Körde idag på morgonen lite varierande intervaller kring terrängen omkring Spikbodarna. Jag sprang mestadels uppför men hade några intervaller som var lite mer flacka och böljande, kul med variation. Jag hade dessa siffror under dagens intervallpass:
- Tid: 5:50 min – Distans: 1,47 km – Snittpuls: 166 (87 %) – Höjdmeter: 51 m – Fallmeter: 3 m
- Tid: 1:56 min – Distans: 0,51 km – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 12 m
- Tid: 2:39 min – Distans: 0,72 km – Snittpuls: 164 (84 %) – Höjdmeter: 6 m
- Tid: 2:45 min – Distans: 0,73 km – Snittpuls: 173 (90 %) – Höjdmeter: 38 m
- Tid: 2:21 min – Distans: 0,69 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Höjdmeter: 3 m – Fallmeter: 8 m
- Tid: 3:07 min – Distans: 0,82 km – Snittpuls: 174 (90 %) – Höjdmeter: 38 m
Helt okej känsla idag, missade två segment på Strava men tog ett KOM i alla fall. Kul med lite varierande intervaller, både upp och ner i terräng, blir liksom aldrig monotont någon gång. Kändes kontrollerat rakt igenom men sista intervallen var riktigt styv. Hade dock lite problem att få bra grepp stundtals trots jag sprang i mina Inov- 8 X- Talon 190.
På kvällen körde jag och sambon ett styrkepass, vi körde lite mage i ihop som parövningar och övriga övningar vi gjorde var följande:
- Bänkpress, 3×5 med 60 kg
- Bicepscurl i maskin, 3×8 med 24,5 kg
- Tricepscurl i maskin, 3×8 med 35 kg
- Sittande rodd i maskin, 3×8 med 38,5 kg
Var bedrövlig känsla idag, speciellt bänkpress. Har mycket jobb att göra i gymmet i höst och vinter för att få till någorlunda bra resultat.