månadsarkiv: januari 2016

Vila, skipodd157 och konstsnö

Torsdag och vila idag. Var ute en kort promenad med hunden i kylan. Det var soligt, vindstilla och minus elva grader, härlig vinterdag med andra ord. Har annars lyssnad på fjärde avsnittet av Skipodd157 podcast. Det handla om Sveriges kanske minst underskattade skidåkare Jörgen Brink. Tänk att killen (40 +) har hunnit med att vinna VM- medaljer i längd, är trefaldig Vasaloppsvinnare och blivit som bäst femma i en världscup i Skidskytte, hygglig bred meritlista kan man säga. Han är väl tyvärr mest känd som skidåkaren som väggade och tappade stafettguldet för Sverige i Val Di Fiemme 2003. För mig förstörde han mitt första backrace på rullskidor som var i Idre 2013. Staven blev påkörd och vred sig, inget man vill ha när man åker ett backrace. Var nära att slå honom året efter men drömmer fortfarande om att lyckas slå honom innan han lägger av. Fram till dess får jag fortsätta mardrömmar om den förargliga incidenten en varm sommardag i Idre. Träffade för övrigt Brinken under SM- veckan i somras i Sundsvall, trevlig och ödmjuk person.

Trevligt att det fortfarande är vinter i Skåne, dock synd att det inte finns konstsnöspår i Skåne. Vad jag vet är att konstsnö finns på två platser i landskapet, Vångabacken och Valåsen, men ingen gör skidspår av den snön vad jag vet. Det snackas om att det ska kunna bli av med konstsnöspår även i Skåne. Jag tror personligen man måste satsar stort för att få det hela att fungera. Tror själv mycket på en skidarena, alltså inomhus. Det bor omkring 3,5 miljoner runt Öresundsregionen, beror förstås lite hur man räknar men det finns inga konstsnöspår trots den stora folkmängden. I Tranemo bor det drygt tre tusen och har en av landets bästa konstsnöanläggningar. Andra riktigt bra konstsnöanläggningar i söder är Skövde, Ulricehamn och Borås, den sistnämnda har hela tre konstsnöanläggningar i bara kommunen. Man har hört alltmer debatt kring konstsnö, att det är energikrävande och onödigt. Då kan man undrar varför jag med flera skåningar väljer att åka till de nyss nämnda konstsnöanläggningar, som den senaste helgen då det för första gången på över två år nästan kunde åka längdskidor runt hela Skåne. Då har jag inte ens räknat upp hur många danskar som var på dessa fina konstsnöanläggningar, för det kan jag tala om för er att det var riktigt många. Folk ta sig till plaster med längdspår oavsett var man bor. Intresset för skidåkning är stort även i söder, bara Danska mästerskapen på rullskidor lockar klart mer deltagare än ett svenskt SM. Vad jag hört så finns det 2500 medlamar i Københavns Skiklub och då finns det ändå fler skidklubbar i och omkring Köpenhamn.

Ur ett hälsoperspektiv borde det aldrig kunna kosta för mycket att investera i konstsnö. Bara att sprutar ut lite snö kan få barn/ungdomar att komma ut och leka, vilket jag tydligt kunde bevittna när jag åkte i Tranemo i måndags. Barnen lekte på konstsnökullarna medan föräldrarna åkte skidor. Inget gnäll där att föräldrar inte har tid att träna. Dessutom finns det väldigt många duktiga skidåkare på ungdomssidan som kommer från Götaland och har kunnat åka längdskidor sen de varit små. Det är faktiskt så att tre av fyra skidåkare som är uttagna till Ungdoms OS i Norge är från Götaland. Såg även en hel skolklass som åkte skidor i Ulricehamn (Lassalyckan) i måndags, det är väl härligt att skolelever kan åka ut en stund på en förmiddag, det är bra i många aspekter. Få hoppas att det kan bli en konstsnöanläggning i Skåne eller i Danmark, ett rykte säger att det planeras att bygga en skidtunnel i Köpenhamn. Hur det blir i framtiden får vi se, men Skåne hinner väl bli danskt och jag har emigrerat förgått innan det blir verklighet.

Pälsmössan på idag, kan säga till alla djurvänner att det inte är en äkta pälsmössa, men hunden är äkta och har päls.

