Var denna dag över, blev en tur till Vålådalen där vi sprang runt/till Blanktjärn, en tur på 13 kilometer som tog drygt 1,5 timmar.

Körde två drag uppför den fina backen till Ullådalen, och även premiär för mina Elpex 2:or, vilket var nödvändig för det var ingen vacker syn direkt och gick inte alltför snabbt heller. Första draget var enbart stakning och andra helkropp. Backen mäter 4,7 kilometer och innehar 273 höjdmeter, fint det. Siffror nedan:

1. Tid: 20:08 min – Snittpuls: 169 (87 %) – Maxpuls: 178 (92 %)
2. Tid: 19:47 min – Snittpuls: 171 (88 %) – Maxpuls: 180 (93 %)

Inga tider man skrämmer mina konkurrenter och då var dagens förhållanden bra med ingen vind som påverkade en och en torr och fin vägbana. 

Tidigare på dagen var jag tillsammans med Therese ute på ett längre pass där vi besteg Åreskutan och sprang tillbaka ner till byn. Totalt lyckades man bestiga strax över 2000 höjdmeter denna fina höstdag. Imorgon väntar ytterligare en dag i denna fantastiska fjällmiljö med vackra vyer. En tur till Vålådalen och en runda runt Blanktjärn blir det innan vi åker tillbaka till Östersund. En fin minitripp tillsammans som vi hoppas kunna göra flera av i framtiden och fortsätta dela vårt intresse för träning och natur förutom det stressiga vardagslivet ihop. 

Kommer att fortsätta springa mycket tills det går att åka på snö, fortfarande finns en del tävlingar i löparskorna kvar att springa. Närmast på lördag då avslutningen i Spotsgym Tour där jag ligger 2:a totalt efter två deltävlingar. Däremot så har jag inte sprungit idag, utan det blev tre varv runt berget på en dryg timme (1.06 h) klassiskt på 4:or. 19,5 kilometer och 329 höjdmeter med en snittpuls på 138. Efteråt körde jag tio minuter magträning innan jag for vidare till golfbanan och spelade på korthålsbanan ett varv och sen hade golfträningen innan jag sedan avslutade kvällen med styrelsemöte. 

Knappt två veckor kvar till Lidingöloppet som jag tänkt att springa trots jag inte riktigt har tränat så långa pass som jag egentligen behöver för att klara sub två timmar. Detta märktes idag då jag sprang en halvmara med blytunga ben, men det kanske var en väckaklocka för benen att de ska inse att de ska klara springa mer än en mil eller enbart uppför. 

Efter en kort uppvärmningen så började jag dagens halvmaraton utanför restaurangen/nattklubben Marite och kändes som jag hade tagit några järn där då man mest vinglade fram de första kilometerna innan det kändes en aning bättre. Jag sprang till Lugnvik, vände där och fortsatte över bron till Frösön där jag sprang Blodomloppets bana fast andra hållet innan jag återigen sprang till Lugnvik och gick i mål utanför Max. Detta resulterande i lite mer uppförslöpning än nedförslöpning, 111 höjdmeter och 21,1 kilometer på mestadels asfalt men blandad i tuffare terräng i form av stig med rötter och annat elände i vägen. 

Ska vara ärlig att säga att jag var ganska less att springa idag, kom lätt upp i puls men sprang klart långsammare än vad jag hade tänkt och hade svårt att springa bra på slutet då vaderna värkte och kände mig allmänt ospänstig under hela tiden jag sprang. Hade hoppas på att jag kunde springa runt 3:50 km/h men klarade mig precis springa under 4 min/km fart, var inte längesen jag sprang en mil på 36 minuter i samma intensitet som idag, visserligen på bana men ändå.

Siffror från halvmaran

• Tid: 1:24:04 h
• Distans: 21,1 km
• Snittpuls: 167 (87 %)
• Höjdmeter: 111 m

En klen tröst är väl att jag aldrig sprungit så snabbt på halvmaran och att jag inte fick ont under eller efteråt. Kan också säga att massagen jag fick senare på dagen var välbehövlig. Har också haft svårt sen efter valet få aptit och har svårt att få i mig mat trots jag har börjat träna på ganska bra den senaste tiden, hoppas det släpper snart så det känns lite mer stabilt och bra igen. 

