Fredag den 13:e idag och då blev det två tuffa pass. Otur eller inte? Men välbehövligt kanske. Har nu på drygt ett dygn tränat tre pass och alla i gymmet. Är ju nästan lika mycket i gymmet som Gustaf.

På morgonen knallade jag och min bror Johan till gymmet och körde ett kort men intensivt pass. Vi började med uppvärmning på roddmaskin och skierg. Eftersom Johan har tagit SM- medalj på just roddmaskin så blev det bra, kanske satsar på dubbelsculler istället? Blev sen teknik och rörlighet med skivstång och fick lite tips för finslipning av tekniken. Körde sedan följande med mer fokus på teknik än styrka.

• Stående utfallssteg, 3×10 (20), 30 kg
• Marklyft, 3×10, 70 kg
• knäböj, 3×10, 50 kg

Johan visar knäböj

Körde sen chins och dips. Två set med chins, där vi skulle göra så många som möjligt. Var riktigt sliten och klarade bara tio. Dipsen var vi jämna men klarade bara 15, vilket nog också är lite dåligt. Många tar såna där piller som ska få musklerna att skaka och att man ska kunna lyfta mer. Med det intensiva passet med Johan som innebar lite vila mellan övningarna, behövdes det inga piller, skakade fint i musklerna ändå vill jag lova.

Det skakade fint även på kvällspasset, då skiergjäveln skulle plåga mig, vilket den också lyckades med. Tanken var att köra 10×500 meter, men efter kört sönder 1,5 skierg så blev det bara åtta intervaller. Det finns eller snarare fanns två skierg i gymmet. Men var glad att jag slapp sista två för det var jobbigt nog. Det som hände skiergen var att jag drog sönder ett av handtagen, ser det som ett styrkebesked. Det som hände med mig var att jag blev trött, riktigt trött. Försökte hålla tekniken och åka ”skidlikt”, funkade bra ibörjan men sämre på slutet. De fem intervallerna jag kunde köra på vanligt låg jag mellan 1:44-1:47 på motstånd 8, hade två minuters vila på första skiergen och en minut vila med den andra skiergen. Var markant tuffare med en minuts vila kontra två minuter. Körde även 10 minuter uppvärmning på motstånd 4 i 2 min/500 meter tempo. Nä, skierg är inte roligt men trött som döden blir man.

Där står de och gråter!

Nu ska jag dricka glögg och glo in i en vägg och hoppas på bättre tider, kanske redan imorgon!

Har sprungit intervaller med stavar, s.k skidgång. Platsen blev St: Hans backar, som ligger nära mitt hem. Körde i samma stigning alla gånger, först 5 st skidgång, sen 5 st älghufs och avslutningsvis 5 st vanlig löpning med stavar. Förutom Skidgången så var det jobbigt men känner ändå att jag inte har huvudet att plåga mig till max. Men trött blev jag ändå. Gick lite fortare än förra gången men då hade jag motvind och idag medvind. Tog knappt en minut upp och drygt en minut ner, men la in några snabba nerförslöpning ibland. 318 höjdmeter på de 45 minuterna jag var ute, inte illa det. I övrigt sprang jag i shorts och t-shirt idag igen, kändes normalt när det är så varmt som det är. Konstigt känns det dock att det är i mitten av november och att jag ska åka på snö om några dagar.

Kvällspasset blev inomhus på Actic Olympen Lund. Körde inte helt oväntat med Maria och Gustaf. Vi började med strechning och smidighet som vanligt. Var iväg efter morgondagens intervallpass hos sjukgymnast Eva och börja bli stel i sätemusklerna bl.a. Så finns lite att jobba där.

Detta körde vi idag:

• Utfallssteg, 3×10 (20), 40 kg
• Hantelpress, 3×10, 18 + 18 kg
• Axelpress, 3×10, 30 kg
• Rodd med skivstång, 3×10, 40 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×10

Körde någon magövningar på slutet och ytterligare någon smidighetsövning. Bra pass! Imorgon i ottan kommer min bror till Lund och då ska vi umgås precis som vanligt i form av TRÄNING, vad annars?

Var ute på förmiddagen och körde lite löpskolning. Det blev, stegringar, hopp på ett ben, sidleds hopp m.m. Nära halvtimme blev det, fullt tillräckligt att det skulle kännas lite här och där. Fortsatt varmt, så blev löpning i t-shirt och shorts, resten är ju typ stulet ju. Tur att jag har fått lite kläder från sportlist, sprang i de vita kompressionsstrumperna som syns på bilden ovan. Kan meddela att de inte är så speciellt vita längre.