Selfipinnepremiär! Pälsmössan på idag, kan säga till alla djurvänner att det inte är en äkta pälsmössa, men hunden är äkta och har päls.

 

Längdskidor i Skåne igen

Fortfarande snö kvar här i söder och kallt är det med. Testade att åka lite skate på skaren på morgonen. Tyvärr har det kommit lite nysnö över det hårda underlaget som dolde genomslagen. Detta gjorde att det hög fast lite här och där. Råkade hamna i en plogfåra och föll, blev less och åkte till postlådan och hämtade tidningen. Att hitta postlådor har jag fått lära mig, att åka skate brukar jag glömma bort. Blev hur som helst 20 minuter åkning, stundtals gick det bra men annars var det ingen vidare att åka, bättre att vänta med att åka skate tills jag kommer upp till Piteå.

Var rätt less på kvällspasset med. Var klubbträning på Kungsmarken utanför Lund. Började med att glömma skidorna, var väl drogen med all lågflourvalla som andades in under dagens alla vallningar på jobbet. Var hur som helst skönt att komma ut och åka i den kalla men friska luften, men vallalukt är inte så dumt det heller faktiskt. Vi körde lite teknik i backe, fungerade inget vidare idag. Sen var det tydligen tröskelintervaller som stod på programmet, inget som tilltalade mig med en vecka kvar till första loppet i SM, som är 15 kilometer klassiskt. Därför körda jag endast två tröskelintervaller, vilket de flesta i och för sig också gjorde. Vissa andra körde fyra gånger. Trots jag åkte på Skintec hängde jag med bra. Jag hade som önskemål att köra impulser under varje intervall, vilket vi också gjorde. Nu så nära inpå ett viktigt lopp som jag vill vara i form i, vill jag har mer fart och kortare intervalltid. Jag körde istället ensam lite kortare impulser på mellan 10-30 sekunder. Kroppen kändes bra och jag kom upp i puls bra, precis så som jag ville att det skulle kännas. Tyvärr var det lite slagit i spåren med lite genomslag av mullvadshögar och gräs, jag hade svårt att våga trycka på i stakningen och blev därför lite sittande i tekniken. Mina hemmagjorda spår har inte varit så dumma trots allt, men det är helt andra förutsättningar som på de anläggningarna jag har varit på de senaste dagarna. Men med den lilla snötillgången så är det fortsatt fantastiskt att kunna åka även ikväll, som distansträning fungerar det bra men att köra fort var väldigt svårt idag.

  • Intervall 1: Tid: 8:41 min – Distans: 2,63 km – Snitthastighet: 18,2 km/h – Snittpuls: 163 (85 %)
  • Intervall 2: Tid: 8:26 min – Distans: 2:59 km – Snitthastighet: 18,4 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)

Inte mycket till backar men 188 höjdmeter togs ikväll.

Less att åka i Skåne just nu trots det finns spår, känner jag verkligen behöver bo någon annanstans än här om man ska hålla på med längdskidåkning. Vill kunna och prestera på nationell nivå, inte regional nivå. Få väl ta tag i det och flytta. DM 15 kilometer klassiskt ska avgöras nu på lördag, typiskt att man jobbar då. Är som sagt lite less just nu.

Bengt och Folke hade lyckas skrapa ihop många spår. Såhär har ungefär spåren sätt ut de två senaste gångerna då DM sprinten har avgjorts. Är lite svårt att byta spår.

Bengt och Folke hade lyckas skrapa ihop många spår. Såhär har ungefär spåren sätt ut de två senaste gångerna då DM sprinten har avgjorts i Skåne. Är lite svårt att byta spår.

