Ett pass idag men det tog sin lilla tid, först lite klassiskt i tunneln i 3:14 timmar och sen löpning på det i 1:48 timmar. Blev alltså lite drygt fem timmar och allt i ett svep. Drack endast vatten och det fungerade kanon, var aldrig låg på energi och var mer eller mindre pigg under hela tiden. Skön känsla men kan beror lite på att man hade vilodag igår också.

I tunneln blev det 36 varv motsols om jag räknade rätt, ungefär ett halvt Vasalopp, lägg då till 15 kilometer i tuff terräng så har man dagens distans. Åkte på Skintec denna dag, skönt att slippa valla så här års. Hade ingen viktväst på mig idag, tiden tar på sitt sätt. Snittpulsen landade på 119 (61 %) respektive 121(62 %). Löpningen gick på hårda milen + 2,5 km slingan och man plockade 450 höjdmeter. Snittempot landade på 6:46 km/h. Imorgon ska man bl.a. åka Tossebergaklätten, blir premiär för min del.

Då var ännu en träningsperiod på fyra veckor över. Har vila imorgon, så det var periodens och veckans sista pass som genomfördes idag. Mer om det senare. Denna period landade på 72 timmar totalt, fördelat på 24 – 18 – 12 – 18 timmar. Under denna period blev det fem stycken styrkepass men jag hann även vara sjuk i tre dagar. Helt okej träningsperiod men har inte kunnat träna på precis som jag hade hoppas på och har från och till känns sådär i kroppen. Var inget undantag idag utan det sändes sådär men när man väl tränade kändes det bra.

Till dagens träning, blev två pass. Började med skidgång i två timmar hemma i den fina Gustavbergsbacken, totalt blev det 954 höjdmeter. Dagens andra pass genomfördes också hemmavid. Tanken var att åka bort och åka lite skate på tävlingshjul och också åka lite på klassiskt på 2:or. Nu var det så att jag ha trollat bort (läs slarvat) mitt ena bakhjul så jag hade ingen komplett uppsättning 2:or helt enkelt. Skate valde jag bort att åka p.g.a. knäet, tanken var lite sprint för det är det jag ska tävla i på fredag nere i Trollhättan. Gick dock bra att gå skidgång tidigare på dagen och också att åka klassiskt på eftermiddagen, lite stelt annars helt okej.

Fick åka på mina 3:or där jag har nya bakhjul, fortfarande inte helt stabila att åka på. Platsen att åka på Frösön är bra om man vill slita på hjul. Det är som en rullskidbanan fast med trafik och korsningar överallt, då man måste bromsa och se upp. Grymt bra kuperingar annars. Passet var enkelt upplagt, först 30 minuter runt Frösöberget och sedan 30 minuter 10×1 minuters intervaller med två minuters vila (slö åkning) och avslutningsvis 30 minuter lugn åkning i statsmiljön. Intervallernas syfte var att få lite fart i kroppen inför Alliansloppet om en vecka. Kändes faktiskt ganska bra för att vara mig, kände mig ovanligt rapp i åkningen. Stakade bara och mestadels uppför men även någon intervall gick nerför för att träna på överfart. Bra pass!

Nu är snart OS slut för denna gång, har följt nästan alla svenskar som deltagit. Varit uppe några nätter för att kunna uppleva alla svenska medaljer. Dock somnade jag när Jenny Fransson tog brons i brottning, annars har jag sätt när alla svenskar har tagit sina medaljer. Brottning är en grym sport, inget för fotbollsspelare direkt. Tänk Pepe och Ronaldo i en brottningsring, vilket hämst syn. Har testat på brottning en gång på en prova på dag som vi hade på min gamla gymnasieskola i Ljungbyhed. Jag var ingen talang kan jag berätta. Var även uppe en natt för att se Bolt slå världsrekord på 200 meter som han lovade. Han ljög den där mytomanen, men nio OS- guld är inte fy skam direkt som han har tagit totalt. Det var inte helt fy skam igår heller för oss Österlenare, två silver blev det, Peder Fredricsson och Hilda Carlén. Peder har gård utanför Gravlunda och där finns också en bra lång backe att köra rullskidor i. Man måste bara köra tre mil för att komma till den från mitt gamla föräldrahem. Det är en lång transportsträcka. Hilda Carlén har jag spelat fotboll emot, hon stod i Yif:s ungdomslag när vi var kanske 13-14 år gamla. Dock var hon bara reservmålvakt i Rio, inte illa de visserligent. Dom har några OS- medaljer den där Carlén familjen. Blev visst ett OS- guld också idag då Jenny Rissved blev olympiskt mästare i MTB. Om jag inte är helt ute och cyklar har hon Sveriges högsta syreupptag för tjejer. Då har man förutsättningar. Jag träffade henne i Falun vid två tillfällen, hon verka vara trevlig och jag kan säga hon är väldig liten.

