Författararkiv: Johannes

2,5 stakning på 4:or

Ledig lördag så jag och Therese gav oss ut på förmiddagen, hon på cykel och jag på mina 4:or. Jag stakade endast. Vi for ut från stan och skiljdes åt efter en mil, fortsatte sedan till Kännåsen och sen en liten stund på rullskidbanan innan jag åkte hem. Nästan värre att åka på rullskidbanan med allt folk som rör sig där en helgförmiddag än på landsvägarna utanför stan. Annars var det mest obehagliga idag när jag körde på en sten vid en korsning i Kännåsen, det var väldigt att man trillade omkull där men klarade sig. Var dessutom en fruktansvärt låg fart när det hände. Totalt blev det nästan en maratondistans, 125 (64 %) i snittpuls och 317 höjdmeter. Detta blev dagens enda pass, kommer nog köra enkelpass framöver, känner att dubbelpass sliter för mycket för närvarande.

Var lite sugen på att köra träningstävlingen (trävling) i Gällö idag men avstod. Känner att överkroppen är bra mosig och att höger armen behöver mer återhämtning efter all pantsättning. Vill samtidigt träna rullskidor men blir nog mest på helgen och löpning under veckan framöver. Har en förhoppning kunna åka både rullskid- SM och sen DM i Skåne i början på oktober. Få se.

6×1000 m SkiErg

Dagens tider, dock verkade inte batteri ute på pulsbandet hjälpa, men tror maxpulsen minst var 185

Blev lite fredagsmys fredagsfys idag efter en heldag med kommunfullmäktie. 2x talarstolen där och 6×1000 meter SkiErg på gymmet, svettigt värre. Hade en god känsla på dagens intervallpass, hade negativa splits vilket är bra. Dessutom jämna tider men har dragit en gång snabbare förut i januari i år men snabbare än i november förra året. Körde som vanligt på motstånd sex. Kommer nog september ut köra en del SkiErg. Det sliter en del att sätta plant och för att slippa hugga på hård asfalt på rullskidorna nu när hösten nalkas så ser jag fördel att dra SkiErg för att skona överkroppen och framförallt höger armen. 

Impulspass på 4:or

Seg i muskulaturen idag efter en heldag med  plantering, passande nog så körde jag årets första impulspass på rullskidorna. Körde först lite lugnt på mina 4:or, sen ett block 10x”10/20″ impulser. Fick sen sällskap med Viktor och Ella och efter en stund så kördes andra blocket likadant som första, fast med mig denna gång var Viktor. Bra med sparring, blir liksom mer ordentligt då. Totalt var jag ute i 1:22 timmar och kom på det 23 kilometer, 317 höjdmeter. Har ännu inte bytt batteri i pulsklockan men tror knappast den var över 120 i snittpuls.  

Tröskel runt Bynäset


Passade på att köra ett tröskeldrag runt Bynäset idag, tidseffektivt pass då jag utgick från golfbanan och mitt emellan jobb 1 och 2. Sprang först knappt tre kilometer innan jag kom fram till Bynäset. Sedan sprang jag i ett svep och precis som tidigare i somras (24:e juni) så sprang jag lite drygt ett varv. Var dock varmt den gången., men sprang idag nästan 1,5 minuter snabbare. Vilodagar gör en piggare, åtminstone tydligt för mig. Runt Bynäset är det grusväg i början och på slutet, däremellan stiglöpning med mycket rötter. Så att klara sub 4 min/km tempo är bra. Jag har inte hunnit byta batteri än så pulsklockan så hade ingen puls men den var nog ganska låg och det kändes aldrig att jag gick över tröskel, även om jag hade en kilometer på 3:28 minuter. Jag var pigg i princip hela tiden men både fram- och baksida lår kändes allt mer men inte vaderna eller några andra muskler. Fick ibland lite ont i fötterna när man trampade på mer spetsiga rötter och stenar. Siffror:

  • Tid: 27:55 min
  • Distans: 7,24 km
  • Snittempo: 3:51 min/km
  • Höjdmeter: 33 m

Ska studera i höst

Ska faktiskt börja studera lite i höst, de närmsta två månaderna så ska jag läsa Nationalekonomi – regional ekonomi och politik på halvfart. Var en för bra chans för att låta bli helt enkelt och passa bra när man sitter i regionala utvecklingsnämnden b.la. Problemet är väl att få tid över, men sånt bruka lösa sig.