 

Löp och gym

Tillbaks i Skåne igen och vardagen, vilket innebar jobb. Efter jobbet letade jag fram lite svettiga kläder och travade i slasken likt ett arabiskt fullblod till gymmet. På hovarna hade jag Salomon Sense pro, de tog mig med lätthet de knappa två kilometerna till Actic Olympen. Väl där mötte jag upp Maria och Gustaf. Efter lite uppvärmning körde vi dessa härliga övningar:

  • Djupa knäböj, 1×70 kg, 3×2 75 kg, 3×6 (med paus) 60 kg
  • Bänkpress, 3×10 52,5 kg
  • Bicepscurl med skivstång, 3×10 25 kg
  • Chins, 3×6

När vi körde Knäböj var Gustaf noga med att vi skulle hålla hållningen och därför tog jag inte mer än vad jag lyckades idag. Viktigt att lyfta rätt och förebygga skador. Var tidigare på dagen hos Elin Vesterskov och checkade läget med ryggen, den var faktiskt i gott skick, bra det. Jag tror det mesta i livet handla om att  förebygga, både när det gäller sport, krig och relationer med mera. Det sistnämnda med relationer är vad jag tror, har ingen jäkla aning angående relationer, den som lever får väl se.

Dagens hovar.

Dagens hovar.

 

Nästan åkt ett Vasalopp idag

Fick ihop 83,5 kilometers skidåkning idag på drygt fem timmar, fint att ha på träningskontot. Då åkte jag ändå 30 minuter utan stavar och testade glid på några olika skidor i 15 minuter. Trots all dagens träning  känns kroppen fin, man kanske är vältränat trots allt. Befinner mig just nu i Halland, där jag ska bo i natt. Till skillnad från Margot Wallström så är jag välkommen till alla nya platser och gör mig inte ovän med nån. Dock är hon duktigt på att gå förre i kön och skaffa bostad, en annan får ju inte ens gå på visningar trots man har varit i den där bostadskön i två år. Men jag har förvisso ingen större plan på att flytta till Lund, men principen som Hasse Alfredsson vackert utryckte sig ur en scen i filmen Den enfaldiga mördaren. På Fredrik Reinfeldts tid så fick man avgå om man hade haft svart städhjälp. Idag är det ju andra villkor i regeringen tydligen, vilka förebilder som sitter där.

Förebild eller inte vet jag inte om jag är men jag har fått många fina kommentarer under min weekend här uppe i de höglänta skogarna. Idag var inget undantag, blev tidigt ikapp åkt av en kille som frågade om jag var den där skånska skidåkaren, och det är jag ju. Hans namn var (är fortfarande) Robert Malmgren, trevlig prick som stod och stakade på Lassalyckan i Ulricehamn. Undertecknad själv åkte skate, det var skoj. Robert höll i ett bra tempo som för mig var inom A1 men vi la in korta ryck på mellan 10-30 sekunder. Jag behöver träna på överfart, blir hur som helst inte sämre. Vi åkte runt på konstsnön vid stadion, jag hoppas verkligen banorna blir tuffare än så här när världscupen kommer på besök, annars kommer vi få se damer som står och staka. Skatetekniken blir också den bättre, få mer fart och kraft på växel två, försöker åka lite som Sundby även om jag är långt ifrån hans fina teknik. Stundtals gick det fort och jag fick trycka på lite extra nerför för att hänga med den starke Robert där. Hade lite tid i A2-A3 ca: 7-8 minuter) men annars ett fint A1- pass. När vi skiljdes åt tränade jag teknik utan stavar och med en stav, svårt men ruggig bra träning.

Skate med stavar

  • Tid: 2:05:51 h
  • Distans: 38,65 km
  • Snitthastighet: 18,4 km/h
  • Snittpuls: 146 (76 %)
  • Maxpuls: 172 (90 %)
  • Höjdmeter: 678 m

Skate utan eller en stav

  • Tid: 25:43 min
  • Distans: 5,76 km
  • Snitthastighet: 13,4 km/h
  • Snittpuls: 128 (66 %)
  • Maxpuls: 145 (75 %)
  • Höjdmeter: 80 m

På eftermiddagen åkte jag vidare till Tranemo och körde ett klassiskt pass där. Började med att åka på Skintec och sen testade jag lite skidor för kallföre. Tack och lov var det inga -18 grader idag, var minus en grad i Tranemo, rena värmeböljan. Testade också glidet mellan mina tävlingsskidor kontra mina gamla Skintec, var en hel del skillnad. Igår när jag åkte med Markus Jönsson var det en viss skillnad på hans nya Twinskin från Fischer. De var ovallade från glid medan mina var helt nyvallad med glid, dock hade jag en 2 mm rill på mina, knappast det bästa när det var så kallt som det var. Jag är annars nöjd med mina, de funkar jättebra att träna på, precis som idag. Efter all glidtest stakade jag nästan en mil på blanka skidor. Byte sen tillbaka till mina Skintec igen och avlutade i slutet av passet att köra 10×1 min intervaller med en minuts åkande lugn vila. Var som tröttast just då och hade svårt att få upp pulsen men blev muskulärt trött. Tranemo levererade som vanligt med fina spår liksom Ulricehamn. Imorgon är man tillbaks i verkligheten igen.

