månadsarkiv: augusti 2017

Måndag och ny träningsperiod

Peak Performance Vertikal K. Foto: http://fjallmaraton.se/

Vaknade denna morgon med vetskapen att Henrik Stenson vann PGA- tourtävlingen i natt. En bra start på morgonen och dagen kan man säga. For sedan iväg för att träna med Zebastian, skidskytte två timmar blev det. På eftermiddagen blev det först en timme klassiskt med inslag av impulser, bra pass. Dock får jag lite ont i en muskel när man ska sträcka ut i diagonalen, man är ju trots allt ingen sprinter. Efter impulspasset så blev det styrka för oss. Detta var den första träningen i denna nya träningsperiod som nu väntas.

Förra träningsperioden landade på följande: 19-15-22-11 timmars träning, en bra variation tycker jag. 67 timmar totalt vilket inte är jättemycket direkt men tycker jag fått till en del bra pass och framförallt tävlat lite också. 5000 meter bana förra veckan och Peak Performance Vertikal K för tre veckor sedan.

Kan rekommendera läsa en artikel om kommande Paralympics här.

 

Höstens tävlingar

Bild från Kongevejsløbet 2015 då jag faktiskt ledde och hade lucka i början av loppet trots jag åkte klassiskt och de andra bättre åkte skejt. Jag vann klart den klassiska distansen och blev tillslut total 3:e efter två meriterade duktiga danskar som åkte skejt. Jag var bl.a. förre en dansk landslagsåkare som deltog i VM i Lahtis i vintras, han åkte skejt jag som sagt klassiskt. Som den uppmärksamme så gick loppet på tävlingshjul då Foto: Holte Ski

Söndag och jag har ännu en vilodag, har nästan blivit som gud med att vila på söndag(ar). Har haft mina återhämtningsstrumpor på mig idag och skrapsåren efter tisdagens vurpa läker bra. Kroppen känns väldig bra annars, nästan lite synd att vila från träning när den känns så himla bra. Men vilodagar från träning behövs och dagens aktivitet har varit golf. Lagom så. Blev en runda på korthålsbanan innan jag hade golfträning för knattarna.

Idag kan jag avslöja lite tävlingar som jag kommer delta under den närmsta tiden, d.v.s. tävlingar under hösten. Något liknande gjorde jag även förra året vid den här tiden och då slutade det bara med en massa strul. Nu är planen att undvika strul och dessa följande tävlingar tänkte jag delta i:

Jag behöver tävlar regelbundet för att hålla motivationen uppe och att fortsätta träna när det känns tungt. Nu när kroppen åtminstone är tillbaka i fin form så vill jag ta tillfälligt i akt och tävlar. Loppet i Järvsö den 2 september är ett varierande terränglopp på 21 kilometer med hela 1050 höjdmeter. Dessutom tror jag det blir ett bra träningspass inför Lidingöloppet tre veckor senare.

Att springa världens största terränglopp som mäter tre mil är ingen dans på rosor om man är skidåkare, två mil ska väl kunna gå men sista milen som också är den tuffaste lär bli ett smärtsamt helvete. Sprang Lidingöloppet 2010 och blev 3:e bästa svenska junior på tiden 2:09:45 timmar. Efter det loppet började ett långt skadehelvete i flera år som gjorde att jag mer eller mindre sadlade om till att åka och tävlar på rullskidor/längdskidor. Årets Lidingölopp kommer jag enligt muntligt avtal få starta i första startgrupp med eliten. Jag kommer också fram till loppet ha en tävling som går ut på att gissa min sluttid i loppet. Fina pris utlovas. Bara att höra av sig och gissa min sluttid.

Kommer hem till Skåne några dagar i oktober och tänkte då åka Åsracet som också är DM i klassiskt stil. Åsracet är ett backrace vilket ska bli väldigt roligt att åka då längre stigningar är ganska sällsynt i Skåne men det finns faktiskt en del fina stigningar på våra åsar som finns. Loppet går på Söderåsen. Den stora frågan är om Rickard Bergengren våga komma och utmana om DM- titeln, han har en tendens att inte dyka upp när kommer till DM rullskidor i Skåne när jag deltar. Ser hur som helst ut att redan nu bli ett stark startfält.

