Fin morgon att träna

Blev skidgång och styrketräning idag, precis samma konsepts som för två veckor sedan, och då lyckades jag sedan att vinna Winter cross run men blir tuffare att vinna Borås Ski Marathon på söndag. Få se, men tror mitt upplägg kan gå bra även denna gång. Började denna dagen med att springa lite skidgångsintervaller i Fyledalen. Efter lite uppvärmning så körde jag tre intervaller älghufs motsols i Tegelbruksbacken. Den är inte lika brant på det hållet så det fungerade fint. Men min kära kondition kändes som bortblåst, var grymt jobbigt att ta sig framåt idag. Började med en lugnare i A2 och sedan två i A3. Försökte tänka på tekniken men det var som sagt segt. Sedan körde jag tre till intervaller men på den mer brantare delen av Tegekbruksbacken (medsols), sprang vanligt med stavar där. Intensiteten var mellan A3-A3+ och sprang nästan exakt lika snabbt som förra gången, men idag låg det omkring två centimeter snö som gjorde det lite tyngre att springa i. Armbågen kändes bättre trots jag använde stavarna, som jag trodde så hjälper alltid träning. Vilan bestod av lätt jogg nerför på mellan 3-4 minuter, alltså ganska lång vila mellan intervallerna. Knappt en timme långt blev passet (14 minuter A3) och 400 fin fina höjdmeter.

Dagens intervaller i siffror:

1. Tid: 3:20 min  – Distans: 0,61 km – Snittpuls: 164 (86 %) – Maxpuls: 172 (90 %)  – Höjdmeter: 54 m
2. Tid: 3:24 min – Distans: 0,61 km – Snittpuls: 166 (87 %) – Maxpuls: 176 (92 %) – Höjdmeter: 53 m
3. Tid: 2:27 min – Distans: 0,49 km – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Höjdmeter: 53 m
4. Tid: 2:27 min – Distans: 0,49 km – Snittpuls: 165 (85 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Höjdmeter: 53 m
5. Tid: 2:21 min – Distans: 0,50 km – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 180 (94 %) – Höjdmeter: 53 m

Kvällspasset blev på Actic Olympen i Lund, denna kväll var jag helt själv, inte ens Maria var med. Träffade istället på Mattias från klubben, kul att snacka med någon i alla fall. Är ganska dötrist på ett gym tycker jag. Jag började med uppvärmning på en SkiErg, fem minuter i lugnt tempo men blir ändå ganska stum på den tiden, trots låg belastning (körde på motstånd 3- eller 4:a). Sedan blev det 20 minuter Auklandstyrka, 55/5 sekunder aktiv/vila. 3×10 mage med raka ben, 3×10 vadpress på 50 kg. Avslutade med att köra olika övningar av knäböj. Först knäböj med ett ben, sen knäböj fast utan vikt och sen med 20 kilo. Dessa gjorde jag med slutna ögon för att hitta rätt känsla i övningen. Som sista övning körde jag en lång serie som såg ut så här:

• 8 utstegfall (höger ben), vanilga knäböj 8 till antalet, sen 8 utfallsteg igen (vänster ben) och till sist sumoböj 8 st (breda knäböj)

Detta gjorde jag i två set, först på 40 kilo och sen på 50 kilo. En sådan serie tog nästan tre minuter så benen skakade fint på slutet kan jag lova. Kan nog bli träningsvärk av detta.

Sprang i mina nya skor Inov 8 X-Talon 190 som finns på superpris på Huselius Skidsport. Skorna är riktigt sköna att springa i, trots snö och lite is, hade jag bra grepp i mina idag.

Fem minuter på denna jäveln räcker för mig.

Idag fyller en av mina sponsorers ägare (Ystad Målarna AB) år. Grattis Rickard!

Har hämtat ut mina nya skor som jag vann för nästan två veckor sedan, då jag sprang Winter cross run. Jag valde ett par Inov- 8 X-talon 190, de sitter fint och det blir nog premiär i dessa i morgon. Som vanligt på torsdagar har det varit vila från träning idag. Har fortsatt lite smärta i armbågen det är typ vallaarm/tvättarm/staka med en arm eller nåt. Har kört lite rehab samt lite yoga ikväll, så det ger nog med sig. Brukar ha lite såna symptom lite då och då, framförallt så här års. Hoppas på det bästa och kommer att träna på. Träning brukar lösar det mesta.