Tranemopasset i siffror:

  • Tid: 2:39:01
  • Distans: 39:10 km
  • Snitthastighet: 14,8 km/h
  • Snittpuls: 134 (69 %)
  • Maxpuls: 167 (87 %)
  • Höjdmeter: 617 m
Dagens sällskap i Ulricehamn, beklagar att bilden blev suddig men hade ingen annan. Är ju ingen mästerlig fotograf.

Dagens sällskap i Ulricehamn, beklagar att bilden blev suddig men hade ingen annan. Är ju ingen mästerlig fotograf direkt.

2:a i Svartbäcksmålaloppet i Nybro

image

Lyckades knippa andra platsen i det tuffa startfältet idag, det är jag nöjd med. Hade lika svårt med skatetekniken som att veta vad dagens namn till lopp var. Namnet var Svartbäcksmålaloppet och gick på en mycket lätt kuperad bana med endast en nerförslöpa, där benen fick vila lite. Två 180 grader svängar per varv skulle vi försöka behärska, en snäv och svår och en som var desto lättare. Vi i H21- klassen åkte sex varv som var knappt 2,5 kilometer långt.

Resultat

Uppvärmingen var ganska lång med hög fart (19,4 km/h) och en del fartökningar för att väcka kroppen. Värmde upp lite med 4:an i loppet Lasse Ericsson. Vi var bara fem till start i H21- klassen och jag startade sist av oss. Eftersom vi kunde se varandra vid flera tillfällen, så fick man hela tiden en uppfattning om hur man låg till i loppet. Mitt första varv var en katastrof, fick inget grep med skidorna och blev stel och stum i benen. Tror nog samtliga åkte fortare än mig på första varvet. På varv tre åkte jag in den mesta tiden på Lasse som startade 30 sekunder framför mig. Kom ikapp och förbi på 4:e varvet och åkningen rent tekniskt kändes lite bättre. Det var inte förrän på sista varvet som jag började bli rejält trött och stum. Kom om och förbi Nybros yngling Fredrik Nilsson och hade sikte på att komma ikapp loppets 3:a Martin Liljemark. Lyckades inte alls med det men kom in som en säker 2:a plats bakom hemmaåkaren Joakim Åleheim. Sista halvan av loppet åkte jag jämnt med honom, men måste bli bättre på att öppna hårdare. Tror att det är en mer teknikfråga det där. Det kommer alltmer om jag får en nummerlapp på bröstet. Tillslut ett stort tack för arrangemanget och alla hejarop. Kul också folk som följer mig kommer fram och snacka lite, hände idag och tidigare i veckan. Det är skoj och motiverande trots man kämpar i motvind som en skånsk skidåkare som man är. Har tyvärr ingen bild på mig från dagens lopp men om någon fick mig på bild så går ni gärna höra av sig till mig.

Loppet i siffror:

  • Tid: 34:21 min
  • Distans: 14,20
  • Snitthastighet: 24,8 km/h
  • Snittpuls: 176 (91%)
  • Maxpuls: 188 (96%)
  • Höjdmeter: 142 m

Den stora frågan som alla undrar över är hur Rickard Bergengren hade presterat på dagens race? Någon som har en teori?

Dagens pris, valde mellan denna brandfilt och en fågel i glas. Men efter en noga analys så valde jag brandfilten hopp om att få använda den och bli en superhjälte och få en tjej kanske. Är kanske enda sättet, drömma kan man alltid göra.

Dagens pris, valde mellan denna brandfilt och en fågel i glas. Men efter en noga analys så valde jag brandfilten hopp om att få använda den och bli en superhjälte och få en tjej kanske. Är kanske enda sättet, drömma kan man alltid göra.

