Sista dagen denna lugna träningsveckan. Blev ett kyligt rullskidpass med Rickard,blev något kortare då Rickard blev yr så vi vände tidigt för var på säkra sidan. Det gick bra och vi körde lite teknikträning som avslutning, teknik är ALLTID bra! Summering av träningsdos denna veckan är dryga 6 timmar, då har jag haft två vilodagar och ”bara” i mitt mått tränat vid ett tillfälle per dag.

Har med den lilla träningsmängden kunnat hitta på massa andra saker som jag aldrig gör, har nämligen bakat, alltså julbakat vilket ligger i tiden nu med 10 dagar till julafton. Knappast något helsosamt och något man äter speciellt regelbundet men gott är det. Använder i alla fall mörk choklad vilket har mycket antioxidanter som är bra för kroppen…….alltid något.

Chokladtryffel, enkelt, då man värmer grädde och mörk blockchoklad och låta det svalna och sen rullar man dem till små bollar och sen i mitt fall kakaopulver. Konjak eller kaffe kan man hälla i för smaken, hällde dock i lite mycket strårom, men goda och onyttiga blev dem.

Rischoklad, ännu enklare. Smält blockchoklad blanda i rispuffar och avslutar med att toppa med hackade nötter.

Denna vecka är som sagt en riktigt lugn vecka för min del, men med en massa lågtryck som ger väldigt starka vindar den senaste och inte minst kommande dagar så känns det verkligen lugnet före stormen.

Igår var jag med på rullskidklubbpasset igen efter min 2,5 veckor långa vistelse på snö. Kändes lite ovant med korta skidor och att hugga i den hårda asfalten, men lite glad att vi körde i Lund så vinden märktes inte av på samma sätt som om vi skulle åkt utanför tätbebyggelse. Men natten till onsdagen var väldigt blåsigt och imorgon (fredag) kväll ska det blåsa upp ordentligt igen och det varnas för storm i Skåne. Så imorgon blir det att åka in till Lund innan jobbet och köra lite rullskidor, då det är mycket mer lä där än hemma på Österlen.

Idag, torsdag har det varit min vanliga vilodag men trots detta är en lugn vecka så blev klubbpasset igår ett av de jobbigaste på länge. Stakintervaller på 4:or på blötta vägar i december går inte fort men lyckades hålla ett snitt på ca: 21 km/ h på de ca: 1,2 km långa banan som vi åkte i 6 varv med 2,5 min vila efter varje intervall. Var uppe i 96 % av max vilket är högt för stakintervaller och för mig, så tror återhämtningen har gått fint efter det långa snölägret. Vi var inte många på klubbpasset, dels för många nog var slitna från klubbens läger men också vädret skrämde bort en del. Vi var 10 totalt medan 5 i elit/tävlingsgruppen,jag, Daniel, Christian, Marcus och Oskar, de två sistnämnda var med men var slitna efter lägret så de körde aldrig intervallerna och Christian hoppade en intervall, så det var bara jag och Daniel som körde alla 6 intervallerna. Kände mig ganska stark, körde på 4:or men kunde hålla jämn hög fart. Fick bra sparring av Christian och Daniel och på sista intervallen och sista kurvan hade jag och Daniel en tuff kamp som slutade med att jag flög ut i gräset……….det blev lite trångt, tufft men schysst och p.g.a. att jag hade trögare hjul så kunde jag inte stänga till ordenltigt så jag fick fritt i sista kurvan utan vi kom in samtidigt och jag fick inte plats utan hamnade på gräset. Bra ibland att det blir de här tuffa närkamperna, nyttigt sen i tajta, hårda, snabba lopp. 🙂

Efter mitt långa träningsläger på snö så är denna veckan en lugn vilovecka. Vilovecka för mig är en vecka med ca: 5-10 timmar träning på en vecka och ytterst sällan två pass om dan. Syftet med vilovecka är att låta kroppen återhämta sig efter som oftast en längre träningsperiod med mycket mängdträning eller efter en tuff tävling som t.ex. Vasaloppet. Man kan säga att jag tränar som en vanlig motionär under en veckas tid och träna ganska spontana pass som lite faller mig in, d.v.s. vad jag är mest sugen på. Denna veckan vilade jag igår måndag och körde idag ett lugnt skatepass på Marwe 6:or i ungefär i en timme. Imorgon blir det vanliga gemensamma klubbpasset på rullskidor. Vila på torsdag och sen under helgen har jag inte riktigt bestämt mig än men kan bli lite mer inomhus träning i form av styrketräning och cykling på min trainer. Meteorologerna har lovat dessvärre på dåligt väder nästan hela veckan som är kvar och det är inomhus träning välkommet.

