3 timmar stakning + styrka

Man var i alla fall pigg innan passet. Foto: Andreas Domeij.

Har denna fredag spenderat i eller omkring Örnsköldsvik tillsammans med Zebastian och Andreas Domeij. Först blev det tre timmar stakning i solvärmen, blåsigt dock så en annan fick ju ta i motvinden. Är komplicerat för mig att ligga sist på rulle. Fin asfalt och lagom små kuperad runda bjöds vi på denna fredag. 45 kilometer och 500 höjdmeter senare var vi färdiga med detta förmidagpass.

På eftermiddagen blev det styrka igen, fjärde och sista styrkepasset för den här veckan. Styft då det bara är fredag. Körde samma magövningar som igår + fyra övningar för mina stackars svaga ben, speciellt mitt svaga vänster ben. Dessa övningar var:

  • Benpress med ett ben, 80 kg 4×8 vänster resp. 2×8 höger
  • Hamstringscurl med ett ben, 40 kg 4×8 vänster resp. 2×8 höger
  • Boxkliv, 3×10
  • Baksidalår på box, 3×10

De två sista övningar ska jag precisera mer noggrannare en vacker dag, denna vackra dag var alltså inte idag.

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.