Svårt att inte vara glad när det är sådant fint skidväder.

Har varit i Hellnerland, närmare bestämt Billinge utanför Skövde. Det var första gången jag åker skidor där faktiskt. För snart två år sedan tränade jag ett fyra timmars långt kombipass  där(MTB och löpning), den gången började jag träna kl. 6 och var då klar vid kl 11. Kan tillägga att det var 32 grader den dagen jag lämnade den fina anläggningen som finns på Billinge, fina träningsmöjligheter är det helt enkelt. Idag började jag mitt två timmars pass kl. 11 då jag kom från Mariestad där jag hade sovit över hos Anton, min gamla rumskamrat från sista halvan av gymnasiet.

Var ganska skönt att komma ut och träna sent denna dag, då det hade blivit lite varmare. Var konstant åtta grader under de två timmarna jag var ute och åkte. Nackdelen med att åka när det var så varmt, var att det sög något jävlus där solen värmde. Jag höll på att både trilla framåt- och bakåt, då det var enorm skillnad på att åka där solen var framme kontra i skuggan. I de mer skuggiga partierna gick det fort medan där solen kom fram så tog det nästan tvärstopp. Var ungefär som att åka på 2:or i de skuggiga partierna och som att åka på 4:or där samtliga lager på alla fyra hjulen hade skurit. Åkte på mina skidor från fredagens sprint, märkte att klistret låg i när jag åkte. Inte konstigt att jag tappade utför, det var nog inta bara utförs tekniken som var felet. Det var en fin konstsnöslinga som mätte 3,7 kilometer som jag snurrade runt på, inte jättekuperad med det fanns en del fina stigningar som man kunde sträcka ut i diagonalen. Hade bra fäste i början men blev allt sämre och samtidigt som det fastnade allt mer skit under fästet. Var skitiga spår men var glad ändå att åka.

Kände av tävlingen lite igår, sista halvtimmen började pulsen sjunka och man var nog nära väggen, trots jag drack sportdryck och åkte lugnt idag. Medan igår var jag så laddad innan start så jag glömde bort att äta innan loppet. Var sådär bra då jag inte hade ätit på fyra timmar, men det gick visst bra ändå. Jag kanske åkte med solenergi, man säger att det är framtiden ju. Fortfarande lite bittert att få stryk av den där dansken, men man får väl ta revansch.

• Tid: 2:00:52 h
• Distans: 32,62 km
• Snitthastighet: 16,2 km/h
• Snittpuls: 132 (68 %)
• Maxpuls: 154 (79 %)
• Höjdmeter: 467 m

Nu är jag hemma i Skåne igen och imorgon väntar vardagen. Men inom kort kommer jag väl resa till snön igen innan den försvinner för denna säsongen.

Börja bli så känd så paparazzis förföljer mig. Nädå, så illa är det inte, det var Thomas Andersson som tog ett foto när jag åkte. Vad trevligt att pratas vid lite. Det var faktiskt fler som ville snacka lite, kändes nästan som alla som åkte gjorde det. Inte riktigt men det var inte så värst många som åkte denna fina måndag. Var mer eller mindre helt själv sista timmen som jag åkte. Träffade en annan som inte tyckte jag ens behövde betala spåravgiften, men så känd tycker jag inte att jag är så jag betalade de 40 kr med rent samvete ändå. Förresten det där svarta som dinglar mellan benen är alltså banden till min vätskebältet, inte könsorganet. Har vi rätt ut det om någon hade undrat.

Öppen flabb idag. Foto: Tom Landström/Sk Bore

Idag gjorde jag min bästa insats i skidspåren denna vintersäsong och troligtvis det bästa loppet nånsin jag har gjort på längdskidor. Slog åkare som normalt sätt brukar kunna vara minuter förre mig i distanslopp som idag. Dock fick jag stryk av Danmarks landslagsåkare Lasse Hulgaard med fem sekunder. Riktigt surt och bittert, danskjävel.

