månadsarkiv: augusti 2016

Fredag

En helt OK vy från arbetsplatsen idag.

En helt OK vy från arbetsplatsen idag.

Som rubriken skvallrar om är det fredag idag och för mig innebär denna fredag vila från träning. Men som bilden visar har jag varit och jobbat lite på golfbanan på ön. Började annars dagen med att gå upp tidigt för att glo på en spännande sim final (damernas 100 meter frisim). Sjöström leverera. Stack sedan till golfbanan innan jag nu på eftermiddagen inte gjort så mycket och kommer inte göra så mycket heller för den delen idag. Har gått omkring med mina återhämtningsstrumpor, så nu hoppas jag vaderna hinna vila och återhämta sig tills imorgon. Skönt att ha vilodag idag, jag tittat på OS och följer just nu kung Stenson.

King fredag!

Lite träning, bakning och OS

image

Goddagens

Gjort lite av varje idag, började med sovmorgon. Det behövdes efter gårdagens långa dag. Stack iväg och åkte lite skate distans på ÖSK (Östersunds rullskidbana). Effektiv tid visade min Suunto- klocka att man bensärade runt i 1 timme och 37 minuter totalt samt plockade 604 höjdmeter. Snittpuls på 128 (66 %) och en snitthastighet på 17,46 km/h, idag hade jag en klart bättre dag än igår. Fortfarande värker benen från igår men när man väl kom igång, gick det bra. Ska bli lite stretch och yoga nu ikväll, så man kan bli redo till nästa träningspass som blir på lördag. Vila imorgon igen, skönt det.

Med lite mindre träning så hinns det med desto mer, ska iväg imorgon och jobba lite på golfbanan igen men idag på eftermiddagen har jag tittat på OS och bakat lite. Blev dumlekaka, alltid gott när de är nygräddade men tror de flesta åker ner i frysen när dem har svalnat. Är ibland lite dumt att baka när man bor själv, blir liksom mycket över. Allt som oftast trillar de ner i magen ändå. Har försökt att titta en del på OS också, kul med ett arrangemang där det finns blandade idrotter som alla tävlar på samma ställe (nästan) och även kul att se på idrotter som man sällan ser. Till min stora besvikelse verkade de inte sända någon OS- golf alls utan har fått se lite bordtennis. Kul det med. Även om jag var för liten för att komma ihåg J-O Waldners OS- guld i  Barcelona 1992 så minns jag speciellt OS i Athen där han leverera några fina prestationer som tillslut slutade med en 4:e plats. Vem minns inte det här. Idag bjöd den gamle vitryssen Semenov upp en hel del fina slag mot en kines i semifinalen som han tillslut förlorade. Som sagt kul med idrott och OS.

4 timmar stakning

Tränade med denna starka kingen idag!

Tränade med denna starka kingen idag!

Blev ett långpass stakning på 3:or denna dag som dagens träningsdos. Hade ingen vidare känsla i kroppen denna dag, dels att jag precis kommit tillbaka från en förkylning men det har också varit en lång dag för mig. Kanske inte den bästa uppladdningen att träna idag då man går upp kl: 3:15 för att se lite OS, man vill ju vara med när det händer. Somnade om och gick upp två timmar senare för att åka till golfbanan här på ön för att jobba sex timmar. Klippte Fairway idag med, det är skoj och knappast fysiskt ansträngande. Jobbigare är det att staka fyra timmar, vilket jag aldrig gjort förut, varken på rullskidor eller på längdskidor. Undantag är det där långa loppet mellan Sälen och Mora förstås.

