månadsarkiv: december 2015

4 h + 2 h klassisk

Har blivit lite träning idag med. Började med att åka fem kilometer själv innan vi hade gemensam träning. Idag var det fokus på tekning och filmning. Det såg tydligen bra ut. Har dock problem med att släppa vänsterremen, tror det beror på att  jag har för stora remmar. Kanske få gå ner till storlek S, manligt ju. Eller bara byta till en annan sorts rem. Är i alla fall ett problem att jag inte kan gå ut full effekt i åkningen, gäller alla växlar. Åkte sen själv upp till fjället innan jag for ner till stadion igen. Sen var jag ganska nöjd. Fyra timmar  och 1100 höjdmeter.

Eftermiddagspasset kördes det intervaller 6×6 min med start från station och upp mot fjället (Mittåkkläppen) 2 min åkande vila nerför, förutom sista då det blev 4 min vila då 5:e intervallen lyckades man komma upp till toppen. Åkte därför ner så man fick mer backar. Hade sällskap av Oskar som åkte skate. Jag själv åkte på Skintec. Var ganska sönder körda spår och på sina ställen hade det blåst igen men det gick ändå. Första tre intervallerna kändes inte så bra men hade bättre flytt på intervall 4:a och 5:a, men sista fallerade tekniken lite. Blev trött men kom inte riktigt upp i puls nu när man börja bli sliten. Låg i snitt mellan 84-88 % av max på intervallerna, 500 höjdmeter under intervallerna och totalt 760 höjdmeter totalt under eftermiddagspasset.

Bild runt 12 tiden, då solen typ var på väg ner. Fint var det!

Bild runt 12 tiden, då solen typ var på väg ner. Fint var det!

Sömnbrist och träning


Det blev inte många minuter sömn i bussen upp till Bruksvallarna. Var dödstrött redan på kvällen men kunde inte somna detta året heller när vi skulle åka buss till skidparadiset. Lyckades somna 5:30 ungefär men väcktes strax efter då bussen bromsade in kraftigt och var nära att kollidera med renar. Lyckades somna om men väcktes kl 7:30 då vi var typ framme. Typ 1,5 timmars sömn, är ju lika mycket som spelberoende asiat sover per dygn när dem ska lira CS ( country strike) och WOW (World of Warcraft), är inte så insat i den branschen men det heter nog så.

Men den bästa energin var tydligen glädjen att få åka skidor och det gick bra än om högpuls. Få väl skylla på att det var ett tag sen sist och morgonkaffet som kickade igång mig. Jag åkte hur dom helst klassiskt på mina Skintec som gav fint fäste men dåligt glid. Bra val då det var en salig blandning olika fören beroende var man åkte. Jag och Oskar åkte ut mot Ramundberget och fick sen sällskap av Johan och Johan på skate. Vi fortsatte upp till mittåkkläppen och vidare till Bruksvallarna plus 6 km slingan. Blev 34 km på 2:40, fick ta i en del på de mer lättåkta partierna för att hänga med.

Eftermiddagspasset kördes i fristil tillsammans med Jimmy, Gustaf och Oskar, vi åkte samma runda som på förmiddagen. Fortsatt lite hög puls men åkningen kändes bättre och bättre och tillslut körde jag och Oskar tillsammans. Väl tillbaka till Bruksvallarna körde jag själv lite fartlek i backarna, kändes faktisk okej. Jag åkte i mina Salomon skate S-lab och tyckte de gick bra i det ganska snabba föret om man jämför med sist. Tyvärr fick jag skavsår återigen av pjäxorna trots jag hade förberett mig med skavsårsplåster. Detta gör att jag få väldigt ont i foten när jag åker. Kvällspasset landade på 36 km på 2:30, körde alltså ett Marcialonha med en massa tjuvskate. Träffade även på Nybro elitgänget som tyckte jag var den elitåkaren på plats. Det värmer, speciellt när Johan Olsson är här uppe och härjar.

Inatt sover jag nog bra!

Vackert, alltså miljön kanske inte hur jag åker. Foto: Oskar Henriksson

Vackert, alltså miljön kanske inte hur jag åker. Foto: Oskar Henriksson

Oskar och jag på hög höjd

Oskar och jag på hög höjd

Skate och gym

Vissa dagar vill alltså kroppen inte tränar, en sådan var det idag. Försökte mig på att träna lite skate A1 i skitvädret. Titta igenom diverse vädersajter och inget regn utlovades men jag kan lova att det regnade under nästan hela passet och blåste en hel del med. Sånt man blir glad av ju. Min kropp var lika bra som vädret, den ville inte alls och jag vände vid Kungsmarken efter sju kilometer, trots pulsen var helt okej, så ville jag bara lägga mig i diket. På vägen tillbaka till Lund piggnade jag till och fortsatte att åka till b.la. Stångby och tillbaka. Blev ändå nästan 24 kilometer på mina Marwe 6:or, kändes nästan som att åka i nysnö. Snittade 17 km/h, åkte nästan lika fort på 4:or bara ett halvt dygn tidigare, när jag körde med.