Resultat

Var riktigt tung i kroppen på uppvärmningen, en anledning var kanske att jag åkte på mina skateskidor från igår med blå glidvalla på. Jag hade fått strikt direktiv från Swix som vallade mina skidor att inte åka på de nypreparerade skidorna alls innan start. P.g.a förutsättningarna skulle skidorna ”dö” innan loppet ens hade börjat.

Jag startade som 20:e man idag och var glatt överraskad över allt jobb arrangörerna hade gjort att hålla banan i så fint och bra skick som möjligt, för att det skulle bli så bra förutsättningar för alla deltagare. Dagens bana gick på en 3,75 km slinga som skulle köras fyra varv. Över 600 höjdmeter skulle tas och det är egentligen mer än tillåtet. Sen att det blev varmare än vad som hade utlovas gjorde det extra jobbigt, över tio grader var det, mer i solen. Inte ofta man får värmeslag under ett lopp på skidor. Hade bara t-shirt och tävlingsdräkt på idag, var för mycket kläder ändå.

Jag startade i ett bra tempo som jag räknade med att kunna hålla loppet ut. Åkte stort och det kändes faktiskt klart bättre än under uppvärmningen. Skidorna  gick bra med men precis som väntat dog de ju längre in i loppet. Så var det nog för de flesta. Gör ett bra andra varv men tappar något på tredje varvet. Åkte om en del folk ut på sista varvet som startade förre mig och körde även ikapp och förbi en kille som åkte om mig på hans första varv när jag själv var ute på mitt andra varv. Åkte in som det visade sig på en 61:a plats i det tuffa motståndet. Det var egentligen bara de landslagsåkarna som nyligen åkte i Kanada som saknades, annars var de övriga i Sverige eliten där. Jag var mindre än fyra minuter efter Calle Halvarsson, än är ju bra sägs det.

Är väldig nöjd med insatsen på många olika sätt. Att jag återigen kan disponera mina krafter och kriga på hela tiden trots det kändes som ett helvete mest hela tiden. Det var många som sprängde sig och t.o.m bland de bättre åkarna såg det ut som om de var ute på ett distanspass, men det var dem ju inte. Blev av förklarliga skäl stora avstånd och en del klubbar hade bättre glid än andra, det syntes ganska tydligt faktiskt. Mina skidor var bra och ett stort tack för vallahjälpen från Swix. Visst jag var över sex minuter efter vinnaren Anders Svanebo men jag slår återigen ett gäng åkare som blev topp 100 i Vasaloppet för två veckor sedan. Det får min 319:e plats från Vasaloppet som väldig mediokert i sammanhanget. Känner trots allt att tekniken inte riktigt satt, var svårt när man försökte trycka på i 3:an uppför och fick köra lite mer växel 2 än vad jag hade hoppas på. Kände att jag kan bli mycket bättre utför är inte alls lika bra när benen är fulla av mjölksyra som under ett vanligt distanspass. Sen måste jag bli bättre på att trycka på krönen. Tur att det finns brister som man kan bli bättre på.

• Distans: 15,24
• Tid: 45:11
• Snitthastighet: 20,1 km/h
• Snittpuls: 173 (90 %)
• Maxpuls: 181 (94 %)
• Höjdmeter: 602 m

Nöjd över snitthastigheten men hade hoppas på lite högre medelpuls, även maxpulsen var lite låg. Men jag lovar att jag blev trött ändå.