Hade sällskap av Zebbe idag, vi körde följande runda Östersund – Ås – Kattstrupeforsen – Krokom – Rödön – Frösön – Östersund. Skarvade lite på Frösön och kom tillslut upp till 72,18 kilometer, typ ett Marcialonga. Detta tog knappt fyra timmar och snitthastigheten blev 18,2 km/h. Snittpulsen landade på 143 (74 %) och maxpulsen landade på 171 (88 %) denna dag.  Dagens väder- och vägförhållanden var knappast de bästa, tio grader och regn nästan hela tiden under de två första timmarna, sen uppehåll och någon grad varmare. Vinden var enligt prognosen, motvind i början, sedan vände den något men den avtog även på slutet. Ingen riktigt tur med vinden inte. Ganska bra asfalt överlag men periodvis riktigt dålig. Kroppen var seg som sagt men låg i A1 första tre timmarna, lite mer A2 sista timmen. Drack vatten och sportdryck, hade med mig fast föda men det intogs inte p.g.a. jag var inte speciellt hungrig. Fick bra energi från sportdrycken men fick även ont lite här och där på kroppen, lite nacke och rygg men värst ironiskt nog var hälsenorna/vaderna. Dessa känns inget vidare alls nu heller efter passet. Börja bli gammal.

13978304_10153564256491707_2021559897_o

Så här såg ena rullskidhansken ut efteråt, lite sådär

 

Igång igen

På det igen, bild från Vålådalens rullskidbanan under midsommarhelgen, var även där jag körde mitt senaste pass på rullskidor.

På det igen, bild från Vålådalens rullskidbanan under midsommarhelgen, var även där jag körde mitt senaste pass på rullskidor.

Då var man igång med träningen igen efter tre ofrivilliga dagar med en liten förkylning i kroppen. Det är klart roligare att träna än att inte göra någonting. Tränade inte med viktväst denna dag, har redan gått upp två kilo på de senaste tre dagarna så det räckte med min egen kroppsvikt på 73 kilo idag. Bra det nerför förresten när man ska åka Alliansloppet i slutet av månaden.

Dagens träning då? Ju det blev två timmar klassiskt och 500 höjdmeter på 3:or, körde en del impulser och utan stavar, ingen vidare känsla förstås. Hade som vanligt högre puls än normalt efter en förkylning som jag har haft, inget konstigt alls för min del. Mer mot slutet var den mer eller mindre normal. Kändes även i musklerna att de har varit inaktiva i några dagar, men nu är man igång. Mer igång blev jag när det kördes styrka efter rullskidpasset. Blev ett kort pass med fokus på överkroppen, körde bl.a. chins i följande ordning 4-6-6-6-7-5 stycken, totalt 34 till antalet. Är inte stark än men en vacker dag kanske.

Extraknäcker

Fin utsikt från dagens arbetsplats.

Fin utsikt från dagens arbetsplats.

Har jobbat lite extra på en golfbana idag, ni ska inte tro att jag är sosse och lever på bidrag. Nä, här ska det jobbats för att försörja sig, ordning och reda. Måste kunna ha råd att försörja sig när man ska tävla i vinter, en vallabod för 6000 kr för en lång helg med tävlingar svider i plånboken. Tack och lov har jag fått hjälp med vallning tidigare vintrar och hoppas även så kommande vinter, annars löser det sig säkert. Men en liten buffert inför vinterns tävlingar är inte fel att ha. Har dessutom startat eget, mer om det en annan gång. Dom säger att det är bra med företag, dock ingen tanke att anställa förrän det blir högerregering. Tror på högern och typ 95 % av alla jag känner tycker likadant, men tydligen inte Sverige överlag. Aja nog med det, nu till vad jag jobbade med idag. Har nämligen gjort comeback än om kortsiktigt som greenkeeper på golfbana, kul. Var nästan tre år sedan sist jag jobbade på en golfbana, närmare bestämt Haga golf utanför Oslo. Blev lite sugen att jobba på golfbana igen när jag besökte mitt gamla jobb på Upsala GK, där jag var och hälsade på för en månad sedan. Bara några dagar senare blev jag tillfrågat om jag ville jobba lite extra på Östersund – Frösö golfklubb, och det ville jag. Det var Joakim Kramer som frågade mig, vilket kan tycka lite ironiskt då det var den enda personen jag kände innan jag flyttade upp till Frösön/Östersund. Jag och Joakim gick på samma linje under gymnasietiden d.v.s. greenkeeper- programmet på naturbruksgymnasiet i Östra Ljungby som sedan flyttade programmet till Ljungbyhed. Hur som helst var det kul att jobba lite inom det yrket som jag faktiskt är utbildad till. Dock inte så fysiskt idag då jag klippte fairway men känslan och skickligheten sitter verkligen kvar i ryggmärgen.

