Nygamla rutiner på golfbanan igen, jobb på banan sen paus och sen golftränare. Däremellan så blev det promenad runt Ändsjön på Frösön med dottern medan Therese sprang. Så skönt att gå lite och att ha en träningsfri dag.
Tisdag och pappaledig, tanken var två pass men ställde in kvällens styrka då det tydligen fanns stora risker att få biverkningar av vaccinet. Lyckades få min andra dos 1,5 veckor tidigare än planerat då det var drop- in. Skönt att få det överstökat även om det säkert kan bli en 3:e dos i framtiden.
Den träningen som blev av var 1:59 timmars lugn löpning med Lova i vagnen. Hon klagade inte en sekund och det enda jag klagade var att jag fick lite skav av mina Hoka One Cliften på insidan av foten. Har haft de skorna ett drygt år nu men har redan börjat gå hål där det skavde lite idag. Vet inte om andra haft liknande problem, hursomhelst sköna och bra skor i övrigt. Rundan gick till Ope och sen Torvalla, sen mot stan innan vi vek upp och körde lite kring stadion (3:an) och samlade på lite höjdmeter. Det blev 177 höjdmeter på de 24,65 kilometerna som vi sprang. 134 (69%) blev snittpulsen.
Började med den här veckan med att köra skidgångsintervaller i Gustavbergsbacken. Åtta stycken till antalet och körde även likadant pass den 7:e juli i år. Då på 3:09 minuter i snitt och idag 3:07 minuter, nytt personbästa men det var fina förhållanden. Lite högt gräs nu så svårt att använda stavarna här och var. Däremot var jag en aning ofokuserad och hade trots bra tider i snitt ojämna intervalltider. Men kände samtidigt att det var stabilt men förstod inte varför tiderna var så ojämna men det blev bra pass hursomhelst. Kanske att jag blev lurad att jag hade låg snittpuls i början, något jag har ofta, speciellt när jag sovit lite eller är sliten.
Dessa tider och snittpuls hade jag idag på intervallerna:
Stängde denna vecka med ett styrkepass hemma. Totalt blev det 8,5 timmar träning den här veckan, typ hälften av den tiden gjorde jag igår när jag sprang i Bydalen. Förra veckan så lyckades jag faktiskt träna över tio timmar, för första gången under hela sommaren.
Idag blev det som sagt styrka tillsammans med Lova. Detta körde jag när jag kunde träna ifred åtminstone:
Gick upp tidigt idag och åkte iväg till Bydalen för att springa en långtur där. Bara två veckor kvar till Buff 50k så idag passade jag att springa första tre milen av banan. Förra veckan sprang jag sista tre milen. Förra året sprang jag Buff 22 k och i princip första två milen är samma som jag sprang idag och även Buff 50 k om två veckor.
Var bra förhållanden idag för att springa på fjället, första toppen upp till Västterjället och sen ner till Mårdsundsbodarna, sen vände man upp mot fjället igen. När jag sen skulle springa ner till Bydalen så svängde jag nog av lite tidigt så blev några hundra meter för kort där men skyltningen är inte den nästa tyvärr i Bydalen, inte som i Vålådalen eller Åre. Hade en utskriven karta men svårt att se. Fortsatte sedan upp till Drommen och sen ner till Drommenskåran. Väl där så tryckte jag på lite och låg på tröskel. Körde hårt igår så ville inte gå hårdare än vad jag gjorde men det var både jobbigare och tuffare än vad jag hade hoppas på. Kände sen att jag fick en släng vätskebrist och hade högre puls än vad jag skulle ha men gick ändå fint att springa. Sista 2,5 kilometerna gick på asfalt från Höglekardalen till Bydalen där jag hade ställt min bil.
Var ute i 3:44 timmar och exakt 32 kilometer, 137 (70 %) i snittpuls och 1833 höjdmeter. Hade en god känsla men klara dessvärre inte springa utför rent muskulärt som jag önskar. Går för långsamt och få för ont, annars var löpningen smärtfritt övriga delar i terrängen. Där har jag mycket tid att kapa. Uppför och de mer flacka men tekniska partierna klara jag mig desto bättre. Har nu sprungit alla fem milen i träningsfart på cirka 5 timmar och 50 minuter, men det betyder inte per automatik man springer 20 % snabbare när det väl är tävling över 50 kilometer. Speciellt inte i fjällterräng men på platt asfalt hade man förmodligen gjort det utan problem. Om bara benen håller och jag våga springa på mer utför så kan det nog gå bra.
Fredag och sommarvärmen på intåg en aning igen. Haft en bra tränings- och tävlingsvecka hittills, igår Ottsjö 8k med sambon och i tisdags vertikalen i Åre, där jag slutade 3:a. Ska tilläggas att pulsangivelsen från det loppet inte fungerade som det skulle. Men den kändes stabil och var säkert ganska hög.
Har också kör två korta styrkepass, i söndags körde jag ett hemma och även i onsdags. Idag efter jobbat i vanlig ordning till på golfbanan så körde jag ett skidgångspass i Ladängen. Trött och seg efter endast 3,5 timmars nattsömn, och jobb innan förstås. Dagens plan var korta intervaller, och så blev fallet. Detta körde jag:
Har kört liknande upplägg någon gång tidigare i år och det var nog inte sämre idag som då. Sista setet var jag bra krokig dock men i övrigt bra. Kunde också driva puls bra men var sämre att stanna klockan efter varje ser. Men 181 (95%) var i alla fall maxpulsen.
Sprang ikväll med sambon Ottsjö 8k med förhoppning med att vinna en bil. Vi vann ingen bil!