Strax efter mål byte jag lite ord med Borås Sk Viktor Axelsson, han gjorde ett bra lopp och jag hade lite koll mellan oss två första två varven innan jag knappt visste vad jag var under de två sista varven. Någonstans utanför Torsby var jag i alla fall. Efter loppet joggade jag och Adam Ekstedt ner lite, hann också byta några ord med Måns Sunesson som gjorde det bra idag. Tillslut snackade jag med hemmaåkaren Johannes Ringsby som också han åkte bra och var nöjd med skidorna. Det var en stor skillnad på vårart glid när han flög om mig på ett krön. Men vi var på olika varv så det var ju skillnad på skidorna då. En stor eloge till arrangörsklubben Sk Bore och är mäktigt imponerad att de hade alla deras elitåkare med trots en del av dem åkte Birken igår. Speciellt Oscar Persson som blev 13:e igår och 2:a idag.

Vid starten. Foto: Adam Ekstedt

Imorgon väntas ett riktigt tufft och jobbigt lopp, det är i och för sig alla lopp men imorgon kommer det vara ett före som gör det blytungt att åka och det kommer säkerligen bli långa åktider. Om nu inte Johann Mülägg dyker upp, då lär det går fort om han fått i sig det rätta. Han är inte med i startlistan men det är många andra, dels två danskar och två skåningar. Så den stora frågan är vem som vinner landskapen mellan Skåne och Danmark?

Har varit en lugn dag för mig, har unnat mig att titta på Vinterstudion och gav mig sen ut på ett sent förmiddagspass där jag körde stakning i en timme. Juniorerna hade sina indíviduella lopp så det gick inte att åka på tävlingsbanorna, så jag snurrade runt på uppvärmningsspåren. Hade ingen lust att åka iväg och träna på annat håll. 36 varv (15 kilometer) blev det tror jag på den ganska flacka uppvärmningsspåren som finns här i Torsby. Var trots allt klokt att åka lite senare på dagen, hade blivit trångt annars att snurra runt där med alla juniorer. Sen lunch och mer TV- tittande, skoj att de himmels blå gick till final i Svenska cupen.

Gav mig sen ut igen då den officiella träningen ägde rum. Hade lämnat in mina skidor till vallning som jag ska åka med imorgon, så nu åkte jag på mina Salomon S-lab skate som gick riktigt trögt. Kanske inte konstigt då den är en kallföresskida där det låg en blå glidvalla. Inte optimalt då det är sju plus, blött och jävligt. Var lite som att åka i sirap, kom liksom ingenstans. Nu var det lika för alla, tur är väl det. Kändes som man inte kunde åka saktare. Åkte sex varv på morgondagens bana, vanligt A1- tempo med inslag av fartökningar. Passade på att köra fartökningar där ingen annan såg på, för det är ingen vacker syn när man försöker ta i och skutta upp på tvåans växel. Kroppen känns annars bra. Tyckte att mina andra skateskidor gick klart bättre än de jag åkte på idag, trots samma typ av valla och även snarlik struktur. Hoppas jag verkligen få toppskidor imorgon och att kroppen vill som jag. Var faktiskt först ute att åka på banan under den officiella träningen, trots ny pistat, så var det mjukt som bara den. Bara att åka utför sjönk man ner typ två centimeter. Och redan på varv två var det riktigt uppkört men tror det ska funka bra ändå imorgon. Juniorerna ska åka stafett först och sen kör damerna innan vi herrar kör igång. Det kommer säkerligen bli lika uppkört som i juniorernas tävlingar idag, svårt men det är ändå lika för alla. Blir hur som helst ett helvete där ute imorgon.

Lite information från dagens pass:

• Distans: 22,12 km
• Tid: 1:33:12 h
• Snitthastighet: 14,2 km/h
• Höjdmeter: 804 m

Morgondagens startlista

Nu är det Earth hour men det skiter jag i. Jag cykelpendla till jobbet en gång i veckan ungefär under sommarhalvåret. Enkelresa på sex mil, det tycker jag är bra men blir ändå kallad idiot för att göra det. Så är det!

Bra att det finns såna banmarkeringar, mjuka och ingen risk att få in en skida där heller. Bra där, något som många arrangörer bör ta efter.

