månadsarkiv: januari 2015

Dumbbell- Matdagbok

Många använder olika träningsdagböcker på näten som t.ex. Funbeat eller jogg. Själv så använder jag funbeat och gjort detta i ca: 4,5 år, där jag har all träning dokumenterat. Väldigt intressant plus att man kan följa andras träning ´, vilket gör det ännu roligare. Lika många använder inte matdagbok, vilket jag också har gjort i flera år nu.

Min funbeatsida: http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=226032

 

Matdagbok fungera ungefär som en träningsdagbok, man fyller i vad man har tränat/ätit under en dag. Jag har valt tt använda Dumbbell som är en matdagbok (också träningsdagbok). Där skriver jag ner precis allt jag har ätit under en dag på ett ungefär. Sen räknar programmet ner hur mycket av varje näringsämne  man fått i sig under dagen samt. andel fett, socker, protein m.m. Detta gör jag inte för att veta hur mycket jag ska äta, utan hur mycket av varje näringsämne jag få i mig. Resultatet enligt mig gör att jag håller mig mer frisk än andra trots jag träna väldigt mycket och bryter ner kroppen mer än många andra gör. Vila och kost är enligt mig viktigare än själva träningen,vilket jag bl.a. har märkt när jag bytt jobb och inte jobbar lika fysiskt som förut. Dessutom sover jag lite mer än förut, ungefär 8-9 timmar per natt, vilket förvisso är lite för lite för att träna på den nivån jag gör. Det optimala är att kunna vila/sova mellan träningspassen.

Det är inte bara tur att man håller sig frisk!

En typiskt dag för mig:

Energifördelning: Protein 17%Kolhydrater 44%Fett 39%
Protein: 661 kcal, 17 E%
Kolhydrater: 1761 kcal, 44 E%
Fett: 1569 kcal, 39 E%
Totalt: 3991 kcal
Totala näringsvärden

3990,6kcal

161,4g

430,2g

170,3g

0g

84,9g

48,5g

15,2g

36,1g

3116,1µg 346%

3,3mg 220%

3,4mg 200%

55,5mg 278%

6,4mg 400%

16,3µg 815%

181,9mg 243%

21,9µg 292%

28,7mg 287%

305,2µg 102%

2316,4mg 386%

22,7mg 252%

5322,2mg 152%

1679,5mg 210%

534,6mg 153%

4653,2mg

102,6µg 205%

17mg 189%
De röda och gröna sifforna anger procent av rekommenderat dagligt intag (RDI)

Anmäld till Stråkenloppet

På söndag går Stråkenloppet i Mullsjö. Loppet är en av landets äldsta och största långlopp på skidor. Trots brist på snö, har det snöat en del på senaste vilket gör att loppet kan genomföras. Ser ut att det blir 5 eller 6 km lång varvbana. Kommer köra Stråkenloppet för 3:e året i rad och blir en genomkörare till SM.

Årets första snö

Idag har det snöat nästan hela dagen, vilket har varit efterlängtat i Skåne. Problemet är att det inte är någon tjäle i marken och därför kunde inte snön lägga sig fint utan är troligtvis borta imorgon. Var lite spännande att åka rullskidor morse. Det började snöa nästan direkt och var lite komiskt att skata fram i landskapet på Österlen. Hade en fin känsla i kroppen och körde en del olika långa impulser och försöker leta efter formen som verka vara på gång. Körde 17,4 km på 55 minuter och hade en snitthastighet nästan 19 km/h på Marwe 6:or, skaplig fart på blötta vägar i januari.

Kvällspasset skulle det vara skidgång med klubben. Det var det men inte med klubben utan med mig själv. Körde lite allt möjligt som vi annars brukar göra. Löpskolning i alla dess former och massa älghufs och lite styrka blev det. Avslutade passet när jag kände för det, för att jag just kunde det.

Fick skrapa bort lite snö på mattan för att köra styrka. Körde upphopp och amrövningar.

Fick skrapa bort lite snö på mattan för att köra styrka. Körde upphopp och amrövningar.

Fin utsikt!

Fin utsikt!

