månadsarkiv: maj 2016

6:a uppför Hovfjället

IMG_2367

Foto: Håkan Huselius

Det blev en 6:e plats när första deltävlingen STS Roll cup (Sverige cupen) avgjordes idag uppför Hovfjällsbacken som mäter 7,2 kilometer och 390 höjdmeter. En stabil och bra insats trots jag hoppades på att nå pallen. Lite långsammare än ifjor men närmare vinnaren. Bättre konkurrens i år än förra året, då jag blev fyra.

Hade en ganska lång uppvärmning med inslag av en hel del impulser inlagda. Jag startade som 4:e man och det baserades på FIS- poäng. Jag var riktigt laddad, kanske något överladdad för min start var den snabbaste som jag nog någonsin har gjort vid en start. Detta är ganska dumt, jag låg på för hög belastning in i backen. Första 1,5 kilometerna är relativt lätta, svagt uppför och sen började backen på riktigt. Jag startade 30 sekunder Erik Persson och kom snabbt ikapp honom när backen började och det dröjde sen inte allt för länge innan jag kom ikapp Andreas Blom. Vi skulle hälsa på varandra när/om jag skulle komma ikapp men ingen orkade att säga något. Ett backrace brukar vara ett helvete tidigt i loppet och blir sedan bara värre och värre. Idag var det inget undantag.

Kände mig trött och orkade inte ligga på 3:ans växel så som jag önskade, kom ikapp Tobias Westman som startade två minuter förre mig. Han skulle hjälpa mig dra på platten om han orkade en brant till sa han. Han hängde i en trött skåning ganska länge innan han släppte. Såg Bob Impola framför mig men jag tog nog inget alls på honom sista hälften. Säger lite om att jag inte orkade trycka på hela vägen, vilket i och för sig många andra inte heller gjorde. Tog över ledningen efter Bob när jag väl lyckades tamig i mål, marginalen blev 47 sekunder. Låg sedan kvar på marken bra länge och hörde hur jag petades ner placering efter placering. Var endast två tiondelar från 5:e platsen som var hemmaåkaren Anton Persson. När hans bror inte kommer till start så fick man ändå stryk av en Persson. Nästan lite som att alltid bli slagen av någon Cleasson när man springer lopp Jönsköping. Hände ju när man sprang Landsjön runt för fyra veckor sedan.

Fick mina bästa FIS- poäng någonsin, under 100 så det är bra. Imorgon väntar jaktstart, vi är tre inom två sekunder så vi gör sannolikt upp om platserna 5-7. Men man vet aldrig, den där backen skördar sina offer. På Eftermiddagen sprang jag, Freya, Lotta och Håkan Hårda milen, fast i lugnt tempo. Det tog en dryg timme det. Nu ska jag ladda om och sälja mig oehört dyrt imorgon.

Lite höjdar siffror fran dagens race:

  • Tid: 22:53 min
  • Distans: 7,16 km
  • Snittfart: 18,77 km/h
  • Snittpuls: 180 (93 %)
  • Maxpuls: 189 (97 %)

Ingen hög snittfart man har i ett backrace men det är väl ändå snabbare än den fete diabetikern skidbloggaren från Falun när han kör intervaller neför på 3:or.

Resultat

Var i alla fall glad innan start. Foto: Håkan Huselius

Var i alla fall glad innan start. Foto: Håkan Huselius

 

På plats i Torsby

Hej,

Nu är man på plats i Torsby, det regnar och är allmänt tråkigt väder. Regnat nästan hela vägen upp hitt som för min del är en lätt liten resa på 7,5 timmar. Vilken tur man hade sällskap av Freya som lös upp tillvaron. Det är dötrist att sitta och köra långa sträckor själv. Tyvärr är det bara vi från vår klubb IF Ski Team Skåne, men och andra sidan de två lättaste och bästa uppföråkarna som skulle få vilken norrlänning som helst att bli skraj. Få väl se imorgon.

Upp kom vi och nästan direkt åkte vi iväg igen till starten av morgondagens race. Backen är över sju kilometer lång men vi åkte de första två kilometerna, för det var så långt vi vågade åka uppför för att inte slå ihjäl sig utför sen. Vi åkte på tävlingshjul skate, Freya på Swenor och jag på mina vita diskhjul Eagle. Vi byte skidor för att jämföra lite, Swenor är en aning skönare och bättre grep på det våta underlaget. Tempot var lugnt men jag la in tio impulser på tio sekunder och ytterligare en fartökning på en halv minut. Kändes bra och skrämde upp pulsen lite. Var skönt att bara röra på sig lite efter den långa bilresan.

Sen har jag kommit in i debatten om olika diverse stavlängder, fast åt motsatt håll. Själv så testade jag att åka med 157,5 centimeter långa stavar istället för min normala längd på 160 centimeter som jag har när jag åker skate. Jag är själv 179 centimeter lång. Det är väl egentligen inte så konstigt att gå ner i stavlängd när man kommer till backrace, så inget nytt så men ändå. Få väl se imorgon, det kändes efter ett tag ganska bra faktiskt.