Började annars dagen väldigt tidigt, gick upp kl: 3 och lyssnade på radiosporten som sände Sarah Sjöströms guldlopp i OS och dessutom blev det världsrekord, stort. 22 år och tre OS, man ligger lite i lä där. Men jag har ju vunnit danska mästerskapen på rullskidor tre gånger av tre möjligheter, nästan lika stort. Att jag inte såg det historiska ögonblicket på TV är för att hela Telia verkat ha haft semester sex veckor som många andra har. Men fick support idag äntligen och nu funkar TV:n och man kan se på OS nu. Passande nog fick jag fakturan på radio- och tv-avgift, man få mycket sånt (fakturor) av olika anledningar nu när man har bytt adress samt. flyttat hemifrån för typ 1000:e gången. Mer glad är man att man lyckades få ner den senaste månadens el-kostnad till två siffrigt. Det får man vara nöjd med, även jag knappt bott i lägenheten under juli månad.

Beslutade redan igår kväll att inte träna idag, snuvan är borta och hostan försvann tidigare idag men är lite hes. Vilopulsen är fortsatt inte helt normal än men ett träningspass imorgon ska man nog kunna klara av, det är målet för dagen imorgon. Tar annars denna vecka som det kommer, inte mycket planerat i träningsväg.

Vi hörs!

Återhämtar mig

image

Söndag och ännu en vilodag, dock så återstår bara lite rärlig hosta innan man är helt kry. Vilopulsen är fortsatt högre än normalt. Brukar ligga på mellan 40-45 i vilopuls men nu är den strax över 50. Återhämtningen enligt min klocka tickar ner, så enligt den får jag tränar snart, men går inte riktigt efter den. Bra måttstock annars. Men trots den lilla sjukdomen så lyckades jag skrapa ihop 18,5 timmar denna veckan. Eller det var kanske all den träningen första fem dagarna som gjorde att jag blev dålig, gick över gränsen helt enkelt vad kroppen tålde.

Annars har jag nästan inte gjort någonting idag, man blir liksom less och okreativ att göra saker i rådande tillstånd. Var ute och plockade lite blåbär i skogen som ligger bara ett stenkast därifrån jag bor. Dagens enda och alldelses lagom fysiskt aktivitet. Är nog viktigt att röra sig lagom mycket när man inte är helt kry, får väl liggsår annars. Om det blir träning imorgon vet jag inte, men det jag vet är att jag ska jobba lite extra med ett nytt jobb. Mer om det imorgon!

Trevlig kväll!

Fjälliv

13902019_10153553649406707_1000965940_o

Har ju varit i fjället ett tag nu, eller mer bestämt drygt ett dygn. Där blev det tre träningspass och en natt i tält. Började med att Johan min bror hämtade mig i Undersåker, där jag hade åkt tåg till. Var seg i kroppen men tanken var att springa en längre tur på fjället med start i Ottsjö. Sagt och gjort så startade vi där och följde slingan Salomon 27K, som bara dagar tidigare hade avgjorts. Vi besteg tre toppar/fjäll i tur och ordning var dessa Hållfjället, Grofjället och Välliste. Fjällöpning är väldigt roligt men det går långsamt och är väldigt svårt att springa. Det är inte som att springa på ett elljusspår om man nu trodde det. Dessutom var det väldigt blött efter den senaste tidens regn, mer eller mindre som att springa på myr vissa partier av slingan. Jag sprang i Salomon Sense Pro, vilket är en terrängsko för lättare typ av terräng, den har inte så grova mönster på sulan. Det gick fint ändå att springa i dessa, halkade till någon gång annars gick det fint.