Två andra lopp som jag kan rekommendera är att åka NybroRullen i första helgen i september, kan tyvärr inte själv deltaga men det är ett trevligt lopp med fina priser och inte minst prispengar. Helgen efter är det danska mästerskapen på rullskidor som heter så fint som Kongevejslobet. Seedningslopp till Vasaloppet precis som NybroRullen och även här finns det danska prispengar att slås om. Jag har deltagit i loppet vid tre tillfällen och vunnit samtliga gånger, d.v.s. jag har blivit inofficiellt dansk mästare. Jag får varje år en personlig inbjudan av Bjarne men kan även i år tyvärr inte vara med på tävlingen då jag är i Torsby på läger. Trist men jag rekommendera att åka loppet som är efter Alliansloppet det största loppet i antalet deltagare jag har åkt i. Loppet går på en avstängd bilväg strax utanför Köpenhamn.

Bilder:

Svårt att ta kurvorna i Kongevejsløbet på den snorhala asfalten. Foto: Holte Ski

Det är väl typiskt Danmark att dela ut alkohol som första pris, dock inget flak öl som man kunde tro men väl en flaska vin. Första och troligtvis sista flaskan vin som jag har/äger, går ju inte att halsa i sig sånt om man ska bli bra.

Green Run tidigare i år.

 

Slutet av loppet av årets upplaga av Peak Performance Vertical K. Foto: www.fjällmaraton.se

Brantaste partiet på banan av Peak Performance vertikal K. Foto: http://fjallmaraton.se/

Läser på

Läser just nu en intressant bok som jag har lånat på biblioteket. Den heter Så kan jag också bli miljonär innan 30 och pensionär innan 40, det är en bok som precis är som den låter. Den ger tips om hur man kan förvalta sina pengar på alla olika sätt i tidig ålder som gör att man kan sluta jobba långt innan den vanliga pensionsåldern. Så enligt bokens titel så har jag bara fyra år på mig att bli miljonär, lyckas jag så kanske jag t.o.m. kan få en tjej. De har en tendens att falla för rika män, av någon konstig anledning. Nu kanske ni undrar om jag ska bli ett kapitalismsvin? hellre det än att vara bidragssnyltare.  Faktum är att jag få inte in så värst mycket mer än någon som kan leva på bidrag likt A-kassan, trots jag har två jobb. Man vill göra rätt för sig och jobba och betala skatt så att välfärden ska kunna fungera. Sen är det faktiskt de som vågar satsar som t.ex. entreprenörer eller små företagare som genom sina satsningar och uppoffringarna kan ge tillbaka till samhället.

Kan rekommendera boken den ger bra tips att spara vanligt och var man ev. ska förvalta sina extra slantar man få över. Jag har själv genom åren enligt mig själv sparat smart och kunnat lägga undan pengar. Idag har jag däremot svårare att lägga undan till sparande. Detta för att jag få olika mycket in varje månad beroende vad jag tjänar. Ett av mina jobb är jag vanlig anställd medan ett av mina jobb få jag in via företaget och därför vet jag inte vad jag få ut där. Det kanske jag vet då jag nu i höst ska läsa företagsekonomi redovisning på distans. Blir både spännande och kul det.

Har som sagt varit bra på att förvalta mina pengar i så gott som hela livet. Har en mängd olika exempel som jag gjort när jag var yngre som egentligen har speglat hur jag tänker och använder pengar idag. Första minnet jag har att jag tjänade pengar var när jag plockade jordgubbar hemma. Istället för veckopeng eller månadspeng så såg jag chansen att tjäna lite extra. Av de extra slantarna kunde jag spara för framtiden. Runt millenniumskiftet så kommer jag väl ihåg att en stor del av mina besparingar gick åt att köpa Ericsson. Dessa har jag än kan jag säga utan att fått någon utdelning än. Få väl vänta 20 år till. Jag minns även att jag fick några kronor varje veckodag från måndag till fredag för att kunna handla något efter min simskoleträning medan jag väntade på badbussen. Oftast sparade jag allt och handlade inte något förrän på fredagen om ens då. Blev en del Jengatuggummin för 50 ören bl.a.

