Förutom att bilen var skitigt så var jag väldig glad över tillvaron efter gårdagens eftermiddagsspa med Therese på Copperhill.
Har idag tränat på gym efter långt uppehåll (igen) så det var lite som att börja om från början. Jag körde ungefär 15 minuter core, två övningar i maskin (tricepsdrag och rodd) och sen följande: 3×8 chins och 3×8 enbenspress. Det var eftermiddagsträningen, på förmiddagen blev det lugn skejt i 1:40 timmar.
Om man inte missat det så bor jag inte längre på Frösön utan i Östersund med min underbara Therese, det vill säga man är sambo. Faktum är att jag sov över en dag i augusti och sovit där sen dess vilket man inte ångra en sekund. Spännande liv man har, trodde aldrig man skulle vara sambo i början av detta 2018 men vad fel man hade.
Idag har man genomlidit konstsnöslingan på 1,7 kilometer + Björnberget x antal varv, först blev det närmare två timmar lugnt med Carina, första gången jag var ledsagare åt henne på snö. Det gick bra det trots att det var en hel del skidåkare denna gråa förmiddag.
På eftermiddagen så blev det intervaller i den fria stilen som det så vackert heter. Förhållandena var förvånansvärt fina då det inte var alltför löst men trögt och blöt spårbädd. Jag körde först två intervaller runt 1,7:an + Björnberget med mål på toppen, tio fler höjdmeter än fallmetrar. Sedan blev det ett drag runt hela 1,7:an, sen från Torget till toppen av Slalombacken och avslutningsvis från Torget till Björnberget. Jag hade följande siffror:
Tid: 5:52 min – Distans: 2:05 km – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
Tid: 5:59 min – Distans: 2:05 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 181 (93 %)
Tid: 4:41 min – Distans: 1,65 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 180 (93 %)
Tid: 2:48 min – Distans: 0,91 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 184 (95 %)
Tid: 1:15 min – Distans: 0,41 km – Snittpuls: 164 (86 %) – Maxpuls: 180 (93 %)
Tillsynes inga större problem att få upp pulsen, har inte varit sliten på länge och därför kunnat driva puls bra men samtidigt medveten om att konditionen nog inte är på topp direkt. Jag blir väldig stum i uppförsbackarna backenoch svårt att driva på nerför på ett effektivt sätt. Dagens känsla uppfattar jag som helt okej men hade hoppas på mer men samtidigt lätt att luras då föret är som det är.
Har gjort lite av varje denna torsdag, vädret är dock detsamma och bara gråtrist men denna vardag har inneburit det mesta utom träning, ganska skönt faktiskt. Var först i Ås och på ett seminarium om biogasmöjligheterna i länet i synnerhet biogas från landbruket, dock var jag enda (!) politikern på plats vilket var förvånande.
Har blivit annat småfix som att valla lite skidor inför morgondagens träning, haft medlemskväll med ungdomsförbundet, lånat böcker till nästa kurs som är svensk politik och förvaltning med mera. Kan även meddela att kultur och fritidsnämnden idag har beslutat kombinerad årskort för skidåkning och rullskidåkning på ÖSK, kan läsas mer här. Glad att man valt denna väg och lyssnat på skidåkarna som använder området även om jag själv inte blir delaktig i nämnden förrän efter årsskiftet.
Har kört snöpremiären (Bruksvallarna 2014, 2015, 2016 samt Gällivare 2017) men i år kanske den uteblir helt. Jag har vetat sen i somras att jag ska på golfutbildning nästa helg (17-18 november) och därför bara tänkt åka fredagens skejtlopp över tio kilometer men är lite tveksam om jag överhuvudtaget är med och åker och missar jag så är det första gången jag missar premiären sen 2013. Anledningarna är att jag ännu inte känner mig i slag nog för att kunna åka samt lång resa för lite tävlande och sen hem och resa i väg igen, få se vad jag gör.
Idag däremot så har jag bara sprungit en liten runda i mörkret, faktum var att jag var ute i närmare tre timmar då jag först sprang med Carina och sen sprang vidare själv och höll i träningen för Team Nordic Trail här i Östersund. Glömde pulsbandet men det gick lugnt men börjar bli lite sliten i löpmusklerna efter senaste veckans löpning.
En vacker dimma som låg som en filt över Storsjön idag, dock en bild från förra året, var lite dimmigare idag än då.
Ironiskt nog var det en tät lite småkuslig dimma, passande nog denna 6:e november. Ni som kan er historia, ni vet. Både igår och idag så har jag sprungit i cirka 1:20 timmar vardera med Carina, igår var det dock ingen dimma. På kvällen idag så har jag stakat runt på en tung blöt slinga där man också sjönk ner till förbannelse, segt värre. Jag var ute i 90 minuter och mestadels var jag ute samtidigt med resten av kommunens barn och ungdomar och man fick passa sig för stavbrott vilket man inte vill ha när man åker med Triac 3.0, de är goda för fyra lax ska ni veta. Hur som helst riktigt kul att så många barn och ungdomar rör på sig en grå, trist och mörk kväll som denna.