Imorgon åker man till Torsby, mer om det imorgon.

Idag gjorde jag min sista jobb på golfbanan som gästarbetare, som bilden ovan visar så har man haft helt OK utsikt på den arbetsplatsen. Har även hunnit med att träna idag och efter träningen tvättade jag bilen, så nu är den vacker igen.

Träningen då? Ju, det blev ett lugnt längre pass på 3:40 timmar, fördelat på skate (2:35 h) och löpning (1:05 h). Totalt blev det 900 höjdmeter. Körde med viktväst fem kilo, kändes bra. Något som inte kändes lika bra var att man gjorde ”sälen” idag, inget som man rekommendera på rullskidor. Den där asfalten är hård, men tack vare viktvästen på så klarade jag mig ganska bra. Var egentligen bara ett knä som man fick ont i, hann t.o.m. se hur knäskålen såg ut innan det började sippra ut blod till förbanndelse. Inget allvarlig så men knäet kommer vara ställt några dagar nu. Sen gick remmen till klockan också sönder, men det går att laga. Anledningen till fallen var att jag helt enkelt halkade till på den våta asfalten. På det imorgon igen.

Träning idag, två pass och båda på rullskidor. Första skate på Marwe 6:or på förmiddagen och på eftermiddagen stakning på 3:or, då med viktväst 5 kilo på. Båda passen kördes på rullskidbanan och tillsammans med Zebastian. Totalt blev det 62,3 kilometer på nästan exakt fyra timmar. På den tiden- och distansen skrapades det ihop 1250 höjdmeter, fint det på en torsdag som denna. Det mest dramatiska som hände var att man nästan körde på ett rådjur på rullskidbanan, det hade kunnat sluta illa. Gör nog rätt ont när man kommer i 50 km/h.

På kvällen var jag på grannön Rödön och plockade jordgubbar, man kunde tydligen göra det såhär års. Det är gott med jordgubbar, speciellt med mjölk och lite socker i.

Fick dessa hjul idag, man får snabb leverans om man beställer från Huselius Skidsport. Dessvärre hade jag stora problem med kurvorna på rullskidbanan, aja få väl slita lite på dem så de anpassa sig. Inget som jag har haft problem med förut, har alltid kunnat åka bra på vilka rullskidor som helst, gamla, nya, sneda med mera. Kanske annorlunda att åka på nya hjul på rullskidbana, i alla fall för mig.

Som ett blåbär man är i skidspåren så plockade jag passande nog just de där blå bären idag. Två liter blev det och det var dagens fysiska aktivitet. Visserligen var jag på golfbana och jobbade hela morgonen och förmiddagen, men annars lugn dag för återhämtning. Imorgon blir det träning igen.

DM på Ring Knutstorp förra året. Foto: Annatarfoto

Hösten närmar sig och det brukar innebära en hel del olika rullskidtävlingar. Efter Alliansloppet i slutet av denna månad så skulle jag vilja slå några slag för några rullskidtävlingar, dessvärre kommer jag inte kunna delta i några av dessa men det finns en del jag rekommendera. Först ut är helgen efter Alliansloppet, då Nybrorullen avgörs den 4:e september. Ett lopp som går utanför Nybro på lågtrafikerade vägar. Tävlingen har troligtvis Sveriges bästa och största prisbord och i år med prispengar till de främsta. Kom 4:a förra året då Markus Ottosson vann loppet.