Tungt var det också på kvällens styrkepass. Tungt i bemärkelse att jag kunde lyfta lite lite mer än tidigare. Bra det för en annars svag person som jag är. Ligger långt efter mina skidåkarkoleggor när det gäller styrka, dock har jag ett syreupptag som de flesta hade önskat. Få jag bara till maxstyrkan och tekniken på skidåkningen, blir det bra någon gång på 2020- talet.

Ikväll fortsatte jag och Maria på vårt träningsprogram, kanske inte det bästa för en skidåkare men man blir bra genom tränad i alla fall. Har i alla fall starka triceps och mage, det är ju ändå de musklerna man använder mycket i t.ex. stakning. Är Inte dem töntar som bara spänner sig i spegeln med sitt linne storlek xxl. Stor överkropp men inga ben. Som Maria vackert uttalade sig att dem ser ut som kalkoner, googla på det vet jag, så förstår ni.  Aja, detta körde vi ikväll i alla fall:

  • Djupa knäböj, 3×10, 50 kg
  • Romänsk marklyft, 3×10, 60 kg
  • Bänkpress med paus, 1×10 45 kg, 3×10 47,5 kg
  • Axelpress med hantlar, 3×10, 14+14 kg
  • Rodd med hantel, 3×10, 22,5+22,5 kg
  • Triceps lyft, 2×8 12 kg, 1×6 12 kg
  • Bicepscurl med skivstång, 3×10, 25 kg
Fint och häftigt gym, Actic Olympen

Fint och häftigt gym, Actic Olympen. OBS: är inte sponsrat av Intersport, den bara fanns där.

3 timmar på 4:or

Blev visst fullhand idag, tre timmar nu ikväll, varav två med klubben. Var längesen jag var med på ett klubbdistanspass och det verkade tyvärr all hets om att åka fort hela tiden hade satt sina spår. Vi var nämligen bara fem i elit/tävlingsgruppen som körde hela den planerade rutten som var Torna Hällestadrundan. En del backar men jag kände mig stark och stakade 99 % av passet, trots jag åkte på 4:or och det var kallt och blött lite här och där. Kunde nästan snitta 16 km/h, börja känna att jag är på gång igen. Annars var det en fin kväll med nästan ingen vind alls, skönt!

Två timmars löpning

St: Hans backar.

St: Hans backar.

Började arbetsveckan med två timmars löpning i det vackra vädret, efter flera dagar blåst och grått väder var det soligt och fint idag. Dessutom låg temperaturen på sex grader, håller ju nästan på att bli vintertemperaturer här i Skåne nu. Dagens löprunda gick på 90 % på gräs och det vore lokalt vara en klass tre varning för högt vattenstånd. Gick inte fort men blöt och skitigt blev man. Första timmen sprang jag vid/kring Klosterängshöjden och Lundagårdsområdestråken som jag tror det heter. Sista timmen sprang jag i kuperingen omkring St:Hans backar. Känslan var god och man njut att lunka runt idag. Detta löppass blir nog veckans enda men har fått till två halvmaror på en vecka plus att detta pass var det tredje längsta i år. Nu blir det lite sömn innan jag ska köra ett rullskidpass med klubben.

  • Tid: 2:01:23 h
  • Distans: 21,3 km
  • Tempo: 5:41 min/km
  • Höjdmeter: 440 m
  • Snittpuls: 128 (66%)
  • Maxpuls: 154 (79%)
Där borta bo jag i en av de vita lägenheterna där jag bor kvar året ut. Sen blir jag hemlös, men det löser sig väl.

Där borta bo jag i en av de vita lägenheterna där jag bor kvar året ut. Sen blir jag hemlös, men det löser sig väl.

Blåsigt värre

Har testat att träna i det vackra vädret idag igen. Har blåst minst 12 m/s i fyra dagar i sträck nu, och idag var det inget undantag. Efter att tittat på dagens stafetter från Lillehammer fick jag motivation att ge mig ut i alla fall. Skate stod på programmet och känslan var faktiskt bra, trots det inte gick speciellt fort. Åkte till S.Sandby och tillbaks via Hardebergaspåret, bästa rundan för att få lite lä ibland. Stort plus till Lund stad som faktiskt hade sopat en del cykelvägar. Gick lätt att åka då men annars lite svårt där som inte var sopat med alla nerblåsta kvistar och dylikt. Fick annars se upp för småbarn och äldre medelåldersmän med cykelhjälm och reflexväst på men ett tips är att titta på vägen när man cyklar och inte på styret, så man slipper vissla och tjoa som om man vore galen. Men allt gick bra men fick även idag smaka på lite regnskurar från sidan. Dock hade jag väldigt ont i magen under passet men hade bra med energi under hela passet. Kanske var för mätt eller nåt. Hann åka 24 km på 1:22 h vilket gav en snitthastighet på 17,4 km/h på mina Marwe 6:or.