När jag började bli lite äldre så kunde jag tjäna lite mer då genom att sälja jultidningar. Ju längre jag cyklade mer kunder och mer kunde jag tjäna varje höst/vinter då man säljer. Eftersom jag bodde på landet så blev det många mil på cykeln. På så sätt lyckades jag få ihop en del som jag kunde spara och framförallt lyckades jag få så gott som alla kapitalvaror som jag ville ha. De enda grejerna som jag fick från t.ex. julklappar eller födelsedagspresenter var en stereo (ni födda på 00-talet, googla stereo), en cykel och förvisso en hel del golfutrustning. Sen var det lite kläder och sånt man fick men inte alltför sällan var grejer jag fick ärva då jag var yngst (och är) i familjen.

En annan grej som är lite subjekt och minst sagt annorlunda var när jag sålde tjurspermier. Det hela började med att jag vann en tävling i showmanship, kort och gott förklarat är det när man går runt med en kalv och man skulle se glad ut och försöka ha koll på det där djuret. Om ridsport är en OS- gren och sport så är banne mig det också en sport. Lägg showmanship på minnet. Hur som helst vann ägaren (vilket inte var jag eller mina föräldrar för den delen) spermier av tjuren Biggles, fin tjur förövrigt. Eftersom jag vann tävlingen som faktisk var ett slags DM i Skåne så fick jag vinsten och därför även priset som ni i detta laget vet var det var. Istället för att sälja direkt till mina föräldrar som skulle ha det till att seminera kor så väntade jag med att sälja tills de förhoppningsvis blev dräktiga. Vilken självklart var en risk då alla inte blir dräktiga. Hur som helst kunde jag ”sälja av” och tjäna lite mer än vad jag annars skulle göra om jag sålt direkt. Precis så det är när man säljer och köper aktier/fonder. Man måste satsa för att vinna.

Boken går också igenom en rad olika spartips. Det är en kille som skrivit den efter sina egna erfarenheter som ”en vanlig svensk” som med ganska enkla knep lyckas spara ihop så pass mycket att han i princip skulle kunna gå i pension vid 40 års ålder. Känner igen en del av det han skriver. En sak som jag bestämde mig för när jag direkt efter gymnasiet började plugga till landskapsingenjör var att inte ta studielån, trots jag egentligen inte hade så värst mycket på mitt sparkonto som i det läget hade investerats i aktier/fonder. Under sommaruppehållen från studierna jobbade jag på en golfbana i Uppsala och för att minsta kostnaderna under somrarna som bl.a. att inte ta bilen till jobbet utan cyklade eller åkte rullskidor. Någon sommar bodde jag t.ex. på golfbanan och hade något år även min bil på golfbanan under veckodagarna. Med de intjänade pengarna under sommaren kunde jag spara undan och klarade mig precis de kommande två terminerna. Man levde inte över sina tillgångar, men heller behövde man inte leva snålt. Idag kan jag inte lägga undan pengar då jag nämnt tidigare inte vet hur mycket jag får in varje månad. Jag är som ett t.ex. hockeylag som få mest inkomster under säsongen i form av främst biljettintäkter och sponsring. På sommaren går de back då intäkterna är låga men spelarnas och ledarnas löner ändå ska betalas ut. Likviditet helt enkelt, ungefär så jag få planera min ekonomi idag, vilket egentligen inte är något större problem.

Jag har väl alltid haft intresse för ekonomi men nu när jag ska läsa lite ekonomi samt snart läst ut boken så kommer jag nog börja intressera mig mer med att investera i diverse olika aktier/fonder. Fyra år på mig……..