Satte mig i bilen sedan och den tog mig till Ulricehamn, där dagens vinnare i Borås skidfestival väntade, nämligen Markus Jönsson. Var kallt nog för att hellre krypa ner i fosterställning i en varm säng men vi gav oss iväg på en fin tur ändå. Båda två åkte på skinskidor, mer om det imorgon. Markus tog med mig på mig en nostalgirunda på en av Götalands högsta punkter, rena rama höghöjdsträning för en skåning. Kändes bra i en timme innan energin började ta slut, sista kilometern tog jag mig knappt framåt trots det uteslutet gick nerför. Det är bra för mig att träna med en sådan duktigt skidåkare som Markus, man lär sig hela tiden nya små detaljer. Det är bl.a. därför jag åker iväg såhär trots det finns spår i Skåne nu.

Kallt satan i Ulricehamn ikväll

Kallt satan i Ulricehamn ikväll

 

Någonstans i Småland

image

Är någonstans i Småland, närmare bestämt utanför Emmaboda och här är det mörkt, kallt och framförallt mycket skog. Jag har spelad golf med en stor liten (junior) kille från Emmaboda, han slog långt och snett. Tror vi spelade på Karlskrona Gk, men det var när man var ung det. Om jag inte minns fel så kommer Vijay Singhs golftränare från Emmaboda. Vijay Singh var rankat 2:a på golf världsrankingen länge i början av 2000- talet, där en vis kåt (uppenbarligen) Tiger Woods var rankat 1:a. Nog med Smålandsnostalgi, jag har ju tränat också idag, tro eller ej.

Ska åka ett lopp i Nybro imorgon, 15 kilometer skate med inviduellstart. Det är bra motstånd och det gäller att hålla sig på benen och hålla stavarna hela om jag ska slå någon imorgon. Har inga större förväntningar, ska bli roligt att tävla och det är något som gör mig allt bättre skidåkare om jag få tävla.

Testade att åka en sväng nu ikväll, till min stora besvikelse fanns det inte någon skatebädd att åka i, så fick åka emellan de klassiska spåren på den annars fina 4,2 kilometers slingan. Var riktigt fin elbelysning så man behövde inte använda sin pannlampa mer än att hitta sin bil på den mörka dystra parkeringen. Försökte ändå åka så gott som det gick men fick staka en hel del. Tyckte förövrigt stakningen kändes bättre med skatestavarna än de klassiska. Försökte maxa i de kurvorna som saknade spår, får att väcka kroppen lite. Okej känsla men det var över en månad sen som jag särade på benen, dvs åkte skate. Har väl glömt bort hur det är att åka, så nog bäst att värma upp i två timmar imorgon, så kanske man har lärt sig att åka. Kroppen var annars lite ”piggsliten”, träningsvärk från styrkepasset igår men ändå relativt pigga muskler. Dock tycker jag banan är lite väl flack för att passa mig. 227 höjdmeter på de 24,25 kilometerna är inte direkt skrämmande. 82 minuter snurrade jag runt i lugnt tempo, vilket gav en snitthastighet på 17,6 km/h.

 

Skidåkning på Kungsmarken + styrka

Åkte lite skidor på Kungsmarken (Lund Akademiska golfklubb) på förmiddagen. Hade sällskap av min klubbkollega Christian Sundewall under hela passet som åktes i 47 minuter (10 km) för min del, innan jag stämplade ut och åkte till jobbet och stämplade in där istället. Åkte på Skintec och kunde sträcka ut fint i diagonalen men blev flåsig, är väl ovan och otränad eller nått. Stakningen fungerade bra i de nya spåren som gjordes kvällen innan. Man

Kvällspasset blev inomhus på Actic Delphinen i Lund tillsammans med två andra klubbkamrater, nämligen Gustaf och Maria. Det var ett tag sen vi tränade tillsammans. Så fort man träna styrka med Gustaf så känner man sig svag men vi körde i alla fall detta programmet:

  • Marklyft, 1×10 85 kg, 2×10 90 kg
  • Bänkpress, 1×50 kg, 2×52,5 kg
  • Bicepscurl med skivstång, 3×10 25 kg
  • Knäböj , 2×10 55 kg
  • Axelpress med hantlar, 3×10 15 + 15 kg

Fick avbryta sista setet av knäböj p.g.a. att de stängde den stora delen av gymmet. Måste bli lite bättre att svanka i vissa övningar men annars var det bra idag. Åkte sedan hem och åt tre hemmagjorda hamburgare kanske inget man blir stark av men fet, kan behövas nu när det ska bli ännu kallare.