Två veckor senare går det två tävlingar med mästerskapsstämpel, SM på Gotland och DM (Danska mästerskapen) i Köpenhamn. Fick ett mejl från min danska vän Bjarne som beskrev att årets DM som också heter Kongsvejlöpet i år är seedningsgrundande till Vasaloppet. Jag gissar att många danskar lär åka det loppet i år. Det är faktiskt så att danska mästerskapen lockar långt många fler deltagare än ett SM på rullskidor och även ett SM på vintern. Dessutom är det prispengar i DM, vilket är nytt för i år. Men jag tror nog fortfarande att typ 90 % av deltagarna åker med knäskydd, danskar gör så helt enkelt.

Danska mästerskapen gillar jag, har ställt upp tre gånger och vunnit samtliga gånger. Första gången på ett gammalt slitigt flygfält i utkanten av Köpenhamn i kraftigt regn i juni 2014. Den gången fick jag en dålig start då en dansk motionär på Swenor Finstep stod framför. Jag varvade honom fem gånger på en vad jag tror en åtta varvs bana. Andra gången var samma år då långa DM avgjordes tillika Kongvejslöpet i samma stad fast en annan bana. Det är så att de stänger av en väg som är spikrak men inte platt någonstans. Två svåra 180 graders kurvor per varv men annars en riktigt rolig bana. Första gången jag var med deltog jag i motionsklassen och varvade alla utom en på sju varvsbanan som vi då åkte. Andra gången var förra året då jag jag var med i tävlingsklassen på tävlingshjul den gången. Inte skate utan klassiskt men trots det lyckades jag åka ifrån de övriga i början och slog faktiskt någon av de danska landslags åkarna på skidor, trots jag åkte klassiskt. Efter det loppet kallade danskarna mig lynsvensken (blixt svensken).

Däremot verka jag ha vägarna förbi att kunna försvara min DM- titel från förra året som jag tog på Ring Knutstorp motorbana. Att tävla rullskidor på en motorbana är riktigt roligt och du slipper all trafik. Då var det 20 kilometer och tio varv som gällde, i oktober är det nio kilometer och upp till Söderåsen. 155 höjdmeter, lär inte snitta 27 km/h som jag gjorde på Knutstorp direkt men man borde väl kunna försvara sin titel kanske.

Nog med rullskidtävlingar och nostalgi tillbakablickar, har tränat också idag. Rullskidor + styrka med Zebastian. Började med rullskidor på morgonen, ganska precis två timmars åkning och tre mil. Åkte med viktväst på 5 kilo. Fick byta ut ett av mina bakhjul 3:a till en 2:a, den ena bakhjulet gick ju sönder igår. Annars var det på 3:or och endast stakning, plockade 550 höjdmeter. Eftermiddagen bjöd på finväder och jag passade på med att ta en glass på stan efter jag hade klippt mig. Har alltså skaffat mig en frisyr, kanske kan få en tjej nu då. Är hoppfull. Styrkan var den vanliga med mycket balans och rörlighet. Inga chins idag, var en aning seg från gårdagens Vasalopp.

Fartställning förra årets DM på Ring Knutstorp. Foto: Annatarfoto

Svårt att ta kurvorna i Kongevejsløbet på den snorhala asfalten förra året. Foto: Holte Ski

Lynsvensker i modbakke (alltså jag) Foto: Holte Ski

Har kört ett s.k. Vasapass som blir allt mer vanligt bland skidåkare, inte bara långloppsåkare utan också allt fler traditionella åkare kör sådana pass som är som det låter ett Vasalopp eller i tid någonstans mellan 4-5 timmar. Man måste ju hänga med trenden, så därför körde jag kort (snarare långt) och gott ett Vasalopp, hade jag inte fått materialstrul idag igen så skulle jag ha kört tio mil denna dag då kroppen kändes bra.