Lite leveranser + Solheim Cup

Nya efterlängtande hjul.

Har den senaste tiden fått lite leveranser skickade till mig. Börjar med nya bakhjul som jag välbehövligt behövde, de slits mycket när man snurra runt på en rullskidbana. Hjulen är givetvis beställda på Huselius Skidsport, blir bäst så. Inte ofta jag inhandla klädesplagg till mig själv men en t-shirt med ett bra budskap på har man skaffat men även en MFF- halsduk. Har slarvat bort min gamla halsduk och eftersom di himmelsblå kommer på besök till stan om fem veckor så behöver man ju ha en sådan vacker halsduk. Finns nästan en chans att de ro hem allsvenska till dess som det ser ut nu. Hur som helst så kommer det alltid vara himmelsblått nu, åtminstone i lägenheten.

Har tränat lite också idag, två timmar totalt. En lagom dos. Började med att på morgonen köra styrka och spänst med Zebastian. Kändes ganska dåligt idag faktiskt. Råkade sträcka ut ena benet (översträckning) när jag körde enbenspress vilket inte är bra men det känns trots allt ganska hyggligt nu. Dagens andra pass kändes klart bättre. Jag gav mig ut på eftermiddagen i lätt regnfall och joggade bort till Gustavbergsbacken. Där körde jag sex vänder. Detta pass är något som jag skulle göra regelbundet, senast jag körde detta pass var det fortfarande snö andra halvan av backen, så det säger lite om att jag inte riktigt ha kört detta pass som jag borde och som planerat. Men idag så var det varken snö eller fet kropp som tog sig upp. Tyckte det blev ett riktigt bra pass.

Hade väldig låg puls i första intervallen, brukar kunna bli så för mig. Var ungefär likadant när jag sprang 5000 meter bana för tre dagar sedan. Har förövrigt nästan inte fått någon träningsvärk alls från det loppet. Skönt det, har bara fått lite träningsvärk i framsida lår. Bra driv hade jag under samtliga intervaller och klart snabbare än vad jag har haft förut. Samtliga intervaller hade jag jämna tider och samtliga gick jag vanlig skidgång även om det faktiskt var ganska flackt på något ställe. Har fått order om att köra skidgång hela vägen och hela vägen är från botten av backen till toppen vid vindskyddet. Fin backe den där, 93 höjdmeter och 370 meter lång är den.

Dagens intervaller:

  1. Tid: 3:25 min – Snittpuls: 160 (83 %) – Maxpuls: 170 (88 %)
  2. Tid: 3:27 min – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 175 (90 %)
  3. Tid: 3:25 min – Snittpuls: 169 (87 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
  4. Tid: 3:25 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 178 (92 %)
  5. Tid: 3:27 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
  6. Tid: 3:27 min – Snittpuls: 171 (88 %) – Maxpuls: 180 (94 %)

Senast i slutet av maj hade jag över strax över 3:40 minuter per intervall så en klar förbättring med ungefär 15 sekunder. Förvisso inte så förvånande egentligen. Bra pass och det hela var över på en dryg timme och då hann man med 729 styva höjdmeter. Kan rekommendera dagens pass som jag genomförde idag om man inte har så mycket tid att träna. Två effektiva bra pass.

Har annars varit en lugn dag och idag har anrika och spännande golftävlingen Solheim Cup börjat, en match mellan Europa och USA. Har haft möjligheten att se denna tävling live vid inte mindre än två tillfällen, en tävling som bara går vartannat år och då varannan gång på respektive kontinent/land. De två gångerna jag såg tävlingen var i Barsebäck 2003 och i Halmstad 2007, på den tiden Sverige var den klart dominanta och ledande landet i golf i Europa. Runt halva laget var ju svenskor. I år är det två svenskor som är med, Anna Nordqvist och Madelene Sagström. Har tävlat i samma tävling någon enstaka gång men jag gick och bodde på samma skola/internat som Madelene. Ska bli kul att följa tävlingen och se hur det går. Det jag vet är att jag aldrig kommer att delta i den tävlingen.