Morgondagens startlista. Målet är enkelt, ta ledningen i mål och hålla den så länge som möjligt. Tanken är i alla fall god.

Freya.......

Freya…….

........jag!

……..jag!

Auklandstyrka

Få väldigt ofta frågor om vad Auklandsstyrka är för något. I det här inlägget ska jag förklarar för bästa förmåga hur det hela går till. Första gången jag körde Auklandsstyrka var i somras då jag bodde i Falun.

Kortfattat så innebär det att man träna en valfri magövning under en viss tid, sedan kort vila innan man kör antingen samma magövning eller byter. Jag kör ofta 55 sekunder aktivt och vila fem sekunder, kan vara svårt att hinna byta på dem fem sekunderna ibland. Detta kör man alltså fyra gånger och sen har man en minuts vila innan man kör igång ett nytt set med ny/nya övningar.

Ett exempel kan vara följande:

Vanliga situps i 55 sekunder, om man orkar kan man lägga på en vikt på magen för extra belastning. Sedan vila du i fem sekunder. Sen kan man köra plankan i 55 sekunder. Vila fem sekunder. Sedan 55 sekunder situps igen, vila fem sekunder. Sista och fjärde blir då 55 sekunder plankan igen, oftast brukar jag kära en hel minut på sista om jag orkar. Sedan har man en minuts vila dvs det tar fem minuter per set. Sedan kör man likadant fast nya magövningar i x antal set. Totalt brukar jag hålla på mellan 15-25 minuter, vilket innebär tre till fem set.

Är man ovan att träna mage så rekommendera jag att jobba aktivt i 40 sekunder och vila 20 sekunder, annars orkar man inte. Hoppas detta gav en mer tydlig bild om vad Auklandsstyrka är för något. Själv så har jag vila idag från all typ av träning. Imorgon åker jag upp till Torsby för att köra de två första deltävlingarna i Sverige cupen på rullskidor.

En magövning som man kan göra, upp med ena benet som bilden visar och sedan göra vanliga situps. Man ser ut som om man behöver uppsöka ett mentalsjukhus när man gör denna övningen men den är grymt jobbig, i alla fall de sista två. Bild från i vintras som Oskar Henriksson har fotat.

En magövning som man kan göra, upp med ena benet som bilden visar och sedan göra vanliga situps. Man ser ut som om man behöver uppsöka ett mentalsjukhus när man gör denna övningen men den är grymt jobbig, i alla fall de sista två i varje set. Bild från i vintras som Oskar Henriksson har fotat.

Jagat höjdmeter

Hardebergabacken

Hardebergabacken

Idag har jag jagat höjdmeter på de två träningspassen jag genomfört idag. Började med att åka till Fyledalen och springa i Tegelbruksbacken. Tanken var att få ihop över 1000 höjdmeter, vilket jag precis klarade. Blev några turer upp och ner, 19 gånger upp och ner för att vara exakt. Började med att springa upp och ner på båda sidorna men efter en timmes löpning (tio vändor) så sprang jag bara på den brantaste sidan. Uppför låg jag på en puls mellan 70-80 % av max och nerför på mellan 55-65 %. Nerför sprang jag försiktigt men höll samtidigt inte igen och därför kunde pulsen hållas nere ganska ordentligt, lite som att ligga i fartställning när man kör rullskidor. Det händer i och för sig inte så ofta när man tränar i Skåne, men ni fattar. Kändes bra i benen, tänkte avbryta vid minsta lilla besvär men det fungerade smärtfritt, skönt det. Totalt var jag ute i 1:55 timmar och kom på det 20,5 kilometer. Mitt tredje längsta löppass det här året. De övriga två gjordes för en vecka sedan och i vintras när jag sprang en lång tur morgonjogg. Då sprang jag mer lättare terräng och lite längre, ett halvmarathon helt enkelt och tiderna har då varit 1:44- och 1:34 timmar om man nu ska nörda in sig på onödigt nördig fakta, men det kan man väl.

Även idag har jag varit ledig från jobbet och precis som igår har jag jobbat hemma. Tvättning av plansilos, det blev noll höjdmeter men duktigt trött ändå. Sen snabbt iväg till Lund för att gå på en föreläsning på LTH. Det var Fredrik Ademar på Spiideo som föreläste om videoanalys i olika idrotter. Intressant och något man borde testa någon gång, dels för att ev. kunna förhindra skador och lite skoj som t.ex. hur man fördela kroppen när man åker på ojämn asfalt. Alla vägar lutar ju. Åkte sedan till Huselius Skidsport, alltså mitt jobb och köpte ett par nya rullskidor, har åtta par nu. Börjar liknar något nu ju. Ni ska inte tro att en stor skidbloggare som mig med 6:e plats på SM på rullskidor, får sponsrade rullskidor. Men jag får mycket annat, typ allt annat än rullskidor. Blev ett nytt par Eagle skate med vanliga tävlingshjul (helfälg). Orangehjul med Salomon Prolink bindning, är faktiskt Mr rullskidor själv Tobias Westman som tycker jag ska åka på det. Detta gjorde att jag kunde åka på mina Alpina Carbonpjäxor, nu även på rullskidor.