Nya skorna!

Idag har jag tränat eller snarare försökt, men det har gått sådär. Skulle åka lite skate på morgonen men valde istället att köra ett löppass, då det fanns risk för glatta vägar och då högre skaderisk. Vi snackar alltså rullskidor, för vintern har inte nykrat till och givit oss skåningar än hittills denna månad. Nu hade det säkert gått bra att åka skate ändå, men man är väl feg eller kanske lat. Det blev hur som helst ett fint morgonpass löpning istället efter frukost. Ett vanligt lugnt pass men jag hade väldig hög puls, fast det kändes lika lugnt och behagligt som det brukar göra när jag springer. Kan väl tillägga att jag hade druckigt en hel del kaffe som brukar göra att min puls blir klart högre än normalt om jag tränar kort därpå inntaget innehavs, som idag alltså. 10-20 slag/min högre än vanligt ,men är inte så orolig ändå. Brukar vara ett vanligt fenomen för min del. Kul att springa en gammal runda som jag sprang mycket förr, då man var ung och skadefri. Fick faktiskt lite ont i ett knä, ska väl hålla mig i skogen än att halta fram på asfalt- och grusvägar. Dagens löptur gick till Fyledalen via Lyckåskorset till Högestad och sen ner till Högestadskorset och hem via Nedraby. Rundan mätte 8,54 kilometer som tog 40 minuter, ett snittempo på 4:42 min/km och 100 höjdmeter.

Kvällpasset blev misär på alla sätt. Kom ifrån jobbet senare än normalt och kom därför sent till klubbträning. Nästan som vanligt så här års. Det går visst något långt lopp på skidor snart så alla ska ha sina skidor vallade eller få skidorna analyserade (Skiselector). Jag höll i träningen och vi var ett litet gäng som åkte iväg i det kylslagna vädret. Jag åkte på mina 3:or utan backspärr.  Ett par minusgrader och en del blåst, är inte speciellt roligt att åka rullskidor i. Inte blev det roligare, då jag efter drygt fem kilometer knäckte en stav. Skulle bara trycka till för vi fick mötte på cykelvägen bort mot S.Sandby. Det var ingen vad jag vet som körde på satven men vet sen länge att det finns/fanns sprickor lite här och där i stavröret. Stavarna är ett par Triac 2,0 som jag haft i två år. Är tacksamt att den hållit så pass länge som den har gjort. Är ändå glad att det hände idag och inte på söndag, då jag ska tävla igen. I övrigt tycker jag staven är riktigt fin och skön att åka med. Har fortfarande inte börjat packat ur min senaste leverans av Swix Triac 2.0 stavar, men lär ju göra det nu.

Fick åka tillbaka i min ensamhet med en hel stav och en trasig stav. Det gick ganska bra ändå men fick ont i ena armbågen. Byte till mina Elpex dämpade stavar och åkte vidare i Pizzabacken som är en backe som är kort men motlut helavägen. Körde där ett set med sex intervaller som alla tog omkring 35 sekunder, ungefär fem sekunder snabbare än vad jag brukar åka på 4:or som jag annars har kört i den backen. Tror det gick bra men var grymt oinspirerad att köra intervaller själv. Hade också svårt att få upp pulsen men blev allt bättre. Hade faktiskt lika hög maxpuls på kvällens intervaller som morgonens lugna löppass, upp- och nervända världen helt enkelt. Fick fortsatt ont i armbågen och jag avbröt och åkte hem. Blev 14 kilometer på den timmen jag var ute, bättre än inget i alla fall. Armbågen tror jag blir bra till på fredag, då jag ska träna nästa gång. Tror att det är en kombination från att tvättat fönster (måndags) vallat skidor (idag och igår) och stakningen efter stavbrottet ikväll, att jag fick ont. Få se hur det blir, känns hur som helst mycket bättre nu. Ska nog bli bra, trots att allt inte går som man vill.

Stannade till och tog en bild i Fyledalen. Där får man ro i själen, något för Charlotte Kalla kanske?

