månadsarkiv: mars 2015

52:a i SM- femmilen

 

Idag var det dags för en av de tävlingar som jag främst har sätt fram emot- SM femmilen på kalixskidstadion i ett strålade soligt och härligt väder med ett par minus grader under loppets gång. 52:a plats är bra för en skåning som knappt har åkt skate på snö. Det är ju inte mitt fel att inte fler ställer upp och att visar andra körde Birken med sina långloppsteam. Andra valde någon jippotävling och andra tyckte det var långt. Nu var det faktiskt stora delar av de bästa skidåkarna från landet som deltog, många som ligger på min nivå kunde mycket väl varit flera. Tyvärr var det kanske inte en kropp som hade sin bästa dag och fick jobba mycket med huvudet och framförallt sista milen då jag väggade.

Allt började med uppvärmning med Adam på dem skidorna Håkan hade valat upp. Körde sen lite på banan innan vi gled ner till start, där vi startade långt bak förstås, då vår ranking är bland de sämre i startlistan. När starten går var det stakning som gällde först innan vi gick över i skating. Låg bakom Axel Bergsten och kunde ganska lätt hänga med innan jag hade lite svårt att få till åkningen. Vi var samlade till 1 km innan det bar utför och både jag och Adam släppte då. Tog sen in successivt i den första långa stigningen och var så gott i kapp innan jag olyckligt föll i en av de svåra utförsbackarna.

Har tendens att bli loj och långsam efter fall och så var fallet nu med men tänkte att det var långt kvar och tyckte jag hittade ett bra tempo. Föll tyvärr en gång till på det första varvet, blev dessvärre tre gånger till………och alla i den backen, 4/5 alltså, lite sådär smickrande. Den nerförsbacken var bara en isgata och all snö hade åkt ut ur skogen, så det var svårt för en skåning. Började ett tag åka jämt med de åkarna precis framför mig och ut på varv tre av fem fick jag vittring på Ik Sterns David Torell och gled förbi i den långa stigningen på det varvet. Han hade ingen chans att hänga med och jag vet inte om det var där jag tryckte på lite väl mycket som jag senare fick sota för på slutet. Tuggade på fint under det varvet och det kändes bra och pulsen var ganska låg, så jag trodde jag kunde hålla i fint i de två sista varven, men så blev det inte alls.

Redan tidigt ut på fjärde varvet började benen kännas väldig tunga och jag började stabla i uppförsbackarna på växel två. Vet inte varför för pulsen var inte hög alls och ut på 4:e varvet började allt i kroppen går ur en och kämpade emot att inte gå helt in i väggen. Väggen kom i just en backe som borde kunnat få namnet väggen, kom knappt upp. Tog mig på bästa sätt imål de sista kilometerna och låg helt utslagen efter målgång utan känt mig ansträngt pulsmässigt under loppets senare del. Det var en besvikelse men också en bekräftelse varför jag inte kunde åka bättre än vad jag gjorde när jag såg snittpulsen efter loppet. 83 % i snitt kommer man inte högt upp i resultatlistor, vet inte varför den var så låg för jag försökte verkligen köra på men det gick inte helt enkelt. Inte alls mycket A3 puls egentligen och då borde man inte väggar som man gjorde.

Tyckte langningen av Håkan gick bra och fick i mig det jag ville och behövde, dock krånglade magen ganska tidigt och tror det berodde på för mycket mat innan loppet. Brukar inte äta riktig lunch innan lopp som går tidig eftermiddag som idag (13:15 gick starten idag). Hade helt enkelt inte en dag som gjorde att jag kunde prestera på topp. Finns mycket att lära och då främst att åka på snö och lära mig att åka i tuff terräng utför. Inte ovanligt det är svåråkt utför som idag, men det krävs mod och träning. Kommer jobba mycket på det framöver och den mentala biten med, för den spelar stor roll. Imorgon är det dags för sprintstafetten med Adam, det kommer bli skoj en hur det går.

Resultat

 

Tuff bana imorgon

imorgon körs SM- femmilen i Kalix och det väntas fina förhållande med sol och ett par minus grader. Vi (jag, Håkan och Adam) provåkte banan idag på eftermiddagen efter vi hade flugit till Luleå och haft hyrbil som tagit oss till Kalix, där vi bo hos familjen Fredriksson i ett hus nära skidspåren.

Banan är tuff, en 10- km slinga som har omkring 360 höjdmeter per varv. Finns partier som är ganska lättåkta men när väl backarna kommer är de branta. Utför går dem antingen spikrakt nerför eller riktigt svängig och knixig . Känslan var fin idag och tror formen är bra (klockan fungerade inte). Dock var det lite klurigt i början att åka då det var 5 veckor sedan jag åkte skate sist på snö. Inte riktigt samma sak att åka på rullskidor. Imorgon kör jag järnet och ska plåga mig till max.