Därför var det lite extra spännande att åka på klubbträningen nu på kvällen. Riktigt härlig känsla, känns som de var en nivå bättre och stabilare än mitt andra Eagle skate par, med diskhjul och vanlig SNS (Salomon) skate bindning. Planen var att åka fyra intervaller i hela Hardebergabacken (40 höjdmeter), det blev visst sex stycken till antalet för min del. Hade svag medvind och därför tog det inte så lång tid och därför blev sex intervaller lagom och då var även de övriga klara med sina fyra. Alla nöjda fast trötta. Första intervallen var seg och hade låg puls men nästan samtliga gick exakt lika fort, det är alltid bra när det är så. Dock har jag fortsatt lite problem med min höger fot från och till. Extra känsligt är när man åker på dålig asfalt som vi faktiskt gjorde idag. Dock fungerade dagens hjul (helfälg) bättre än diskhjul, var en tydlig skillnad men svårt att säga om de gick snabbare. Hade ingen att mätta mig med och därför jättesvårt att veta hur formen är inför helgen tävlingar i Torsby. Det får vi väl se, men såhär såg dagens intervaller ut i alla fall:

  1. 4:46 min – 2,01 km – 25,3 km/h i snittfart – 157 (80%) i snittpuls – 166 (86%) i maxpuls
  2. 4:48 min – 2,06 km – 25,7 km/h i snittfart – 162 (84%) i snittpuls – 171 (89%) i maxpuls
  3. 4:44 min – 2,05 km – 26,0 km/h i snittfart – 166 (86%) i snittpuls – 174 (90%) i maxpuls
  4. 4:49 min – 2,05 km – 25,5 km/h i snittfart – 164 (85%) i snittpuls – 173 (90%) i maxpuls
  5. 4:45 min – 2,04 km – 25,7 km/h i snittfart – 167 (87%) i snittpuls – 177 (92%) i maxpuls
  6. 4:44 min – 2,03 km – 25,7 km/h i snittfart – 166 (86%) i snittpuls – 174 (90%) i maxpuls

Det är inte många cyklister som håller dessa snittfarter i denna backe.

Framgångsskidan må tro?

Framgångsskidan må tro?

 

 

Vann en orienteringstävling i sprint

13224052_10153384950621707_149954663_o

Vann en orienteringstävling idag i min paradgren sprint. Nybörjartur kan man kallar det. Det var många som sprang fel och inte blev godkända och jag få säga att jag hade grymt flyt för jag var nära att springa på förbjudet område ett par gånger. Som de sa till mig att jag inte kan orientera och därför vet man inte om jag ens vann. Springa kan jag i alla fall. Kanske kommer in någon protest, vem vet. Tävlingen var klubbmästerskap för Andrarums IF i sprint.

Vi sprang i Brösarp, samma ställe som jag vann Gullviveloppet för två veckor sedan. Jag gillar Brösarp. Tio kontroller på en bana som mätte 2,3 kilometer fågelvägen. Det var min andra orienteringstävling och tredje gången sen skolnivå som jag orienterade. Tog lite tid till första kontrollen men ganska bra till kontroll två. På väg till kontroll tre vände jag om efter ett tag och byte vägval vilket gjorde att jag tappade cirka en minut på det. Sen gick det bra tills jag skulle ta kontroll sex, fick stanna lite få att kunna gå en korrekt väg. Gick fint men mellan kontroll sju och åtta gjorde jag min klart största miss. Var cirka 50 meter mellan kontrollerna men det tog nästan två minuter att hitta. Kanske lite tur ändå för skulle jag gått den vägen jag trodde jag skulle göra hade jag gått igenom förbjudet område och därför inte fått något resultat. Sen avslutning var galen snabb, t.o.m. Jonas Leandersson hade fått gått rött då.

Glömde sätta på klockan men jag var i ute i drygt 17 minuter. Fick 12 minuter data från min klocka som visade att jag hade 82 % i snittpuls, ett snittempo på 4:22 min/km och 50 höjdmeter. Hade en maxhastighet på 27 km/h, det är fort det i löpning. Kul och trevligt som vanligt, Andrarums har verkligen klubbkänsla. God mat fick man med och förutom en liten blankett så vann jag ett kexchoklad, då blir man fet och glad.