Blev en fin eftermiddags tur på mina Salomon Carbon skateskidor och mina Alpina Carbon skatepjäxor, fina grejer ska ni veta. Detta var mitt blott andra skatepass på snö sedan SM i Piteå i slutet av januari. Lite vingligt i början men sen kändes det bra, hade dock väldigt ont i benen de första fem kilometerna som jag åkte. Gick över allt eftersom men valde att kliva av innan jag fick skavsår som jag har så stora problem med att få när jag åker skate. Åkte under juniorernas officiella träning inför deras individuella lopp imorgon, så jag åkte inte riktigt den sträckan som vi ska åka på söndag. Då ska vi åka 4×3,75 kilometer på en grym fin men tuff bana. Kommer säkerligen blir lika uppkört då som det var idag. Det sprutade upp snö när man åkte utför, man får liksom inte vila ens utför på denna banan. Passet blev nästan 85 minuter långt, där jag avslutade med att åka i damernas sprintbana, de slapp den jävliga backen som vi herrar åkte idag. Men med facit i hand så passade den backen mig riktigt bra trots allt. Under mitt skatepass hann jag med att komma 22,5 kilometer och plockade 750 höjdmeter. Snitthastigheten blev 16 km/h.

Carbon var det!

Tummen upp efter dagens sprint

Gjorde idag min bästa sprint nånsin idag i Torsby, slog bättre åkare från Danmark, Gotland och Storbritannien, vad mer kan man begära för en skåning som jag. Var 40 sekunder efter de två snabbaste åkarna i prologen. De var Jesper Modin och Johan Edin, den sistnämnda är oftast riktigt snabb i prologer och hamnar ofta i topp i Världscupen. Så att ”bara” vara 40 sekunder efter världseliten, får man vara nöjd med. Jag är ingen sprintåkare någonstans, men det var riktigt roligt att åka idag och försöka lära sig av de detaljerna som jag är mindre bra på.

Dagens resultat

Ett grymt stort tack till Swix som vallade mina skidor idag med kort varsel. Dagens skidor fungerade riktigt bra. Värmde upp ganska länge i det fina soliga vädret men till dagen så blåste det väldigt mycket, men som skåning är man van vid det. Har en dålig ranking på sprint och startade därför väldigt sent. I sprint startar de sämst rankade åkarna sist, lite som i alpin- skidåkning. När det är så varmt som idag blir banorna mer uppkörda, så vi som startar längre bak har helt enkelt sämre förutsättningar. Det är som det är, men man få väl se till att klättra i rankingen, så man kan starta längre fram i framtiden. Dagens bana är en klockren fin sprintbana men dagens före gjorde att det blev långa åktider.

Till loppet då. Tyckte jag fick en dålig start, kom inte riktigt in i åkningen första halvminuten. Sen kom den långa tuffa backen och jag hade bra fäste men spåren var bra slitna. Tog snabbt in på de framförvarande som startade 15 resp. 30 sekunder förre mig. Tyvärr tappade jag lite på toppen av den backen och fick inte med mig tillräckligt med fart i den långa utförskörningen som väntade. Tappade tid där men tog in något i den andra kortare backen som väntade innan upploppet. Var några svåra svängar in mot upploppet där jag kom in i lite fel i. Sen väntade det långa upploppet med en kraftig motvind. Hade ingen rygg att ta men på slutet kom jag in bakom Brittens sug som hade startat 30 sekunder förre mig. Lyckades inte komma ikapp Simon Svanebo på upploppet som hade startat 15 sekunder förre mig. Lite trist att jag tappade så mycket efter den långa fina backen som jag åkte bra i. Annars är det mitt klart bästa sprint jag nånsin har gjort. Närmast tid efter täten med klar marginal trots dagens före var riktigt tungt. Har förvisso blivit 2:a och 3:a i DM- sprint hemma i Skåne men på den tiden kunde jag knappt stå på ett par skidor. Tyvärr så tappar jag fortfarande mycket tid på smådetaljer, så det måste jag förbättra i framtiden. Sen behöver jag bli mer explosiv så jag kanske kan gå vidare från kommande prologer. 71:a blev jag och hade faktiskt elva åkare efter mig, bra det för mig.

