Författararkiv: Johannes

Norra Garberg Hill Climb till helgen + barnvagnspromenad idag

Ska äntligen få ta mig nummerlappen till helgen i Dalarna. Det blir inte cupavslutningarna i Falun, för där platsar man inte. Jag kommer åka Norra Garberg Hill Climb istället, båda dagarna faktiskt. Där kommer storheter som Calle Halfvarsson Adam Steen vara med i. Det kommer bli bra startfält så det blir nog tufft och bra för mig. Jag kommer åka båda dagarna (17 km) som sagt, klassiskt på lördagen och skejt på söndagen. Loppet på lördagen skulle egentligen gått från Mora (Hemus) upp till Norra Garberg, d.v.s. mycket uppför som passa mig. Men det är tydligen lite snö så det blir ingen A-B bana utan två varv på Norra Garbergs tuffaste slinga som jag har läst mig till. Aldrig varit där så vet inte hur tuff slinga det är men det ska bli skoj att tävla hursomhelst.

Idag har jag inte tävlat, knappt rört mig då jag befunnit mig inomhus hela dagen nästan och haft sammanträde digitalt. Men ut kom jag tillslut, knappt en mil lång promenad blev det i finvädret tillsammans med Lova. 

Korta stakintervaller

F.v Viktor Asking, Theodor Danielsson,Peter Renlund och Alfred Buskqvist. Alfred var inte med och körde intervaller, tur det för annars hade man nog fått åka ambulans från skidspåren.

Onsdag och återigen stakintervaller, samma gäng som sist men idag var också Peter Renlund, trevligt. Så fyra testosteron fyllda killar som skulle åka fort men det gick inte fort då det var redigt sugföre. Nio plus och sol, var inte mycket tyg på kroppen idag inte. Förutom alla motionärer som verka ha lika mycket på sig oavsett om det är -12 eller +9. Men om 20-30 år är vi väl där och är en bitter gubbe och en äkta hetsmotionär. 

Dagens plan var hursomhelst att dra en tröskel som tog 6:23 minuter och man noterade 155 (80 %), skön start även om det kändes tuffare än vad pulsen skvallrade om. Sedan körde vi tre block med korta intervaller med lång vila emellan. Dessa block såg ut såhär:

  • 4x ”90/60” 
  • 6x ”60/60”
  • 8x ”30/30”

Det var lika jobbigt som det låter, vi hetsade varandra och föret gjorde det knappast bekvämt att åka. Motvind och solpartier gick inte snabbt direkt. Noterade 180 (93 %) i maxpuls så det är väl helt okej. Idag körde jag på ett par gamla universella klassiska skidor med 2 mm rill både fram och bak. Skrev att jag hade 2 mm i måndags också men det hade jag inte alls, har för många skidor för att koll tydligen. Jag hade bra skidor idag och gick bra där det var skugga och i solen så sjönk dem ner ordentligt när man försökte trycka på, vilket man försökte mest hela tiden. Idag gled det lite bättre i spåret än utanför. 

4 h skejt med GPS- haveri


Drog till med ett långt pass idag, i tid åtminstone. Körde idag precis över fyra timmar effektivtid, längsta passet i vinter med över 1,5 timmar. Inte konstigt det kändes segt och att benen blev trötta under den sista 1,5 timmarna. Dessutom glömde jag vatten så det dammade ordentligt i käften på mig i slutet. Hade gel med mig men den tog jag inte. Kände aldrig att jag väggade utan blev faktisk lite piggare på slutet och drev bra puls trots låg energi. Annars jämn puls under hela passet. 

Jag åkte i princip alla spår som har anslutning till skidstadion. Började med Torråsen, sedan vidare via stadion till Spikbodarna, långa och korta rundan där innan det blev en sväng till Odensala. Sen tillbaka till stadion och snurrade runt lite där tills jag var klar. För första gången så ballade GPS:en ur då den i Torråsen tog en snabb sväng till Opesjön och sen tillbaka igen. Det var givetvis fel och tyckte den fungerade dåligt genomgående. Skulle tro jag åkte omkring 55 kilometer, inte de 62 kilometerna som den envisades att skvallrade om. Jag hade varit nöjd med 62 kilometer i dagens före. På naturspåren i skogen så gled det på bra men var skitigt, annars var det mjukt och tungåkt. Var nog inte minusgrader i natt alls så före efter det. Kring stadionområdet så var det nypistad med väldigt mjukt och sockrigt. När det hela var över hade jag 128 (66 %) i snittpuls, nog den enda tillförlitliga data som är värt att nämna idag. Hade sedan en svag tanke att träna styrka på kvällen. Den tanken var så svag så det blev inget.  

GPS:en hade en dålig dag.

