månadsarkiv: oktober 2017

Wilja Labs – The eXplorer

Löpning med nya ryggsäcken The eXplorer från Wilja Labs. Bild från söndagens löpning i en kohage utanför Baldringe/Fyledalen. Foto: Oskar Henriksson

Har nu testat Wilja Labs ryggsäck The eXplorer, både när jag åkt rullskidor och när jag har sprungit, den har fungerat superbra och är skön på alla sätt, har dock inte använd dubbelblåsan där man kan både har vatten och sportdryck, men har använt den ena halvan och haft vatten i. Finns alltså två slangar som man kan dricka ur, det är inga problem att ha två slangar, går lätt att gömma en om man bara använder en och så finns det en klämma där man kan fästa en slang i, då får man en slang som sitter fast och inte lever sitt eget liv. Det märkts nästan ingenting när man träna att man har på sig ryggsäcken, den sitter otroligt mjuk och bra på kroppen, sen är den dessutom väldig snygg. Rycksäcken The eXplorer är den som syns på bilderna och är också den jag använde under måndagens klubbpass med IF Ski Team Skåne.

Här kan du köpa Wilja Labs The eXplorer. 

Dagens träning har bestått av ett kortare pass i löpning på en dryg timme. Terränglöpning där jag la in lite spänstövningar. På eftermiddagen åkte jag och Gunnar till rullskidbanan där jag försökte lära mig åka fort på skejt. Inget intervallpass men det blev en hel del korta snabbhetsdrag.

Bilder från söndagens löpning.

Skidresultat

Från söndagens lopp.

Kan börja med att jag är tillbaka i Norrland igen och det har faktiskt blivit ett pass här uppe med, 1,5 timmar skejt på rullskidbanan i lugnt tempo. Råkade titta in på skidresultat.se idag och såg att jag fick en rejäl skjuts i rankingen efter Åsracet, där som enligt mig brukar vara nästan lika pålitlig som FIS- punkter kan vara. Nu ska man inte stirra sig blind på detta men lite kul att få en väldig grön pil uppåt igen på skidresultat.se, var längesen sist.

Klubbpass

Starten igår, några av mina klubbkamrater deltog där men även några under kvällens klubbpass. Noterbart är att de flesta såg ut att frysa igår, förutom jag då förstås och noterbart att Jesper fick sin stav avtrampad innan ens han tar sitt första stavtag, surt. 

Få bli ett kort inlägg efter en lång händelserik dag, jag behöver förnärvarande sex timmar till per dygn för att hinna med det som ska göras. Det jag kan nämna var kvällens klubbpass, var längesen sist man var med där och åkte. Längesen sist var det åtminstone sen jag använde pannlampa, den har legat oanvänd i 1,5 år och trots den var fulladdad så slutade den fungera ganska tidigt. Att ha en pannlampa på huvudet som inte fungera är lika onödigt som att ha miljöpartiet i regeringen. Dagens pass var trevligt då vi faktiskt kunde hålla ihop utan att folk körde livet ur varandra. Dagens runda gick öster om Lund och skulle innehålla mycket kupering för att vara här/där, 200 höjdmeter på 33 kilometers åkning få ingen norr om Dalälven tycka att det är speciellt kuperat, inte jag heller då det kändes lätt att staka på 4:orna. 16 km/h blev snittfarten på dagens pass och min snittpuls landade på 128 (66 %), lägst nånsin på ett distanspass med klubben.

Har jag inte blivit utbränd tills imorgon så är tanken att åka upp norröver igen och det ska t.o.m. bli ett träningspass, kanske är snö där uppe nu, vem vet.

 

Skånsk mästare när Åsracet avgjordes

Öppna spjäll, man var inte helt oberörd. Bild strax innan målgång för den bleke norrlänningen. Foto: Björnstorps IF

Lyckades vinna Åsracet och blev alltså skånsk mästare på rullskidor i den klassiska tekniken. Alltid kul att vinna och ta på sig nummerlapp, mitt yrke är faktiskt skidåkare så det var en bra dag på jobbet kan man säga, där dessutom kroppen kändes bra.

Resultat har inte kommit upp än.