Sista dagarna med klubben blev lika lyckat som de tidigare dagarna här uppe i norr och man stormtrivs med att leva i denna fjällmiljö. Vi hade två gemensamma teknikträningar i våran grupp (grupp 1). Dessa var en med Håkan och Gustaf, där vi körde mycket utan stavar, vilket alltid är nyttigt, dock var mina skintec lite svåra att åka med utan stavar, men det fick funka ändå. Hållit i min plan att inte valla under mina träningsdagar allt för att maximera vilan mellan passen, detta har jag lyckas väl med och har därför kunnat träna 5 timmar om dagen och snitta omkring 7 mil om dan, d.v.s. ungefär ett Marcialonga lopp per dag. Andra gemensamma träningen vi hade hade vi med Anna Hellner, syster till Marcus Hellner. Anna är väldigt duktig på att lära ut och vi körde utförskörning, byta växlar in mot backar eller dylikt. Avslutade med en stafett på delar av sprintbanan, skoj och lärorikt.

Efter att min lilla inflammation i foten hade läkt bra så har jag kunnat köra några längre skatepass sista dagarna, börja hitta flytet och harmonin i åkningen, finns mer att utveckla men just nu vill jag tävla på snö så fort som möjligt på snö. Nästa kan bli om två veckor då det är Västskötapremiären 10 km i kalandern, vi få se om den bli av. Vi bodde på fjällhotellet i Bruksvallarna med klubben, så skönt att slippa laga mat igen, fick verkligen till återhämtningen, åt lika mycket som jag gjorde av med samt fick till all den näringen som jag behövde. Bodde de sista dagarna med Henry som är från Australien och satsar med att komma in i det Australienska landslaget, vilket han mycket väl kan göra med mer träning på snö. Kul att bo och träna ihop tycker jag.

På söndagen tränade jag ”bara” ett pass innan jag stack vidare söderut till Mariestad där jag träffade min gamla gymnasiekompis Anton som bor i Mariestad. Idag på måndagen körde jag sista biten ner (knappa 5 timmar) hem till ett soligt Österlen som definitivt inte hade någon snö på gång men det kommer väl och då med besked. Har idag annars tagit lugnt, julbakat en del, träffat djuren, farmor och farfar m.m. Skönt att komma hem efter en halv månad borta. ”Borta bra men hemma bäst”, som man brukar säga.

Totalt under vistelsen har jag kört smått otroliga 80 mil på längdskidor, med en totalstigning på 20000 höjdmeter, nästan att bestiga Kebnekaise 10 gånger om. Har under det långa träningslägret tränat ungefär 65 timmar effektiv tid, troligtvis har ingen skidåkare i Sverige tränat så mycket under samma period, trots detta har jag inte känt mig sliten trots en hel del tuff träning med de duktiga skidåkarna Samuel Norlen, Johan Kanto och Markus Jönsson. Bra givande träning har det varit och inte minst riktigt tufft.

Bakade lussekatter med mor min. Längst till höger ser min misslyckade ko som istället blev en något bränd vildsvinsgalt, enligt mig alltså.

Julstaken var framme i mitt rum ,men ingen snö utanför så ingen riktig julkänsla.

Raj, våran hund blev glad när jag kom hem

igår morse (torsdag) ankom de övriga från klubben som ska vara med på klubblägret som även i år körs i bruksvallarna. Själv har jag snurrat en del och kan banorna i sömnen snart.

Dock körde jag inte med någon klubbmedlem under klubbens första pass, utan körde med Markus Jönsson där vi hade långa stakintervaller på programmet. Vi körde 2 x 7 km intervaller på rullskidbanan mellan bruksvallarna och Ramundberget. Var plusgrader och inte mycket kvar av snön så vi stakade mestadels utanför spåret och hade något bättre stavfäste. Trots Markus har topp 10 resultat på vasaloppet och SM 5-mil så höll jag jämna steg och var ca: 20-25 sekunder efter varje intervall som tog mellan 20-22 min, och då hade vi likvärdigt glid. Bra kvitto att träningen och framförallt snöträningen har gått bra, men det ska presteras på tävling med.