Siffror från sprinten:

• Sträcka: 1,435 km
• Tid: 3:55 min
• Snitthastighet: 22 km/h
• Snittpuls: 168 (87 %)
• Maxpuls: 178 (92 %)
• Höjdmeter: 61 m

Låg snittpuls, men det beror på att jag startade klockan tolv sekunder innan start och stoppade den två sekunder efter målgång, så den blir lite oviss. Maxpulsen var dock lite väl låg, få väl värma upp mer ordenltigt med mer fart till nästa gång.

Nu blir det lite vila innan jag ska ut och åka lite skate, det ska bli skoj.

Är nu på plats i Torsby där sprinten i Intersports cup går av stapeln imorgon. Resan hit var lika dryg som vanligt, dimmigt och jävligt tills jag kom till Karlstad, då sken solen. Det är som man säger att solen alltid skiner i Karlstad, åtminstone varje gång jag passera Värmlands största stad. En liten mindre stad eller snarare samhälle är Torsby och där sken solen också och det var riktigt varmt idag. Enligt termometern på bilen så var det 12 grader. Senast jag tävlade i Torsby var när jag åkte Hovfjällsracet förra året i maj, ett backrace på rullskidor. Då var det 2 grader och snö på toppen av backen när man rullade på sina tävlingshjul. Det var sådär kul. Idag som sagt tio grader varmare och man hade mindre kläder på sig än då, fast nu åkte man längdskidor. Vad knasigt det kan vara. Dagens outfit bestod endast av en underställströja från Swix och tävlingsbyxorna, inga handskar eller pannband/mössa behövdes idag och det är nog första gången jag varken använder hanskar eller pannband när jag åker längd. Har t.o.m. sätt bilder på att åkare som har åkt JSM tidigare i veckansom endast har tävlat i nummerväst.

Dagens pass inledes väldigt segt i det tunga föret. Var stel och hade huvudvärk från bilresan som tog 7,5 timmar. Åkte på morgondagens sprintbana som är en riktigt bra sprintbana, en lång och en kort stigning som båda avslutas med en kortare brant som man få saxa i. Kan kanske bli lite incidenter men är man bara först så slipper man strul. Avlutade passet med att åka med Måns Sunesson, trevligt med sällskap. Trist annars man är själv här uppe, det var meningen att coach Håkan skulle vara med men det blev lite ändrade planer. Men har fått hjälp med att få bra boende, vilket jag är tacksam över. Jag bor på Valbersängen precis vid tävlingsbanorna, så det kan inte bli bättre. Annars bokar jag oftast mina reser själv och oftast är jag för sent ute och få allt som oftast boende som ligger långt ifrån tävlingsarenan.

Fick lite liv i kroppen efter de 80 minuterna jag var ute och klättrade 500 höjdmeter. Körde lite impulser som kändes helt okej. Hade sådär fäste så gjorde som de allra flesta och gick uppför, hade ändå en snitthastighet på 14,2 km/h. Ni ska veta att det inte är någon Vasaloppsterräng här direkt. När jag var ute och snurrade runt så var det samtidigt lagledarmöte. Har kikat på PDF: en från den nu så det verka inte vara några konstigheter imorgon.Det mest glädjande var att Hovfjällsracen (rullskidor) ska gå 21-22 maj, det ser jag fram emot och de ska tydligen ingår i den Svenska cupen med. Men först lite sprint imorgon, inte min paradgren direkt men för att utvecklas behöver man träna/tävla på det man är dålig på.

Morgonens startlista

Igår kom jag upp i hela 100 följare på mitt Instagram (@johannesskanskskidakare), det är inte så många direkt men det går på rätt håll. Jag har många fler läsare på den här bloggen, vilket är riktigt roligt.