Förutom att orientera idag har jag åkte lite skate på morgonen. Givetvis på tävlingshjul och även idag blåste det en hel del. Men det blåste säkert inte så mycket som stor- skidbloggaren i Falun brukar förklara. Då är det tornado- vind från alla håll och kanter. Inte lätt att ha en massa skog som skyddar från vinden. Dagens runda som var samma som sist har få ställen som skyddar mot vind, en husgavel lite då och då i bästa fall. Man få vara glad för det lilla. Trots vinden och att jag åkte på lite sämre asfalt ibland så gick det bra att åka. Åkte uppskattningsvis drygt hälften bara på 5:ans växel. Börja få lite kläm på den växeln som är den viktigaste när man tävlar på skate under platta lopp. Den är klart mindre energikrävande än de övriga växlarna. Jag kunde faktiskt åka en hel del 5:ans även i motvinden och därför tror jag att jag kunde hålla ett snabbt tempo trots låg intensitet. Hade ett snitt på nästan 26 km/h under den dryga timmen jag var ute i.

Annars har jag varit bonde mellan träningspassen. Släppt ut en massa sinkor och kvigor och staketen som sattes igår verka fungera galant. Sinkor är lite som lattemammor i Stockholm om man nu ska generalisera det hela. De har kalvar men ska få fler men väntar och gå på ”fik” genom att beta på grönbete. Klockren förklaring. Har också flyttat och planterat om spireor. Det gick fint, landskapsingenjör som man är. Fick också reda på att jag har vunnit en tävling på Funbeat, det var väl roligt.

Inte många höjdmeter på ena hållet

Inte många höjdmeter på ena hållet

Inte så många höjdmeter på det andra håller heller

Inte så många höjdmeter på det andra håller heller

Glada och lyckliga "lattemammor"

Glada och lyckliga ”lattemammor”

Raj vaktar kossorna

Raj vaktar kossorna

Fin utsikt vi har från backen hemmavid där några kvigor gå på grönbete. Man ser havet!

Fin utsikt vi har från backen hemmavid där några kvigor gå på grönbete. Man ser havet!

Vann visst!

Vann visst!

 

Full hand, MTB och rullskidor

Fint i Fyledalen nu!

Fint i Fyledalen nu!

Blev visst fem timmars träning idag, d.v.s. en full hand. Var trött när jag vaknade i morse. Väntade med dagens första träningspass och gav mig ut och satte staket istället. Så kan man också göra. Piggnade till i vinden så jag gav mig ut på MTB- pass i blåsten. Var för blåsigt för att cykla landsväg idag. Cyklade till Fyledalen, körde lugnt tempo men tryckte på i backarna och jagade Strava- segment med hyfsad utdelning. Var mitt första MTB- pass för säsongen, senast jag cyklade var den 25 december, var typ lika kallt idag som då. 547 höjdmeter blev det under de 1 timmar 42 minuterna som jag var ute i, kom på det 38,66 kilometer.

Efter lite mer staketsättning så gav jag mig ut på ett långt rullskidpass. Jag styrde kursen söderut till Ystad men åkte först igenom Svenstorp – ST: Köpinge – Nybrostrand. Väl i Ystad var jag med och testade lite olika rullskidor, då Huselius Skidsport var där så alla hade möjligheten att testa. Åkte runt mestadels med Daniel och Rickard som var där och också testade skidor. Finns många bra och många dåliga rullskidor men längd.se kommer snart med ett resultat från rullskidtester som gjordes i Mora för ett tag sedan. Åkte sedan en runda med Rickard innan jag åkte hem i blåsten. Rundan hem gick genom Ystad ut till Öja och sen ST: Herrestad via väg 19. Fortsatte sen österut och till backarna i Fårarp och sen till Allevad innan jag åkte en liten stund på väg 19 innan jag svängde österut i Lyckåskorset och sen hem.

Kom 37 kilometer som tog två timmar och åtta minuter som gav en snitthastighet på 17,4 km/h. Åkte på 4:or idag och precis som igår körde jag inget tempo utan låg hela tiden i A1- zonen. Snittpuls på 139 (72 %), vilket är helt normalt på distanspass på 4:or. Blev 205 höjdmeter och jag försökte åka där som finns lite backar. Var sex backar jag använde benen annars bara stakning. Vid endast två tillfällen kunde jag gå ner i fartställning. Brukar inte åka på dessa vägar som jag åkte på idag, dels för att jag passerade nio järnvägsövergångar och en hel del asfalt är dålig. Dock fick jag eran att åka den nya cykelvägen som går längs ST: Herrestad, passade även på att åka den nya vägen som går runt byn. Den är inte i trafik än och man får säkert inte åka där men kul att åka där innan den kommer i trafik. Det blir Österlens första 2+1 väg om nu ST. Herrestad räknas som Österlen, går lite delade meningar om det vet jag.

