag tycker faktiskt jag åkte helt okej. Svårt att jämföra tider nu när hösten har kommit med kallarare väder och dessutom var det fortfarande blött i de skuggigare partierna efter nattens regn. Åkte sedan hem och var nöjd så över denna fredagen. Kan tillägga att jag lyckades med konstycket att få kramp under förmiddagspasset men också lite lätt på eftermiddagen men det släppte allteftersom. Märkligt då jag annars bara bruka få kramp när jag kör långlopp, något som jag i princip fått i alla långlopp på snö förutom när jag blev 2:a i Ymerloppet 2015.

Totalt slet jag hjul i 62,25 kilometer, inte fy skam det.

Impulser + styrka

Har snurrat runt bra många mil på rullskidbanan i stan, här en bild då jag åkte Östersundsrullen tidigt i somras. Foto: ÖSK

Idag har det blivit ett pass på dagen tillsammans med Zebastian och även Carro som var med oss i Torsby förra veckan. Vi började med att köra stakimpulser i en timme och sen blev det styrka. En lagom dag.

Snart dags för Lidingöloppet

Man behöver inte skämmas att vara med i denna startgruppen, eller det kanske är det jag kan? Startgrupp 1A innebär start i elitklassen i världens största (väl?) terränglopp

Om tio dagar är det dags för nästa mål här i livet, eller nja…….ska ju hinna med att lämna in en ekonomiuppgift på fredag men annars så blir årets Lidingölopp nästa mål. Som skidåkare så springer man inte så värst mycket och springer man så blir det lugnt i tuff kuperad terräng. Idag genomförde jag ett löppass som jag har funderat över en tid och som är något jag egentligen inte har kört tidigare. Dagens långtur på strax över tre timmar i lugnt tempo där jag la in fyra fartökningar i tröskelfart som är ungefär den farten jag tänkas bör hålla under ett Lidingölopp. Totalt skrapade jag ihop nästan 13 kilometer i den ganska behagliga tröskelfarten som den normalt är. Problemet är väl att jag inte är van alls att plåga mina stackars ben så långt, eller så länge för den delen. Lite som ett Vasapass fast löpning, kan väl kallas Lidingöpass, då terrängen där jag körde på är ganska lik den som det är i Lidingöloppet.

Dagens pass var det enda som jag genomförde idag och det kan man väl tycka var alldeles lagom, för det tyckte t.o.m. jag i alla fall. Viktigt också att inte få några bakslag, fast det är kanske svårt då jag knappt fick ett bakslag men jag tror den extra dagens vila bara gjorde gott för mig. Annars var det som det bruka efter haft lite vila, lite högre puls men återhämtade mig snabbt då det gick i lättare terräng. För att dubbelkolla hur kroppen var så tog jag vilopulsen igår innan jag somnade, den var helt okej d.v.s. normal.

Dagens första fartökning var ganska kort och flack och gick på asfalt och jag höll 3:46 min/km tempo. Nästan direkt efter började det kännas lite i vaderna men så fort jag körde på så kändes inte dessa speciellt mycket, förutom när man sprang lugnt. För lugnt sprang jag verkligen mellan fartökningarna för att hålla nere pulsen. Andra fartökningen gick på grusväg med hyfsad kupering och lite asfalt på slutet, sprang mot Rödönbron på slutet där jag avslutade den intervallen. Tempot denna gång var 3:52 min/km vilket blir en tid på 19:20 minuter om man springer fem kilometers lopp t.ex. Sen lugnt ganska länge innan jag sprang ett längre drag enbart uppför i nästan 2,5 kilometer. Terrängen var grusväg till en början men blev en lerig stig sista halvan upp mot golfbanan. Jag föll även en gång då jag halkade till. Hade trots detta ett snittempo på 4:20 min/km och en snittlutning på ungefär 2,5 procent. Sista tröskeldraget startade jag strax innan Valla skolan och gick i mål vid fyrkorsningen mellan cykelvägen från Östersund till Frösö Park och Mjällstigen. Den sträckan är ganska lik avslutningen i Lidingöloppet och jag var färdig precis efter 30 kilometer löpta. Först utför och sen kommer en brant uppförsbacke och sen ganska lättsprungit fast jag avslutade med att springa uppför sista kilometern. Riktigt den avslutningen har inte Lidingöloppet.

Totalt tog passet strax över tre timmar och hann på det 33,7 kilometer. Dagens runda var eller mindre hela Fröslång- rundan som går runt ön. Ovanligt pass för en skidåkare köra ett sådant pass men jag vill ändå vara beredd inför loppet och då behöver man anpassa kroppen så gott det går. Av ren kapacitet kan jag springa Lidingöloppet under 1:50 timmar, fungera kroppen och benen håller hyfsad så kan man nog pressa sig under 1:55 timmar men under två timmar borde vara rimligt för mig och även då godkänt. Dock ska tilläggas att loppet är lite förlängt i år p.g.a. renoveringar så man kanske har valt fel år att springa. Har utlovat ett pris om man gissar min tid eller så nära som möjligt, hittills har ingen kommit med några förslag än.

Siffror från tröskeldragen

  1. Tid:5:38 min -Distans:1,49 km -Snittpuls:163 (84%) -Maxpuls:172(89%) -Höjdmeter:11 m
  2. Tid:21:28 min-Distans:5,53 km -Snittpuls:169(87%) -Maxpuls:174(90%) -Höjdmeter:40 m
  3. Tid:10:49 min-Distans:2,43 km -Snittpuls:162(83%) -Maxpuls:173(89%) -Höjdmeter:73 m
  4. Tid:13:26 min-Distans:3:36 km -Snittpuls:169(87%) -Maxpuls:177(91%) -Höjdmeter:46 m

Satte även ett Stravarekord (KOM), det är alltid roligt.

 

Studerar lite

Hade tänkt att träna idag men känner mig eller snarare kände mig fortsatt lite rosslig i halsen idag. Känns som det kan vara en reaktion efter en hel del fart inne i skidtunneln i Torsby förra veckan, men vad vet jag. Har hur som helst inte haft halsont. Var i alla fall ute och hade som vanligt golfträning denna tisdag, kändes bra att komma ut lite i den friska luften. Bättre vila en dag extra från träning än att ge sig ut och chansa. Få väl se hur det blir imorgon. Idag däremot har jag studerat på heltid kan man säga. Imorgon får jag min första uppgift som handlar om redovisning och bokföring. Bra att man håller sig sysselsatt, annars hade man väl blivit galen.

Bildkavalkad

 

Skönt att vakna upp i sin egna säng igen hemma på Frösön idag. Vilodag idag denna måndag vilken kan vara bra efter en veckas läger. Började få lite problem med luftrören efter onsdagens förmiddagsrace och eftermiddagens  impulspass. Gick bra att träna sedan men började kännas sämre igen igår. Bra med vilodag idag alltså men hoppas på träning imorgon. Jag har annars inte gjort allt för mycket idag, har mest hållit på med mina studier. Bjuder på lite bilder från gårdagens klättring som våran förbundskapten Linda Andersson tog.