4 timmar kombipass + gym

Här kommer jag löpandes.

Passade på att fylla på träningskontot lite denna tisdag, ledig så försöker träna lite mängd då. Det blev ett kombipass där jag åkte klassiskt på 4:or i 2:44 timmar, 739 höjdmeter och 46,7 kilometer. Snittpulsen landade på 123 (64 %) och åkte ganska blandat på rullskidbanan och använde benen i de mer flackare backarna med. Försöker driva på och åka effektivt med, tyckte det kändes helt okej. På slutet hade jag även sällskap av Max Novak en stund. Trevligt att snacka lite, speciellt när planen var att träna i fyra timmar. 

Efter rullskidturen så byte jag om till linne, åt en banan och snörade på mina Inov- 8 X-talalon 210. Tanken var terränglöpningen men facit visade att det blev cirka sex kilometer på asfalt och resterande på elljusslingor kring och nära Spikbodarna och Odensala. Det blev 16 kilometer på 1:16 timmar, 133 (69 %) i snittpuls och 258 höjdmeter. Vristen fungerade bra, kände egentligen bara av den när jag tänkte på det och då är det mer mentalt än något annat, men få var lite uppmärksam fortsatt, så man inte förvärra den. 

På kvällen så körde jag och Therese ett gemensamt gympass, tyckte det gick ganska bra idag. Detta körde jag:

  • Lastdrag i maskin, 3×8 @ 28,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 38,5 kg
  • Sittande rodd med hantel, 3×8 @ 28 kg/arm
  • Lutande rodd med skivstång, 3×8 @ 50 kg
  • Axelpress med hantel, 3×8 @ 36 kg/arm
  • Frivändningar med skivstång, 3×8 40 kg

Avslutande med 3×1,5 minuter magövning med TRX- band, hade 30 sekunder vila emellan, jobbigt. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.