Delar av sprintbanan. Blev ingen bild från dagens fina pass, då mobilen strejkade, vilket den gör allt för ofta, nästan lika ofta som Kommunalmedlemmar strejkar ju. Foto: Håkan Huselius

Visst är han fin? Alltså jag men Raj är också fin. Tur att någon vill pussa mig i alla fall.

Dagens enda pass blev ett fint soligt sådant i Fyledalen. Jag och Raj (hunden) åkte till Fyledalen och sprang där en mil på grus/skogsvägar. Detta gjordes innan frukost i de fina förhållanden det var idag, torrt, soligt och ingen vind. Det var bara att njuta. Trots jag är fetare än någonsin kändes kroppen riktigt lätt och fin. Väger 74 kilo nu och så mycket har jag inte vägt förut. Märkligt då jag inte tycker jag har blivit fetare men jag kanske har fått muskler? vad vet jag. Hur som helst tog det knappt 47 minuter att springa den kuperade milen (111 höjdmeter), trots lugnt A1- tempo (4:41 min/km). Lite småslitna muskler idag men det var riktigt roligt att springa i den fina miljön. Var mäktigt att springa jämsides med en flock vildsvin bara 20 meter ifrån oss, dock inte lika mäktigt när de vände om och sprang mot oss. Men det gick bra, jag hade ju Raj.

Drar till Torsby imorgon, ska bli roligt att en tävling med tradd- åkning går så nära hemifrån, det är bara 65 mil ditt. Det är och kommer gå JSM samtidigt men vi gamlingar ska åka sprint på fredag och 15 kilometer skate på söndag på brutalt tuffa banor. Det blir nog bra ska vi se.

Visst är den fin min lilla Ford, nytvättat loch allt. Synd bara man bor där man bor och att den redan nu är skitigt som bara den.

Körde något så ovanligt som rullskidintervaller ensam idag på morgonen. Åkstilen var skate, hjul var Marwe 6:or, Var ute totalt lite drygt 50 minuter och klättrade nästan 300 höjdmeter, bra det i Skåne. Som ni nästan förstår körde jag backintervaller, upp och ner och plockade höjdmeter, fint det. Hade bara varit uppe i en halvtimme innan jag for iväg och tränade och som vanligt var jag lika seg som vanligt så tidigt efter uppstigning. Är klart piggare 1-2 timmar efter uppstigning på morgonen, som ni förstår är jag ingen morgonmänniska. Men jag försökte skaka liv i kroppen ändå, började med 15 minuter uppvärmning innan jag började med intervallerna. Backen jag körde på var den som går från den stora vägen (RV19) upp till Högestad. Flackt i mitten annars jämt motlut. Backen är en kilometer lång och med en stigning på 33 höjdmeter. Känslan i kroppen var riktigt dålig i början, gick verkligen inte som en dans i tonerna av någon svansång. Dock sjöng de cirka 200 svanarna som stod på åkern bredvid och undrade vad jag höll på med. Körde totalt fem intervaller och 15 minuter totaltid i A3-A3+. Var gått och väl,  var riktigt trött efteråt och vinglade de tio minuterna som kallades nedvarvning. Nöjd över genomförandet, speciellt sista två intervallerna. Dock lite ojämna tider mellan intervallerna men vinden var konstant svag sidomedvind. Kom upp fint i puls under samtliga intervaller, det är bra det.