Resan upp till nordvästra sidan av Söderåsen tog cirka en och en halvtimme och som sällskap hade jag min far som sällskap. Väl på plats så värmde jag upp i cirka en halvtimme, la in några korta impulser samt ett längre drag för att få upp pulsen lite. Strax innan start tyckte de flesta jag var galen att endast åka i linne och shorts, jag hade däremot argumentet att åka mig varm och det kokade fint i slutet av loppet, kunde har åkt i barüber om det var möjligt. Var trots allt mellan 6-8 grader så det var nästan sommartemperaturer, ungefär som man har haft i norr i sommar. Sen ville jag få lite färg och bli lite brun på en annars mycket blek kropp som inte har fått så värst mycket sol alls i år.

När väl starten drog igång kändes det ganska bedrövligt i början, hade en puls på 120 redan innan startsignalen löd, taggad till tusen var man minst sagt. Tog ändå starten och körde på i medvinden, var helt platt i början och jag hörde ganska så snabbt in i loppet att jag hade två på rullen. Kom sen en kort slagmota d.v.s. en höjdmeter och 15 meters åkning där jag tryckte på lite extra och sen över krönet som var ungefär lika mycket som själva ”stigningen” var, varje höjdmeter är en potential uppförsbacke i Skåne. Fick en lucka och körde på i ett bra tempo fram till en ”riktigt” uppförsbacke efter tre kilometer, väl i backen så började jag använda benen med ytterst liten framgång, var halt och kunde inte sträcka ut, utan fick köra stakning med frånskjut med kort rappt tryck för att inte få bakhalt. Cirka 100 höjdmeter var den stigningen och jag stakade på slutet av densamme och sen resterande lopp, var ingen ide att tramsa runt med benen när det ändå inte gick så speciellt fort när dessa skulle kopplas på. Jag tyckte åkningen också blev allt bättre ju längre jag åkte, är som sagt ovan att åka på 2:or så det tog ett tag in i loppet innan jag hittade den rätta rytmen. Sista 1/3 var böljande upp och ner där bl.a. kilometer åtta hade jag en snitthastighet på 30 km/h, dock inga höjdmeter enligt klockan men nio fallmeter. Kom i mål med bra tryck i åkningen hela vägen trots jag var trött, kunde säkert ta ut mig ytterligare men svårt då jag inte hade någon att jaga. Var hur som helst nöjd över insatsen och jag kunde lägga upp loppet precis som jag ville.

Jag lyckades sätta banrekord med cirka 5! minuter och mycket tack vare medvinden som vi hade. Förra året verkade det som att det regnade. Jag tror att jag genomförde ett bra lopp, svårt att jämföra egentligen men jag var ungefär 1:40 minuter förre 2:an.

Siffror från loppet, jag startade min klocka ungefär 45 sekunder förre starten men enligt Strava så var följande siffror:

  • Tid: 23:41 min
  • Distans: 8,97 km
  • Snitthastighet: 22,7 km/h
  • Snittpuls: 176 (91 %)
  • Maxpuls: 184 (96 %)
  • Höjdmeter: 185 m
  • Fallmeter: 54 m
  • Höjdskillnad: 131 m
  • Hjul: Elpex 2:or.
  • Vind: Ganska svag medvind.

För besväret vann jag ironiskt nog en startplats i Lidingöloppet, så nu är jag tvungen att springa eländet nästa år, tufft. Kul var det att träffa klubbkamraterna och som vanligt dominerade vi de flesta klasserna, också fint bra arrangemang och kul med att köra ett backrace som DM. Var också kul att min far kunde följa med, han har aldrig haft möjlighet att se när jag tävlar förut så det var tur att mjölkroboten Hilda inte ringde och sa att det var problem hemma, jour dygnet runt. Vi hade trevlig åktur hem med att titta på åkrar och gårdar samt hade med oss god matsäck.

Väl hemma hann jag knappt landa innan jag for till Fyledalen för att springa en tur med Oskar, smakade gott att springa lite där och smakade gott gjorde Tinas paj med. Väl hemma igen fick jag bära in en nyfödd klav, nästan det jobbigaste som hänt under denna söndag.