Har kommit igång bra med träningen nu i maj, 18 timmar förra veckan och idag alltså runt fem timmar. Lite osäker hur exakt mycket jag åkte när jag testade skidor men jag var borta nästan i fyra timmar. Jag få ju gå 650 meter enkel resa bara för att ta mig till närmsta asfaltsväg. Men total åktid rullskidor landade runt 3,15 timmar. Precis som jag har gjort de flesta distanspassen har jag bara druckit vatten och bara sportdryck när jag har kört högintensiva pass. Funkar bra för mig att bara dricka vatten på de längre passen utan att tappa varken energi eller att pulsen sjunker.

Hade förväntat mig att se en skylt heja Johannes när jag kom till Ystad men det stod Frans

Hade förväntat mig att se en skylt heja Johannes när jag kom till Ystad men det stod Frans.

Nya vägen som går runt ST: Herrestad

Nya vägen som går runt ST: Herrestad

 

Stakning, provsprang Green Run banan med mera

Fin vy över 3:ans hål (gamla 10:an). Foto: Daniela Foussianis

Fin vy över 3:ans hål (gamla 10:an). Foto: Daniela Foussianis

Lång och händelserik dag denna söndag. Började med att ge mig ut och staka 1,5 timmar, var åtta grader så nu är väl sommaren slut för i år, hösten är här. Kallt men ganska lite vind, vilket alltid är skönt här ute på slätterna. Kroppen var lite seg från igår och det var armarna som var tröttast. Det tror jag beror på att jag dra på mig mjölksyra även i armarna en hel del när jag tar i när jag springer. Sjukt egentligen. Börja få in tekniken lite bättre nu, trots jag inte hade något jättekrut i armarna. Åkte på 3:or och hade en snittfart på 19,3 km/h och tog 138 höjdmeter. Än en gång så var de yttreförhållanden bra med lätt vind, torr och bra asfalt, platt, vilket gör det lättrullat. Hade det varit som många gånger det kan vara med regn och blåst hade man kanske snittat 15-16 km/h. Snittpulsen var 136 (70 %) och maxpulsen hamnade på 154 (79 %), vanligt förekommande att jag fick dessa siffror idag. Brukar ha det när jag åker på 3:or när jag åker den rundan jag åkte idag. Blott andra rullskidpasset denna säsong, där jag inte la in tempohöjningar eller regelbundna impulser. Därför höll jag mig varenda sekund i A1- zonen. Jag finåkte helt enkelt. Dagens runda gick från Övraby – Toarp – Kverrestad – Ö. Ingelstad – Hannas – Bollerup – Övraby. Den rundan har man åkt några gånger nu.

Efter passet har jag och grannen Viktor hållit på att tvätta plansilosarna hemma på gården. Man kan säga att det är skafferi för korna, d.v.s. deras mat i form av ensilage ska vara där.

Drog sedan iväg till Tomelilla Golfbana. Där skulle jag faktiskt inte spela golf utan provspringa Green Run banan som går i juli månad. Det var Run Your Life som anordnade en liten tur på golfbanan bland alla golfare. Jag var där tillsammans med Tobbe, vi har spelat mycket golf på banan förut och kan den minst sagt väldigt bra. Sen var det sex till löpare av motsatt kön. Det var stor spridning mellan nivån på löparna så därför gick det väldigt sakta. Men det gjorde inget, skönt att bara lunka på och snacka lite. En återhämtningsjogg var vad jag behövde efter gårdagens lopp. Blev ju sjua igår och såg nu i efterhand att över 1600 var med. Det är galet många. En del backar finns det ju på golfbanan och då steg pulsen en hel del men 59 % av max är en intensitet som man inte blir mör av. Men trevligt var och fika efteråt var gott. nio kilometer på 70 minuters lunkade blev det totalt och 135 höjdmeter. Stort tack Run Your Life.

Sen hem igen och stallet väntade och flytt av ko. Gå inte alltid som man vill, synd att de är så stora så man bara kan lyfta iväg dem när de inte går. Men det gick bra ändå. Imorgon så rekommendera jag alla Österlen bo ta tillfället att besöka Ystad där Huselius Skidsport har testning av rullskidor samt en gratis gruppkurs finns att tillgå.

En massa bilder:

Fick denna bilden skickat till mig igår av Oskar Henriksson. Var ju ett gäng etioper som sprang igår, de skulle springa Göteborgsvarvet nästa helg som jag förstod det. Därför tror jag killen som vann 5 km distansen ssom jag sprang igår också möjligen var etioper och inte en kenyan. Skit samma, de är östafrikaner och små rackare som är väldigt snabba. Topp tre på bilden på 10 km loppet.

Fick denna bilden skickat till mig igår av Oskar Henriksson. Var ju ett gäng etioper som sprang igår, de skulle springa Göteborgsvarvet nästa helg som jag förstod det. Därför tror jag killen som vann 5 km distansen ssom jag sprang igår också möjligen var etioper och inte en kenyan. Skit samma, de är östafrikaner och små rackare som är väldigt snabba. Topp tre på bilden på 10 km loppet.