I vanlig ordning blev det klubbintervaller samt teknik och styrka ikväll. Vi körde 5×700 meter i två set med endast 30 sekunders vila. Viktigt att hålla igen när man kör med så kort vila. Lyckades väl men första gick lite för snabbt. Annars gick sista setet lite långsammare än första, berodde mest på att glasögonen immade igen och jag såg knappt någonting. Var knappt någon vind men regnade, därför besvär med glasögonen. Körde nog på bra men blir lite sittande i stakningen ibland. Efter intervallerna körde vi en bonus intervall på 1,4 kilometer. Snitt drygt 22 km/h på swenor 4:or trots jag rättade till vätskebältet, som precis som mycket annat var nytt idag. Den nya reflexvästen från Silva var kanon, likaså tröjan från sportlist. Lika kanon var det inte att jag glömde mina handskar. Blev lite blod och blåser här och där men smärta är något dom härdar säger man.

Tisdag och jag har haft vilodag för ovanlighetens skull, så här på en grå trist tisdag. 14 grader idag i Skåne men vintern är på gång norröver och dessutom blev bilen fixat idag, så jag är redo för avfärd mot Bruksvallarna, ska först jobba lite och träna lite i försommar värmen.

Hörs!

Läs mer →

Då har man avslutat rullskidsäsongen med ännu en seger, det har ju blivit några sådana i höst. Annars handlade det mesta idag om blåst av olika slag. Började med stormen Frej som härjade under natten. Vaknade av denna men värst var att jag fick en enorm smärta i högerbenet och kunde inte somna om. Fick t.o.m. ta smärtstillande och det ska ni veta mina vänner att det ska mycket till att ta smärtlindade medel, då min smärttröskel är extremt hög. Vinden mojnade en del under loppet men var bra svårt att åka ändå. Blev även blåst i form av ett inbrott i bilen idag. Så minst sagt har man blivit blåst idag.

Tog mig till Bulltofta motionscenter där dagens tävling gick. Var inte helt lätt att köra bil i blåsten idag, nästan lättare att åka rullskidor faktiskt. Väl på plats så hade inte anmälningarna som gått via webben (idrottonline) registrerats tydligen. Hade nog varit klokt att skicka ett fax ändå. Aja, det löste sig tillsut. Fick nummer 75 av någon anledning men i resultatlistan hade jag tydligen nummer 27, säger kanske lite om hur arrangemanget var. Det var nämligen lite si och så. Kanske ett fax hade löst det hela, vem vet. Arrangörsklubben Malmö Friskvårdsportsklubb brukar vara duktiga med att få till spår på vintern trots lite snö. Tycker annars de har lite milt sagt konstiga slogans på deras hemsida, som t.ex. Hellre stor och stark än en stor stark eller Hellre äta glass än att röka brass. Jag saknar ord.

Det var ju det där med årets sista tävling. Den gick runt omkring Bulltoftaområdet som ligger i Malmö. Vi skulle starta typ tre och tre, det var väl lite si och så med det också. Samma sak gällde med avståndet med en minuts marginal emellan typ. Jag startade typ i mitten tillsammans med Johan Hedenberg. Kort efter start så blev jag vilsen, precis som en av de som startade en minut förre mig också blev. Fick vända om och mötte då Oskar som startade en minut efter mig. Och inte långt därifrån kom Håkan som startade två minuter efter mig innan jag hann komma på rätt bansträckning igen. Tror jag tappade lite drygt 1,30 på felkörningen. Nu var det så att de flesta körde fel, undantag var bl.a. Simon som hade skrivit ut en karta på bansträckningen och hade så väl lyckas hitta bansträckningen på uppvärmningen, medan vi andra i klubben misslyckades kapitalt med den tydligen svåra uppgiften. Det där med fax och papper var kanske inte så fel ändå?. Där vi körde fel var på en korsning där man antingen kunde svänga vänster eller köra rakt fram. Logiskt är ju att köra rakt fram. Visst det var markerat men det hade ju blåst storm under natten så det skymdes av alla löv som låg på cykelvägen. De hade tydligen missat att det hade varit storm kanske.