Blev ett styrkepass nu ikväll med Maria också. Det är vi hårdingar som tränar två pass om dagen här i staden. Dessutom var hon inte allt för besviken över träningsvärken hon fick efter fredagens magövningar. Detta körde vi ikväll:

  • 3×10 raka ben (mage)
  • Utfallssteg med skivstång, 3×10, 40 kg
  • Rodd med skivstång, 3×10, 45 kg
  • Hantelpress, 3×15, 17,5 kg+17,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×10, 50 kg

Fungerade bra men var bra trångt i gymmet idag, så Hantelpressen fick jag ta lite lättare vikter men fler rep istället. Vi avslutade med lite smidighetsövningar. Blev totalt 19 timmars träning denna veckan, då tre pass styrka inräknade. Nästa vecka blir det lika många pass men fler och mer kondition, jag ska nämligen till Bruksvallarna igen, woho!

Fin man var efter gympasset, ser ut som en våldsdåre men skyddade mig bara från vädret

Fin man var efter gympasset, ser ut som en våldsdåre men skyddade mig bara från vädret

 

 

 

Löpning och rullskidor

Har varit duktigt och kört två pass med helk okej känsla. Började med löpning, tre varv på årets St:Hans extreme banan plus lite till. Var geggigt som bara den men det gick bra ändå. Lyckades springa en dryg mil på en timme och den smarte förstår då att jag höll 6 min/km tempo.

Eftermiddagspasset bestod av ett blåsigt stakpass på 3:or. 12 m/s i snitt och 20 m/s i byarna gjorde att även detta rullskidpass var motiverande och roligt. Åkte Torna Hällestadsrundan på 33 km, lyckades idag snitta 17,1 km/h och klart bättre än igår, fast då regnade det mer men idag kom det också lite onödiga skurar tyckte jag. Svårt att åka när det blåser men jag var ute i 1:50 och total träningstid idag landade på nästan tre timmar. Nu ska jag umgås med en gammal barndomsvän hela kvällen, det blir bra.

Var lite skitigt att springa ute idag

Var lite skitigt att springa ute idag

Kul med träning

Har testat att tränat idag igen. Var lite motigt att ge sig ut i ovädret och inte blev det roligare då Rickard Bergengren postade en jädra massa bilder om hur hans liv fungera just nu med för mycket snö och minus grader. Synd om er som är i Idre. En annan skulle ut i halv storm med regn som piskade hårt som om det vore värsta straffet, och det var väl så. Enligt den pålitliga sajten som kallas SMHI, så skulle det blåsa kraftigt sydvästlig vind. Vet inte var den vinden kom ifrån men det kändes som det var sida motvind konstant under de en och en halv timme som jag var ute. När jag frös mest som en nyfödd kalv, la jag in 10 stycken 10/20 sega impulser och fick upp både värme och puls. Var sedan glad över att komma hem igen men glädjen utbytes snabbt till besvikelser då man med en hårsmån lyckades snitta över skamgränsen som är på 15 km/h på 4:or. Men skamsen kan jag berätta att det stod 3:or på mina hjul och noterade den överlägsna lägsta snitthastigheten på de ett och ett halvt åren jag har haft 3:or på ett lugnt distanspass. Ser ju lovande ut till resterande tävlingar i vinter.

Desto gladare minner var det under kvällspasset som var ett gympass överkropp med Maria. Gustaf har inte säts till så jag få väl snart lyfta luren till mission peaple. Kände mig ganska stark idag. Vi körde detta program idag:

  • Smal bänkpress med paus, 3×10, 45 kg
  • Axeldrag, 3×10, 40 kg
  • Axelpress, 3×10, 30 kg
  • Dips, 3×10, egen kroppsvikt
  • Bicepscurl med hantlar, 3×10, 15+15 kg

Vi avslutade med 20 minuter Auklandstyrka, så ser jag inte Maria mer så vet jag varför.

Var för trist att ta en bild på träningen idag. Inte ens i gymmet, men många gillar att pilla med mobilen på roddmaskinen (ja, det händer faktiskt). Hittade en annan bild som egentligen inte är rolig men lite komiskt ändå. En av mina favoritserier ska komma med en ny säsong, troligtvis den sista. Skulle nu bron stängas så kom jag på att man borde kunna åka rullskidor. Tänk tanken att skejta på Öresundsbron, gäller bara att ta med passet annars få man väl ta gummibåten över sundet.

Var för trist att ta en bild på träningspassen idag. Inte ens i gymmet, men många gillar att pilla med mobilen på roddmaskinen (ja, det händer faktiskt). Hittade en annan bild som egentligen inte är rolig men lite komiskt ändå. En av mina favoritserier ska komma med en ny säsong, troligtvis den sista. Skulle nu bron stängas så kom jag på att man borde kunna åka rullskidor på bron. Tänk tanken att skejta över Öresundsbron till Danmark,  gäller bara att ta med passet annars få man väl ta gummibåten tillbaka över sundet.