3×10 minuter SkiErg

Den där maskinen är svår att knäcka, tur man hade +watt i flaskan.

Lyckades få till lite lunchträning idag, hann med både gym och SkiErg. Dessförinnan så hade jag sammanträde med kultur- och fritidsnämnden och gjorde mitt första yrkande någonsin, vilken jag kom på nu i efterhand. Jag yrkade också på att köra benpressmaskinen och SkiEerg:en denna måndag. Dessa fyra övningarna körde jag:

  • Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
  • Vadpress i maskin, 3×8 @ 307 kg
  • Lutande rodd med skivstång, 3×8 @ 50 kg
  • Utfallssteg med skivstång, 3×8 @ 50 kg

Mer eller mindre ett rent benpass innan överkroppen fick sin dos av stryk, då jag brände av 3×10 minuter SkiErg, i tänkt tröskelintensitet. Jag började med uppvärmning i fem minuter, det blev 1:59 min/500m tempo, snittpuls på 136 (70 %), fin start tänkte jag. Lite överoptimistiskt då jag inte kört på den här maskinen sen februari månad men överkroppen ska ju underhållas även den när det kommer till kondition, längesen sist faktiskt. Jag tror inte jag stakat ett helt pass sen i början av mars, så dagens förväntningarna var inte direkt höga men det gick klart över förväntan att dra under 1:50 min/500m tempo på samtliga tre för en lättviktare (under 70 kg), även om sista var styv och mer en supertröskel. Bra genomförande annars. Såhär såg siffrorna ut i alla fall:

  1. Snittempo: 1:49,8 min/500m – Snittpuls: 161 (83 %)
  2. Snittpuls: 1,49,6 min/500m – Snittpuls: 167 (87 %)
  3. Snittpuls: 1,49,3 min/500m – Snittpuls: 172 (89 %)

Avslutade med lugnt fem minuter i 2:20 min/500m tempo och 137 (71 %), fick räcka så för mig idag. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.