Blev ett pass idag, gym på Actic Olympen i Lund. Sprang efter jobbet ditt och sen hem, blev drygt 15 minuters löpning. Synd att jag missade träning på förmiddagen, då det var riktigt fint väder, soligt, kyligt och vindstilla. Men kvällen var inte så dum den heller. Kanske inte lika härligt att träna inomhus en dag som denna, men trevligt med sällskap med Maria hade jag i alla fall. Träffade även några klubbkamrater, det märks att Vasaloppet närmar sig. Kom också fram en norrman som skulle åka Vasaloppet för första gången och ställde frågor i tät följd. Det är bara skoj och jag fick längre vila mellan varje set, så det är ju kanske bra med längre vila ibland. Han var lite orolig om hur det skulle gå men det ska nog gå bra för honom, han är ju norrman. Detta pass körde vi hur som helst idag:

• Knäböj, 3×10 40 kg
• Rodd med skivstång, 3×10 45 kg
• Axelpress, 3×10 32,5 kg
• Magcrunches i maskin, 3×10 91
• Bicepscurl, 3×8 27,5 kg

Kändes generellt bra men tog det piano med knäböj. Var hos sjukgymnast Eva idag på morgonen och hade ett klart mer överansträngt vänster ben än högerben. Men lite mer övningar och bättre koll så ska jag nog belasta benövningarna lite bättre än förut. Kanske lägger ut en video på mitt Instagram (@johannesskanskskidakare) imorgon. Vi skulle kört bänkpress också men känd (tydligen) som man är hanns det inte med. Hade dessutom grym hemlängtat, precis som en 16 årig tjej som bott hemifrån i typ en dag. Eller mer konkrekt var jag snarrare hungrig än hade hemlängtan.

Bilder:

Den pratglade trevliga norrmanen som jag idag träffade i gymmet. Foto: Paparatzzi Mara Navasa

Magchrunches. Här är uppvärmningen, annars fick Maria hålla i mina ben, så jag kunde plåga mig lite mer. Foto: Maria Navasa

Vaknade upp tidigt av en yllande hund på morgonen, jag yllade tillbaks och var en anning besviken att jag inte kunde/fick sova ut. Man var bra trött igår med åtta timmar i bil och två timmars skidåkning. Bestämde mig tidigt att inte träna något idag. Blev 17 timmars träning förra veckan och kände mig egentligen sliten de flesta dagarna den veckan. Denna veckan blir det mindre träning och jag hoppas att jag är pigg när jag ska åka Borås Ski Marathon på söndag. Jag har en känsla att jag kan åka bra där,

Trots jag inte har tränat idag har jag varit i rörelse under nästan hela dagen. Jag gillar att röra mig och har väl någon positv ADHD som gör att jag inte eller snarare sällan kan/vill sitta still. Hemma på gården ska det vara revetion nästa vecka och därför fanns det många sysslor att göra. Man ska tydligen tvätta fönster, så det ser bra ut. Kor ser väldigt dåligt och de märker inte om de är nytvättade eller inte. men snyggt blev det. Kan väl säga att det var lite fler fönster än vad som finns i en etta på Östermalm. Fick även rykta korna, så de ska se fina ut. De har av någon anledning (lathet kanske) att ha svansen ner i gödslen när de lägger sig ner. Nu är de duktiga annars att hålla hygienen på olika viss, men ibland behöver dem lite hjälp på traven att bli fina. Kul att gå runt i stallet och umgås med de mjuka djuren. Lyssnade samtidigt på Håkan Hällström och Kent samt Jonas Coltings senaste Podcast, där det bl.a. handlade om mat och politik. Korna undrade varför Naturskyddsföreningen säger att ekologiska korna bidra med den biologiska mångfalden och inte dem (konventionella), jag sa att dem har fel och att de var lika viktiga för den biologiska mångfalden. Kor är viktiga för det korta kretsloppet. Lätt att skylla på dem att de är miljöbovar men knappast deras fel att människan missbrukar denna planet. Få se hur det blir i framtiden, vi kanske få skicka ut miljöpartisterna med röjsågar och röja igenväxta ängar. De gillar ju att vara utomhus har jag hört. Nu har jag kritiserat någon igen men många tyckte min kritik eller diss om seedningen igår var sannorligen mild, så jag kanske var lite hårdare idag……….eller inte.