Fick finbesök idag av farfar och farmor idag. Farfar var tvungen att testa den nya traktorn, han var som ett litet barn på julafton. Den andre på bilden är min far.

Fick finbesök idag av farfar och farmor idag. Farfar var tvungen att testa den nya traktorn, han var som ett litet barn på julafton. Den andre på bilden är min far.

Min sjuka ironiska humor. En utblommad maskros, en tom burk 4,5 % cider = Miljöpartiet i rådande stund, politiskt fakta helt enkelt.

Min sjuka ironiska humor. En utblommad maskros, en tom burk 4,5 % cider = Miljöpartiet i rådande stund, politiskt fakta helt enkelt.

Backen upp till 8:ans tee (gamla 17:e) Foto: Daniela Foussianis

Backen upp till 8:ans tee (gamla 17:e) Foto: Daniela Foussianis

Jag och Tobbe. Foto: Daniela Foussianis

Jag och Tobbe. Foto: Daniela Foussianis

Dagens gäng. Foto: Daniela Foussianis

Dagens gäng. Foto: Daniela Foussianis

 

Nytt PB på Lundaloppet

Man får väl vara glad.

Man får väl vara glad.

Sprang Lundaloppet idag, hade lovat att gå för seger men en keneyan var med så det blev svårt. Fick tiden 17:05 på den knixiga aset till bana som gick mycket på gatsten med massa tvära svängar. Det får man vara nöjd med, men trist att man inte kunde gå under 17 minuter.

Efter jobbet byte jag om till löparkläder och joggade till målområdet där nummerlappen skulle hämtas. Fortsatte sedan att värma upp men kände att det gjorde lite små ont här och där i musklerna som annars kändes pigga. Körde bl.a. tio stycken stegringar för att få lite fart och även lite puls. Hejade även på vår bästa ryss i skidklubben som nämligen är Ivan, när han sprang 10 km loppet. På starten så såg jag en del vassa löpare och eftersom jag siktade på att vinna så förstod jag att det skulle bli nästan omöjligt. Tyvärr var det också en del som ville stå längst fram och se coola ut som inte alls var bra nog att stå längst fram i starten. Jag tycker man är cool om man står i den startpositionen som man känner sig höra hemma. Sen att vissa hade hörlurar och skulle härja längst fram med tatuerade armar är inte heller något som man föredrar. Att tävla med hörlurar är ett BIG NO NO, oavsett lopp. Detta märktes bl.a. på slutet av loppet då vi sprang om de som hade startat i 10 km loppet en tid tidigare än oss som sprang 5 km. Fick sick- sacka fram vilket kostar en del kraft och möjligen att man inte klarade under 17 minuter på det.

När starten gick sprang jag mer eller mindre över en sådan där som inte skulle stå längst fram. Sen flöt det på tills första kurvan som mer eller mindre går 180 grader. Tryckte på efter det och låg i rygg bakom trion som bestod av vad jag tror var en kenyan som tävlade för Ullevi. Med också var en kille från Strömstad löparklubb och den unge och långe Oskar Rosenlund som tävlar för Björnstorps IF. Jag Oskar tränade lite ihop på den tiden jag tränade med Björnstorp, jag tävlade aldrig med dem p.g.a. skador. På den tiden så var Oskar liten och inte fullt lika snabb som jag, idag är har betydligen längre och snabbare. Jag satsade verkligen men fick släppa redan efter cirka 500 meter. Gick sen väldigt svagt utför och då kom det farande tre andra från alla håll och kanter förbi mig. Var stum som cementpelare. Såg att första kilometertiden var 3:15 men att pulsen bara låg på 87 %. Jag tänkte då att jag borde vara piggare än vad jag kände mig. Borrade mig fast bakom två killar och var mer eller mindre bakom dessa fram till 3,5 kilometer. Hade fått släppa lite strax innan vi kom ut ur stadsparken där var en det en flertalet snäva jävliga svängar av förbannelse som inte riktigt passar mig. Kom dock ikapp uppför. Strax innan man kom till Mårtenstorget gick jag om uppför en spansk kille. Var ju rena rama internationella klassen på tävlingen. Kom ifatt den andre killen och lät han dra i den kraftiga motvinden på slutet. Det var jobbigt men inga större problem att hänga med och jag visste att det inte var någon ide att gå om för det hade inte gått fortare för det. Vi började också varva löpare efter löpare och det blev väldigt knixigt ibland. Vi ville gärna leta upp de partierna på banan som hade plattor istället för de där jävliga gatstenen. På upploppet fick man mer eller mindre använda bana nio för att ta sig fram de många inte alltför vältränade personerna som lunkade 10 km loppet. Men det är väl bra att de är med även om jag gärna hade velat och möjligen kunnat gå under 17 minuter annars.