Några bilder till.

Starten. Foto: Hans Andersson

I den riktiga stigningen. Foto: Lotta Huselius.

Snabbaste juniorerna och seniorerna, noterbart är att jag är klar äldst i denna kvartetten, pensionären i bilen. Tre från Ski Team Skåne, Ebba 12 år är grym, hon slog många gubbar och åkte lika långt som alla vi andra gjorde, grymt! Foto: Björnstorps IF

En dag på Österlen

Morgonpromenad med tidhämtning med Raj, som passade på att titta till kvigorna. Tänk att få vakna upp med råmande djur och soluppgång, fint det om man bara få tillräckligt med sömn.

Då har man tillbringat första dygnet här hemma på Österlen, har varit en intensiv sådan. Trevlig och lång kväll natt blev det igår/idag men bowlings- resultatet är redan preskriberat, bara så ni vet. Vaknade trots detta redan klockan sju i morse och ytterligare en natt med fem timmars sömn, precis som jag har haft under hela veckan. Få hoppas det vänder nu, så man inte få ränta och amortering av denna dåliga sömnmängd jag ligger på just nu, annars går det mot kronofogden och lyxfällan och det vill man inte.

Få hoppas det blir bra med nattsömn i natt för imorgon är det rullskid- DM här nere i söder. Dagens träning bestod därför av att väcka kroppen lite och att testa åka lite på mina 2:or. Dagens runda blev nästan tre mil exakt och var följande: Övraby – Toarp – Ö. Ingelstad – Hannas – Bollerup – Tosterup – Svenstorp – Övraby, detta tog 1:25 minuter vilket gav en snitthastighet på 21,1 km/h med snittpuls på 132 (68 %) och ett väder som var vanligt Skåne- väder med regn och blåst med ungefär 9-11 till antalet grader. Jag körde lite fartökningar i uppförsbackarna, vilket inte är så värst mycket då dagens runda nästan saknar backar men det blev trots allt 254 höjdmeter, inte illa det i de södra delarna av Österlen. Jag körde även ett block 5×10/20 impulser för att få upp lite fart i kroppen, inte så värst mycket direkt men jag körde detta block på enda stället där jag hade lä under hela rundan, så är det här. Hade en helt okej känsla i kroppen, hoppas dock på bättre väder imorgon.

Annars har jag hunnit med en hel del under denna dag, hållit på att studera lite, fixat lite i trädgården, är ju trots allt landskapsingenjör. Varit i Tomelilla inte mindre än två gånger, handlat, träffat släkt och vänner och avslutade med att se Sverige krossa Luxemburg med 8-0 med en kompis. Få se om man själv kan krossa motståndet imorgon, blir hur som helst väldig roligt att tävlar imorgon. Har även blivit bjuden på mat av min far, nog första gången det har hänt, någon gång ska vara den första brukar man säga. Min mor är bortrest så jag hade räknat med att vara piga, dräng, hushållerska med mera men så har det inte riktigt blivit, skönt det.

Avslutningsvis så blev jag uppringd av en sportjournalist från Skånska Dagbladet igår angående mestadels om helgens tävling. Läs hela artikeln här.

Mellanlandat

Har mellanlandat nu och väntar på nästa flyg ner till Sturup. Dagen hittills har varit ganska intensiv med facit i hand med ganska tajt schema. Kl: 07:17 så gav jag och Zebastian iväg på ett drygt tre timmar lång staktur, då hade han ändå tränat 1,2 timmar innan vi for iväg. Sen lunch på Tages och sen hann man hem och duscha innan jag drog ner till busshållplatsen för att ta flygbussen till flygbussen, en marginal med tre minuter hade man.

Kan även meddela att jag tränade två rullskidpass igår, ett klassiskt och ett skejtpass. Sammanfattningsvis har jag åkt elva mil under den senaste 26 timmars perioden, en del det.

I eftermiddag väntas det ingen träning för min del, men ska iväg och bowla med några kompisar ikväll. Blir nog sur om jag inte lyckas vinna ikväll.