 

Jagat höjdmeter på Frösön

Han njuta lite av utsikten idag!

Fin förmiddag att träna på idag. Blev löpning på Frösöberget och skrapade ihop strax över 700 höjdmeter, 20,5 kilometer på två timmar. Under den tiden sprang jag mestadels i tuff terräng men körde även två varv (ett av varje håll) på elljusslingan i 4:45 min/km tempo. Annars blev det mycket backar som ni förstår. Började med att springa runt och förbi Gustavbergsbacken som innebär två kilometer och 160 höjdmeter. Fin start på rundan. Sprang även cirka 2/3 delar av Gustavbergsbacken under passet och avslutade passet med att krossa ett Stravarekord uppför Parkgatan. En kort backe med 21 höjdmeter och en snittlutning på 11,3 %, snittpuls på 160 och snittempo på 4 min/km. Precis som övriga passet kändes det lätt även uppför den lilla backen. Snittpulsen för hela passet landade på 128 (66 %) och snittempot blev 5:50 min/km.

Ska ju försöka springa Jarvloppet om två veckor och det loppet är ungefär lika långt som jag sprang idag fast det är hela 1050 höjdmeter som ska bestigas. Ganska styvt ändå.

Eftersom jag har en hel del skrapsår på ena benet så valde jag att springa i mina kortaste shorts jag har så det inte skulle klibba fast mellan kläder och hud. Funkade fint!

Lite rullskidor och lite golf

Bild från gårdagens golfträning, cirka en timme innan starten gick på 5000 meters loppet. Finklädd och fin var man då. Foto: Tobbe Ryman

Onsdag idag och dagen har bjudit på rullskidor och regn på förmiddagen och solsken och golf på eftermiddagen. Fin kombination det där. På rullskidpasset hade vi med oss Gunnar idag så han såg till att vi skulle åka bra i regnet. Blev klassiska intervaller uppför idag. På eftermiddagen stack jag till Rödön för att plocka jordgubbar, efter det så åkte jag vidare till golfbanan för att ta hand om dagens golfträning. Sol och lite vind är en bra kombination för en golftränare, man slipper frysa då.

En lagom dag blev det idag. Kommer träna mindre denna veckan för att sen träna på som vanligt sen igen, man få se om man lyckas träna färre än tio timmar kanske. Vore nog bra om det blev så efter man legat på 20 + de flesta veckorna denna sommar. Kroppen känns annars bra och man har inte alltför ont från gårdagens lopp då man sprang 5000 meter på bana på 16:59 minuter. Sista kilometern gick på 3:19 vilket man få vara nöjd med. Tänk då på att VM- finalen för herrar i London avslutade de bästa sista kilometern på 2:22 min/km. Det är så vansinnigt fort så det går knappt fatta hur fort det är.

Om musklerna känns bra så är det sämre med skrapsåren jag ådrog mig igår så jag kraschade på rullskidorna, hade svårt att sova i natt och är duktig stel när man ska röra på sig efter man varit still en längre tid. Det ger sig väl allteftersom. Tummen däremot är duglig nog att man kan diska igen, fall framåt där.

PB 5000 meter

Tummen upp för dagens insats på 5000 meter bana i Krokom. Tummen ner för densamme tummen då jag stukade den idag på förmiddagspasset.