 

Städdag

Idag måndag har jag haft vilodag och ska nu börja träna mindre och försöka hitta formen till kommande SM i Örebro nästa vecka. Tävlingarna fick klartecken igår och de har tillräckligt med snö för att arrangera mästerskapet. Skoj ska det bli! Dagen har inneburit att jag har passat på att städa en del, vilket jag är dålig på. Trots jag kan ha det lite dammigt håller jag mig ofta frisk och få allt mindre problem med allergier. Hörde på ett vinterpratprogram där Agnes Wold som är professor  i klinisk bakteriologi samt. överläkare om bl.a. bakterier och att hon nämnde att det kan öka risken med allergier om man städar för mycket. Verka stämmer hos mig. Hör på programmet här: http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/479149?programid=2071. Har också tvättat fönster i ett våra kostall, det är en massa fönster men snyggt blev det. Bilen fick en tvätt med innan mörkret föll.

 

 

Tävlingsfri helg

Denna helg har jag inte tävlat, utan laddar med lite mer mängdträning igen till kommande SM i slutet av månaden.  Har tränat närmare 18 timmar denna veckan och idag hade jag en fin känsla i kroppen. Började dagen med att springa med hunden i tuff terräng innan frukost, hade ändå fin känsla i löpningen och en pigg kropp. På eftermiddagen körde jag, Daniel och Rickard ett rullskidpass. Vi utgick från Ystad och Daniel vände i Svarte medan jag och Rickard fortsatte till Abbekås och vände i ett grått kallt och blåsigt väder. Även detta pass kändes bra. Jag stakade på 4:or och hade bra tryck. Hade problem med klockan men vi körde i över 2 timmar effektiv tid. Kul med sällskap när man tränar. Tal om Daniel och Rickard så var det just Daniel och Rickard som idag tog klubbens första medalj i Götalandsmästerskapen, med en 3:e plats i teamsprinten. Grattis till er! 🙂

Salomons Sense Pro

På morgonen idag körde jag ett kort morgonpass i tuff terräng i Fyledalen och testade för fösta gången Salomons Sense Pro trailsko. Den funkade riktigt bra, dock sprang jag inte så länge, så jag vet inte hur de skulle kännas efter 2 timmar men sköna var de i alla fall. Kan köpas på http://www.huseliusskidsport.se/trailrunskor/salomon/salomon-sense-pro.html

Sense Pro

Sense Pro

Efter jobbet hade jag och Håkan ”After Work” på vårt sätt. Blev nästan ett två timmars- pass på rullskidor, jag på skate och Håkan klassiskt. Idag sken t.o.m. solen en hel del, vilket var motiverande och dessutom var det härligt att åka på torra vägar. Kunde varit en fin tidig vårdag men det är fortfarande januari.

Stridsvagnar får inte åka över här men vi får åka här.

Stridsvagnar får inte åka över här men vi får åka här.

Har även varit en del tävlingar idag och under helgen. Ski Classic gick även denna helgen  (La Diagonela) där Bill Impola lede klart med några km  kvar men körde tyvärr fel och 7 norrmän kom först i resultatlistan istället. Götalandsmästerskapen avgjordes även idag, två från klubben var med. Daniel och Rickard var med idag och Rickard lyckades bäst på 7:e plats, inte illa. Intersportsloppet gick också idag och där åkte Skåne/Australiensaren Henry bra och kan nog seeda upp sig till led 1 med det resultatet, skoj att vi är många från klubben som prestera allt bättre.

Väder

Den skånskan vintern har lyst från sin frånvaro än så länge. Istället har lågtrycken efter lågtryck avlöst varandra och idag var väl kanske inte ett undantag direkt. Hade planer på att åka skate hemma för att undvika alla grusade cykelvägar och slippa alla pinnar eller dylikt. Men när jag vaknade på morgonen idag och såg hur det blåste, bestämde jag mig att åka till Lund innan jobbet och åka en runda. Tur att man gjorde det för väl på plats i Lund blåste det klart mindre. Väldigt skönt att slippa möta en massa trafikanter och främst lastbilar då det brukar vara svårt att hålla balansen när man möter dem under blåsiga dagar som idag. Fick åka på grusiga och cykelvägar fullt med bråten från de senaste stormarna som ägt rum den senaste tiden. Det funkade att åka skate ändå och efter ett tag började solen lysa och med några km kvar att åka mötte jag en traktor som borstade rent cykelvägarna. Så fin avslutning med torr fin asfalt och en sol som sken igen.