Backintervaller på Frösön


Det blev lite blandade intervaller uppför i och omkring Ladängen på Frösön. Hade ingen skön känsla idag men blev ändå bra genomförande utan att stumna helt och hållet. Dock funkade inte pulsbandet idag men lovar att det var mer än tre laktat åtminstone. Körde först en intervall nära parkeringen i Lövsta, upp till Ladängen. Sen två kortare, Lövstabacken och Ladängen längs vänstersidan upp. Tog även tillbaka ett KOM i Lövstabacken, han som tog det innan tog tydligen ett ”billigt” KOM från mig. Kan inte påstå att man tar sig upp där på ett billigt sätt. Han var förövrigt 25 min ich efter mig i Bydalen 22k för ett tag sedan. Nog om det, dessa tider hade jag:

  • 4:08 min
  • 1:40 min
  • 2:21 min
  • 5x ”40/20”
  • 5x ”30/30”
  • 10x ”20×10”

Inte så värst mycket intervalltid men det var jobbigt ändå som vanligt, de tre avslutande blocken körde jag med stavar. Även om jag var trött och med stumna ben efter första tre intervallerna (utan stavar) så gick de korta rackarna över förväntan, något bättre än sist tycker jag. 

Stakning i regn och sju plus + golf

Augusti leverera skitväder såhär på slutet av månaden, sju plus och regn är ju inte direkt drömmen. Jag körde dessutom stakning på 4:or så det gick sakta idag. Hade egentligen lika hög puls som i fredags men idag höll jag 15,9 km/h och då 18,4 km/h. Bara att vänja sig eller börja åka på 3:or. Fick hursomhelst trevligt sällskap av Eddie Edström en stund. Trevlig kille och pratade bl.a. om golf, mest golf faktiskt. Jag var ute i två timmar och fick ihop 430 höjdmeter, åkte mestadels på de mer lättåkta partierna på rullskidbanan.

På eftermiddag blev det golf för hela slanten. Först träning, sen själv spel med sambon och tillslut ta hand om en tävling. Blev +2  idag på korthålsbanan, där jag avslutade med två birdies. Tänk vad lätt golf kan vara, men oftast inte. 

Långtights var givet idag
Här blev det dubbelboggie

Plantsättning + en mil på 38 min

Heldag i lugn och ro på ett hygge ge ro i själen, och en sargad mörbultad kropp också förvisso med plantsättningen

Lördag och haft en minst sagt aktiv dag och inte suttit ner så värst mycket. Plantsättning i nio timmar idag, lite vind och mycket sol tar på krafterna, glass och läst i Lit på vägen hem.

Väl hemma så blev det en progressiv mil med trötta och sega baksidor men ändå gick det oväntad lätt. Ökade något efter hand och sista kilometern lite lugnare igen. Jag sprang till Lillsjön och två varv där och sen hem. Lite förvånad att klockan stannade på 38:08 minuter och fick ändå bara 154 (79 %), dock lite låg på energi så det har väl sin förklaring. 63 lätta höjdmeter blev det med.  

1:40 klassiskt på 4:or

Drog till rullskidbanan efter jobbet för att köra ett lugnt distanspass på 4:or. Var riktigt slö men som vanligt nästan så vakna kroppen till liv och det gick ändå ganska lätt, men valde att åka 1:40, istället för två timmar. Blir inte bättre av att åka 20 minuter mer, spara på energin till passen framöver. Trots känslan så hann jag åka nästan 31 kilometer och hade 120 (63 %) i snittpuls. Jag körde tre ”varv” som var följande: Snölagret – Slalombacken – Björnberget – 3:an – 1,7:an – Björneberget – Stadion. Dryg en mil och det blir bra varierad åkning, 548 höjdmeter blev det och 18,4 km/h i snitthastighet. Det var många motionärer som åkte idag, kul att de letar sig ut till rullskidbanan, mindre kul med allt annat löst folk som är där och inte ska vara där. 

Banintervaller på Hofvallen

DEn nyrenoverade Hofvallen

Lyckades ta mig till Hofvallen efter en heldag med plantsättning. Glad också att Hofvallen är öppen för allmänheten igen, kul att kunna påverka och tycka till politiskt när man sitter i kultur- och fritidsnämnden. Jag frågade dock snällt om jag fick springa då det var friidrottsträning, men det fick jag och sprang tämligen obehindrad. Upplägget var 2000 m – 1000 m – 1000 m – 400 m – 400 m – 200 m – 200 m. Jag hade vila på mellan 1,5 – 2 minuter. Känslan var konstigt nog ganska bra på de längre intervaller. De korta visar bara att jag inte är så snabb och aldrig kommer bli en god medeldistanslöpare, vilket jag heller inte vill bli. Det känns som jag sprang på 25 sekunder på tvåhundringarna, men det gjorde jag inte ens i närheten. Jag hade dessa tider och snittpuls idag:

  • 2000 m – 6:52 min – 164 (85 %) snittpuls
  • 1000 m – 3:17 min – 167 (87 %) snittpuls
  • 1000 m – 3:12 min – 167 (87 %) snittpuls
  • 400 m – 71 sek – 162 (84 %) snittpuls
  • 400 m – 70 sek – 162 (84 %) snittpuls
  • 200 m – 31 sek – 154 (78 %) snittpuls
  • 200 m – 31 sek – 155 (79 %) snittpuls

Efter passet så sprang jag förbi biblioteket och lånade en bok som jag ska ha framöver när jag ska börja studera halvtid, mer om det en annan dag.