Nog med det, var själv ute och gick en sväng på kvällen, hamnade visst hos farmor och farfar. Man fick fika och kaffe där. det var gott. Härligt annars att vara ute och göra nytta på gården, det är liksom en livstil att vara bonde. Har du nånsin hört en bonde som blivit utbränd? trots upptill 12-16 timmar per dag, varje dag i 365 dagar om året. Man kan säga att de leverera 24/7 365 dagar altenativt 366 dagar detta året.

Imorgon blir det träning igen, det ser jag framemot.

Några skåningar efter gårdagens lopp. Foto från Erik Wickströms blogg.

Rycktade en ”svarting” (SLB ko) som Bosse Hansson hade uttryckt sig.

En nyfiken tjej som gillade mig eller kanske Håkan Hällström som jag lyssnade på just då.

Foto: Tina Henriksson

Det blev en 21:a plats när årets upplaga av Västgötaloppet avgjordes i Ulricehamn. Ett fall framåt, men jag hade glömt bort hur man åkte längdskidor. Värsta skitstarten och långt efter man jobbade motodiskt fram i fältet. Fick inte kramp och fick ett bra nödvändigt pass på snö.

Resultat Västgötaloppet 2016

Tidig uppstigning (5:45) och lång resan för att snurra runt lite här och där på en konstsnöanläggning. Väl på plats försökte jag förgäves att seeda upp mig. Jag försökte med allt men den seedningsansvariga var lika frånvarande som en skoltrött elev som studera fordonprogrammet på gymnasiet. Den medelålders mannen visste inte ens vad FIS- poäng var, kan meddela att dagens lopp var en FIS- tävling. Sen att man inte går efter seedningen via FIS- poäng har jag fullt förstående i ett långlopp. Jag försökte med allt, Skidresultat där jag har 81,3 poäng, förra årets resultat på Västgötaloppet (28:a) samt Vasaloppet (220), fick ställa mig i kö istället och lägga ut skidorna kl 11, då de öppnade startfållorna. Testade sen skidor med Oskar, fick lägga på lite burk på Oskars skidor. Jag hade vallat med Swix Silver Universal och la senare på Rex Hydrex som skulle hindra ifrysning, det funkade väl sådär denna dag. Hade Swix Marathon som HF och Swix FC7X med en 0,75 mm rak rill. Hade grundat med Red Creek baseprep. Jag och Oskar hade jämnt glid och jag hann tyvärr inte testa mina andra par, ett ovallat och ett till vallat par. Väl inne i startfållorna så märkte jag att någon jävel hade lagt bak mind skidor och var inte jämsides med Oskar längre. Nu hade jag led två åkarna i röven på mig. Kul, så många har jag inte framför mig ens i ett SM masstartslopp. Kan tillägga att jag varvade flertalet av dessa åkare jag hade runt omkring mig. Jag tänkte att det här få bli ett bra träningspass och att man fick öva på att åka om folk, och det fick jag.

Starten går och folk skrek som bara den att folk skulle flytta sig, lite svårt då det var knökfullt och ingenstans att ta vägen. Det händer inte under ett SM- lopp där man få kämpar för sitt liv för att hänga med och tar det stopp i en backe så tar det stopp och ingen skriker på varandra. Det enda man hör då är folks enormt flåsande, men det är väl så det ska vara. Själv så försökte jag ta mig om på vänster och på höger sida och helst rak igenom andra åkare, men det var svårt. Var ute i skogen lite och försökte ta mig om, men det var minst sagt energikrävande. Kom ikapp Henry och Daniel (som också stod i led 1) efter ett tag, tuggade på och plockade åkare efter åkare och klunga efter klunga. Kände mig som en brunstig Hereford tjur som bufflade fram genom spåren. På varv två av totalt sju varv på den sex kilometer långa varvbanan kom jag ikapp ett gäng som jag körde med en stund. Fick drag hjälp av vad jag tror var herrsegraren i H40 Ragnar Crona. Lite oskäker men vi hjälptes bra åt och kom ikapp en annan klunga. Jag började bli trött ut på varv tre och fick släppa min klunga. Samtidigt började solen tränga fram allt mer och det sög ordenligt med mitt fäste på de partierna som hade sol på sig. På de mer skuggiga partierna gick skidorna bra utan att sticka ut jämtemot mina kunkorrenter. Fästet däremot fungerade allt sämre och jag hade svårt att få bra flyt i diagonalen. Varv, fyra, fem och sex tappade jag mycket och åkte ensam, var ganska less på att åka faktiskt. Då dök Erik Nero upp och jag tog rygg trots han hade bättre glid än mig men uppför kunde jag hänga med honom hyfsad. Fick tillsut släppa honom men i försöket att gå med Nero så hade jag helt plötligt tagit fyra placeringar på sista varvet och gled in på min 21:a plats, nio minuter efter dagens segrade som var friskt nog att vinna, David Frisk.