Stack direkt till Östersunds rullskidbanan efter jobbet på golfbana. Åt lunch innan så jag var mätt och belåten när passet började strax efter kl:13. Hade lite huvudvärk och var lite loj i början av träningspasset men blev snabbt bättre. Att jag valde en kuperad rullskidbana istället för att åka på landsvägar som igår är just om jag skulle få materialstrul. Fixade hjulet igår efter misärpasset jag hade, mer om det passet kan man läsa här. Så om olyckan var framme idag så hade jag nära till bilen där all nödvändigheter fanns. Problemet med hjulet jag hade igår var inte att ett lager var sönder utan att backspärren hade gått i sönder i många bitar och gjort att hjulet tog tvärstopp. Fick bort en del av dessa bitar igår men märkte tidigt under passet att det inte skulle gå att diagonala plus att fler bitar hade lossnat och började låta illa. Jag var rädd om att hjulet skulle ta tvärstopp idag med så jag valde att åka hela tiden och dricka i farten. Valde även att skippa de brantaste delarna där man mer eller mindre står still i varje stavtag, allt för att slippa trubbel. Detta gjorde att jag så gott som bara snurrade runt på överdelen av rullskidbana, d.v.s. 3:an, ”nya” och Björnberget. Tanken var god men jag var tvungen att åka ner ibland och fylla på depåerna. Detta gjorde jag efter 2:03 timmar, då hade jag klarat maratondistansen. Det blev en pissepaus och påfyllning av vätska. Tog även en GT- tablett och en näve djungelvrål. Jag har hört att vissa använder djungelvrål för att det är väldigt salt. Idag passade bra att testa och det verkade som det fungerade utmärkt. Dock önskar jag att djungelvrål finns i någon lösare konsistens, man såg ju ut som en storsnusare när det dreglade lite svart runt munnen.

Efter det första depåstoppet så fortsatte jag och fick en mikrodipp efter cirka 2,5 timmars åkning. Började dricka allt oftare (ca: var 15:e minut), fungerade utmärkt och hade efter det ingen låg energi alls faktiskt. Började även köra kortare impulser på 5-10 stavtag och efter 3,5 timmars åkning la jag in tre stycken fem minuterns intervaller. Efter den sista var man bra mosig. Hade fram till dess legat på hela tiden och låg i de längre stigningarna i A2- puls. Annars generellt höga A1. Min A1- puls ligger mellan 67-80 % av max och nu låg jag mer eller mindre konstant mellan 70-80 %, förutom då de längre stigningarna och när det gick utför förstås. Höll bra tempo på platten, vilket i för sig nästan bara var kring stadion och där snurrade man inte runt så mycket denna dag.

Intervallerna i siffror:

• Tid: 5:10 min – Snittfart: 17,3 km/h – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 168 (87 %)
• Tid: 5:11 min – Snittfart: 17,3 km/h – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 167 (87 %)
• Tid: 5:07 min – Snittfart: 17,5 km/h – Snittpuls: 166 ( 86 %) – Maxpuls: 170 (89 %)

Hade start och mål på samma ställe när jag körde intervallerna, de mätte 1,5 kilometer och 36 höjdmeter. 0 fallmeter. Ganska jämna tycker jag.

Bestämde mig någonstans mellan 60-70 kilometer att jag skulle försöka åka 100 kilometer när man ändå var igång. Tog mitt andra depåstopp efter 82 kilometer och nästan fyra timmars åkning. En näve djungelvrål till blev det och mer vätska. Efter knappt nio mil så började musklerna bli mer slitna och därför tog jag ett extra stopp och skulle dricka. Det skulle jag inte ha gjort för då havererade samma hjul som strulade igår. Detta hände på toppen av Björnberget som jag passerade för 30:e (!) gången bara idag och även sista för det var bara att gå de fem minuterna ner till bilen och såvida avsluta passet. Lite snöpligt men det blev i alla fall över nio mil på mina 3:or och det var planen.

Resterande siffror från dagens Vasalopp:

• Tid: 4:27:01 h
• Distans: 90,52 km
• Snittfart: 20,34 km/h
• Snittpuls: 145 (75 %)
• Maxpuls: 171 (89 %)
• Höjdmeter: 1481 m
• Fallmeter: 1452 m

