Började årets mörkaste dag med att löpa en tur i Fyledalen. Mörkt och jävligt men solen lyckades tränga sig fram bakom de trista mörka molnen på slutet. Sprang helt obanad sånär på slutet,  då det blev en runda i Tegelbruksbacken. Det blev en dryg timmes lunkade i skogen och då kom man tydligen 9,5 kilometer samt 172 höjdmeter. Även denna gång lyckades jag springa på en större flock vildsvin (ca:15 st) och pervers som man tydligen är, så kom kameran desperat upp och jag lyckades plåta något barnförbjudet. De parade sig nämligen, lite snusk i naturen alltså. Samtidigt sprang en flock dovhjortar åt motsatt håll än vildsvinen. Inte visste jag att det behövs trafikljus i Fyledalen, värsta jultrafiken ju. Jag höll hårt i högerregeln och lät djuren passera. Kan tillägga att jag åt vildsvinsskinka på mackan till frukost, så de kan fortsätta föröka sig, det blir nämligen mer i frysen då.

På kvällen körde jag ett styrkepass med go känsla. Körde lite tyngre och färre rep men ingen maxstyrka. Körde igenom detta idag:

• Djupa knäböj, 2×5 70 kg, 2×80 kg
• Magcrunches i maskin, 3×10, 91 kg
• Hanteltriceps, 1×6 25 kg, 2×4 27,5 kg
• Bicepscurl skivstång, 1×10 27,5 kg, 1×6 30 kg, 1×4 32,5 kg
• Axelpress, 1×8 35 kg, 1×5 40 kg, 1×3 45 kg
• Bänkpress, 2×4 60 kg, 1×2 62,5 kg

Körde ordentlig uppvärmning på varje grej, normalt sätt brukar jag dra av ungefär 1/3 av min träningstid när jag styrketränar, dvs om jag är i gymmet i 90 minuter så räknar jag 60 minuter som

noterad träning Idag var det lite annorlunda då jag delvis tränade själv och körde mycket i övrigt som tex lång uppvärmning. Börja känna mig starkare men bänkpress går inget vidare, våga inte köra mer pga av att jag var ensam idag. Drog även lugnt fem minuter på Skiergen, höll 1:59/500 meter i snitt.

Zoomar man in bilden i mitten så ser man de två vildsvinen som tydligen föröka sig, inga som skäms där inte!

Man få zooma in även här om man ska se dovhjortarna och framförallt den vita sällsynta som hänger där med de mörka. Igen rasism där inte.

Har blivit en Staffan Larsson dag, dvs enbart överkropp, först tre timmar stakning och sen en timme styrka. Är glad att vi snart går till ljusare tider, blir så trött och deprimerad hela tiden just nu.  Har ju knappt sätt solen sen man kom hem från Bruksvallarna för en vecka sen och då fick man se soluppgången och solnedgången under samma träningspass. Är ju inte så ljust uppe i norr såhär års.

Var motigt att ge sig ut och staka på sina Elpex 3:or. Gick trögt och man kände sig som en ambitiös motionär när man högg ner i den hårda asfalten. Har ändå försökt trimma 3:orna genom att ta bort ena backspärren, för den hade nämligen slitits ut. Staka ju ändå bara på 3:or när jag åker på dessa i Skåne. Tyckte inte de rullade varken snabbare eller långsammare än förut och trots jag valde min mest kuperade runda var fartställning något som man kunde räkna med en hand. Hade en maxhastighet på otroliga 31 km/h idag. Rundan idag gick till St:Olof och tillbaka, en nätt liten runda på 50,5 kilometer, tog 2:53 timmar som gav snitthastigheten 17,5 km/h och stakade 483 höjdmeter. Det får man vara nöjd med men precis som förra gången jag åkte ett rullskidpass (distans) efter att varit på snö så hade jag ovanligt hög puls och fick lugna ner mig ibland. Låg mellan 70-80% av max vilket är inom A1 men brukar ligga mer mellan 65-75% när jag stakar på just 3:or. Vet inte riktig varför det är just så, kanske har vilat för mycket igen? Trots allt kändes det helt okej idag och jag höll jämn intensitet trots man var omotiverad och gick på vatten. Är inte så orolig över det hela, visst det finns dem som åker på 4:or snabbare än mig idag men du ska ju inte vara bra på rullskidor i december, utan på snö istället och hittills har det gått bra, har aldrig varit så bra på snö som jag har varit hittills denna snöfattiga vinter. Sen var de yttre förhållanden inte de bästa, friska sydvästliga vindar som tilltog mer och mer, vilket jag oturligt men ack så vanligt hade på slutet. Gick faktiskt 13 minuter långsammare på vägen hem och då hade man ändå en fallhöjd på 100 meter, dvs det var mer nerför än uppför efter vändningen. En liten himt om hur stor vinden spelar roll. Sen var det blött och lerigt som gjorde att mina hjul växte alltmer, blev nästan stora nog som Swenor Finstep. Svårt att staka sista 15 kilometer då man hade motvind, fick lite stickningar i ena handen, hade väl spänt handen för hårt i remmen. Hur som helst ett bra pass.