Var och såg när Malmö FF var på besök och spelade mot Östersunds FK igår vilket inkasserades tre viktiga himmelsblåa poäng men jag kan lova att man mådde inte så värst bra när det stod 2-0 till hemmalaget efter en kvart spel, var nöjd att det tillslut blev 3-2 till bortalaget. Viktiga poäng fick man igår med och är total 2:a i Sportsgym Tour efter Arvid Forss, dock blir det nog tufft att försvara denna placering, få se på lördag då allt ska avgöras.

Har varit en lugn härlig söndag där det blev styrketräning tillsammans med Therese och efter kört tre magövningar klämde man in dessa fyra övningar:

• Chins 3×8 +1×6
• Bänkpress 3×8, 50 kg
• Axelpress 3×8, 30 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8, 60 kg

Första bänkpresspasset sen i april tror jag, tog cirka 10 kilo mindre än vad jag gjorde då men nu är man igång med det i alla fall. Tricepsdragen är lite svårt att jämföra då det är lite olika från maskin till maskin. 

Ska försöka summera dagens tuffa lopp Åre XCO run, jag blev 6:a trots man sprang fel tillsammans med många andra. Känslan var inget vidare men jag presterade ändå bra, kortfattat riktigt märklig alltihopa men ska försöka summera den dagen.

Resultat

Första gången jag sprang Åre XCO run, ett jobbigt roligt lopp där det mestadels gick uppför och målgång vid Copperhill Lodge via Björnen. Starten var på Åre torg och det var ett grymt startfält denna kyliga höstdag där t.o.m jag fick ta på mig tröja istället för linne. Starten var kontrollerad, märktes att det var rutinerad startfält som känner sina kroppar väl och inte gå för hårt. Jag började släppa täten efter  cirka fyra minuter när Tiio Söderheilm och Marcus Ruus gick loss. Jag och Johan Olsson släppte men körde på i vårt tempo tills vi kom ikapp Rasmus Hörnfeldt och Arvid Forss. Jag fick tyvärr släppa ganska snart efter en snäv sväng och valde att ta det i mitt tempo och det var klokt nör jag hade över 180 i puls och många höjdmeter återstod. Kände också att den kommande löpningen på stig och relativt flackt kändes dålig och hade inget flyt i löpningen. Emil Meijer kom ikapp mig och förbi mig och höll klart bättre tempo än mig men kort därpå insåg vi med de tre framförvarande att vi hade sprungit fel men visste inte var.

Vi enade oss att gena nerför en slalombacke och fann tillslut efter cirka tio minuter på villovägar att vi kom på banan igen. Det ironiska var att vi var på samma placeringar som tidigare men även Arvid Jonsson hade anslutit. Efter en stund tillsammans i måttligt tempo så började vi om vår interna tävling igen men blev ordentliga omkastningar i de blöta resterande backarna uppför till målet. Jag tuggade på bra men sprang återigen dåligt på platten och nerför och kom strax efter Arvid, Johan och Emil i tur ordning i mål.

Var inte den bästa stämningen efter målgång då många sprungit fel. En tröst var dock att vi som var topp tre (Arvid, Jag och Emil) i Sportsgym Tour sprang alla fel och att vi fick de placeringarna vi hade sen tidigare. En jäkla soppa det här men det är bara att komma igen till nästa helg men blir svårt att ta hem hela den totala touren. Att vi sprang fel kan man alltid diskutera men faktum var att jag kände mig lite vilsen säkert fyra fem gånger då det var snitslat inte så tät man kan önska. 

Siffror från ”mitt” lopp:

• Tid: 42:05 min
• Distans: 8,15 km
• Snittpuls: 174 (90 %)
• Maxpuls 183 (94 %)
• Höjdmeter: 550 m
• Fallmeter: 257 m

Val av fel skor men för lite mönster i som gjorde att jag inte vågade springa på utför eller hade speciellt grepp på platten där underlaget var blandad stig eller myr och lite grusväg. 

Imorgon ska man iväg till Åre för att plåga sig igenom (uppåt) Åre XCO run, ett lopp som är gjort att bli trött då det mestadels går uppför som jag normalt sätt gillar.

Idag däremot har det blivit två korta lugna pass. Först på förmiddagen där jag körde lite med Konrad även denna gång. Var mycket folk idag så man hade sällskap av fler denna tur på de klassiska Elpex 3:or. Mina hjul är bra sneslitna nu och svåra att åka på, tyvärr verka det saknas Elpex 3:or att köpa för närvarande men har gärna fel för jag behöver nya. 

På eftermiddagen var jag ute och sprang en timme lugnt med Gunnar Hammarberg, var längesen sist så det var trevligt återseende och som vanligt bra diskussioner.  

