månadsarkiv: juni 2016

2x Varvsbacken

Körde uppför hit även idag

Körde uppför hit även idag

Blev två pass rullskidor även idag och dessa kördes i Varvsbacken här i Örnsköldsvik. Först skate Marwe 6:or på förmiddagen, fem vänder upp och även idag fick man skjuts ner. 90 minuter och över 600 höjdmeter blev det, mestadels i A1 men även en del A2 i de brantare partierna i den fina backen som finns här.

Eftermiddagen fick man se den där backen igen, denna gång stakning på 3:or. Kändes bra och kunde åka energisnålt, de 90 minuterna som passet varade. Åkte fyra vändor fast lite olikt och inte fullt lika brant som under förmiddagspasset. Sista vändan kördes hela vägen upp och totalt blev det 400 höjdmeter och även idag över 1000 höjdmeter.

Har också idag varit dåligt väder, sju grader och regn i luften men studenterna skulle likt förbannat åka studentflak medan man själv likt förbannat skulle träna. Finns väl inget dåligt väder att träna i möjligen? Imorgon väntas plattare träning, fem timmar ska det tydligen bli.

Två rullskidpass i Ö-vik

Vy över Ö-vik från Varvsberget

Vy över Ö-vik från Varvsberget

Idag snurrade man runt rullskidbanan här i Örnsköldsvik. Fint med rullskidbana, slippa arga bilister. Kördes i två timmar på Marwe 6:or, tre mil blev det. Körde lite teknik och impulser, kändes bra. På eftermiddagen kördes det backe upp till Varvsberget i klassiskt teknik på 3:or. Fin backe med 126 höjdmeter och som kördes fem rundor, landade totalt 683 höjdmeter och 543 höjdmeter under förmiddagspasset. Har blivit många höjdmeter idag. Sen genomgång av tekniken, jag behöver jobba mer med höften i min diagonalåkning. Nästan fyra timmar rullskidor har det blivit idag.

 

Vilat, fått prylar + annat

Blåsigt idag, vattnet mellan Östersund och Frösön.

Blåsigt idag, vattnet mellan Östersund och Frösön.

Vilodag idag men har varit en hel del aktiv idag trots allt. Har bl.a. gått 15 kilometer idag, hade ungefär samma snittfart idag som under gårdagens skidgångspass, fast pulsen idag var ju inte direkt hög förstås. Kul att få se omgivningen till fots med. Jag gick till Aina (polisen) och förnyade mitt pass. Ingen stress där inte, man behövde inte ens förboka. Annars är det annorlunda i Skåne där det är kö hela sommaren för att få nytt pass. Detta till stor del av gränskontrollerna mellan Danmark och Skåne tar resurser. Har inte personligen inte blivit påverkat men känner personer som påverkas varje dag. Få väl hoppas det tar slut någongång.

Igår tränade man utan tröja men idag var det blåsigt och kallt, mer bestämt 10-12 m/s i snitt och bara åtta grader. Men  lokalbefolkningen gick ändå i t-shirt på stan medan jag och invandrarna hade pälsat på oss. Som skåning få man nog räknas som invandrare här uppe i Norrland? Hämtade även ett paket som jag hade fått. Visste först inte var det var men man var lite som ett barn på julafton. Det var nämligen en del prylar som jag vann på en tävling på Funbeat. Riktigt nice. Jag är inte främmande att få prylar så hör gärna av er om ni vill och kan sponsra mig med grejer.

Har även städat lägenheten och packat väskan för ikväll dra man till Ö-vik, där det väntas läget, blir skoj det.

Fick grejer från Under Armour, var en hel del faktiskt!

Fick grejer från Under Armour, var en hel del faktiskt!

Jagat höjdmeter på Frösön

Fin och tuff den där Gustavsbergsbacken på Frösön

Fin och tuff den där Gustavsbergsbacken på Frösön

Idag har man jagat en massa höjdmeter, över 1500 meter har det blivit. Började med ett klassiskt pass på 3:or, fem vändor i en lång i hållande stigning, snittfart 16 km/h och var ute i 1:40 timmar. På eftermiddagen var man i samma backe och åkte i, fyra vändor blev det men rundan ner innebär en hel del plogning. Det händer nästan aldrig i Skåne det. Åkte på Marwe 6:or tillika skate.  Var ute i två timmar och hade nästan samma snittfart som förmiddagspasset. Snittpulsen låg också omkring samma, 64 respektive 63 % av max.