Ny samarbetspartner: Wilja Labs

Det här inlägget är i samarbete med en utav mina samarbetspartner/sponsorer.

Jag kan idag meddela att jag har en ny spännande samarbetspartner, det är Wilja Labs som är ett nystartat företag som säljer väskor/vätskesystem för träningssyfte. Fick hem ryggsäcken The eXplorer idag som jag har gått runt i lite och jag gillar den då den har alla de nödvändiga fina finessen jag anser en träningsryggsäck ska ha. Framförallt gillar jag vätskesystemet då vätskeblåsa har två fack, ett för sportdryck och ett för vatten men med två olika slangar, fiffigt va? Jagkommer testa produkten i träning den närmsta tiden, både rullskidåkning och i löpning och kommer göra en noggrann rapport om produkten. Men redan nu kan man köpa den för bra pris via den här länken: The eXplorer

Snabbhetspass och padeltennis + lite kanelbullens dag

Bild/facit från gårdagens superkorta SkiErg- pass. Glömde visa det igår.

Började denna onsdag med att köra ett skejtpass med fokus på snabbhet. Idag var Gunnar med oss så vi följde hans instruktioner slaviskt och det fungerade bra. Detta var dagens enda pass för min del, blev visserligen lite padeltennis på kvällen. Padeltennis kan grovt kallas något mellan tennis och squash. Det var så vi hade avlutning med golfungdomarna denna kväll, kul med en annorlunda ”golfdag”, lite trist att det inte blir mer golfträning nu för det har faktiskt varit roligt och att jag fått lite annat att tänka på också, så man inte bara har levt i sin elitidrottsbubbla. Nu kan jag lägga lite mer tid åt mina studier bl.a. och snart drar vintersäsongen igång med väldigt många resdagar, men först ska den mörka hösten avklaras.

Nog ingen som har missat att det är kanelbullens dag idag, det är ett jäkla hysteri varje gång något kolhydrats onyttighet har en dag, man hör sällan om när en grönsak har en dag. Med en värld där alltfler blir sjuka p.g.a. dåliga kostvanor så borde det vara fel att annonsera och snacka om varenda bakverk när den har sin dag. Varför snackas det inte om när en grönsak har sin dag, borde nästan varit ett krav om man nu vill förbättra folkhälsan. Tänkt vad sjukvården kan spara pengar om man uppmuntra grönsakerna förre bakverkens dagar. Hur som helst har Jag mot alla odds lyckas undvika att äta en eller några kanelbullar, jag åt avokado istället, men jag säger annars sällan nej till en kanelbulle, eller två för den delen. Tomatens dag är förresten den 9:e mars, men då ska det väl kolhydratsladdas till förbannelse inför Vasaloppet, så den dagen kommer väl glömmas bort, den grönsaken med.

Var är min skumpa?

Det är väl typiskt Danmark att dela ut alkohol som första pris, vann en flaska vin när jag vann danska mästerskapen 2015, inofficiellt då jag inte är dansk medborgare ska tilläggas, även om många tror det som bor norr om Hallandsåsen. Jag ska vara tydlig att jag gav bort vinet, då jag inte dricker vin. 

För ganska exakt en månad sedan så sprang jag Jarvloppet i Järvsö som jag vann. I det loppet fanns det ett bergspris uppför sista stigningen som jag laddade lite extra för att kunna ta hem priset. I ärlighetens namn hade jag egentligen bara Konrad Mattsson Myhr som en som kunde matcha mig i den stigningen, då han sprang den kortare klassen (11 km) och jag mellanklassen (21 km). Jag mötte förövrigt Konrad vid flera gånger under dagens rullskidpass på rullskidbanan, mer om det sen. Hur som helst så skulle vinnaren utses kort efter loppen avgjordes och jag frågade vad det var för pris. Det var en flaska champagne, lite oväntat kan man tycka men så var det. Enligt Strava hade jag bäst tid uppför men jag har fortfarande inte fått någon flaska än. Nu avskyr jag egentligen champagne men det är ju principen, rätt ska vara rätt tycker jag. Kanske blir en reflektion nu efter detta inlägg, kan väl säga att det dök upp en hel del anmälningar till Skåne- DM på rullskidor sen jag skrev om evenemanget i söndags, oklart om det var det inlägget som påverkade, det vill jag vara osagt. Kanske dyker upp en flaska snart då. På tal om helgens Skåne- DM hoppas jag att ännu fler går in och anmäler sig så det blir många deltagare i loppet. Sista ordinarie anmälningsdag är imorgon.