Var ganska less och omotiverad innan start och bättre blev det inte efter den missen. Min huvudmotståndare Daniel var jag tveksam att hinna ikapp efter den missen, men visste inte då att han hade gjort samma misstag. Höll mig sen på rätt vägar som uteslutet var cykelvägar. Banan var flack med få backar men en hel del 90 graders kurvor. Skönt med flaggvakter vid bilvägkorsningarna i alla fall. Kände mig annars seg efter all senaste tidens vila men malde på i ett jämt hårt tempo på samtliga fem varven. Lyckades komma in strax under 50 minuter på den 20 kilometer långa banan, trots felkörningen. Det får man vara nöjd med p.g.a. vinden som låg på 9-11 m/s i snitt. Tack vare all bebyggelse, så kändes blåsten inte hela tiden men det är vansinnigt svårt att staka när det blåser som det gjorde idag.

• Sträcka: 19,98 km
• Tid: 49:30 min
• Snittfart: 24,24 km/h
• Tempo: 2:24 min/km
• Maxfart: 35,2 km/h
• Snittpuls: 171 (90 %)
• Maxpuls: 182 (95 %)

Resultat Bulltoftaloppet 2015 , IF Ski Team Skåne dominerade dagens tävling enormt.

Trots all blåst idag blev jag som sagt som mest blåst då jag fick inbrott i bilen, mitt under prisutdelningen 100 meter bort som inte pågick mer än dryga 10 minuter. Efter duschning och omklädning så blev det lite bråttom till prisutdelningen. Såg en bil som jag genast börja misstänka som lite mystiskt. Och tänkte snabbt att jag jag lägger väskan lite oskymt i bilen. Denna lite snabbtänkta grej gjorde att de lyckades inte ta allt i väskan utan min ena kase med grejer lyckades de inte få ta i, vilket jag är tacksam över, då jag bl.a. hade min pannlampa men framförallt mina svindyra slipade sportglasögon. Men data, I- pad och min sportbag med mestadels svettiga kläder fick de tag i. Detta händer mitt på dagen med en halvfull parkering med mycket folk omkring.

Eftersom jag hade ett signalement om vilka förövarna sannolik var kunde jag ge en ganska bra rapport angående inbrottet till polisen. Eftersom många läser denna blogg, så vill jag hylla de underbetalda poliser vi har, då de ofta förknippas med övervåld, vilket ibland är en del av deras dagliga arbete om situation krävs. Sen att ringa det där polisnumret som inte är akut var mer eller mindre en hopplöshet. Började med att köa som nummer 53 och kom ner till plats 17 i kön innan jag lyckades se livs levande poliser i en polisbil som jag sprang ut och stoppade. Alltså vad är oddsen att de skulle dyka upp just då? Trodde de fortsatt tog hand om vänsteraktivister, som vi förövrigt hade behövs ställa ut i vissa delar av dagens bana. De verka onekligen vara duktiga på att stanna kvar på samma plats länge. Om man nu kan få någon hjälp så såg de misstänkta förövarna ut som följande: Två yngre män med utländsk bakgrund (om man nu få säga det utan att anklagas som rasist) i en liten grå bil från sent 90-tal, bilmärke vet jag inte exakt. Dagens vinst som bestod av oändligt med blåbärssoppa och ett presentkort var av föga lycka. Säger som Gunvald i Beck ”Lycka är jävligt överskattat, man får väl vara glad någon gång ibland”. Det är väl så ibland. Försöker ser något positivt i alla fall och fann att man hörde trafiken bra på E65 på vägen hem, man slapp nästan både döda vinkeln och backspegeln, dock fick man lite ont i örena.

Framöver blir det väl lite mindre bloggande och en mer stavfel kanske, när jag inte kan använda en dator på ett tag. Tillslut grattis till alla pappor på farsdag.

Läs mer →

Då har man kört maxstyrka igen, andra dagen på raken. Körde med samma gäng som igår, men lite andra övningar.

Vi började med knäböj. Djupa knäböj, så inget fusk här inte. Blev 80 kg men hade nog klarat mer, men vågade inte helt enkelt. Axelpress lyckades jag var lika stark som Gustaf, skönt att känna sig stark ibland. 50 kg klarade vi. Bicepscurl lyckades jag ta 32,5 kg, 2,5 kg mer än igår. Var nära att klara 35 kg, men blev inte godkänd av Gustaf denna gången. Sista vi körde var smal bänkpress, där lyckades man ta 62,5 kg.

Har även åkt lite rullskidor på 3:or. 15 minuter blev det. Imorgon är det dags för säsongens sista rullskidlopp. Det är Bulltoftaloppet som har legat i dvala i ungefär 10 år. Det är inte många som är anmälda men det gick också att anmäla sig via fax, så det kanske trilla in en del anmälningar där. De som är 20 år och yngre kan googla vad fax är för nåt. Står säkert på Wikipedia också. Är faktiskt ganska otaggad att åka imorgon, dessutom ska det blir storm inatt och få se hur det blir imorgon. Kan gå hur som helst.

