Tillslut så blev det träning även för mig denna fredag. Ska tilläggas att jag skyfflat ex antal ton grus och jord idag då jag har anlagt en garageuppfart. Lägg då till att det varit varmt idag och att jag eventuellt fick en liten släng av vätskebrist, så uppladdningen kanske inte var det bästa med ett krävande och långt intervallpass. Så som många gånger för så körde jag ett upplägg som jag kört på stakmaskin många gånger. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila mellan varje intervall. Körde uppför och på maxlutning som alla nu vet är 11,7 %. Började med hastighet 9 km/h och ökade sen med 0,2 km/h per intervall.

Stabil början och det kändes som om upplägget kunde hålla, men det blev redigt tufft redan på sju minuters intervallen och klarade inte riktigt de efterföljande intervallerna men gick bra i slutet igen. Möjligen att man kan öka lika mycket per intervall men inte köra lika brant. Kände att en ökning på 0,1 km/h per intervall skulle vara för lite. Kanske ändra konceptet till nästa gång.

Hursomhelst var det riktigt tufft, svettades som vanligt floder och min sportdryck på 1,5 liter gick åt under passets gång som varade totalt i 80 minuter, varav 55 minuter i intervalltid. Var längesedan jag blev såhär trött, hade 190 (98%) i maxpuls så det säger en del men återhämtningen efteråt tog tid. Mådde inget vidare men det gör man väl inte en fredagskväll. Siffror, tid, hastighet och snittpuls:

• 10 min – 9 km/h – 151 (77%)
• 9 min – 9,2 km/h – 157 (81%)
• 8 min – 9,4 km/h – 164 (85%)
• 7 min – 9,6 km/h – 171 (89%)
• 6 min – 9,8 km/h – 175 (91%)
• 5 min – 10,0 km/h – 178 (92%)
• 4 min – 10,2 km/h – 180 (93%)
• 3 min – 10,4 km/h – 180 (93%)
• 2 min – 10,6 km/h – 179 (93%)
• 1 min – 10,8 km/h – 172 (89%)