månadsarkiv: januari 2019

Premiär för en vinglig skåning på band

Bandet jag åkte på idag! 

Idag gjorde jag ordentlig premiär på att åka rullskidor på band, det var sannerligen ingen vacker syn så bild från passet var av säkerhetsskäl inte med idag, bara efter. Jag testade faktiskt nån minut på band i Torsby hösten 2013 då jag skulle göra maxtest men blev i skidgång istället den gången. 

Jag är med i en studie tillsammans med andra elitskidåkare som ska mätta lite intressant data av olika slag som jag kan reda ut en annan gång, för idag hade jag fullt upp att hålla reda på mig själv för att stanna kvar på det där bandet. Men efter ett tag så kändes det ganska stabilt men hade problem att fötterna domnade bort emellanåt vilket inte var så skönt direkt. Idag handlade det bara om att få känsla och se om jag kunde åka tillräckligt bra och fort, vilket jag tillslut verkade kunna göra. Lutningen var 6,5 % hela tiden och farten stegrades från 6 till 9,2 km/h och avslutade med att jag själv fick styra bandet och skrämde upp pulsen till 184 (95 %), så bara tio slag från max. Eftersom jag kom på den smarta idén att ha på autopaus så vet jag inte hur länge jag höll på exakt men gissa att jag hade någonting på 40 minuter i A2-A3. Hade dock lite svårt att våga trycka på ordentligt och åka avslappnat så få se vad det första riktiga test på torsdag ger för resultat men lite kul och lite spänning i vardagen har ingen dött av. 

Ben och mage

Kvällsstyrka med sambon idag, körde ben och mage för att inte belasta armbågen men ju mindre jag använder den ju mer värker den. Har haft detta problem för och tränat bort eländet och hoppas väl att det ska gå även denna gång. Jag körde hursomhelst dessa fyra benövningar:

  • Enbenspress i maskin, 1×8 med 130 kg, 1×8 med 140 kg, 1×8 med 150 kg
  • Knäböj, 1×8 med 60 kg, 2×8 med 70 kg
  • Marklyft, 3×4 med 110 kg
  • Bensträckare (leg exentsion) i maskin, 3×8 med 40 kg

Tillsynes lite varierande och var lite osäker var jag klarade av så därför lite olika i enbenspress och i knäböj. Jag avslutade med att köra tre magövningar med kort vila emellan. Dessa var fällkniven 3×10, 3x 1 minut med TRX och plankan i varierad ställning 3×3 minuter. 







Therese!

8×4 på bandet denna fredagkväll

En liter stark sportdryck från watt räckte precis under passet som tog en timme att genomföra.

Av lite olika själ så blev denna fredag något annorlunda än tänkt men jag fick lite sovmorgon innan det blev jobb och sen blev det ett kvällspass på samma gym som jag tränade på igår. Eftersom armbågen spökar fortfarande så fick det bli löpbandsintervaller idag igen, precis som för två dagar sen. Idag blev det 8×4 minuters intervaller istället för 4×8 minuter som det blev sist. Siffror från passet:

  1. 5% lutning och 15 km/h, 160 (83 %) snittpuls, 170 (88 %) maxpuls
  2. 5% lutning och 15,5 km/h, 167 (87 %) snittpuls, 178 (92 %) maxpuls
  3. 5% lutning och 15,5 km/h, 172 (89 %) snittpuls, 183 (95 %) maxpuls
  4. 5% lutning och 15,5 km/h, 176 (91 %) snittpuls, 187 (97 %) maxpuls
  5. 10% lutning och 11 km/h, 167 (87 %) snittpuls, 178 (92 %) maxpuls
  6. 10% lutning och 11,1 km/h, 173 (90 %) snittpuls, 181 (94 %) maxpuls
  7. 10% lutning och 11,2 km/h, 175 (91 %) snittpuls, 185 (95 %) maxpuls
  8. 10% lutning och 11,3 km/h, 176 (91 %) snittpuls, 185 (95 %) maxpuls

Körde detta pass i två block med en minut vila mellan de första fyra intervallerna och sen tre minuter setvila och sen på det igen sista fyra med en minuts vila emellan. Var på gränsen lite styvt att bara köra en minuts vila mellan intervallerna med min begränsade löphistorik den senaste tiden. Blev hursomhelst riktigt trött och fick gå ner lite i tempo sista fyra än vad jag hade tänkt från början. Annars började jag lite lugnt på första intervaller då jag valde att gå på 15 km/h på bandet innan det ”lugna” var ett minne blott Hata fortfarande att springa på löpband men bra träning att kunna hålla hög och jämn belastning på intervallerna så man få ut mycket av dessa intervaller samt att det är kul att kunna jämföra tider framöver med. 

Skejt + gym

Körde på Sportsgym utanför Blå Center idag

Denna dag inledes med ett skejtpass med österrikiskan i snöfallet medan det blev gym på kvällen för undertecknad. Detta plågade jag mig igenom: 

2×8 + 1×9 chins, 3×5 utfallsteg med 50 kg, 3×8 boxkliv på 75 cm box och ca 15 min mage.