Maria kör bänkpress och Gustaf se till att allt går rätt till. Maria fyller även år, så stort grattis!

Jaha, då har man kört maxstyrka ikväll tillsammans med Gustaf och Maria. Jag har egentligen aldrig kört maxstyrka förut, men de säger att det är bra för en skidåkare. Synd bara att man är svag som bara den, men då finns det i alla fall förbättringspotential. Ikväll var det marklyft, bänkpress, chins och bicepscurl som gällde. Med all uppvärmning och lyft, så blev det nästan en timmes effektiv tid. Marklyften lyckades jag ta 125 kg, vilket jag är nöjd med. Chins, maxade jag inte utan körde 4×5 istället. Bänkpress och bicepscurl var en smärre katastrof. Bänkpressen lyckades jag ta 67,5 kg (nära min egna kroppsvikt som är 70 kg) och bicepscurl (skivstång) klarade jag 30 kg. Gustaf tittade noga om övningarna gjordes rätt, han var hård men rättvist. Jag hade förstås klarat mer om jag hade ”fuskat” som många andra faktiskt gör.

Lyckades också klämma in ett morgonjogg pass, löpning 30 minuter blev det. Var galet utvilat efter all den senaste tidens vila, men efter en stund löpning kändes allt bly tungt istället. Nästan man har vilat för mycket. Kände mig fet och olyckligt när man lunkade runt idag, men så var egentligen inte fallet, då man kunde hålla 4:51 min/km tempo, trots löpning i/vid ST:Hans backar. Uppskattningsvis sprang jag ca: 75 % på grus/asfalt och 25 % på gräs, funkade ganska bra i mina Salomon Sense pro. 78 höjdmeter hann jag i alla fall ta.

Trots 125 kg i marklyft idag, har jag troligtvis inte familjerekordet. Min far lyckades som synes på bilden ta 135 kg med hjälp av en kofot och 3×45 kg frontvikter till traktorn. Vet inte om det gick regelrätt till men men. Min bror har tagit 120 kg vad jag vet, men kan ju inte ha förbättrat det på senaste tiden , då han har travat runt på Mount Everest sluttningar. Svårt att köra marklyften där.

Blev en hemmagjord protinshake efter gympasset. två råa ägg, kakao, mjölk och socker. Lyckades tappa i lite väl mycket sokcer, så det blev mer eller mindre en sockerbomb istället för en proteinbomb.

Kommentarerna har flödat de senaste dagarna om vad Adam Steen gjorde på Ring Knutstorp motorbana i söndags, då Huselius Rullskidcup avgjordes. Jag kan lugna er alla att dubbelgångaren är Micke Åström. Han gjorde dessutom ett fint lopp och blev total 2:a i H40 i cupen. Det var alltså inte Adam Steen. Adde (Adam) steker barüber nere på någon vacker solig spansk ö och ser stark ut inför kommande tävlingar i vinter.

Undrar om detta är landets största skidsnackis denna veckan hittills?

Adam Steen där i mitten?

Hade tänkt att springa lite på morgonen idag men skippade detta, var trött helt enkelt. Har ju vilovecka och det vore ju bra om jag någon gång kunde träna så lite som möjligt. Jag känner att denna veckan kan vara en sådan, få se om jag lyckas.

Blev ju träning ändå idag, klubbintervall som vanligt. Denna dag var det korta intervaller i motlut som gällde. Vi körde först teknik och sånt, det är bra och som alla borde göra regelbundet. Vi körde 3×6, där varje intervall var drygt 200 meter lång och tog i runda slänga ganska prick 40 sekunder. Känslan var kanske inte den bästa men kom upp i puls på samtliga intervaller (95 % som max) och trött blev man. Åkte som alltid på 4:or när jag tränar med klubben. Jag körde stakning hela tiden, vilket ibland är svårt då man står typ stil när man slinter med stavspetsarna eller tappa tekniken. Bra pass hur som helst i mörkret.

Imorgon släpper jag en riktig snackis, men kan samtidigt avslöja att det inte handlar om mig, Whats out!

Min pannlampa från Silva, den är kanske inte stor men liten och lätt som lyser bra. Den laddas med USB men ett tips är att ladda ordentligt, så man inte gör som jag, en panikladdning en halvtimme innan träning som inte räcker så länge…….