Så såg dagens intervaller ut:

1. 3:02 minuter – 19,5 km/h snitthastighet – 165 (86 %) snittpuls – 173 (90 %) maxpuls
2. 3:04 minuter – 19,2 km/h snitthastighet – 168 (87 %) snittpuls – 176 (91 %) maxpuls
3. 3:02 minuter – 19,5 km/h snitthastighet – 168 (87 %) snittpuls – 179 (92 %) maxpuls
4. 2:59 minuter – 19,8 km/h snitthastighet – 170 (88 %) snittpuls – 180 (93 %) maxpuls
5. 2:55 minuter – 20,3 km/h snitthastighet – 173 (90 %) snittpuls – 183 (95 %) maxpuls

Efter jobbet tassade jag i mina nya Haglöfs L.I.M. low skor till gymmet Actic Olympen. Fina lätta skor som kan köpas till ett gudomligt pris på Huselius Skidsport. Väl på plats i gymmet körde jag 25 minuter Auklandsstyrka, var som vanligt riktigt jobbigt och var mer eller mindre slut efter den övningen. Körde tre övningar till men hoppade över bänkpressen, då jag helt enkelt var för trött. Att köra intervallträning och styrketräning samma dag är kanske inte den bästa kombinationen. Så här såg hur som helst dagens övriga övningar i siffror:

• Axelpress, 1×6 40 kg, 1×4 45 kg, 2×1 50 kg (tangering av PB)
• Chins, 3×6
• Dips, 3×10

Tänkte köra mer eller mindre maxstyrka men när det gäller chins och dips vågar jag inte riktigt köra med vikt än.

Mina nya Svennebanan skor, tycker de är coola!

Var ute och luftade mina Swenor 4:or idag

Började denna dag med en morgonjogg vid trakterna hemmavid. Det var sig likt men för första gången fick jag stanna till över järnövergången nere i hembyn. Det tog bara sådär 15-20 år för sent innan det dök upp några bommar där, något försenat kan man tycka då alla dåvarande barn är bortflyttade sen länge, förutom jag. Såg förövrigt inte till någon som åkte med, när tåget väl passerade i låg hastighet. Lär väl dröja lika länge innan det kommer gå bussar förbi byn. Haha, bara skoja, det lär aldrig hända. Hur som helst var det skönt att springa lite på morgonkvisten, grått väder dock men härlig fin lantluft att andas i. Känslan i kroppen blir allt bättre, muskulärt något trött men annars bra. Var ute i 26 minuter på en sträcka som mätte 5,5 kilometer. Snittempo på 4:44 min/km och 40 höjdmeter

På eftermiddagen körde jag ett rullskidpass där känslan var toppen. Jag åkte på mina Swenor 4:or som jag inte åkt på sedan början av januari. De har typ legat i bilen sedan dess men det var inget fel på hjulen inte, de rullade fint och jag kunde t.o.m. gå ner i fartställning ibland, trots temperaturen bara låg på mellan fyra – fem grader. Var annars torrt och fint att åka idag med en ganska svag nordlig vind men inget som störde stavnedsättningen. Syftet med passet var att använda benen lite och valde därför en mer kuperad runda. Det dröjde nästan åtta kilometer innan jag började använda benen, det kanske säger lite hur lite kuperat det är hemmavid. Jag räknade ut att ungefär 97 % av passet stakade jag, och resten var fartställning eller diagonalåkning. Känslan var riktigt dålig när jag använde benen, dels för det var längesen jag använde benen i klassisk rullskidåkning. Kroppen var som sagt pigg och jag kunde driva på hela tiden i ett jämt bra A1- tempo. Var ute i 75 minuter och kom på det 22 kilometer. Detta gav en snitthastighet på 17,5 km/h och jag klättrade 155 höjdmeter, inte mycket men bättre än inget.. Rundan gick från Övraby – Toarp – Kverrestad via S.Kverrestad sen tillbaka via Toarp till Tomelilla och tillslut Övraby igen. Hittade t.o.m. lite cykelvägar att åka på i Tomelilla, man är glad för det lilla.