Igår tog jag min första pallplats i Peak Performance Vertical K (PPVK), nöjd med pallplats men det fanns en del mersmak ändå.
Åre bjöd på ett ganska kylslagen väder igår, rått molnigt väder med lite vind. Jag värmde upp lite lätt i 20 minuter innan start, drog några fartökningar men annars väldigt lugnt. Du hinner bli uppvärmd i detta lopp vill jag lova. Vi killar startade i sista startgrupp och det var i vanlig ordning trångt och som många gånger förr så ska en massa folk stå långt fram utan att dem borde. Trist.
När väl starten gick från Åre by så väntade det drygt 1000 höjdmeter upp till Åreskutan. Trängseln gjorde det svårt till en början men lyckades säkert ta 10 placeringar innan första stigen kom efter cirka 30 sekunders löpning. Väl där tog det stopp men tog några placeringar till innan nästa stopp upp över en brant passage med rep. Såg då att jag ändå var 7:a och kände mig ganska lugn med den placeringen. Efter drygt 3,5 minuter kommer vi till en brant slalombacke, troligtvis en svart pist. Låg då i rygg på Johan Lantz och han och jag var några av få som troligtvis sprang upp i den backen. Sprang och sprang, gick faktiskt lika fort att gå, men det är coolare att försöka springa. Vi lyckades ta några placeringar och var 3:a och 4:a efter backen.
När vi sen fortsatte upp till Hummeln via den branta passagen med repen så valde jag fortsatt ligga i rygg på Lantz. Med på tåget var även britten Hector Haines. Inga dåliga killar dem där. Det är i princip omöjligt att gå om där i några minuter och jag kände att tempot var alldeles lagom och att jag kände att det inte var några problem att hänga. Sista biten upp till Hummeln så gick jag om och tryckte på lite mer men av min förvåning fick jag lucka ner trots en del flackare löpning som det är just där. Tänkte ett tag om jag tog i för mycket men kände mig start och hade trots den brutala snittlutningen hittills inte gått så mycket på rött.
Jag passerade på 18:38 minuter, tror jag passerade närmare en halvminut snabbare när jag satte mitt pers på 42:24 minuter 2019. Fortsatte sedan i bra tempo uppför trapporna efter Hummeln. Kom ganska snabbt loppets då 2:a som jag tror var Martin Svanberg. Sista halvan kan man säga gå öppet på stenhällar/klippor och inte lika brant heller. Han var snabb där det inte gick uppför men i en längre stigning gick jag om och fick en lucka. Kände mig fortsatt stark och jobbade bara på. Såg också att jag närmade mig ledaren Andre Jonsson. Om jag var en dryg halvminut efter halva loppet så var jag kanske så nära som 20 sekunder bakom men när jag närmade mig kabinbanan så var det kämpigt. Jag brukar alltid börja känna mig tyngre när man har passerat omkring 1100 m.ö.h., påstår att det är den något tyngre luften som gör att det känns tungt. Även andningen påstår jag känns annorlunda. Jag kroknade inte helt men försökte bara kämpa på och verkligen springa hela tiden utan att gå. Jag gjorde faktiskt min bästa tid från kabinbanan till toppen men med cirka en minut kvar att springa så kom den finländaren, f.d. sprintvärldsmästaren från 2013 i orientering Mårten Boström ikapp och förbi. Kunde hänga med en bit men orkade inte spurta klättra som han och var bara två sekunder efter. Nöjd ändå och har ändå det 5:e snabbaste stravasegmentet från kabinbanan till toppen, så de som var förre mig var ju bara grymt bra. De slog mig där med närmare en halvminut. Jag hade inte kunnat göra mer på slutet än vad jag gjorde. Dock så kunde jag öppnat lite mer offensivt och kanske kunnat gå med Andre redan från start men det hade också kunnat gått sämre.
Självklart nöjd och stolt över min prestation, det är ingen dålig konkurrens och börja känna att det är dags att kunna ta steget och tävla utomlands om jag kan få till finansieringen o.s.v. Har ännu inget team eller så att springa för men tror att jag gör bäst resultat i skidbackar. Jag har fortsatt lite svårt när det bli ojämnt på klippor och sten, om man jämför med de bästa förvisso. Kul också allt runtomkring det här evenemanget erbjuder och alla man träffar.
Bilder från från Peak Performance Vertical K
Äntligen så fick jag kliva upp på pallen i årets upplaga av Peak Performance Vertical K, att jag blev omsprungen på slutet av en grym duktigt finländare med två sekunder känns ändå helt okej. Trots 150 euro mindre i prispengar.
Började lite trevande men efter den branta delen med repen så drog jag ifrån min gäng och ökade och sprang om en till och låg 2:a ett tag. Närmade 1:an och satsade på att vinna men kroknade lite som jag brukar på slutet. Ingen minns en fegis. Bra genomförande annars, längre racerapport och fler bilder kommer.
Imorgon är det återigen dags att tävla, denna gång Peak Performance Vertical K i Åre. Blir min 5:e start så börja kunna att lunka upp till Åreskuta. 42:24 minuter (2019) är min bästa tid och 4:e plats (2017) är bästa placering. Ser ut att bli bra startfält, men kanske kan hoppas på att bli bästa svensk om jag får till ett kanonlopp.
Idag däremot har jag haft vilodag igen, hade en liten plan att träna men dubbelpass på jobbet och lite svårt att sova i natt gjorde att jag valde att vila idag. Benen känns ändå helt okej trots strax över 3,5 timmars fjällöpning igår och 15 kilometers terränglopp i förgår.