Jag själv är ganska nöjd över insatsen efter den senaste tidens tuffare träning och att jag inte varit på snö på nästan två veckor. Visst är det konstigt att man känner sig som bäst varje gång man kör det sista träningspasset när man är iväg och åker någonstans, senast i Piteå/Luleå. Det kändes som jag hade glömt bort hur man åker längdskidor igen. Kändes som jag bara vispade med händerna som en boxare när jag försökte diagonala. Banan var så pass att jag lika gärna hade kunnat staka loppet och prestera bättre, lätt att vara efterklok. Sög lite väl med klistret jag hade under idag, framförallt i solen då. Sen får jag erkänna att jag var trött efter forceringen som varade i nästan 2,5 varv i början. Fick inte heller kramp, vilket är väldigt glädjande. Kanske mina buddistiska solhälsningar har givit effekt? Blev annars ganska uppkört, vilket gjorde det ännu svårare att klampa sig upp med halvtaskig fäste. Den där skånsk/danska duellen då? ju den vann Rickard efter ett riktigt bra lopp och lite snack med juryn lyckades han bli 11:a. Någon dansk landslagskille såg jag inte till, så jag blev väl 2:a och sen följt av Henry, Daniel och Oskar. Hade 84 % i snittpuls, vilket nog är en tangering av det högsta jag har haft under ett långlopp. Det går framåt även på den fronten. Är egentligen bara Borås Ski marathon förra året som jag har åkt bättre i ett långlopp förut. Den tävlingen ska jag åka nästa helg.

• Tid: 1:53:22 h
• Distans: 40,28 km
• Snitthastighet: 21,4 km/h
• Snittpuls:161 (84 %)
• Maxpuls: 176 (92 %)
• Höjdmeter: 569 m

Höjdmeterna är lite osäkra, vissa klockor visade mer, men förra året har jag för mig det var närmare 800 höjdmeter, men tuff är banan hur som helst. Inga längre backar men väldigt knixig bana.

Hade riktigt bra service av klubbens egna ”Mat Tina”. Jag missade lagningen vid första tillfället men annars gick langningen bra, så tack för det Tina och Joanna. Kul också med alla hejaropp man fick och att flera kom fram och tyckte om min blogg, det var väldigt skoj att höra. Bra arrangenmang annars med överdragspåsar och mat efteråt. Det var det där med seedningen som jag inte tyckte om.

Vinter idag när man vaknade sen smälte det bort. Det är fel vintern, gör om gör rätt!

Imorgon är det dags för Västgötaloppet, 42 kilometer och sju varv ska vi avverka. Det kommer vara många sydläningar och t.o.m. den duktiga danska skidåkaren Lasse Hulgaard ska vara med. Men även många duktiga skåningar ska delta. Frågan är om Rickard kan prestera även på tuffare banor?, Ska Henry nå upp i sin fulla kapacitet?, Ska Daniel nå mål tro? Kommer Oskar att bli trött?, Dyker Adam upp till Ulricehamn? efter dagens framgång som han visar lika god form som de ryska herråkarna gör just nu, Kommer jag att få kramp? troligtvis,  tillslut, gör Gustaf comback? Svaren besvaras någon gång efter kl 14 imorgon, då vi möjligen har tagit oss i mål. Har dock en känsla att dansken slår oss alla imorgon. Ska bli skoj att komma på snö igen, men har inga större förväntningar om racet imorgon. Är sliten och inne i en period med mer träning just nu, men det blir ett bra träningspass.