Efter att vi besteg den sista toppen Välliste så sprang vi neråt från det berget. Då upptäckte jag att slingan inte gick till A-A utan A-B mer exakt Ottsjö till Trillevallen. Det var bara att springa runt berget och springa helt obanad tills vi tillslut hittade Fjällmaraton leden (43 km) och kunde följa den leden tillbaks till Ottsjö. Tog nästan 30 minuter att hitta den på tre kilometers löpning/gång, var som sagt inte den lättaste terrängen just där. Tillbaka kom vi tillslut, vi hade då varit ute i cirka 4,5 timmar men ganska precis fyra timmar effektivt. Av dessa fyra timmar kanske man gick i en kvart p.g.a. den tuffa terrängen, oftast uppför men även nerför på något ställe. Kom 34 kilometer och plockade 1275 höjdmeter. Snittpulsen landade på 125 (64 %) och inte en sekund utanför A1- zonen.

Varken jag eller Johan har sprungit så lång tid förut. Johan har sprungit på 3:18 timmar som längst förut, det var halv- Ultravasan förra året, då han blev åtta. Själv så har jag bara sprungit över tre timmar vid tre tillfällen och som längst tidigare var 3:29 timmar. Den gången sprang jag Sala Silver Maraton och väggade med halva distansen kvar. Då är man fin när man väl kommer i mål, vilket var en bedrift i sig i det tillståndet jag befann mig i under det loppet. Jag har nog aldrig mått så dåligt fysiskt- och mentalt under ett lopp som då. Annat var det med detta fyra timmas pass, balsam för själen att få springa i sådan vacker natur. Drack förövrigt vatten under passet och tre blåbär.

Väl tillbaka i Ottsjö letade vi reda på en plats att tälta på och att kunna laga mat. Bra med stormkök då. Jag har nog inte sovit i tält sen tidigt 2000- tal, så det var länge sist. Sov väldigt dåligt och det var väldigt varmt att sova. Somnade tillslut och det blev faktiskt en liten sovmorgon innan vi steg upp. Efter vi packade ihop grejerna styrde vi mot Vålådalen. Väl där var planen att springa intervaller uppför Ottfjället 1265 m.ö.h. Tanken var att springa 12×4 minuter uppför, men det blev 8×4 minuter i stället och det berodde till största delen att backen tog slut och vi kom upp på toppen efter åtta intervaller. Fick räcka så.

Var hyfsad pigg på uppvärmningen trots fyra timmars löpning en halvdag tidigare. Vi hade en kort uppvärmning, endast tio minuter så första intervallen tog jag lite lugnare än de övriga. Var svårt att få upp pulsen men det berodde nog till största delen av att det är så svårt att överhuvudtaget att springa i fjällmiljö. Trots allt så var jag klart snabbare än min bror och då har han som sagt blivit åtta i halv- Ultravasan förra året samt sprang upp på 54 minuter i tisdagens PPVertical K. Jag själv sprang ju på 48 minuter. Efter varje intervall så gick jag neråt och Johan uppför, på så viss fick jag jaga och sen dra ifrån honom uppför. Blev trött trots pulsen bara låg på omkring 150-160 (78-83 %).

Såhär såg intervallerna ut höjdmeter per intervall, snitthastighet i parantes:

  1. 72 m (11,5 km/h)
  2. 56 m (10,6 km/h)
  3. 71 m (9,4 km/h)
  4. 40 m (9,8 km/h)
  5. 69 m (8,8 km/h)
  6. 79 m (7,6 km/h)
  7. 90 m (6,6 km/h)
  8. 89 m (7,2 km/h)