Trots bra stänkskärmar så blev utrustningen trots allt så här skitiga

Har även hunnit med att styrketräna lite, var väl inte jättepigg på det hela men jobbet gjordes ändå. Började med chins och dips i stallet. 3×10 dips som kändes bra. Chinsen var desto jobbigare, först 2×5 som jag hade problem med, ont i ett finger som gjorde att jag hade dåligt grepp. Sista setet körde sex stycken som kändes jättebra, hittade dessutom en annan stång som gav bättre grep. Fortsatte sen inomhus med stabilitetsövningar och avslutningsvis 25 minuter Auklandstyrka, kändes ganska bra faktiskt.

Blev ett pass idag med, ett gemensamt sådant i Fyledalen. Det var Tina och Oskar Läs mer →

Blev bara ett pass denna gråa tråkiga lördag. Efter sätt en amerikan och en britt ta sig upp på prispallen i dagens VC- sprint, så gick jag till gymmet Actic Delphinen. En skotte alltså, nästan som en skåning typ. Mötte upp spanjorskan Maria i vanlig ordning, skoj med sällskap. Detta körde vi idag.

• Utfallssteg, 3×10, 45 kg
• Rodd med skivstång, 3×10, 1×45 kg 2×40 kg
• Axelpress, 3×10, 30 kg
• Hantelpress med paus 3×10, 20+20 kg
• Dips, 3×10,

Har fortsatt problem med tekniken när jag kör rodd med skivstång, så jag fick gå ner i vikt. Utfallssteg gick bra men man blir vansinnigt flåsig. Vi körde även en magövning 3×10 med raka ben och lite stabilitetsövningar. Bra pass och Feliz Navidad Maria. Sen hem och fixa hemmagjort återhämtningsdryck i form av råa ägg, mjölk och oboypulver. Man tar vad man haver ibland. Hämtade sedan farfar och farmor som hade varit på kalas. Skönt med sällskap på väg hem till Österlen i mörkret. Imorgon blir det löpning i Fyledalen.

Drömde inatt att jag blev 3:a i Vasaloppet, det var en fin dröm. Dock oklart vilket år men jag hade två norrmän framför mig, så klart vad annars. Vaknade tyvärr upp och insåg att jag hade vilodag och inte hade blivit 3:a i Vasaloppet. Är förvisso en dröm men har många år till innan det kan bli verklighet. Ska först köra lite tradd och sen när jag bli gammal ska jag bli stakmongo och köra långlopp. Men den ”nya tekniken” med stakning på långlopp hinner väl ändras om och vem vet, det kanske bli tillåtet med tjuvskejt i framtiden.

Förutom en ganska intensiv dag på jobbet, har dagen varit lugn. Blev lite julklappshandel på kvällen, är visst jul snart, även om temperaturen på 10 grader skvallrar om något annat än en vintrig jul. Visst har några varit snälla men frågan är om jag har varit det? Tveksam!

Precis som igår så blev det en morgonjogg på 4,51 kilometer. Dock gick det sju minuter långsammare idag än igår, det berodde på misärförhållanden som det var idag. Jag travade nämligen runt vid St:Hans backar i dimman och det var väldigt blött och lerigt, vilket gjorde det svårt att ta sig framåt i backarna trots bra skor. Vacker var man efteråt som ni förstår. Fick ihop 130 fina höjdmeter. På väg till jobbet lyckades jag något förvånad bli utskälld av en tant i en taxi. Inte visste jag att det var kriminellt att cykla med cykelhjälm på en cykelväg. Man lär sig väl alltid något och det kanske bana iväg till en kriminellkarriär 2016, vem vet.

Utskälld blev man inte på vägen hem men väl blött, då jag skulle in till Actic Olympen och lyfta tunga grejer. Tungt och tungt, jag skulle lyfta saker i alla fall. Gustaf var tydligen trött och hade ont i kroppen (åldern?) och kom därför inte. Maria var där i vana trogen, trots min tyrannliknande hårda intervallpass igår. Tror ingen mer gillar mig efter det passet igår. Väl efter lite uppvärmning var vi lika planlösa som den svenska regeringen, men precis som de lyckades vi hitta några snabba ogenomtänkta förslag att köra idag. Vi kom på följande övningar:

• Djupa knäböj, 2x 50 kg, 2×55 kg
• Marklyft, 3×10, 80 kg
• Smal bänkpress, 3×10, 45 kg
• Bicepscurl, 3×10, 14+14 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×10, 51 kg

Är inte stark men blir åtminstone starkare. Smal bänkpress aktiverar lite andra musklerna och med paus blir det jobbigt och därför orkar man inte lyfta så mycket. Vi avslutade med att köra 15 minuter Auklandstyrka, 55 sekunder aktivt och 5 sekunder vila. Ovanligt att jag tränar på torsdagar som annars brukar vara en vilodag för mig. Det gäller att bryta barriärrer som man så vackert bruka säga.