  • Rullskidor: Marwe 6:or
  • Snitthastighet: 18 km/h
  • Distans: 24 km
  • Temperatur: 5 grader

Tal om väder, så ser det ut som att det ska komma snö men enligt prognosen närmaste dagarna kan det bli nederbörd i form av snö men samtidigt lite plusgrader med. Med andra ord kan det bli en del slask som i sin tur innebär att man varken kan åka rullskidor eller längdskidor. Tanken är att träna på ordentligt hela helgen och sen släppa upp träningen igen inför rådande SM i slutet på månaden. Kommer att passa på att köra mer skate nu och sen se hur det går att träna nästa vecka. Vädret bestämmer!

Hade blåst ner en del skit på cykelvägarna.

Hade blåst ner en del skit på cykelvägarna.

Torsdagsmiddag

Som vanligt (nästan) var det vilodag idag torsdag och som vanligt (nästan) brukar man komma hem och få laga mat, då jag är hemma först i familjen. Idag var det så och jag lagade laxwook med ris, snabbt och smidigt samt gott och nyttigt.

Johannes Laxwook: (4 personer)

  • 4x 140 g lax
  • 500 g wookade grönsaker
  • soja
  • 2 dl creme fraiche

Tillbehör: Massa ris

Börja koka riset. Stek laxen först, sen ner med de frysta wookade grönsaker, soja, krydda (citronpeppar, cheyennepeppar och salt), avslutningsvis ner med creme fraichen. Sen ät och njut!

Så ser wookblandningen ut utan creme fraichen

Så ser wookblandningen ut utan creme fraichen

Bliz Proflip OTG

En stor härlig fördel med att jobba inom skidsport är att bl.a. kunna testa en massa ny utrustning. En annan fördel är att man ibland kan få utrustning som idag då nya snöskärmar från BLIZ kom till mig. De nya snöskärmen jag fått är Proflip OTG som passar mig som använder mina slipade glasögon annars. Så nu kan jag ha mina slipade sportglasögon samt. använda snöskärm, vilket jag inte kunde innan. En bra fördel om det t.ex. snöar, har haft problem med ”sikten” när sådant väder råder. Nu hoppas jag dem problemen försvinner, tack BLIZ! 🙂 Man kan köpa glasögonen http://www.huseliusskidsport.se/glasogon/bliz-active-proflip-otg.html

Glänsande.

Glänsande.

BLIZ Proflip OTG

BLIZ Proflip OTG.

I vanlig ordning på onsdagar var det klubbträning med korta intervaller på programmet. Vi körde 3×8 stakintervaller med 5 minuter setvila. Varje intervall tog dryga 40 sekunder. Rapp första hälften innan jag stumnade sista hälften, det märks att detta var det 6:e kvalitépasset på 8 dagar. Vila imorgon……..i vanlig ordning.

En plåt med mat redo att ätas när jag kom hem. Viltsvinsgryta med ris, ärter och morötter. Äter kanske inte fisk 3 gånger i veckan men väl viltkött minst 3 gånger i veckan.

En plåt med mat redo att ätas när jag kom hem. Viltsvinsgryta med ris, ärter och morötter. Äter kanske inte fisk 3 gånger i veckan men väl viltkött minst 3 gånger i veckan.

 

Tillbaka till verkligheten

Kom hem sent söndag kväll till Nedraby efter 9 timmar bilkörning med besvärligt väglag nästan hela vägen hem. Massa nysnö hade fallit från Borlänge till Värnamo, så vinter i stor delar av Sverige, dock inte i Skåne. Körde ett löppass med Oskar och Raj i Fyledalen igår i regn och blåst, blött och lerig skog. Samma sak när vi hade skidgång klubbträning vid ST:Hans backar i Lund, där det var väldigt besvärligt att träna idag. Som vanligt höll Oskar i träningen och som vanligt blev man väldigt trött. Grattis förresten Oskar som nu är en led 3 åkare. 🙂 Som förmiddagspass blev det lugn stakning på 4:or i regn men mindre blåst än vanligt för vara Skåne så här års. Dock skitigt på vägarna efter helgens storm och en massa grus på och rinnande vatten överallt som man var tvungen att ta sig igenom. Verkligen tillbaka till verkligheten!

När man väl kom hem ikväll så var det bara att gå ut i stallet och dra ut en kalv som låg på fel håll. Det gick bra, både ko och kalv överlevde, vilket kan vara ganska sällsynt.

Nyfödd kalv försöker resa sig.

Nyfödd kalv försöker resa sig.