Startlistan Västgötaloppet

Har även tränat denna dagen. Började med en morgonjogg efter nattens snöfall som givit lite snö. Gick bra att löpa i mina Salomon Spikecross. Trots att jag harvade runt i nysnön, så kändes det bra, trots man vaknade med träningsvärk i hela kroppen. 5,5 kilometer kom jag på morgonen, vilket gav ett snittempo på 4:45 min/km. Efter jobbet gav jag mig iväg till St: Hans backar, där jag tillsammans med Christian höll i ungdomsträningen som denna dag fick bli skidgång. Det är bra träning det också. Vi avslutade med att spela fotboll. Det var skoj, har inte spelat så länge (15 minuter) som utespelare sen jag la av med fotbollen för nästan exakt 10 år sedan. Den gången förlorade vi (Svenstorp) mot storlaget Trelleborg FF efter en domarskandal förstås, vad annars. Hade lite svårt med sulfinten idag, då jag hade använde mina Acceleritas. Annars vad det riktigt roligt att spela boll, gick in med blodigt allvar som vanligt. Kul också att det var en del ungdomar på plats idag, få se om det blir några duktiga juniorskidåkare från Skåne framöver.

Efter träningen så byta jag sport och åkte lite rullskidor, då det hade smält bort tillräckligt för att kunna åka. Åkte ut ur Lund och sen till Odarslöv – Igelösa – Getinge – Lund, en runda på nästan 25 kilometer. Var bra segt med dyngblöta vägar och lite snö här och där samt grus förstås. Landsvägarna var bättre att åka på än cykelvägarna även idag. La in en del impulser i passet men kroppen svarade inte så bra på dessa men annars kunde jag trycka på bra i min lugna distansfart 17,4 km/h i snitt). Var lite besvärligt sen tillbaka i Lund då det hade frusit på, men det var bara att åka på som en man. Såg inga andra rullskidåkare idag, men väl en del löpare. Den löparen som sprang snabbast hade kavaj på sig, fint ska det va tydligen. Dagens notering var att jag hade den högsta pulsen idag när jag spelade fotboll. Få hoppas på hög puls imorgon, då ska det nog gå bra.

Alla hjärtans dag på söndag, vem vill inte gå ut med denna kille………eller snarare monster. Ser mer ut so men blanding av Darth Vader och en sovjetsikt kosmonat.

Stack iväg till Lund tidigt idag för att köra lite stakintervaller på 3:or. Tog en jädra tid att ta sig ditt på morgonen, så passet blev något koratre än planerat. Började med uppvärmning i 15 minuter i ett ymmigt snöfall. Körde sedan 5×10/20 impulser för att väcka kroppen. Det visade sig att det inte fungerade så bra när jag väl drog igång intervallerna. Körde alltså 8×2 minuter med en minuts lugn åkvila mellan varje intervall. Åkte på cykelvägen mellan Lund och Dalby, men tog några avstickare mot Sjöstorp och Hardeberga. Som vanligt när jag kör intervaller själv på rullskidor hade jag en galet låg puls. Jag hade ingen Henry som jagade mig idag, men det hade behövs. Fick kämpa för att komma upp i över 80 % av max i de första intervallerna, d.v.s. A2 eller högre. Lyckades skrämma upp pulsen till 171 (89 %) som mest, man få vara glad för det lilla. Det kändes riktigt bedrövligt men jag är inte känd att vara morgonpigg, så det var väl bara att genomföra passet och logga in allt i träningsdagboken. Avlutade sista 15 minuterna i lugnt tempo runt omkring i Lund. Hann nästan 18 kilometer på den knappa timmen jag var ute. Den som gick på mattelektionerna i skolan förstår att snitthastigheten på dagens runda var omkring 18 km/h. Solen kom fram på slutet, vilket var trevligt. Träffade sedan Johan Elsfberg och snackade lite om min satsning och framtid. Blev väl mest snack allmänt om skidor/skidåkning. Tack för fikan och snacket, Johan. Sen var det dags för jobb där jag har vallat en hel del och fick spöka ut mig (se bild ovan).

Kvällspasset spenderades på Actic Olympen där jag och Maria körde följade program idag:

• Knäböj, 3×8 65 kg
• Marklyft, 3×8 90 kg
• Bänkpress, 3×8 55 kg
• Bicepscurl, 3×8 27,5 kg
• Mage raka ben, 3×10

Fin känsla idag i gymmet, blir inte svagare i alla fall. Körde lite bonusträning i form av cirka 10 chins, dock inte i en följd men ändå.

