Årets sista träningsdag

Kallt idag!

17:11 stämplade man ut från Östersunds Skidstadion efter att åkt två timmar klassiskt tillsammans med Zebastian, vi kan ha varit de två sista som åkte där 2017. Bara för att det är nyårsafton så måste man ju träna för att kunna prestera, spelar ingen roll om det är julafton, midsommarafton eller någon annan högtid, jobbet ska göras.

Denna dagen började med att köra ett intervallpass klassiskt, var knappast några problem att få fäste då det var -20. Swix blå hade jag vallat med och det är ett privilegium att få köra på uppvallade skidor på stenhårda spår, då är man nöjd. Dagens intervaller såg ut som följande:

  • Intervall 1 och 4, kördes från där straffrundan bruka vara nere på stadion upp till Torget via Omega, 760 meter och 26 höjdmeter.
  • Intervall 2 och 5, kördes från Velodromen upp till Björnberget, 760 meter och 51 höjdmeter. 
  • Intervall 3 och 6, kördes från Torget och vidare på 1,7:an och gick i mål vid utegymmet, 1,18 kilometer, 22 höjdmeter och 9 fallmeter. 

Hade kort vila på omkring 1-2 minuter mellan varje intervall men lite längre mellan intervall 3 och 4 då jag var tvungen att åka ner till starten av intervall 4 igen.

  1. Tid: 2:46 min – Snittfart: 15,7 km/h – Snittpuls: 159 (81 %) – Maxpuls: 168 (87 %)
  2. Tid: 3:29 min – Snittfart: 13,0 km/h – Snittpuls: 164 (84 %) – Maxpuls: 172 (89 %)
  3. Tid: 3:50 min – Snittfart: 18,5 km/h – Snittpuls: 164 (84 %) – Maxpuls: 175 (91 %)
  4. Tid: 2:49 min – Snittfart: 15,6 km/h – Snittpuls: 163 (83 %) – Maxpuls: 172 (89 %)
  5. Tid: 3:39 min – Snittfart: 12,4 km/h – Snittpuls: 165 (85 %) – Maxpuls: 172 (89 %)
  6. Tid: 4:00 min – Snittfart: 17,6 km/h – Snittpuls: 163 (83 %) – Maxpuls: 172 (89 %)

Som siffrorna skvallrar så orkade jag inte riktigt de sista tre intervallerna och det var precis så känslan var med, hade visserligen låg puls rakt igenom men gick mig stum redan på första intervallen och känner att jag behöver mer intervaller för att även kunna förbättra min uthållighet som förnärvarande har mer att önska. Var bra förhållanden idag så lätt att åka bra rent tekniskt men åkte ändå en aning stressat än vad jag hade önskat. Annars var det ingen fördel att träna intervaller när det är så här kallt.

Vill passa på att önska er alla trogna läsare ett gott nytt år så hoppas vi att 2018 blir ännu bättre.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.