Backintervaller på löpband

Therese smygfotade en av intervallerna

Hade tänkt att köra skejtintervaller idag men eftersom jag av någon märklig anledning fick ont i armbågen igår trots man hade vilodag. 15 dagar träning i sträck hade jag annars fram till igår så vilodagen var välbehövlig men ändå konstigt man ska få ont när man knappt gjorde något igår. Hursomhelst gick det ändå fint att åka en lugn tur klassiskt på förmiddagen med Carina

Summering 2018


Genomförde ett fint långpass i Offerdalsfjällen i juni månad i barüber, som många gånger i löparryggsäcken från Wilja Labs. Foto: Mattias Bångman

Första dagen på det nya året idag och den har varit en träningsfri dag, istället tänkte jag göra en kortare summering av 2018. Vill man läsa om träningsåret 2017/2018 kan man göra det här, som skidåkare räknar man träningsåret från runt vecka 16 och ett år fram. Därför tänkte jag skippa summering av b.la. Paralympics och SM från i vintras. 

Jag valde att under denna sommar jobba mer och träna mindre men med mer kvalité, vilket jag kunde göra då min träningsbakgrund gör att jag klarar att köra t.ex. ungefär hälften av min träning i hög intensitet. Denna strategi fungerade bra, jag presterade bra under de tävlingarna jag åkte trots jag kombinerade med tre olika jobb och jobbade i stort sätt en bit över heltid och hade bl.a. ingen ledig dag i juni månad. Mitt i allt detta träffade jag mina kära Therese som jag sedan flyttade in hos i mitten av augusti.

Med allt jag gjorde fick jag betala priset efter valrörelse då kroppen var trött och tränade fortsatt lite även september och oktober trots jag hade mer tid att kunna träna. Detta gjorde att jag bl.a. fick bryta Lidingöloppet där jag lyckas få till en bra form men hade inte varken löpbenen eller tillräckligt bra grundtränad för springa och göra det på bra tid. Lyckades däremot få till överkroppsstyrkan tillräckligt nog för att göra ett bra DM rullskidor klassiskt, ett backlopp där jag mer eller mindre stakade mig upp. Bara två timmar senare sprang jag i mål i terräng DM i löpning men hade löpaben lika dåliga som under Lidingöloppet en vecka tidigare. 

Däremot gjorde jag som sagt många fina resultat under framförallt sommaren. Jag blev total 3:a i Sportsgym Tour där jag slutade 2:a, 7:a och 5:a i de tre deltävlingarna som ingick i den touren i mycket starka startfält. Kluken Opp var ett lopp jag sprang i Norge och gjorde det riktigt bra med en fin 4:e plats efter varit förre Emil Iversen länge i det uppförsloppet, han har haft en hygglig inledning av världscupen i vintern minst sagt. På tal om världscupen så tog jag mina första världscupspoäng på rullskidor när världscupen avgjordes i Torsby där jag hade 22:e bästa tid i jaktstarten upp på Hovfjället och slutade på 29:e plats totalt, en milstolpe som man kan vara stolt över. Jag lyckades veckan innan också att bli 26:a i sprinten när SM på rullskidor avgjordes på hemmaplan i Helsingborg, en stor överraskning för mig själv att jag har lite speed i kroppen ändå. 

Några av många händelser under 2018 och vad 2019 kan erbjuda har jag själv ingen aning om. Under vintern så kommer jag tävla sparsamt och tävla mer eller mindre bara SM men ser fram emot att tävla som förra året med en del löptävlingar, gärna uppför men även någon enstaka rullskidtävling kan jag tänka mig åka. 2019 kommer jag också ha en del politiska uppdrag som att sitta i kultur- och fritidsnämnden i Östersund och regionala utvecklingsnämnden i regionen. Har ännu inte bestämt mig om jag ska läsa vidare någon distanskurs efter nuvarande distanskurs som är Svensk politik och förvaltning. Det jag vet är att jag kommer träna med Carina vintern ut och att jag sen en månad tillbaka jobbat extra på Intersport här i Östersund.

Topptrion när Hällrace avgjordes i slutet av maj, tv. Oskar Kardin, mitten och vinnaren Håkan Emilsson och jag till höger.
Hela danska skånska landslaget som åkte världscupen i Torsby, från vänster Jesper, Mats, Freya, Viktor och jag. 
Sprang en del på bana i sommar och hade som mål att springa 3000 meter test en gång i månaden, det blev bara tre sådana test med bästa tid på 9:56 minuter. 
3:e plats totalt i Sportsgym tour och lite prispengar för besväret.
Topptrion när DM klassiskt på rullskidor avgjordes i ett soligt Söderåsen, fv Mats, jag och Viktor.
Jag och Danny Fransson sprang Växjömaraton för stöd samt insamling av pengar till forskning till ALS.