Torsdag och idag blev det bara ett pass, men det blev ett tufft styrkepass tillsammans med Centerkollegan Jeanette, alltid roligt att träna tillsammans, speciellt styrka som annars är vansinnigt tråkigt. Detta plågades igenom:

• Hantelpress 3x(2×18 kg) 10
• Enbenspress 3×8 per ben, 110 kg 
• Utfallsteg 3×8 per ben, 40 kg
• Tricepsdrag 3×8, 42 kg (vad det nu säger) 

Blev även cirka tio minuter mage och lite löpning till och från gym.

Som rubriken lyder så blev det blandade intervaller uppför idag men det var eftermiddagspasset jag samlade på mig laktat. På förmiddagen var jag ute en sväng på mina 4:or, tydligt att det är höst nu, kallt, blött, löv på marken och eländigt trögrullat. Man gör det inte lättare att åka så trögt som jag gjort idag, men även igår. Jag få börja med lättare rull för det går inte så snabbt på b.la. 4:or, få ju nästan staka ner utför Velodromen. Jag var ute i 90 minuter och samlade på mig 376 höjdmeter och en distans på 23,64 kilometer. 

På eftermiddagen blev det lite olika backintervaller uppför gamla slalombacken och omnejd på ÖSK- området. Uppvärmningen blev 20 minuter lång och körde nästan hela uppvärmningen tillsammans med Konrad Myhr, trevligt att få sällskap av honom även idag. Körde sedan fem stycken intervaller från bottnen av slalombacken upp till toppen av densamme där rullskidbanan går. Tyckte jag travade på ganska bra och enligt Stravasegmenten så gjorde jag knappast bort mig, bara kika på ”stumbacken” för att få en referens att man gjorde det bra trots känslan innan var katastrof. Efter intervallerna så var jag ledare för Team Nordic Trail i en timme som också var säsongsuppstart efter ett längre uppehåll. Det var starka grabbar som var med idag så fick även dra på en del i A2 för att hänga med så fick lite extra träning även där men det gör inte så mycket då det väntar endast ett styrkepass imorgon. 

Siffror från intervallpasset:

1. Tid: 4:15 min – Distans: 0,98 km – Snittpuls: 164 (85%) 
2. Tid: 2:56 min – Distans: 0,61 km – Snittpuls: 170 (88 %)
3. Tid: 3:35 min – Distans: 0,75 km – Snittpuls: 167 (87 %)
4. Tid: 3:01 min – Distans: 0,60 km – Snittpuls: 169 (88 %)
5. Tid: 3:26 min – Distans: 0,72 km – Snittpuls: 169 (88 %)

Varje intervall togs det 60 höjdmeter och kom generellt bra puls. 17 minuter i A3 blev det. 

Förra helgen då jag slutade 2:a i Sportgym Trail vann jag en månads medlemskap på just sportsgym, som är stans största gym. Var där idag för första gången och gäller väl att passa på nu och faktum är att jag idag den 11:e september körde mitt förta benpass sen i slutet av mars, det märktes kära vänner. 

Jag började med att köra 20 minuter bålträning innan jag plöjde igenom följande:

• Chins 3×8 
• Axelpress 3×10, 20 kg
• Tricepspress 3×10, 45 kg
• Vadpress 3×10, 110 kg
• Enbenpress 3×10, 80 kg

Jag har en ide att köra 3×10 repetitioner nu i början igen och sen gå ner till allt tyngre så småningom och jag kommer fortsätta att gå till gym även efter nuvarande gymerbjudande går ut. Var annars så svag som jag förväntade mig men börjar försiktigt. 

Tidigare på förmiddagen var jag ute på ett trevligt pass med Konrad Myhr, blev skejt på 7:or och han på 6:or. Jag fick aldrig slita men hade hög puls och var inte den av oss som var mest dragvillig kan jag lova. 38,38 kilometer på 2:11 timmar och 376 höjdmeter mäktade man med på en runda på landsbygden och inne i stan i början och på slutet. 140 (72 %) i snittpuls lyckades man notera vilket är högt och var inne i A2 lite då och då även om det inte kändes så jobbigt som pulsen visade men någon gång ska väl konditionen gå ner en aning efter denna intensiva sommaren. 

Annars så följer jag med spänning personröstningen från söndagens val, jag har förnärvarande nio röster i riksdagsvalet, vilket jag är glad över att få fler röster än från mig själv.