Nöjd över dagens insats, trots jag jobbade sex timmar tidigare så orkade jag hålla igång under hela passet. Hade dessutom jämn puls under hela passet, vilket är väldigt ovanligt för min del. Det blåste en del men det påverka inte allt för mycket på rullskidbanan, som mestadels går i skogen. Temperaturen låg på mellan 13-14 grader. Åkte ganska jämnt under hela passet, andra timmen gick något snabbare än de övriga. Kan möjligtvis beror på att solen stod på under nästan hela den timmen, är möjligt en hypotes. Annars bra förutsättningar, torr och väldigt fin och slätt asfalt. Lite grovt räknat låg jag i A1 i strax över fyra timmar, resten A2/tröskel. Nöjd att jag inte fick kramp, kanske var djungelvrålen som gjorde susen? vem vet. Det jag drack idag var först 0,5 liter sportdryck med lite salt i, efter misärpasset från igår. Sedan drack jag vatten vid de två depåstoppen jag gjorde, fyllde på med Coca Cola faktiskt i flaskan som jag hade med mig ut. Finns knappast några salter och mineraler i det men väl koffein och socker. Funkade mycket bra, har de två senaste Vasaloppen druckit kaffe och cola på slutet, även det har fungerat bra för mig. Fick heller ingen kramp alls, brukar annars få det redan i Risbergsbacken efter tre mil när jag åker Vasaloppet. Drack allt som allt närmare fyra liter vätska.

Mer onödigt vettande var att jag passerade ett Allianslopp (48 km) på 2:20 timmar och ett Vasalopp (90 km) efter 4:25 timmar, det sista är personligt rekord om man nu kan säga det. Åkte förbi Jerry Ahrlin efter 76 kilometer, lär nog aldrig hända i ett Vasalopp, för något Vasalopp blir det inte nästa år. Men i framtiden kommer man åka i färdens spår men just nu känns det inte aktuellt b.la. att det inte är så kul med långlopp just nu.

Kommer nog somna ovaggad i natt!

Hjulen som skar sig idag.

Ibland blir det inte riktigt som man vill, idag var det en sådan dag. Ena hjulet skar efter knappa tre mil och det var bara att löpa till närmsta civilisation (10 km) och sedan kollektivt tillbaka. Var inte riktigt så jag hade planerat dagens långpass som skulle vara 4-5 timmar stakning.

Ta det från början. Gav mig ut i det dystra vädret, nio grader och regn i luften som kom från och till. Motvind hade man också de flesta kilometerna som man hann med på mina Elpex Team 610, förövrigt den kanske bästa skidan på marknaden. Segt med de yttre förhållandena men det kändes helt okej i kroppen ändå. Jag lyckades komma till Aspåsnäset innan hjulet skar. Stannade till för att ta på mig regnjackan och äta lite och sen var det kört. Tur i oturen att man inte hade hög fart utan hjulet gav upp när man hade en minimal hastighet, kunde gått riktigt illa om det hade hänt i en nedförsbacke. Lika tur var det inte att närmsta vägen hem var den sträckan jag redan hade åkt, d.v.s. 28,5 kilometer. Lyckligtvis så såg jag en busshållplats precis där jag hade blivit strandsatt. Kom på att det var söndag och troligtvis inte gick någon buss denna dag. Jag hade rätt. Precis som min hemby eller dess grannby så går inte det några bussar på helgerna och om jag tänker efter går det nog inga bussar alls därifrån nuförtiden.

Hade alltså tio kilometer till Krokom där det gick bussar och tåg denna söndag. Började med att gå fram på skidorna och sen åka på en skida, gav upp den tanken ganska omgående. Började istället gå innan jag bestämde mig att jag lika bra kunde springa hela vägen. Detta gjorde jag och det gick fint att springa ute vid vägkanten där underlaget var mjukt så man inte förstörde mina röda sommarpjäxor allt för mycket. Hade faktiskt en ganska hög fart på mellan 5:15-5:45 min/km tempo, trots man löpte med stavar och med rullskidor. Med facit i hand verka pjäxorna inte tagit allt för mycket stryk. Annars rekommendera jag verkligen inte springa i pjäxor, inte en mil i alla fall. På snö lite då och då funkar klart bättre. Tog mig till Krokom och fick vänta 40 minuter på en buss som tog mig till Östersund. När jag brukar träna långa pass brukar jag ha med mig pengar och idag hade jag också det, vilket var tur. Dessvärre bara en femtiolapp hade jag att tillgå men busschaufförren var snäll och bjöd mig på de sista sju kronorna. Han gjorde min dag mer eller mindre. Annars vet e katten vad jag hade gjort för att ta mig hem, möjligtvis taxi. Väl i Östersund så sprang jag sista biten som tog sånär 15 minuter, var glad över att komma hem. Blev inte mer konditionsträning än så idag, på det imorgon igen och hoppas det går bättre. Har i alla fall fixat hjulet nu, var bara två veckor sedan jag gav dem kärlek senast (materialvård), hoppas det vill fungera imorgon.