Stakintervaller 10-8-6-4-2-1 minuter

Efterintervallbild

Inledde denna vecka med ett jobbigt intervallpass. Jobbigt är intervaller men idag var det åtta plus och sugande före samt hade bra sparring av Theodor Danielsson och Viktor Asking. Vi körde 10-8-6-4-2-1 minuters intervaller med 1,5 minuter vila mellan varje intervall. Första två intervallerna var mer i tröskelintensitet och de övriga var riktigt hårda. Intervall två var jag i rygg bakom Viktor, resterande var ja i front. Data från intervallpasset:

  • 3,18 km – 19,1 km/h snittfart – 163 (85%) snittpuls – 45 höjdmeter – 37 fallmeter
  • 2,57 km – 19,3 km/h snittfart – 165 (86%) snittpuls – 32 höjdmeter – 30 fallmeter
  • 2,22 km – 22,1 km/h snittfart – 176 (91%) snittpuls – 25 höjdmeter – 34 fallmeter
  • 1,36 km – 20,4 km/h snittfart – 176 (91%) snittpuls – 22 höjdmeter – 19 fallmeter 
  • 0,72 km – 20,7 km/h snittfart – 174 (90%) snittpuls – 16 höjdmeter – 10 fallmeter
  • 0,30 km – 17,5 km/h snittfart – 171 (89 %) snittpuls – 13 höjdmeter – 0 fallmeter

Som man ser så drev jag bra med puls idag, redan från början faktiskt. Bra det. 4:e intervallen så strulade det två gånger. Först var det en skejtare som av oklar anledning skulle skejta halvt över de klassiska spåren (trots skejtbädden är fyra meter bred) men vi klarade oss från krasch men tappade all fart. Sen efter toppen av slalombacken så var det rådjursmöte, fyra rådjur varav en eller två stod oväntat länge innan de sprang iväg. Fick en micropaus där. Resterande intervaller gick utan incidenter. Jag åkte på ett par universella klassiska skidor med en gammal 2 mm rill och tror det låg CH5 på dem. Hade likvärdigt glid som övriga. 

Dagens pulskurva

En timme stakning


Finare än så blev det inte idag! 

Drog ut på ett senare stakpass idag, detta efter skidskyttet och att det började blåsa mindre. Var vindstilla mer eller mindre och snöfall på slutet av min timma som jag var ute i. Gled förövrigt snabbt idag men stakade en del utanför spåret för allt bråte som blåst ner. Jag hann åka 17,7 kilometer, 242 höjdmeter och noterade 122 (63 %) i snittpuls. Lugn och fin avslutning av veckan. 


Skejt i blåsten



Drog ut på en tur idag igen efter skidskyttet, idag var det blåsigt värre. Åkte långa rundan i Spikbodarna och där var det ändå helt okej, men väldigt blåsigt när jag kom tillbaka till stadionområdet. Få väl säga att Spikbodarna bjöd på helt okej underlag, annars mjukt och segt men det kändes ändå bra när jag skejtade lugnt i nästan två timmar. Kom 28 kilometer och hade 128 (66 %). Imorgon söndag blir en lugn dag framför TV:n, dock orolig att det kanske inte bli några tävlingar om det fortsätter så som det gör nu. Vi få väl se. 



Blandade stakintervaller


Drog till skidstadion efter VC i skidskytte, som det syntes på TV- bilderna så snöade det. Eller det slutade när jag kom men det gled som man kunde förvänta sig, det vill säga inte så snabbt. Körde en kort uppvärmning innan jag körde en tröskel på 3:an och Björnberget. Sedan körde jag tre block med kortare intervaller. Först 10x ”60/60” runt 3:an, sedan 5x ”30/30” följt av 10x ”15/15” runt 1,7:an. Avslutade sedan en likadan tröskel som jag inledde med. Känslan var okej, var pigg men ändå seg. Jag tror föret gjorde att känslan var som den var, kändes också att det gick långsammare än vad det gjorde. Tror det var okej ändå, kände att jag hade kraft men kanske inte någon bra teknik för att åka fort. Siffror från trösklarna: 

  • 10:27 min – 3,61 km – 20,7 km/h snittfart – 152 (79 %) – 50 höjdmeter
  • 10:36 min – 3,71 km – 21 km/h snittfart – 159 (82 %) – 48 höjdmeter

Lunchgym

Den här har jag och Therese införskaffat för kunna köra mer styrka hemma samtidigt man passa dottern. Fungera fint!

Dagens träning blev styrka hemma på lunchen, funkade bäst så idag. Detta kördes:

  • 4×2 min plankan
  • 3×1,5 min sidoplanka (45s/sida)
  • 3×40 dips
  • 3×40 armhävningar
  • 3×10 enbensböj/ben @12 kg

Imorgon väntar vilodag, har en ganska körig vecka med sista veckan med jobb på Elitsport innan säsongsstängning och en del politik också den här veckan. Sen väntar en månad ungefär med mer tid åt familj och träning och mindre måsten som jobb bland annat. 

Morgonskejt


Fick bli ett morgonpass innan frukost denna tisdag, passade dagens schema bäst så. Åkte en timme lugn skejt och det var nydraget och fint. Givetvis var ett gäng mindre begåvande homo sapiens som sprang på den fina skejtbädden, i bredd dessutom. Vilken fint uttryck vi gör till de nyanlända skidskyttar som nu har kommit till stan. Nåväl, kroppen var ju lika morgontrött som vanligt även om jag faktisk sover bra på nätterna för närvarande. Hela familjen faktiskt.