Lika lugnt var det inte när jag efter skatepasset byte pjäxor till skor och for till Gustavbergsbacken som ligger bara 600 meter från mitt nya hem. Har uppför hela vägen ditt så det är långa 600 meter ditt och sen blir det bara ännu mer uppför till toppen av backen. Jag gick vanlig skidgång en gång uppför backen. Sen var tanken att köra fem till antalet korta elghufsintervaller och tre längre intervaller från botten till toppen av backen. Det blev istället sex stycken korta och bara en längre intervall. Jag orkade helt enkelt inte fler, trots pulsen var ganska låg. Är lite sliten nu efter all träning här uppe men muskulärt blev jag väldigt trött. Blev bara knappa tio minuter A3-A3+ men hellre bra genomförda intervaller med kvalité än 15 minuter halvdant. Eftersom jag inte kan ansluta datan från passet till datorn för tillfälligt så vet jag inte antal höjdmeter per intervall. Men totalt klättrades det 469 höjdmeter under den de 5,6 kilometerna man var ute och det tog över 50 minuter totalt. Som ni förstår så var det varken platt eller det gick inte speciellt fort direkt. Hade ungefär det dubbla i gåvila i tid mellan intervallerna.

Såg här såg intervallerna ut i tid:

  • 1:11 min
  • 1:08 min
  • 1:08 min
  • 1:08 min
  • 1:07 min
  • 1:07 min
  • 2:56 min

Har återigen blivit sommar i norr, över 20 grader. Har nu tränat en hel vecka här uppe i mitt nya hem, har blivit 21 timmars träning dessa sju dagar. Bara idag landade träningsdosen på 4,5 timmar. Har även kunnat sova mellan 45 minuter till en timme mellan passen, det är bra det. Har förövrigt sovit väldigt bra hittills trots det nästan är ljust dygnet runt här.

Dra på läger imorgon och fick därför använda lite livsmedel som annars går ut som återhämtningsmål. Det blev tre råa ägg, en banan samt lite kakaopulver och vispgrädde. Glömde avokadon men den ät jag till middag sen istället.

Dra på läger imorgon och fick därför använda lite livsmedel som annars går ut som återhämtningsmål. Det blev tre råa ägg, en banan samt lite kakaopulver och vispgrädde. Glömde avokadon men den ät jag till middag sen istället.

 

 

Nationaldag

Östersunds skidstadion

Östersunds skidstadion

Idag är det Sveriges nationaldag och det firas som bäst genom träning. Det tycker jag i alla fall. Sen att svenska flaggan vaja så fint är inte helt dumt, för det var många till antalet som man har fått se idag när man tränade.

Det som tränades på förmiddagen var två timmar stakning i backe kan man säga. Knixigt att åka nerför men det blev många höjdmeter. På eftermiddagen kördes ett styrkepass i ett gym i de centrala delarna av Östersund. Har inte alls kört mycket styrka på sistone, vilket märktes inte minst idag. Man är ju svag som en liten skolflicka. Det funkar ju inte, få bli bättre på den fronten, eller snarare starkare. Plöjde igenom detta idag:

  • Chins, 3×6
  • Dips, 3×15 (snabba)
  • Axelpress med skivstång, 3×12, 30 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×10, 25,5 kg(?)

Körde även två magövningar. Tveksam vilket viktangivelse jag hade när jag körde tricepsdrag i maskinen, men jag blev hur som helst väldigt trött och det var syftet. Åkte sedan till skidskyttebanan och hängde lite där, dock varken åkte jag eller sköt.

Rullar vidare

image

Man rullar vidare här uppe i Östersund, likaså timmarna, har inte blivit enorma mängder än men det kommer. Blev visserligen nästan fyra timmar träning bara idag, det blev skate och cykling. Fortsatt inte några sommartemperaturer direkt, sex grader idag på morgonen när man drog igång dagens första pass. Lite varmare på eftermiddagen då det var 13 grader och sol. Cyklade då och mötte då en rullskidåkare som åkte utan tröja. Man vet var ribban är satt här uppe i norr, är väl bara att ta efter. Själv så var jag lycklig då jag packade in långkalsongerna in i garderoben igen idag.