Annars då, ska jag inte kritisera någon idag och det kan jag väl. Fick syn på en rolig artikel som Måns Sunesson hade publicerad på hans Facebook- sida. Artiklen (Svenska Skidförbundet) i sig var knappast rolig men överskriften var desto roligare, eller snarare konstig. Det stod ”Svenska landslaget fortsätter att tävla i kläder”. Det får vi ju hoppas. På tal om utan kläder, det hade väl ONE Way gillat att ha till VM i Larthi nästa år. De är liksom lite kända med det där utan kläder, finns en länk här om ni inte förstår. Men jag vågar inte lägga ut några bilder på denna bloggen, bäst så. Typiskt finnar. Kan tillägga att överskriften på Svenska Skidförbundet senare ändrades till mer korrekt och förstående text. Måns förövrigt leverera fint i skidspåren just nu, precis som Sundby.

Är Västgötaloppet som gäller på söndag och idag publicerades startlistan. Kan väl tycka att seedningen är minst sagt lite märklig. Har ingen anning vad de har gått på, hitta ingen logik. Jag är just nu i led 1 (finns led 0) men det finns de som är i elitledet som både har sämre ranking på skidresultat och FIS- ranking samt placerat sig sämre i förra årets Västgötaloppet och Vasalopp. Än mer knasigt är att det finns någon enstaka som är bättre än mig som står ett led sämre än vad jag redan gör. Skulle gärna velat har en förklaring om hur de seedat egentligen, hittar hur som helst inte logiken. Men nu lär det inte vara några problem att seeda upp sig på plats, så det löser sig säkert.

Kul läsning

Grundat mina skidor inför Västgötaloppet med Red Creek idag. Kommer att valla upp tre par skidor inför helgens lopp.

Torsdag och vilodag som vanligt, skönt det efter den senaste tidens slitna skitpass man har genomfört. Har tränat på bra senaste veckan nu med nästan bara löpning och rullskidor. Eftersom man inte har sprungit och åkt rullskidor så mycket hittills i år, så har detta slitet mer än vanligt på kroppen. Så en vilodag idag satt fint. Lätt att dra på sig överbelastningsskador nu när man har ökat på belastningen med löpningen- och rullskidträningen igen. Hoppas kroppen repar sig fint tills imorgon, då det ska tränas igen. Få se sen hur det blir inför helgen och Västgötaloppet, hade tänkt att åka upp dagen innan och sen stanna kvar en extra dag för träning. Men att få till ett vettigt boende har inte varit det lättaste, så det kanske bara bli en resa över dagen för att åka loppet. Sen får man se hur den där vintern ska eller vill komma tillbaks igen, även i Skåne. Det hade varit skoj om det gick åka skidor igen nästa veckan här nere i söder.

Fick en rullskid- inbjudan till Danska mästerskapen (Kongevejsløbet) av Bjarne W. Rasmussen sent igår kväll. Den ska alltså gå den 18 september nästa år, men de är snabba att marknadsföra loppet redan nu. Få se om jag åker det loppet även detta år, för jag har vunnit de två senaste åren och det hade varit roligt att åka över sundet och tvåla ditt danskarna igen. Fick ökennamnet Lynsvensken (Blixsvensken)efter förra årets insats, då jag vann återigen i överlägsenstil. Loppet i övrigt är ett roligt lopp som går på en avstängd kuperad spikrak väg med svåra kluriga 180 graders kurvor. Långt till rullskidsäsongen men jag får erkänna att jag är bra sugen på att dra igång säsongen på hjul.

Svårt att ta kurvorna i Kongevejsløbet på den snorhala asfalten förra året. Foto: Holte Ski

Kunde gå så här för vissa. Foto: Holte Ski

Lynsvensker i modbakke (alltså jag) Foto: Holte Ski

Vann alkohol, händer bara i Danmark. OBS, jag gav bort flaskan till mina föräldrar!

Härligt att springa i skogen, synd att bilden blev suddig bara!