Vi tre passerade mållinjen samtidigt och fick samma tid men jag placerades som sist av oss och totalt 7:a i loppet. Det var nog rätt att jag fick den placeringen men ska jag vara helt ärlig så brydde jag mig inte speciellt mycket om jag blev 5:a, 6:a eller 7:a. Jag ville nå pallen precis som vanligt. Jag var bara 47 sekunder efter kenyanen (om han nu är en kenyan) Nuray Yassin och bara sju sekunder upp till Strömstadslöparen som blev 4:a. Freya vann förstås damklassen. Är nöjd över insatsen, är ingen plattlöpare direkt utan brukar hinna ta slut muskulärt väldigt tidigt. Idag höll jag ett jämt tempo trots allt och det var inga problem att spurta på slutet. Denna här 5 km banan är ingen snabb bana och man tar få höjdmeter men det är ändå fler höjdmeter än fallmeter som tas. Starten och målet ligger inte på samma ställe. Jag är 31 sekunder snabbare än ifjor vilket är en ganska kraftig förbättring. Har i och för sig tränat runt två pass löpning per vecka hittills detta år om man jämför för med ifjor då det blev närmare ett löppass i veckan. Tänk om jag hade tränat tre löppass i veckan istället, vad bättre det hade kunnat gå då. Hade nog högst BMI av oss som var topp tio idag, små tunna rackare som springer snabbt men det är väl inte så konstigt. Fick lite hjälp att få dricka av Tina direkt efter målgång, bra med assistans när man är så trött som man inte vet vad man heter. Joggade sedan tillbaks till jobbet där bilen stod och åkte hem. Träffade även en annan klubbkamrat som var Attila, som hade sprungit 10 km loppet.

Har inte kunnat få fram resultatlistan men jag länkar till förra årets lopp där jag bl.a. också då skrev om hörlurar, BMI med mera.

Allt vettigt och ovettigt data från loppet.

Från Strava:

  1. 3:15 min/km, -6 höjdmeter
  2. 3:21 min/km, 2 höjdmeter
  3. 3:23 min/km, -2 höjdmeter
  4. 3:29 min/km, 8 höjdmeter
  5. 3:26 min/km, 1 höjdmeter

Från klockan:

  • Tid: 17:05 min
  • Distans: 5,08 km
  • Snitthastighet: 17,84 km/h
  • Snitttempo: 3:22 min/km
  • Snittpuls: 176 (93 %)
  • Maxpuls: 186 (97 %)
  • Höjdmeter: 18 m
  • Fallmeter: 12 m

Nu ska jag ut och klippa gräs, det växer lika fort som värken i mina vader. Sen är det något stort evenemang som sänds på TV. Jag menar självklart The Players championship där jag hejar på Jonas Blixt. Sen var det något annat från Globen med.

Hämtade ett paket idag från Litografen som har tryckt upp nya fina foldrar och nu också visitkort, inte illa det. Synd bara att Lundaloppet inte gick tidigare så jag skulle kunna ha en bättre tid på 5000 meter än vad som står. Jag skrev därför över i en och ändrade manuellt. De övriga tiderna är inget att skryta med men alla tider är gjorde när jag var junior utom Trelleborgsloppet som var mitt andra lopp på fyra år efter all skadeelände jag att innan dess.

Hämtade ett paket idag från Litografen som har tryckt upp nya fina foldrar och nu också visitkort, inte illa det. Synd bara att Lundaloppet inte gick tidigare så jag skulle kunna ha en bättre tid på 5000 meter än vad som står. Jag skrev därför över i en och ändrade manuellt. De övriga tiderna är inget att skryta med men alla tider är gjorde när jag var junior utom Trelleborgsloppet som var mitt andra lopp på fyra år efter all skadeelände jag att innan dess. Stort tack till Litografen för folderna och visitkorten.

 

 

 

 

 

Åkt på rosa hjul + styrka

Årets rullskida?

Årets rullskida?

Idag testade jag att åka på en kommande sommarsucce nämligen Elpex rosa PU- hjul och Swenors Carbonfibre. Två bra märken till en kanonskida. Nu kanske du tänker att detta inte gå att beställa men det kan man visst, på Huselius skidsport så finns denna fina variant där en konstig liten filur står och montera denna udda men perfekta rullskida. Dagen till eran åkte jag faktiskt på med Swenors rullskidhandske och Elpex dämpande stav IRS extreme men självklart med Swix Pro Fit 2 rem i babystorkek (s). Helt nya rullskidspetsar från Rode och mina fina röda ECL 2.0 rullskidsko från Alpina. Testade även för första gången Prolinkbindningen.

Jag har åkt på de rosa hjulen förut, SM i Sundsvall åktes på rosa hjul (backracet) då alla hade dessa som låneskidor under tävlingen. Åkte en intervall förra hösten med dom och även lite på dom inför backracet i Idre ifjor. De två sistnämnda gångerna var det lite kallt och då gick de inte alls fort, det kan nog Gustav Eriksson intyga då han hade fältets klart långsammaste rull uppför backracet i Idre.  Jag som också är lätt i kroppen upplever att de fungera klart sämre om man är lätt i kroppen som jag om det nu är kyligt väder.