Morgonpasset blev distans på Marwe 6:or, slöåkte men lite intensivare ibland. 25 kilometer på knappt 90 minuter blev det. På eftermiddagen cyklade jag på min egen landsvägscykel, en Fokus Max Izalco. Märktes på slutet att man var ute i tre timmar igår med, annars bra känsla. Är ju mer kuperad här än i Skåne generellt förstås men backarna är ganska snarlika som att cykla på Romeleåsen faktiskt. Lite längre men inte lika fullt branta stigningar här som på Romelåsen, även om det finns en hel del brantare backar också här uppe förstås.

Cykelrundan började med att cykla runt Frösönberget. Närmare nio minuter och 3,5 kilometers stigning började man med innan det gick nerför med några serpentinvägar. Sen fortsatte jag mot Rödön – Dvärsätt – Dille – Ås och sen samma väg tillbaka Frösön men istället för att köra runt Frösönberget åkte jag rakt igenom Frösön centrum i något för hög tillåten hastighet, lätt att bli så ibland. Denna runda gav inte bara sega och trötta ben utan också sju mil på 2:15 timmar. Detta gav en snittfart på 31 km/h och klättrades 645 höjdmeter.

Cykling och premiär på Östersunds rullskidbana

Lär bli en hel del pass på denna station.

Lär bli en hel del pass på denna station.

Började denna dagen med att gräva djupt in i gardeorben för att hitta mina långkalsonger, det var nämligen höst och sju grader på förmiddagen. Blev ungefär tre timmar cykling totalt, merparten av den tiden hade jag snöklädda fjäll i bakgrunden. Fint det. Cyklade inte på min cykel idag, vilket gjorde att jag finns fick ont i så gott som hela kroppen. Värst var det för röven, var som att få en stock rakt in där. Nu har jag inte fått det men känslan var nog detsamma. Lite fel inställningar för att passa min kropp. Dessutom så hade en eker gått sönder så det var lite vingligt att cykla i den nordvästra friska kalla vinden.

Eftermiddagen kördes ett A1- pass på Östersund skidstadion, det finns nämligen en rullskidbana där. Premiär där för min del. Det gillas, dessutom låg temperaturen på tvåsiffrigt, knappt men ändå i alla fall. Det blev fem varv på 5 km slingan och 483 höjdmeter. Detta tog 1:21 timmar vilket gav en snitthastighet på 18,7 km/h och en snittpuls på 139 (72 %). Körde på Swenor 4:or och hade riktigt bra känsla. Att jag kan hålla hög fart på mina lugna distanspass på 4:or beror till stor del att jag är kanske den som åker mest på det rullskidmotståndet i landet och kanske i världen. Man blir ju bra i det man tränar på, en väldigt enkel ekvation. Nu är det som jag har varit inne på förr, att det spelar absolut ingen roll hur fort du åker på dina distanspass. Det är ju på tävlingar det räknas.

Var förvånansvärt få rullskidåkare som snurrade runt på den fina rullskidbanan. Den förste jag såg och åkte om hade precis som jag Huselius Skidsport klisterlappar. Troligtvis jag som monterat dennes skidor, ironiskt nog har jag själv inte monterat mina egna. Detta beror på att jag inte jobbade där då jag skaffade mina Swenor Fibreglass. En bra skida förövrigt, hade dock önskat att Carbonfibre av samma märke hade haft 4:or på sina hjul. Något norrlänningarna här uppe kan och bör lära sig av oss från de södra delarna av landet är att inte åka i gamla skitiga vinterpjäxor utan i moderna sommarpjäxor som jag från Alpina. Och tillslut, sluta åka rullskidor med toklånga stavar med snötruga på. Vi lever för helvete på 2016 och då ska det vara lag på att åka med rullskidholk på sina stavar. Det kommer ett inlägg inom kort om vad jag tycker om att åka med långa stavar.

Avslutade denna dag med att träffa lite norrländsk folk och umgicks och åt gott, tack för det, är vad en ensam skåning behövde och behöver.

Det rullar på

image

Träningen rullar på här i Östersund/Frösön. På morgonen kördes stakning på 3:or med sex längre drag på omkring 5-6 minuter. Återigen hade jag låg puls och kom faktiskt aldrig upp i A2 ens. Annars kändes det bra. Passet blev 90 minuter långt.