Blev visst träning idag med, trots kroppen är sliten. Började med löpning i Fyledalen på morgonen. Trött och seg var man men redan efter några minuters löpning stötte jag på en vildsvinsgalt och jag blev både rädd samt att pulsen höjdes dramatiskt. Sen var man på banan igen och det kändes helt okej men lite svårt att löpa i den vattenmättade marken samt att skutta över alla grenar/träd som fallit ner efter all den senaste blåst i Skåne. Ni ska veta att vädret var lika bedrövligt som det har varit de senaste dagarna. Två grader, regn och blåst, funkar helt okej att springa i sådant väder. Sprang i obanad terräng men sista kilometern(4:50 km/min) sprang jag på en skogsväg. 49 minuter fick räcka, kom 7,23 kilometer på den tiden och hade ett snittempo på 6:46 min/km.

Kvällspasset blev som många gånger på onsdagar klubbintervaller. Jag åkte på 3:or och det tror jag är första gången nånsin jag gör det på ett gemensamt klubbpass. Dagens intervaller gick i Hardebergabacken, där vi började med teknikträning. Eftersom jag inte har någon backspärr i ena hjulet fick jag hitta på lite egna övningar. Stakade på ett ben samt att jag körde impulser med fem snabba stavtag varav fem långsamma i ett par minuter. Sedan körde vi korta backintervaller, Henry körde också på Elpex 3:or och vi körde slut på varandra. Nästan som vi inte lyckades ta oss tillbaka till Lund sen. Det var en bra backe vi körde i, både brant och svagare motlut och även lite mer platt och lite nerför på något del av sträckan. Kroppen svarade bra trots den är sliten, första gick lite för snabbt och sen var de jämna, men sista setet var jag bra mör i överkroppen. Vinden var svag och den hade vi i ryggen, så det gick ganska lätt att staka och sen att man åkte på 3:or gjorde det att det kändes klart bättre rent tekniskt än att åka på 4:or. Vi hjälpes åt att hålla högt tempo och kunde hjälpa varandra och dra. Tror det var första gången jag kunde hänga med Henry i denna backen, så det är lovande. Vi körde 3×3 med lite längre vila mellan seten, som annars såg ut så här:

1. Tid: 1:56,9 min – Distans: 0,59 km – Snittfart: 18,0 km/h – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 172 (90 %) – Höjdmeter: 20 m
2. Tid: 2:03,8 min – Distans: 0,60 km – Snittfart: 17,5 km/h – Snittpuls: 166 (87 %) – Maxpuls: 176 (92 %) – Höjdmeter: 21 m
3. Tid: 2:02,8 min – Distans: 0,59 km – Snittfart: 17,3 km/h – Snittpuls: 168 (88 %) – Maxpuls: 176 (92 %) – Höjdmeter: 21 m
4. Tid: 2:03,0 min – Distans: 0,60 km – Snittfart: 17,5 km/h – Snittpuls: 166 (87 %) – Maxpuls: 176 (92 %) – Höjdmeter: 20 m
5. Tid: 2:03,8 min – Distans: 0,59 km – Snittfart: 17,1 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Höjdmeter: 20 m
6. Tid: 2:05,7 min – Distans: 0,60 km – Snittfart: 17,0 km/h – Snittpuls: 170 (89 %) – Maxpuls: 179 (93 %) – Höjdmeter: 21 m
7. Tid: 2:03,2 min – Distans: 0,58 km – Snittfart: 17,0 km/h – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 176 (92 %) – Höjdmeter: 21 m
8. Tid: 2:05,4 min – Distans: 0,60 km – Snittfart: 17,1 km/h – Snittpuls: 170 (89 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Höjdmeter: 21 m
9. Tid: 2:04,6 min – Distans: 0,59 km – Snittfart: 17,0 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Höjdmeter: 21 m

Generellt jämna förutom första intervallen som sagt. Bra hög puls för att vara mig på en sådant kort sträcka, jag brukar behöva cirka 30 sekunder på mig för att få upp pulsen och då får man vara nöjd med så pass nära 90 % av max som man faktiskt hade. Hur som helst ett bra pass!

En del av frukosten idag, grädde och mjölk från korna på gården och kakao från långt, väldigt långt härifrån, typ andra sidan jordklotet. Självklart varmchoklad i en komugg, vad annars!