Nu över dagens träning, för det har tickat in lite timmar in på träningskontot, behövs efter gårdagens vilodag. Det blev på förmiddagen ett stakintervallpass med Zebastian. Det märktes att kroppen har återhämtat sig fint efter förra veckans träning, kom upp i puls snabbt uppför men den sjönk även snabbt när man åkte utför, det visar att man är i god form. Form eller inte vet jag inte om jag var när jag gjorde säsongspremiär på SkiErg (stakmaskin), blev 3×200 meter efter styrkan som jag utförde innan jag skulle dra i den där stakmaskinen. Tänkt att man kan ha så mycket ångest över att dra så kort tid på en maskin som jag gjorde idag. Dagens resultat blev förutom att hela kroppen skakade efteråt följande: 37,7 sek, 38,0 sek, 38,0 sek. Hade wattal på ungefär 420 och snittiden blev 37,9 sekunder.

Är som bekant ingen stjärna på att dra i en SkiErg, har kört några tappra försök att köra 500 meters intervaller och brukar då har ett snitt på 1:50-1:53 min/500 m, vilket skulle få vilken medelålders man från Stockholm att skratta. Erik Wickström har gjort en studier som anses vara ett bra riktmärke vad man placera sig i ett Vasalopp kontra vad man har för SkiErg- tider, baserat på sin kroppsvikt. Jag som väger 70 kilo och har en 220:e plats som bäst i Vasaloppet. Jag har förövrigt aldrig åkt bra någon gång i ett Vasalopp. Enligt tabellen som Wickström kom fram till, så borde jag grovt räknat klara av 5000 meter SkiErg på omkring 19:30  minuter. Skulle jag kunna hålla 1:50 min/500 m som jag bäst har lyckas med i en serie intervaller typ 8×500 meter, hade jag kunnat krypa ner på 18:00 minuter rent teoretiskt, rent praktiskt är det mer eller mindre omöjligt för min del, då jag oftast är helt slut efter dragit 500 meter på 1:50 minuter. Jag har aldrig dragit 5000 meter på en SkiErg men hade jag gjort ett försök så hade jag kanske klarat uppskattningsvis strax över 20 minuter, vilket borde resultera i en 500 placering i Vasaloppet. Kanske var tur att jag inte var med i undersökningen men jag tycker den förövrigt är bra och trovärdig.

Däremot har jag av någon märklig förmån att kunna åka fort på 4:or, både intervaller och i distansfart. Jag kan alltså på en bra dag med rätt yttreförutsättningar (lite vind, flackt, draghjälp t.ex.) och snitta 19-20 km/h och ändå hålla mig inom A1. Oklart varför det är så när jag åker på 4:or och att jag är så dålig på att dra i en SkiErg men det jag vet är att du vinner inget Vasalopp varken på att dra snabbt i en SkiErg eller kunna åka fort på 4:or. Det var allt för idag.

 

Promenad och massage

Inget vidare väder idag heller.

Som sagt blev det vilodag denna måndag. Känner mig trots allt inte alltför sliten efter förra veckans träning. Jag var bra sliten stundtals under förra veckan men helgens lite lugnare träning har väl gjort att jag idag känner mig ganska fräsch i kroppen. Och inte sämre var det att jag fick helkroppmassage idag, bra och välbehövligt det. Gick till och från massagen så det blev en promenad på cirka fem kilometer i höstrusket. Har annars varit skönt att hålla sig inomhus. De inomhussysslorna jag har tillbringat denna dag har varit att studera och lära mig bokföring i alla dess former. Jag har också hunnit med att göra en tacopaj som var gudomligt god. Sammanfattningsvis har det varit en bra vilodag och bra start på veckan.

Någon som sknar sin cykel? Finns en i Storsjön i alla fall.