Siffror som kanske inte säger så mycket men är väl mest nöjd att jag nästan plockade 100 höjdmeter på de två sista intervallerna på fyra minuters löpning, det är ju inte direkt slätt underlag heller där uppe över trädgränsen. En annan lite rolig jämförelse är när jag sprang nerför sedan. Två kilometer efter varandra med 100 fallmeter vardera så sprang jag den ena kilometern på 6:30 minuter och den andra på 4:30 minuter, trots lika många fallmeter. Skillnaden var terrängen, där jag höll 4:30 min/km mer eller mindre gick på en grusväg. Nä fjällöpning är något helt annat än vanlig löpning på asfalt eller Lidingöloppet som faktiskt benämns som ett terränglopp även det är något helt annan terräng löpning i fjällen. Fundera på att springa ytterligare något mer lopp nästa år under Axa fjällmaraton, lutar åt Salomon 27 K.

Efter passet som tog 1:45 timmar (800 höjdmeter) så åt vi lunch i Vålådalen. Det var gott och man blev mätt, kanske lite väl mätt för efter måltiden mådde jag inget vidare alls. Ont i magen och allmänt illamående, tog en längre vila och det kändes allt bättre allt eftersom. Byte om till rullskidåkning och snurrade några varv med Johan på rullskidbanan som finns i Vålådalen. Skildes sedan åt och Johan skulle åka iväg och fiska. Jag själv körde 10×1 minuters intervaller med en minuts lugn åkning mellan intervallerna. Körde bara stakning och hoppades på att känna mig snabb. Snabb eller inte men det kändes helt okej, blev lite trött på slutet men hade bra frekvens men få inte med höften och kroppen riktigt i högre fart. Åkte sedan på vägen mot Underssåker med vinden i ryggen och lite mer nerför än uppför, så gav det en snitthastighet på 18 km/h på mina Swenor 4:or. Passet tog 90 minuter och plockade 325 höjdmeter.

Tyvärr fick vi inte med någon fisk från äventyret, utan det fick bli hemlagad pizza till middag på kvällen som tillbringandes i min lägenhet på Frösön. Det var gott. Inte lika gott var det i natt då jag vaknade febrig och allmänt dålig. Så det blev ingen träning denna lördag, trist. Mår bättre nu och febern är borta, räckte nästan med att gå till apoteket och shoppade loss för att skrämma skiten i kroppen ur mig. Inte riktigt men nästan, få se när det blir träning nästa gång.

Bilder:

13902214_10153553649291707_639267299_o

13950733_10153553649316707_820556913_o

Var tanken att det skulle bli närbild, men det är i alla fall jag på bilden på toppen av

Var tanken att det skulle bli närbild, men det är i alla fall jag på bilden på toppen av Hållfjället

Närbild Johan

Närbild Johan

13901672_10153553649806707_1994783350_o

Ottfjället i bakgrunden

Vi med Åreskutan i bakgrunden

Vi med Åreskutan i bakgrunden

13940008_10153553649226707_600674060_o

Sämre väder när vi besteg Ottfjället

13931479_10153553649181707_1730428109_o

Var lite snö kvar

Tåg mot fjället

image

God eftermiddag!

Sitter på ett tåg som ska ta mig västerut till något fjäll där det närmsta dygnet ska spenderas. Vet inte exakt var det blir, men det har min bror koll på. Vi ska i alla fall tälta en natt och tränar övrig tid skulle jag tro. Tidigare idag så körde det skate i cirka 90 minuter, vet inte exakt men det blev en hel del höjdmeter denna förmiddag.

Kan vara lite tyst om den närmsta tiden men det ska bli skönt att komma ifrån civilisationen en kortare tid.

Vi höres!

Tillbaka till vardagen

Såhär ren och välklädd var man under gårdagens lopp. Foto: Axafjällmaraton.

Såhär ren och välklädd var man under gårdagens lopp. Foto: Axafjällmaraton.

Är tillbaka till vardagen här i Östersund igen, blivit två på pass med Zebastian idag. Först skate, lite sprint och impulser annars väldigt lugnt. Var ute i 1:40 timmar och plockade 450 höjdmeter. Eftermiddagen bjöd på en timme stakning och styrketräning. Körde det obligatoriska programmet som vi gör varje vecka och la till lite chins emellanåt med viktväst som jag också tidigare hade när jag stakade. Denna dag fem kilo. Körde chinsserien följande stege: 3-4-5-4-3-2-3.  Få se om man blir starkare av detta, första gången jag kör med extra vikt så jag har inget annat att referara till sen tidigare.