Idag var det riktigt fint väder, kyligt med nio grader när jag drog iväg men det var ingen vind så det blev snabbt varmt. Tröjan åkte av redan efter en halvtimme. Det var 16 grader när jag återvände och var klar med passet. Eftersom solen hade varit uppe en tid så var asfalten redan varm trots det inte var jättevarmt i temperaturen. Rullskidorna gick bra men jag är ganska övertygad om att mina Elpex 2:or som jag tävlar på skulle gå snabbare för min del, det är i alla fall min bedömning. Med de perfekta förhållandena som det var idag så tror jag att jag hade snittat någonstans mellan 22-22,5 km/h på dom än på de rosa hjulen som jag idag körde på. Bara spekulationer men det kändes så. Tyckte de rosa hjulen rullade ut något bättre än gummihjul gör, lite som tävlingshjul faktiskt. Sen är de stabilare också än gummihjulen. Stakade hela passet förutom i en backe då jag använde benen, mest för att få lite känsla. De är riktigt stabila men kändes en aning tunga, lite som mina Swenor Fibreglass. Vägde därför hjulen på jobbet. Hann bara med framhjulen men ett Swenor Fibreglass hjul väger nästan exakt lika som ett rosa PU- hjul, 232 respektive 230 gram för att vara exakt. Ett Elpex 40 mm gummihjul fram väger bara 214 gram. Detta kan låta petnoga men jag märkte faktiskt en viss skillnad.

Skidorna hade en tendens att gå något snett på vissa mindre landsvägar, cykelvägar existera fortfarande inte ute på vischan. Men kom man bara över på andra (fel sida) sidan om vägen gick det spikrakt. Fick lite ont i en höft när de drog lite snett men gick över allt eftersom, byte också plats på skidorna éfter halva passet. Ingen skida som jag kommer att tävla på. Dels att jag nästan i alla tävlingar med standarhjul (2:or) få låneskidor. Dels att jag anser mig lite för lätt för att tjäna på att åka på den här skidan. Väger 70 kilo ungefär, är som jag har tyckt innan en skida eller snarare hjul som passa för de som väger mer än så. Kommer väl bli kul till Alliansloppet när medelålders halvfeta män åker om en när jag själv åker på Skigos låneskidor där ena skidan drar till grannkommunen efter varje stavtag. Detta ser man ju framemot. Hade gärna haft denna kombination till skida som en bra och skön träningsskida men inte så mycket mer än så för min del.

Kroppen var pigg idag, låg på i ett lugnt tempo men avslutade med 10 stycken 10/20 impulser. Hinner ungefär 15 stavtag på tio sekunder. Hade lite svårt med tekniken kan bero på att det är mitt fjärde pass på klassiskt där jag har åkt på lika många rullmotstånd d.v.s. 4:or, 3:or, 2:or (rosa hjul) och tävlingshjul. Som sagt bra väder, vindstilla första 1/3, sedan 1/3 med väldig svag motvind och sista 1/3 mestadels medvind men ganska ofta kändes den att den kom lite här och där. Många bönder som var ute och sprutade åkern, jag överdriver inte om jag såg fler sådana ekipage än bilister denna fredag morgon/förmiddag.

Data från passet:

  • Distans: 42,81 km
  • Tid: 1:58:29 min
  • Snitthastighet: 21,68 km/h
  • Snittempo: 2:46 km/h
  • Snittpuls: 135 (70 %)
  • Maxpuls: 159 (82 %)
  • Kaloriförbrukning: 1174
  • Höjdmeter: 202 m

På kvällen blev det lite styrka på Actic Olympen. Blev först 25 minuter Auklandstyrka. Tränade med Maria men så dök Mattias upp så vi tränade tillsammans och körde följande:

  • Dips, 3×10
  • Chins, 3×6
  • Bänkpress, 3×8 50 kg
  • Hantellyft åt sidan, 3×10 5 kg

Märks att man har tränat lite styrka, orkade bara fem i sista setet i bänkpress. Chinsen kändes oväntat bra, körde strikt som vanligt men lite högre tempo.

Imorgon blir det Lundaloppet för min del, fem kilometer löpning på Lunds gator, kan bli jobbigt. Nästa helg dra Sverige cupen på rullskidor igång, men det är bara fem anmälda i herrklassen. En teori är att norrlänningarna är rädda att få stryk av mig, men det är bara en teori.

Ny traktor

image

Kom hem sent igår kväll och fick se att något fordon hade tagit min parkeringsplats hemma på gården. Det är en röd och fin traktor med gps och allt. Kan nog bli rolig att köra.

Torsdag och vilodag annars idag. Har klippt mig till kort hår, sånt man få göra när det blir sommar som det har varit nu ett tag. Förutom att jobba så har jag även köpt aktier, finansman som man är.