Anmäld till Vasaloppet 2016

Efter mycket tvivel så har jag ändå anmält mig till Vasaloppet 2016 redan nu när vi ”lojala” har förtur och har nu under ett par dagas tid kunnat anmäla oss till loppet, trots den ordinarie anmälan inte börja från än på söndag. Efter årets VAsalopp så har jag inte direkt varit pigg på att åka nästan år igen, då stressen på morgonen och de senaste två årens fören inte har lockat så värst mycket att åka. Jag träna ju för traditionell åkning och vill ju satsa några år till innan man kanske gå över till en långloppssatsning. I år är det ”bara” två veckor mellanrum mellan Vasaloppet och SM- femmilen och det brukar vara minst en vecka till emellan loppen, men detta året låg Vasaloppet en vecka senare (p.g.a. Falun-VM) än normalt, vilket inte sker nästa år. Samtidigt tror jag att jag kan ta ett stort kliv till nästa vinter och vara ännu mer förberedd till långlopp nästa år än vad det har varit i år med få undantag.

NAMN: Johannes Andersson
VASAID: V3237245
KLUBB: IF Ski Team Skåne
LOPP: Vasaloppet
STARTGRUPP: VL1
STARTKLAR: Ingen försäkring
ERLAGD AVGIFT: 1,650.00 SEK
HÄMTA DIN NUMMERLAPP: Sälen

Har idag kört mitt sista pass innan vi (jag, Håkan och Adam) flyger upp norrut och senare bil till Kalix. Sprang en fin härlig löprunda i Fyledalen på drygt en timme. Var små kyligt men vindstilla när jag gav mig iväg innan värmen kom och var över 8 grader när jag avslutade passet och då hade klockan inte ens slagit 10. Kändes lite sådär idag faktiskt inte bästa känslan men hoppas och tror formen är bra under de sista tävlingarna i Kalix nu till helgen.

Fin vy från dagens start och mål för passet.

Fin vy från dagens start och mål för passet.

Packat och klart (nästan).

Packat och klart (nästan).

Intervallpass igen!

Idag onsdag var det som vanligt klubbintervaller med Ski Team Skåne. Kvällens pass bjöd på fint härligt friskt väder. Intervallpasset idag blev mer som ett distanspass med inslag av intervaller. Klockan ville inte fungera som vanligt men gissar på intervalltid på 12-13 minuter på sin höjd kanske. Inte mycket men trött blev man. Vi körde bl.a. i  Sandbybacken som är ca: 1,8 km och idag tog det för mig 5 minuter och 50 sekunder att hasa mig upp. Andra gången jag har kört med Marwe 6:or uppför den backen och körde faktiskt 20 sekunder snabbare denna gången än förra, som var november förra året. En klar förbättring men är kanske mer en indikation att man har blivit något bättre. Dock är min snabbaste tid på 5 minuter och 10 sekunder, som gjordes på 2:or i maj förra året. Formen är inte tipp topp men är på gång hoppas jag………bara tre dagar kvar till SM femmilen.

Skateintervaller på Marwe

Idag blev ett jobbigt intervallpass (intervall pass SKA vara jobbiga) hemma på Österlen, eller snarare precis utanför Österlen. Många påstår att Österlengränsen går längs med väg 19 (vägen mellan Ystad och Kristianstad) jag vet inte, men backen upp till Högestad från Högestadskorset är en fin backe att köra intervaller. Backen är 1 km lång och är hur som helst fin att åka på. Stigningen är närmare 40 meter, vilket är en del och totalt blev det närmare 400 höjdmeter som togs och då var jag inte ens ute i en timme. Körde 6 intervaller (jämna) och de tog ungefär två och en halv minut per intervall. Bra pass med massa mjölksyra och en maxpuls på 96 %. Frågan är hur mycket de där 9 milen har tagit på kroppen för en vecka sen, hade ju tänkt (snarare drömt) att åka Vasaloppet på 4 timmar i år, det blev en timme mer. Tycker formen är god och idag tyckte jag även tekniken fungerade bättre trots stumma ben med fulla med mjölksyra.

Backen (ser halva) som jag åkte idag, sen när solen kom fram så såg man hem.

Backen (ser halva) som jag åkte idag, sen när solen kom fram så såg man hem.

Efter sista intervallen så dök två hjortar (dovhjortar) fram mitt framför mig och var bara ca: 10 meter ifrån innan de halkade vidare över vägen, mäktigt! Var glad över att jag hade bättre grepp i mina hjul än deras klövar.

Efter sista intervallen så dök två hjortar (dovhjortar) fram mitt framför mig och var bara ca: 10 meter ifrån innan de halkade vidare över vägen, mäktigt! Var glad över att jag hade bättre grepp i mina hjul än deras klövar.

Data från intervallpasset (nedan), körde på Marwe 6:or och hade en rejäl medvind upp, var ju nästan svårt och jobbigt att åka nerför. Fick verkligen trycka på för att kunna lägga sig i fartställning. Förra gången jag körde där var det västlig vind på samma rullmotstånd som idag som då. Den gången fick jag panikbromsa (T-bromsa) innan korsningen över väg 19, viden påverka minst sagt. Ville ha medvind uppför den backen för att kunna åka mer obehindrad än i motvind som kan var ganska dryg med kasstvindar eller dylikt. Tror faktiskt jag ta ut mig mer i medvind än i motvind och tekniken fungera mycket bättre.