Såhär såg det ut i siffror så länge det nu varade

• Tid: 1:36:12 h
• Distans: 28,54 km
• Snittfart: 17,8 km/h
• Snittpuls: 144 (74 %)
• Maxpuls: 160 (82 %)
• Höjdmeter: 245 m
• Fallmeter: 232 m

De yttre förutsättningarna var ju inte drömmen idag men jag märkte aldrig att hjulet som sedan skar gick långsammare än de andra. Syftet var att ligga på under passet men låg 99 % i A1 men hade en tanke att köra fortare på slutet. Som man ser, lite mer uppför än nerför. När jag kom hem körde jag ett kortare styrkepass överkropp med hjälp av TRX- band och egen kroppsvikt.

Totalträning denna vecka landade på 12,5 timmar fördelat på fem pass + två kortare styrkepass.

Fick nageltrång på fyra av fem tår när jag sprang i pjäxorna idag, gissa vilken fot!

Dagens ryggsäck och mer eller mindre dagens livlina med mat och kläder bl.a.

Målgång på dagens intervaller, var trött så jag fick sitta ner efter sista.

Blev tröskelintervaller som träning denna lördag. Körde på 4:or hemma på Frösön, fem varv runt berget som finns här. Typ månadens varmaste dag, 14 grader så man kunde damma av en t-shirt och ha på sig idag, man får vara glad för det lilla. Valde att köra detta pass strax efter lunch, lite för att anpassa mig till Alliansloppet som går på eftermiddagen. Kroppen är utvilad men det var ändå väldigt segt att komma ut på detta pass. Har kört liknade pass ett par gånger nu, en gång på 3:or och två gånger på 4:or. Alla gånger har det varit liknade förutsättningar, fast idag var det helt torrt på den relativt ojämna och knackiga asfalten. Vinden kom från väster, vilket innebär motvind andra hälften och medvind första hälften, lite grovt räknat.

Precis när kroppen har fått vila hade jag lätt att få upp pulsen, idag var inget undantag. Höll mig till tröskel som för min del ligger på mellan 87-90 % av max, med få undantag lite högre än så. Backen jag körde i mäter 2,78 kilometer och stiger 100 höjdmeter. Första intervaller tyckte jag fungerade bra men mådde illa när jag var klar med den. Funderade på att avbryta träningspasset redan där och då, hade samma känsla efter intervall två men samlade mod och de två sista kändes faktiskt bättre. Intervall ett och tre körde jag helkropp och intervall två och fyra enbart stakning. Bra tryck i diagonalen men i stakningen hade jag lite svårt i början, fick liksom inte någon bra syresättning i magen. Detta har varit ett problem alla år för min del, som allt som oftast leder till kramp på de längre distanserna.

Intervallerna i siffror:

1. Tid: 11:21 min – Snittfart: 14,6 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
2. Tid: 12:02 min – Snittfart: 13,8 km/h – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 177 (91 %)
3. Tid: 11:28 min – Snittfart: 14,5 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 175 (90 %)
4. Tid: 11:45 min – Snittfart: 14,2 km/h – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 179 (92 %)

Lite bättre än sist men stakningen gick klart bättre, känslan var ju inte den bästa i början men på sista intervallen kändes nog bäst. Hade samma snittpuls på stakintervallerna men ändå gick den sista hela 17 sekunder snabbare än den första stakintervallen. Tror det beror på att jag helt enkelt åkte bättre tekniskt bättre helt enkelt. Helkroppsintervallerna var jämnare än vad som står angivet, fick helt enkelt stanna vid en korsning och tappade ganska precis den skillnaden som det var mellan intervallerna. Lite ovanligt hade jag högre puls på stakintervallerna än intervallerna med helkropp. Under intervallerna och emellan dessa så körde jag ett antal impulser, tror det blev tio stycken totalt. Två timmar exakt tog hela passet och kom på det 33,4 kilometer samt plockade 580 höjdmeter totalt. Detta blev dagens enda träningspass, nu på med återhämtningsstrumporna och hoppas vaderna snart ge mig sig helt och hållet.

Här kan man läsa om förra gången jag åkte denna typ av intervaller på 4:or.