Idag körde jag mitt första fartpass på snö sen i april och mitt första fartpass skejt överhuvudtaget sen jag åkte världscupen på rullskidor i mitten av juli, så kan väl påstå att det kändes en aning ovant att åka idag, lite som Bambi på hal is. Dagens förhållanden var helt okej trots temperatur på ett antal plusgrader, blev mer uppkört och lösare ju mer jag hann åka så varvtiderna gick lite långsammare och långsammare ju längre jag åkte på den 1,7 kilometer långa slingan jag harvade runt varv efter varv. Känslan var okej men märks också att styrketräningen har uteblivet till stor del det senaste halvåret då jag inte orkade hålla emot bålen så bra som jag hade önskat. Åkte runt själv men hängde på Olle Jonsson och Co i ett knappt halvt varv (mestadels i den enda stigningen på slingan) då de körde dryga två varv som intervaller. Det var enda gången man inte låg i tröskelpuls, jag hade 187 (96 %) när jag bestämde mig att släppa, jag är både ett och två snäpp efter dessa snabba herrar, möjligen tre snäpp sämre men samtidigt bra att kunna jämföra med andra bättre skidåkare för att få en indikation hur man ligger till. Kände framförallt att jag inte åkte så fort då det gick svagt utför idag, har en del att förbättra där.
Roligare än så här blir det inte förnärvarande på ÖSK.
Hej hopp, idag har man haft snöpremiär, det vill säga dammat av längdskidorna. Jag upptäckte att jag hade glömt lägga paraffin på två av tre träningspar, en klassiker. Tur då att det var just träningspar och inga skidor jag tävlar på. 125 (65 %) hade jag i snittpuls på de 16 kilometerna jag hann med på en dryg timmes stakning. För att vara ärlig så kändes det jobbigare än vad pulsen skvallrade om när jag stakade de 278 höjdmeterna men nu är man igång med snöträningen så det är kul även om man lätt kan lessna på de ungefärliga två kilometerna som är åkbara för närvarande.
Tidigare på dagen var jag ute och sprang 1,5 timmar tillsammans med synskadade Carina som jag kommer samarbeta med under denna vintern, mer hur, var och när ska jag försöka förklara framöver.
Idag blev det lugnt pass löpning på förmiddag, 125 (65 %) i snittpuls, 6 min/km snittempo, 148 höjdmeter och höll på i nästan 1:45 timmar. Inte direkt ansträngande men desto jobbigare blev det när jag tillsammans med personalen från golfbanan var på Multi Challange och hade en fyrkamp där jag inte direkt briljerande i go cart och laserdome, finns andra killar från Tomelilla som är på motorsport, jag är definitivt inte det och någon vidare militär lär jag inte bli, visst så är jag uthållig men man ska ju undvika att bli skjuten med. Däremot var jag stabil i minigolf och den avslutade grenen som var som på fångarna på fortet gick det galant. Imorgon väntar nya utmaningar!
Idag körde jag tuffa löpintervaller med en känsla bättre än under hela oktober månad, är nöjd så. Jag körde det klassiska upplägget 4×4 minuter där jag hade två minuter gåvila mellan intervallerna. Jag sprang från Lillsjön ut till Radiohuset och sen tillbaka, hann med två vändor ditt och två vänder tillbaka där terrängen var flack men isigt och halt på sina ställen så man fick ta det lugnt emellanåt så man inte halkade och skadade sig, det vore dumt tycker jag. Vädret i sig med ihållande regn och två grader var inget som gjorde en glad direkt men plågade igenom dessa siffror:
Distans: 1,17 km – Snittpuls: 168 (88 %) – Maxpuls: 175 (90 %) – Höjdmeter: 3 m
Distans: 1:15 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 178 (92 %) – Höjdmeter: 3 m
Distans: 1,13 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 6 m
Distans: 1,18 km – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 185 (96 %) – Höjdmeter: 6 m
Som sagt helt okej, hade snittempo på strax under 3:30 min/km och jag skulle gissa jag hade sprungit mellan fem till tio sekunder snabbare om jag sprang helt platt på bana och om att det inte var halt emellanåt. Jag brukar ha ett snittempo när jag springer 1000 meters intervaller på strax under 3:20 min/km så dagens insats måste ändå anses som nära den nivån.
Det blev drygt två timmars lugn löpning i blandad terräng i nära en halvmaratondistans. Hade först sällskap av Therese till Lillsjön, fortsatte sedan själv till Spikbodarna och sen vidare till ÖSK- områden innan man for hemåt. 125 (65 %) i snittpuls och 270 höjdmeter där dagens löpunderlag varierade från asfalt till riktig tung terräng där man sjönk ner djupt lite här och där. Annars var det halt på många håll men det fanns även en del snö i den högre terrängen som bara var pulshöjande att lufsa i.