Intervall        Sträcka              Tid                     Snitthastighet           Snittpuls

1                       1 km              2:29,5                     23,0 km/h                 88 %

2                       1 km              2:34,4                     23,0 km/h                 89 %

3                       1 km              2:32,0                     22,9 km/h                 89 %

4                       1 km              2:29,0                     23,3 km/h                 89 %

5                       1 km               2:34,8                    22,9 km/h                 89 %

6                       1 km               2:30,1                    23,3 km/h                 90 %

Tiderna stämmer inte exakt utan ibland fördröjd p.g.a. autopaus, men egentligen lite jämnare än vad klockan angivit. Noterbart är att det är ungefär den snitthastigheten jag hade på intervallerna som jag bruka ha uppför den backen när jag cykelpendla till jobbet.

Maxpuls: 96 %

Snittpuls: 77 %

Snitthastighet: 19,0 km/h (effektiv tid då jag använder autopaus)

Maxhastighet: 36,0 km/h

Fick köra lite gödning efter passet och hela eftermiddagen, då var solen framme!

Fick köra lite gödning efter passet och hela eftermiddagen, då var solen framme!

 

Sista långpasset innan femmilen

Idag körde jag ett långpass i skate, som också blir det sista längre passet innan SM femmilen. SM del 2 avgörs i Kalix………..långt ifrån Skåne. Skulle har åkt med Rickard idag och tanken var att åka hemifrån och möta upp honom i Ystad och sen träna lite teknik och intervaller och sen skata hem igen. Rickard blev dessvärre sjuk så jag fick åka själv och passet blev lite kortare än planerad. Körde nästan 43 km och var ute i 2 timmar och 15 minuter i ett blåsigt Österlen. Pigg kropp och bra känsla på Marwe 6:orna, tränade en del att byta växel ofta vilket jag är ganska dålig på. Körde återigen (Även under slutet av Vasaloppet) en sportdryck på vanlig Coca Cola och kaffe, funkade även denna gången kanon. Efter passet blev det förberedelse inför vårbruket.

Holmenkollen

Idag avgjordes den klassiska 5-milen i Holmenkollen. Tyvärr går den med gemensam start och den var ganska tråkigt att se på, då det inte hände så mycket under de 5 milen på den tuffa banan. När jag bodde i Oslo så passade jag på att åka en del (både längdskidor och rullskidor) i Nordmarka som området heter där Holmenkollen ligger. Riktigt fin natur och man längtade tillbaks när man såg TV- bilderna under herrarnas 5-mil. Sjur Roethe vann efter en hård spurt närmast förre Dario Cologna. Hellner kom in som fin 5:a. Anders Södergren gjorde sin (troligtvis) sista start i landslagsdräkten och kämpade in på en fin 17:e plats och då åkte han Vasaloppet förra helgen. Tror det bara var Anders som kom i mål idag som åkte Vasaloppet. Tord Asle Gjerdalen brötoch Petter Eliasson ( Daniel Rickardsson åkte ”bara” halva Vasaloppet) kom inte till start trots han var uttagen. Detta visar ganska mycket att Södergren är en riktigt kämpe, hoppas han dyker upp i Kalix nästa helg och kör skiten ur oss andra (det är ju masstart även då).

Min dag började annars med ett kort lugnt löppass över 5,5 km (4:40 min/km). Sen jobb och väl hemma såg jag faktiskt hela 5-milen. Körde sen ett hårt styrkepass innan jag avslutade med att tillaga pizza och åt en plåt till mig själv. Imorgon blir det ett långt skatepass!

Naturfotograf?

Springer som jag ofta berätta väldigt mycket i Fyledalen som är egentligen riktigt fint året runt. För första gången lyckades jag fånga lite djur på bild. Har försökt att få upp mobilen i tid så man har kunnat plåta de olika djuren som finns här. Försökte även idag och fotografera och lyckades i alla fall få tendens att se djuren på bilderna. Fotade en flock dovhjortar som så ofta bara sprang iväg när fotos skulle tas. Man känner sig som Kalle Anka på julafton näär han försöker ta naturfotografier, det går lika bra för mig som honom.

Dem finns där, dochjortarna någonstans.

Dem finns där, hjortarna, någonstans.

bild 2 (1)

………Där försvann dem. Stötte på en vildsvinsgalt som var en riktigt bjässe. Hittade honom när jag sprang i en tät grandung, men tur var det att han sprang allt vad han kunde på motsatt håll men den galten var verkligen gigantiskt, har aldrig sätt ett sådant stort vildsvin. Åt för övrigt vildsvinsstek x 2 idag, det satt fint! 🙂

 

Vasalopps- TV

Under Staffetvasan så intervjuades en del av våra åkare i vårt elitlag (Ski Team Skåne Elit) och av någon  anledning var det min intervju som kom med i Vasalopps- TV program som var ett webbprogram som sändes varje dag under vasaloppsveckan. Tittade även på sista programmet som var en summering kring alla loppen under vasaloppsveckan. Efter 11:45 in i programmet dök intervjun med mig från Stafettvasan. Klippet kan ses här.