Så här ont gör det när man kör Auklandstyrka, bild från tidigare i veckan. Foto: Oskar Henriksson

Blev ett pass idag, stakintervaller med klubben på kvällen. På förmiddagen var jag iväg och fick massage och det var tämligen fina muskler, trots mycket träning på senaste tiden.

Dagens pass fick jag leda då coach Håkan var sjuk och planen var att köra intervaller i en backe som vi aldrig kört förut. Backen var inte jättebrant och bara 650 meter lång men på Swenor 4:or går det trögt och blir väldigt jobbigt. Inte blev det lättare då Henry verkade hittat tillbaks till storformen. Visserligen åkte han på Elpex 4:or som går snabbare än mina Swenor 4:or men uppför är skillnad marginal. Jag blev mer eller mindre utklassad och det var faktiskt på de branta partierna jag blev ifrånåkt. Dåligt stavfäste och sliten kropp samt redigt trött mage från gårdagens styrkepass gjorde det inte enklare för min del. Å andra sidan verkade jag köra ifrån de övriga mer än nånsin. Vi körde 15 intervaller, eller snarare jag, Mats, Oskar, Johan och Henry tror jag, de andra var tydligen lite bekväma av sig men 30 minuter A3 eller mer var tanken, blev 34 minuter för min del. Vilan nerför var omkring 3 minuter men fick nästan ligga i nerför för att hänga med och hann med nöd och näppe återhämta mig. Första intervallerna var lite ojämna men sen låg de flesta inom samma sekund och snittpulsen låg nätt och jämt på 89 %. Fick ett riktigt bra och jobbigt pass och jag lyckades vinna spurten på sista intervallen (enligt mig), viktigt.

Den starke australiensaren i mitten, frågan är om han möjligen åker ett OS för Australien i framtiden?

Blev en kort morgonjogg i Lund på morgonen. Hade en ganska bra känsla och travade runt i dryga 20 minuter på 4,5 kilometer, vilket gav ett bra snittempo på 4:31 km/min trots lugn A1. Inte så många höjdmeter men sprang mest på asfalt och lite på stig.

Efter jobbet cyklade jag till Actic Olympen och körde ett jobbigt gympass. Först fem minuter Skierg i lugnt tempo. Sedan körde jag varierande styrka som följande var:

• Bänkpress, 1×6 55 kg, 2×4 60 kg
• Knäböj, 1×8 60 kg, 2×5 70 kg
• Axelpress, 4×6 35 kg
• Utfallssteg, 3×6 50 kg
• Chins, 3×5
• Dips, 3×10
• Raka ben (magövning), 3×10

Avslutade med 25 minuter Auklandstyrka, körde idag 55 sekunder arbete och 5 sekunder. Har hört att Aukland själv kör 58 sekunder arbete och 2 sekunder vila, är nästan omöjligt ju. Fick sällskap av Oskar på slutet som väntade på sitt spinningpass. Han plåtade lite bilder som visar att elitidrott är ett helvete, för det är det.

Vet ju knappt vad jag gör!

Läs mer →

Är nu tillbaka i min ungkarlslya i Lund efter ännu en misär natt i en buss. Kan tydligen inte sova i en buss. Inte blev det lättare då toaletten gick sönder pga av vattnet hade frusit på bussen. Kul det när man var pissnödig från Vansbro till Skåne, det är en jäkla bit på 63 mil. Flabben var torr som Sahara och vågade inte dricka något på resan. Få väl börja använda vuxenblöja snart, skulle väl sätt roligt ut för en 24-åring som mig. Väl tillbaks i Lund och i lägenheten fick jag ihop fullhand……..med sömn, man få vara glad för det lilla. Dock gick en del av dagen som annars bestått av att göra så lite som möjligt. Jag lyckades väl sånär att gå till och från affären för att inhandla både onyttiga och nyttiga varor. Få bli så ibland när man har vilodag.

Denna veckan blir det lugnt rent träningsmässigt. Förra veckan lyckades man komma upp till 30 timmars träning plus en timmes yoga. Redan denna månaden har jag tränat mer än i hela november. Vad gör det, jag blir gladare av att träna mycket än när jag tränar lite. Var skoj att åka på läger med klubben och bodde trevligt med Simon och Johan. Fungerade nästan perfekt förutom ( för min del) bussresan.

Fakta om lägret och bilder:

• 27 mil (1,5 h A3)
• 22 timmars skidåkning
• 7000 höjdmeter

Klockan säger att jag behöver lite återhämtning nu, är säker på att jag kommer ner till 0 timmar i slutet av veckan

Jag och Oskar på Mittåkkläppen

Mittåkkläppen

Foto: Oskar Henriksson

Läs mer →