En glädjande och en mindre glädjande nyheter har jag om dagens två korta pass jag genomförde eller snarare försökte genomföra. Börjar med den glädjande nyheten som är att jag nu kan titulera mig skaran av sub 17 på 5000 meter, d.v.s. att jag sprang under 17 minuter. Detta gjorde jag i bra förhållande när DM (i Jämtland förstås) avgjordes i Krokom. Eftersom arrangörerna tydligen missade min målgång så är det lite oklart vilken tid jag kommer att få när resultaten kommer ut, om det kommer ut. Sånt vet man ju aldrig vid såna här tillställningar, kan bli lite hur som helst. Dock är jag till 99 % säker att jag skar mållinjen när klockan vid målgången fortfarande stod på 16:58 någonting. På min klocka fick jag 16:59,1 minuter för att vara exakt, vilket också kommer vara mitt nya personliga rekord på distansen. Har aldrig sprungit bana förut men sprang Lundaloppet 2016 på 17:05 som är en liten knixig bana som är kontrollmätt fem kilometer.

Tar det från början. Eftersom det var tisdag så hade jag golfträning i vanlig ordning igen efter haft lite sommaruppehåll. Golfklädd och fin anlände jag en halvtimme innan start i Krokom. Anmälde mig och hann knappt värma upp innan det var dags för start. Dock tog det lite tid att komma igång med loppet som skulle starta kl: 20, vi kom iväg kl: 20:11, så man han nästan stelna till lite. Kom iväg ganska dåligt men hittade ett bra tempo tyckte jag. Första varvet gick på 75 sekunder så det var ganska snabbt då det krävs 81 sekunder per varv om man ska klara under 17 minuter i sluttid. Första kilometern gick på 3:15 minuter vilket var bra, inte för tok för snabbt men heller inte för långsamt. Pulsen tog lite tid på sig innan den kom upp tyckte jag, lite dålig uppvärmd kan vara en förklaring, en annan kan vara att jag faktiskt sprang 34 kilometer igår. Dock kändes benen hyggligt fräscha idag.

Andra kilometern gick på 3:28 minuter vilket var en klar försämring och missräkning. Började trycka på lite mer och det svarade bra, pulsen nu var där den skulle och jag hade fortfarande ett löpsteg. Blev självklart lite trött och snurrig i huvudet, så jag missade att klocka av de sista tre kilometerna som totalt gick på 10:14 minuter. När man springer på bana får jag nästan alltid en kilometer i verkligheten 1,05 kilometer på klockan. Men ska man typ tolka Strava så blev de sista tre kilometertiderna nog följande: 3:24 – 3:25 – 3:19 minuter. Bra sista kilometer och sista varvet tror jag gick ganska fort. På sista kilometern lyckades jag springa ikapp och förbi Max Novak och på näst sista varvet kom jag ikapp hans klubbkamrat i Offerdals SK Mattias Bångman. Blev även omsprungen av den alltid trevliga och sympatiska Oskar Kardin som vann på fina tiden 15:35 minuter. Jag och Mattias kunde pressa varandra fint på slutet, vilket gjorde att båda tog sig under 17 minuter.

Är nöjd över insatsen, målet var ju under 17 minuter som nästan känns som en sådan liten skamgräns för skidåkare att klara. Nu när man klarat sub 17 vågar man nästan berätta det till barnbarnen. Sub 35 är målet på milen. Jag tror inte jag hade kunnat springa så värst mycket fortare än vad jag gjorde idag, jag disponerade loppet väl och behöver mer snabba fartpass om jag ska kunna prestera bättre på bana. Lite ovan är man men det är å andra sidan många andra skidåkare med som deltog idag. Tror jag slutade på en 7:e plats idag och jag är nog inte förvånad om samtliga deltagare tog sig under 20 minuter inklusive tjejerna. Kan dock ha fel men det kändes så. Något som jag vet är att min första kilometer gick tre sekunder snabbare än VM- finalen för damer på 5000 meter i London för några dagar sedan. De sprang ändå under 15 minuter, det gjorde som sagt inte jag.

