Veckans första (och enda) distanspass och fartlek idag

Lätt att ge sig ut och träna i detta väder.

Tänka sig att det dröjde ända till söndag innan jag körde mitt första distanspass och förstås enda distanspasset den här veckan. Dagens distanspass var tänkt att bli skejt men ändrade mig sista stund och körde klassiskt på 4:orna, kanske tur det då jag fick sällskap direkt av göteborgaren Carl Olander och vi åkte en sväng tillsammans innan jag fortsatte vidare själv till rullskidbanan. Trevligt att ha sällskap en stund, har annars valt att träna själv denna vecka då det varit full rulle minst sagt. Jag var ute i 1:36 timmar och 28 kilometer (17,5 km/h i snitt), som gav en snittpuls på 135 (69 %) och 353 höjdmeter. Kändes att det var tre dygn sen jag tränade kondition, pigg och alert kropp men lätt att få upp pulsen.

På eftermiddagen var jag ute i exakt en timme i mina Salomon S-lab Sense 6 SG. det handlade om löpning där jag körde en kort variant av fartlek. Jag körde fyra drag uppför, första och tredje i svår och tekniskt terräng, andra gick på elljusspåret och fjärde på stig (kraftledningen). Så här såg dragen ut:

  1. Tid: 3:30 min – Distans: 0,44 km – Snittfart: 7,6 km/h – Snittpuls: 159 (82 %) – Maxpuls: 171 (88 %) – Höjdmeter: 91 m
  2. Tid: 4:16 min – Distans: 1,10 km – Snittfart: 15,4 km/h – Snittpuls: 162 (83 %) – Maxpuls: 171 (88 %) – Höjdmeter: 36 m
  3. Tid: 2:28 min – Distans: 0,41 km – Snittfart: 9,9 km/h – Snittpuls: 160 (82 %) – Maxpuls: 172 (89 %) – Höjdmeter: 66 m
  4. Tid: 6:02 min – Distans: 1,24 km – Snittfart: 12,4 km/h – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 169 (88 %) – Höjdmeter: 100 m

Inte någon hög puls direkt men känslan var ganska hygglig tyckte jag, ska nog gå bra att kuta upp Hällrace på tisdag. Totalt skrapade jag ihop sex timmars konditionsträning denna vecka, varav närmare hälften av den tiden var kvalité. Har jobbat närmare 70 timmar denna vecka, både avlönad och ideellt så det går inte träna så mycket som man kan vill då helt enkelt men är ändå nöjd över veckans träning.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.