4×4 min löpintervaller

 Bild från Lillsjön tidigare i höst.

Idag körde jag tuffa löpintervaller med en känsla bättre än under hela oktober månad, är nöjd så. Jag körde det klassiska upplägget 4×4 minuter där jag hade två minuter gåvila mellan intervallerna. Jag sprang från Lillsjön ut till Radiohuset och sen tillbaka, hann med två vändor ditt och två vänder tillbaka där terrängen var flack men isigt och halt på sina ställen så man fick ta det lugnt emellanåt så man inte halkade och skadade sig, det vore dumt tycker jag. Vädret i sig med ihållande regn och två grader var inget som gjorde en glad direkt men plågade igenom dessa siffror:

  1. Distans: 1,17 km – Snittpuls: 168 (88 %) – Maxpuls: 175 (90 %) – Höjdmeter: 3 m
  2. Distans: 1:15 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 178 (92 %) – Höjdmeter: 3 m
  3. Distans: 1,13 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 6 m
  4. Distans: 1,18 km – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 185 (96 %) – Höjdmeter: 6 m

Som sagt helt okej, hade snittempo på strax under 3:30 min/km och jag skulle gissa jag hade sprungit mellan fem till tio sekunder snabbare om jag sprang helt platt på bana och om att det inte var halt emellanåt. Jag brukar ha ett snittempo när jag springer 1000 meters intervaller på strax under 3:20 min/km så dagens insats måste ändå anses som nära den nivån.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.