Siffror från loppet:

  • Tid: 16:59 min
  • Distans: 5 km
  • Snittempo: 3:24 km/h
  • Snittpuls:
  • Maxpuls: 189 (97 %) (5 slag från max)

Det negativa passet blev dagens tänka förmiddagspass som skulle innehålla lite impulser och lite längre fartdrag på platten. Impulserna han jag med men redan mitt första av fyra längre drag på två minuter så vurpade jag på stadion. Det har varit ombyggnationer kring stadionområdet under så gott som hela sommaren vilket har inneburit en hel del sten på banan. Idag var inget undantag utan de körde bort makadam idag och det kom en del på banan. Hade ju fokus på att åka fort men körde på en sten och det tog tvärstopp. Detta hände i en fart på omkring 27 km/h på platten så man tryckte ju på en hel del. Var ganska brutal vurpa och jag slog mig ordentligt och både strumpor och shorts är nu förbrukade för gott. Fick även många skrapsår men även ett stavbrott. Värst av allt var att jag stukade tummen i vurpan, det har jag gjort förut och då hade jag problem i ett halvår. Senast det hände så var det i Gällivare, två dagar innan SM- femmilen 2016, hade ont och kunde inte greppa saker, är något likande nu. Men det gick att åka då och jag hoppas det gör det nu med. Typiskt att staven rök, tänkte precis innan passets skulle dra igång att det var längesen man bröt en stav. Nu är det inte alls längesen jag bröt en stav. Jag åkte hem så gott jag kunde och var allmänt less, inget vidare pass det där.

Dagens pall, Kardin vann, skidskytten Olle Olsson Bad 2:a och en löpare 3:a.

Runt Frösön + styrka

Man få se mycket vatten när man springer runt en ö.

Måndag och det var dags för lite träning igen. Blev en lugn tur runt ön i löparskorna, vackert väder men man känner att hösten är på ingång. Kändes ungefär som efter en vilodag, ganska fräsch i stort sätt hela tiden och pulsen steg fint uppåt så fort det gick lite uppför men samtidigt då det gick lätt så sjönk densamme. Nöjd så. Allt gick bra förutom att jag lyckas göra ”sälen” d.v.s. vurpade då jag sprang på en rot och samtidigt försökte hitta de där blåbären som man inte fann idag heller. Få väl titta på stigen nästa gång. Skrapade i knäet men annars klarade jag mig ganska väl. Rundan jag sprang är den fina Frösölångrundan som går runt ön och har så gott som all typ av terräng förutom myr.

Siffror från passet:

  • Tid: 3:09:00 h
  • Distans: 34,07 km
  • Snittempo: 5:32 min/km
  • Snittpuls: 129 (66 %)
  • Höjdmeter: 636 m

Eftersom jag ska springa 5000 meter test imorgon var det kanske inte jättesmart att springa så länge och långt idag. Faktum är att jag kanske inte få till fler liknande pass innan jag ska springa ett lopp i Järvsö om 2,5 veckor. Sen är det osäkert hur det ser ut fram till Lidingöloppet om jag nu springer det. Kände att jag behövde detta passet.

Denna lediga dag innehöll ytterligare ett träningspass, nämligen styrka. 13 raka dagar av jag jobbat i sträck nu av mina två avlönade jobb jag har. Hade väl inte facket gillat. Styrkan innehöll lite av varje och jag fick trängas med skidskyttarna om utrymmet.

Bärblockaren

Dagens skörd.

Vilodag denna söndag, skönt det. Har ingen vettig förklaring varför så många söndagar har blivit vilodagar för min del hittills denna säsong. Började dagen med att äta tre kokta ägg och inte mindre än fyra koppar kaffe, då jag gjorde en hel del ärande på morgonen/förmiddagen. Som typ att fakturera, jag gillar fakturera. Jag åt förövrigt tre ägg och en kopp kaffe igår till frukost och det stod jag mig väldigt bra på under hela förmiddagspasset som nästan varade i tre timmar och var lite hårdare än vanligt. Ganska säker på att det handlar om att jag ligger på en jämn stabil sockernivå under hela passet och eftersom jag inte ät eller drack någon sportdryck så låg energibalansen konstant jämn. Kul att testa lite olika upplägg.