Annars har jag pysslat lite på gården samt sätt hela Vasaloppet nu. Lite bittert att man slog åkare som var med i den stora tätklungan strax innan Risberg, jag hade också velat vara där. Har letat noga om det fanns fler åkare som låg på placering 500 eller högre i Smågan. Jag låg på plats 539:a där men har inte funnit någon som var förre mig i mål som där och då i Smågan var efter mig. Få lyckades i alla fall köra upp sig så mycket som jag lyckades göra, det är ju bra inför kommande Vasalopp. Är grymt sugen att åka Nattvasan som går två dagar innan, men få se hur det blir första helgen i mars nästa år. Något som jag däremot vet är att Calle Halvarsson ska vara med och tävla i Torsby kommande helg. En annan som också ska vara med och tävla i Torsby är Lars Nelson, förlåt Lord Nelson ska vara med. Det blir verkligen king. Det kommer nog bli bra till nästa års VM i Larthi för herrarna trots allt.

Har fått många kommentarer de senaste tiden här på bloggen, det är roligt att ni hör av er. Ni som är intresserade så finns receptet här på de nyttiga bullarna jag gjorde igår. Dessutom är det många som undrar om diverse saker angående rullskidor. Jag kommer i nästa månad då rullskidsäsongen drar igång mer ordentligt förklara lite tips och trix med allt kring rullskidor.

En av få backar som jag åkte i idag. Synd bara att man inte ser det är en backe.

Har väckt lite liv i kroppen igen med lite fartträning, så hjärtat och lungorna fick jobba lagom hårt innan de har glömt bort hur det är. Hostade ut lite slem och fick snyta mig ordenltigt efter passet, men det är som Wassberg säger att det är bara att snyta sig ordentligt. Han är väl en klok man. Skönt att ge sig ut och träna lite idag med, kroppen kändes ganska bra den med.

Dagens pass genomfördes med Tobbe i Kronoskogen. Vi började först springa två varv på den korta slingan som mäter 800 meter ungefär. Sen körde vi fyra fartökningar/intervaller vartannat varv. Jag ville känna på lite att träna med högre intensitet igen men höll mig i Tobbes tempo som förövrigt var bra. Vi höll under 4 min/km tempo under samtliga fyra intervallerna som vi körde. För min del låg belastningen på A2 de tre första intervallerna medan sista låg jag mer eller mindre runt tröskeltempo, då den också var klart snabbast. Vi avslutade med att springa 6 km slingan där vi körde fartökningar i varje backe. Hade lite högre puls under intervallerna än förra gången jag sprang samma typ av intervaller med samma sällskap. Den stora anledningen till det var så var att dagens intervaller gick fortare än förra gången.

Siffror från intervallerna:

1. Tid: 2:59 min – Distans: 0,78 km – 158 (82%) Snittpuls – 167 (86%) Maxpuls – Snittempo: 3:51 min/km
2. Tid: 2:57 min – Distans: 0,78 km – 163 (84%) Snittpuls – 170 (88%) Maxpuls – Snitttempo: 3:46 min/km
3. Tid:2:58 min – Distans: 0,78 km – 164 (84 %) Snittpuls – 172  (89%) Maxpuls – Snittempo: 3:48 min/km
4. Tid: 2:53 min – Distans:0,78 km – 167 (86%) Snittpuls – 174 (90%) Maxpuls – Snittempo: 3:42 min/km

Slingan är relativt platt, sex meter ner första hälften och sen svagt uppför sista biten in. Bra pass med nästan tolv minuter intervalltid A2. Kändes bra muskulärt med men är lite stel i ryggen men det är väl efter all den senaste tidens stillasittande. Annars har jag bakat idag, det blev en rejäl sats av goda bullar med massa nyttigheter i. Receptet har jag fått av Tina Henriksson, klubbens egna ”Mat Tina”. Jag kommer hålla mig mätt många dagar nu kan jag lova men det tog en jäkla tid att baka allt det där.

Blev bara ett pass idag, var sugen på att träna mer i det fina vädret men får vara försiktigt med att träna på nu efter förkylningen så man inte få några bakslag.

Jag klara mig ett tag nu!