Lite seg i början av dagens första pass, släppte sedan ganska snabbt. Tog ju ganska hårt att plåga sig igenom gårdagens lopp PP Vertical K. Fick ryggont som är klar kännbar även idag, är väl ovana att springa så där bara uppför som igår och med ryggsäck och allt. Hade dock inga problem sist jag sprang upp från Åre by till Åre Skutan. Det lugnar väl ner sig.

Avslutningsvis kommer det två filmklipp från gårdagens lopp, riktigt bra.

Vertical K video och ännu ett klipp Vertical K video 2, se och njut

 

Vertical K, ett jobbigt lopp

Foto: rawness

Foto: rawness

Blev tyvärr inte så bra jag hade hoppas på när kraftprovet från Åre torg till Åre skutan gick ikväll. Slutade 11:a på 48:23 efter förlorat en spurt mot en italienare, en minut sämre än sist och då tog jag inte gör fullt. Där försökte jag idag i alla fall men det var inte riktigt min dag.

Resultat

Kändes okej på uppvärmningen men när starten gick så fick jag en dålig start. Var någonstans runt 30:e man i början tog väl närmare 10 platser fram till slalombacken och sedan ytterligare en hel del placeringar efter slalombacken. Tror jag var åtta när sista klättringen upp mot Hummeln började. När jag menar klättring så använder man alla fyra att ta sig framåt. Det gick inte snabbt och det var inte vackert men upp kom man. Hade nästan samma tid som sist vid Hummeln, mer exakt 20:05.

Blev omsprungen av Anders Solin strax innan man kom i mål på halva distansen, kunde inte riktigt hänga med på platten, tunga ben där. Kan tillägga att mina glasögon immade igen redan i slalombacken efter sju och åtta minuter och detta blev inte bättre. Upp över trädgränsen och löpningen på klipporna så höll jag ganska jämna steg med en trio framför mig. Började faktiskt ta in på Solin men bara kortvarigt, sen kom dimman in svepande och man såg nada. Hade stora problem att se och hitta framförallt efter man passerade kabinbanan. Tror jag passerade på 40 minuterna. Sista biten in mot mål var hemsk, inte rent konditionsmässigt utan att vädret var riktigt illa och det var svårt navigerat. Tappade ytterligare mycket tid på de framför mig sista biten. Nästan man var lite rädd och visste knappt var man var. Det haglade regnade, blåste storm och temperaturen var inte många plus grader vill jag lova. Blev ikapp sprungen på slutet av några och kunde hänga på i sista branten. Var nästan skönt att man fick sällskap så man kunde känna sig lite trygg där i dimman.

Kom i mål och snabbt in i värmestugan, ingen slump att det var obligatoriskt med diverse grejer för det krävdes underställ, mössa och vantar bl.a. Man fick jogga ner till kabinbanan för vidare transport ner till Åre.

Hade hoppas på bättre idag men hade tränat tidigare på dagen som nog satt i en del. Jag var ute i två timmar klassiskt på rullskidbanan på 3:or på förmiddagen. Blev lite drygt två timmars åkning men närmare 800 höjdmeter, men inte i klass med Vertical K ändå. Den mäter över 1000 höjdmeter. Få väl tillägga att det var väldigt mycket bättre att springa sist, då torrt men lite snö här och där på slutet. Nu väldigt blött och mer svårlöpt. Hade en snittpuls på 169 (88 %), hade 164 (85 %) sist men tror nog inte jag hade kunnat ha högre. Gäller att hushålla med krafterna i ett sådant lopp. Hade jag bara sätt bättre under loppet hade jag nog kunnat springa klart bättre men det får bli nästa år istället.