Var ju det där med bärplockning, det gick minst sagt sådär att hitta blåbär på den här ön kan jag säga. Har någon tips på bra blåbärställen här på Frösön? Åkte sedan vidare efter den fadäsen till golfbanan på ön och hade golfträning med mina ungdomar där. Sedan styrde jag vidare till Rödön och plockade sex liter jordgubbar på en kvart, gick klart bättre än sist.

Annars har det blivit lite TV- tittande. Söndag idag så det innebär att det finns mycket sport att se på. Började med att se cykelloppet i Vårgårda, mäktigt att det finns ett så stort cykellopp i Sverige. Det mest anmärkningsbara var att jag tyckte det var lite roligt att ett stort gäng med kor stod nära vägen och tittade febrilt när dessa cyklister susade förbi utanför deras hage. Undrar vad de tänkte. Nu på kvällen har det varit friidrott och golf som man agnat sig åt, mer bestämt VM i friidrott i London och herrarnas sista majorstävling i golf för i år.

Imorgon är det dags för träning igen. Är ”ledig” i två dagar och har därför fri träning. Tänkte springa runt Frösön imorgon d.v.s. Frösölång på förmiddagen, eftermiddagen blir det styrka. På tisdag blir det ett kortare förmiddagpass på rullskidbanan följt att en sen träning på kvällen i Krokom där det bjuds på 5000 meter. Harar sökes som kan springa sub 17, hade varit mäktigt att ta sig under 17 minuter. Hoppas man kan få lite sällskap de närmsta dagarna, hör mer än gärna av er.

 

 

 

VP + annat

Bild från ett liknade pass förra året.

Vaknade i morse och insåg att jag nog hade vilodag och kunde somna om. Nu hade jag inte vilodag utan det var träning även idag, men imorgon så har jag vila från träningen. Totalt denna vecka så blev det 22 timmars träning inklusive styrketräning. Känner trots det inte alltför sliten men dagens träning var inte direkt någon dans på rosor.

Blev först ett längre pass stakning med Zebastian, ett s.k. Vasapass av kortare version. Dagens runda var Lugnvik – Kännåsen – Kattstrupeforsen – Krokom – Rödön – Dvärsätt – Dille – Önsjön – Lugnvik. Fin runda med mestadels bra och fin asfalt, dessutom var vädret bra med sol, en del blåst på slutet dock men nästan helt torra vägar. 56 kilometer på 2:46 timmar tog det på Elpex 3:orna och nästan 500 höjdmeter. Detta gav ett snitt på fina 20,25 kilometer, testa det och blunda så förstår ni. Själv hade jag en snittpuls på 144 (74 %) och låg i stort sätt under hela passet mellan laktat 1-2. Annat var det i April då jag åkte ett klubbpass i Skåne på samma rull men hade hjälp med dragjobbet den gången, hade jag som vanligt inte idag. Då snittade jag 16,6 km/h och hade en snittpuls på 148 (76 %), snacka om skillnad från då och nu. Lite små lustigt med dagens pass var att jag inte fick en enda blåsa på händerna förutom en på ovansidan av vänster handen. Hur man nu lyckas med det, har aldrig hänt förut.

På eftermiddagen hämtade jag min kära Ford som har varit på verkstan, stort tack Patrik för all hjälp jag fick med den. Nu är den hemma på parkeringen och är ny tvättat/städad. Gav mig sen ut för lite löpning och spänstträning. Hann ju knappt ut börja passet innan himmeln öppnade sig och det öste ner på mig. Tur så hade jag med mig min löparryggsäck från Salomon som jag hade en regnjacka i. Inte ofta jag springer med den ryggsäcken men faktum är faktiskt att jag använde den på dagens båda pass. Riktigt bra ryggsäck. Efter ett tag så körde jag lite spänst, så jag fick till detta pass även denna vecka. Sprang sedan vidare till gymmet och körde igenom mitt nya program, sen blev det i vanlig ordning löpning hem i hyfsad fart. Man hade väl hemlängtan.