Passade på att handla lite grejer idag igen innan jag sov i nästan två timmar på eftermiddagen, skönt det. Körde sedan först ett styrkepass och sedan ett MTB- pass. Styrkepasset genomfördes hemma i min nya lägenhet, ni vet den med sjöutsikt. Vackert så. Lika vackert var inte styrkepasset men jobbigt och inte minst effektivt. Började med Auklandsstyrka på 25 minuter med 50 sekunder aktivt och tio sekunder vila, förutom sista då jag körde 55/5. Sedan blev det styrka i TRX- band, körde där fyra överkroppsövningar i tre set. Fick TRX- band av min bror för ganska längesedan men har dessvärre använt dom alldeles för lite. De är riktigt bra och enkel träning.

Styrkepasset tog 45 minuter effektiv tid, sedan gav jag mig ut på MTB i en timme, mest att se mig om i den fina omgivningen som jag bor i. Hittade faktiskt ett ställe där jag kan tänka mig köra på tävlingshjul. SM i Norrköping om fem veckor blir troligtvis min nästa tävling.

2 h stakning och 1 h löpning

image

Blev två timmar stakning på förmiddagen. Åkte på 3:or och rundan kördes norr om Östersund och utlovades att vara ett av de plattaste rundorna i området. Tyckte inte det var platt någon gång. Blev 321 höjdmeter under de två timmarna som stakades. Knappt 32 kilometer som gav ett snitt på 15,6 km/h. Senaste liknade klassiska passet kördes i Ystad för tio dagar sedan. Då 4:or stakning med ett snitt på 19,9 km/h och 60 höjdmeter. En viss skillnad. Kändes annars bra men hade galet låg puls (59 %), antingen är man på väg att bli utbränd eller är man i god form. Tror och hoppas på det senaste.

Körde även ett pass på kvällen. Hade lång vila emellan passen, mer bestämt åtta timmar. En timme löpning blev det i mina nya hemtrakter på Frösön. Blev lite löpning på gatorna i området Hornsberg i början och på slutet av passet. Annars blev det riktigt trail i och vid sidan om slalombacken vars namn jag redan glömt. Lyckades ta 353 höjdmeter och höll 6:40 min/km i snittempo. Första dubbelpasset på länge.

Har även hunnit med att fixa lite grejer med lägenheten. Dock kommer jag varken ha internet eller tv i lägenheten under denna månaden, kommer nog att läsa en hel del böcker. Har ju funkat förr att leva utan internet och tv. Kommer att skriva allt på bloggen via min mobil, så det finns risk att det kan bli lite knas ibland. Det där med skånskan här uppe är inte alltid lätt, har redan missuppfattas flertalet gånger. Som när jag t.ex. idag skulle fixa tv- abonnemang men av någon händelse hade jag gjort det redan igår fast jag bara beställde internet då. Känns som man lika gärna kan yla som Chewbacca i Star Wars, är väl typ samma språk.

Tack för mig, godnatt!

Var snö i slalombacken, fin utsikt förövrigt. Såg att det gick ett löplopp, vilket visade sig vara vårruset. Anna Haag vann!

Var snö i slalombacken, fin utsikt förövrigt. Såg att det gick ett löplopp, vilket visade sig vara vårruset. Anna Haag vann!

 

Flytt, banintervaller och shopping

Sjöutsikt har man, skulle man haft en sådan vy i Skåne hade man haft pengar!

Sjöutsikt har man, skulle man haft en sådan vy i Skåne hade man haft pengar!

Jag behövdes inte vaggas till sömn igår då jag sov min första natt i Östersund, eller Frösön som jag mer bestämt bor i. Kanske inte konstigt efter 13 timmar körning i bil.

Blev ett lugnare banintervallpass på förmiddagen i värmen. Var som mest 28 grader idag, gäller att njuta av värmen så länge den finns kvar. Jag är inställd på att sommaren kan vara kort och kall här i norr. Har fortsatt problem med ena vaden  så tempot var behagligt. Bra att känna efter och springa i tempo därefter. Sprang 200- 400- 600- 800- 1000- 800- 600- 400- 200. De tre längsta intervallerna hade jag en snittpuls inom A1- puls (4 min/km, 78 %), så löpformen är god. Funkade bra för vaderna i det tempot, men är inte helt hundra.

Har även varit ute och shoppat, få hoppas det är sista gången jag gör det detta här årtiondet. Är ingen som gillar att handla massa. Har införskaffat mig dammsugare, skoställ, dörrmatta och massa annat trams man tydligen behöver.  Ska nog bli bra det här.

Ett stort tack till alla som har hjälpt till med flytten.

Hofvallen sprangs det intervaller idag.

Hofvallen sprangs det intervaller idag.