Fina vi är, jag har en viss förmåga att inte bli så bra på foto......

Fina vi är, jag har en viss förmåga att inte bli så bra på foton……….men jag bjuder på det.

 

Småland till helgen

Haft vilodag idag torsdag som vanligt. Har planerat resor till mina kommande tävlingar idag. Blir SM i Piteå sista veckan i denna månaden men redan till helgen åker jag till Småland och ska delta i Svartbäcksmålaloppet i Nybro. Det ska vara någon slags etapplopp som jag inte förstår mig på, men 15 kilometer skate ska köras. Jag behöver komma iväg och åka lite skate, kan inte bara åka upp till ett SM och hoppas allt löser sig med åk känsla och teknik med mera. Det funkar inte så, speciellt när man kanske inte kört fler än 40-45 gånger skate i mitt liv………hittills. Kommer sedan att stanna kvar tills på måndag någonstans i Götaland, tror det kan bli en dag på de fina anläggningarna i Tranemo, Ulricehamn eller Borås. Någon som är sugen på att köra ett fartpass på måndag omkring de områdena? Men redan imorgon blir det skidåkning i Skåne, blir nog hur bra som helst det med.

Foto: Oskar Henriksson

Senast jag körde skate var i Bruksvallarna för en månad sen, dock på bilden åker jag på Skintec (klassiskt) nerför Södergrensbacken. Foto: Oskar Henriksson

Vinter igen

Jaha, nu har det blivit vinter igen, det gillar jag. Slut med det dimmiga milda vädret med en luftfuktighet på 101 % enligt SMHI, men de brukar ju inte vara helt 100 alla gånger. Solsken och ganska kyligt i vinden var det idag på morgonen. Gav mig ut på ett kortare pass på skidorna och försökte se vad som gick att åka. Till min stora glädje hade det frusit på bra på morgonen samt att det hade kommit lite nysnö. Fick ihop tre kilometer spår med varierad kvalité.

På kvällen var tanken att åka rullskidintervaller i Lund, men det var visst snö och is, så det gick inte att åka där. Åkte därför hem men det tog en jädra tid att ta sig hem. Folk ska krypa mellan 20-40 km/h på 100 vägar och då var det knappast halt. Aja, jag kom hur som helst hem men klockan var närmare halv åtta innan man var ute och snurrade runt med sin pannlampa på. Körde tio impulser på mellan 25-30 sekunder, fem stakning och fem diagonal. Funkar men är inte optimala spår att åka fort i. Funkade bra att åka på skaren men någon dag till så är det riktigt hårt och fint, så man inte sjunker ner med stavarna. Var ute och åkte totalt i 1:50 timmar idag. Blir nog fler skidpass på Österlen skulle jag tro.

Raj tyckte det också var roligt.

Raj tyckte det också var roligt.

 

Löp o och gym

Löpte till Actic Olympen efter jobbet, hade en pigg känsla och sprang jämte med cyklisterna. Hade hoppas på sällskap men så blev det inte, så jag fick träna i min ensamhet tillsammans med en massa andra i ett fullt gym. Tränade på bra de 45 minuterna jag var där. Inget pill med mobilen där inte. Effektiv som få, lyckades jag genomföra detta:

  • Marklyft, 1×6 100 kg, 2×3 110 kg
  • Bänkpress, 2×4 60 kg, 1×3 65 kg
  • Axelpress, 3×5 40 kg
  • Raka ben (mage), 3×10
  • Dips, 3×10
  • Chins, 3×6

Blir i alla fall inte svagare men är lite feg (eller klok) när det gäller bänkpress och marklyft. Sprang sedan tillbaks till jobbet där jag hade bilen och åkte hem. Var tidigare på dagen hos sjukgymnasten Eva och fick hjälp, är varken risig eller vacker i musklerna.

Actic Olympen har två våningar stort gym.

Actic Olympen har två våningar stort gym.