Igår eftermiddagen blev det ett lekfullt pass med lag involerande, vilket var skoj. Passet leddes av Fia och Adam som sedan augusti läser skidlinjen i Mora. Vi avslutade sen ett gäng med att snurra runt en massa varv på elljusspåret.

Idag har jag varit på skidor i ungefär 6,5 timmar en ungefär 5,5 timmar effektiv tid………och jag tycker fortfarande att det är jätteskoj. På förmiddagen körde vi ett teknik pass led av Håkan och Gustaf. Nyttigt och vi lärde av varandra massor med nya tekniktips m.m. Vi körde bl.a. mycket diagonalåkning och även stakning med frånskjut en del som jag börja bli bättre på. Vi avslutade med stakning i backe, det gillar jag och har varit givande att har tränat tidigare under lägret med så pass duktiga skidåkare och framförallt stakåkare som Markus Jönsson, Samuel Norlén och Johan Kanto. På kvällen blev det lugn långt pass på skate och det var super roligt.

Idag gör jag min andra och sista vilodag under detta långa snöläger, som det håller på att bli. Så vad har jag gjort idag? Började dagen med att äta en stor portion havregrynsgröt med mjölk och blåbärssylt. Efter frukost blev det att valla i två timmar. Vallade fyra skidor idag, ett skatepar, mina Skintec, ett par med klister och ett med burkvalla, så nu ska man klara sig de sista 4 dagarna utan att behöva valla om……..förhoppningsvis.

Frukost.

Tog sen en lättare lunch innan det var dags att följa debatten om den svenska regeringskrisen. Det kommer bli nyval den 22 mars nästa år, d.v.s. då SM- milen ska avgöras, vilken otur. Tänk att Stefan Löfven inte tänkte på det, speciellt när det går i sosse-täta Kalix………det ska väl gå an ändå. Gick sen ner till byn och lyxade till med en pizza, satt fint. Imorgon ansluter jag till klubbens läger, där vi ska bo i Bruksvallarna, så då slipper man köra bil fram och tillbaka till Bruksvallarnas skidstadion.

Fin liten kyrka i Funäsdalen by.

Funäsdalen by

Ikväll körde jag ett lugnt skatepass med Markus Jönsson som har varit topp 10 i både Vasaloppet och SM 5-milen i klassiskstil, så ingen dålig skidåkare man fick åka med. Samtidigt föll det ner ännu mer efterlängtade snö, vilket gjorde kvällens pass ganska trögt att åka, men trevligt var det. Vi körde upp till Mittåkläppen där det blåste en del, men fint att åka på nysnö, går sakta men man få en fantastiskt känsla och grepp på snön. Vi körde i ungefär två timmar tillsammans innan jag fortsatte ensam en stund till, riktigt härligt att åka ikväll och god känsla och pigg kropp trots massor med träning senaste dagarna. Imorgon är det vila som står på programmet.

Kom lite snö på bilen medan jag och Markus var ute och tränade.

Idag på förmiddagen körde jag och min bror Johan vårt sista gemensamma pass tillsammans. Totalt har vi kört 8 pass tillsammans, för min del lite lugnare tempo än med Norlen och Kanto i början av förra veckan. Sista passen har vi kört i Bruksvallarna, har dock inte kommit mer snö än senast jag var här men det har gått att åka på rullskidbanan till Ramundsberget och på Mittåkläppen. Har förvisso varit väldigt sladdriga och slutkörda spår med en del genomslag men klart bättre och roligare än och bara kört på tävlingsbanan och elljusslingan, där kvalitén på spår och snö är kanon. Nu i eftermiddag ska jag köra ett pass med Markus Jönsson som har blivit topp 10 i Vasaloppet. Vi ska dock inte köra klassiskt utan lugn skate istället. Har haft en liten irritation (inflammation) i foten som jag fick av skate-tävlingen i Bruksvallspremiären för en och halv vecka sen. Men med bra vård och tips från Johan har det läkt ganska bra och kan köra skate igen dock med en del känningar. Skate är roligt! 🙂

Johan på väg upp från en backe uppe på Mittåkläppen igår.

Min bror hade det jobbigt igår

Idag söndag är jag tillbaks till Funäsdalen tillsammans med min bror. Vi har åkt 5 pass i Storhågna och Vemdalsskalet. Vi bodde i en stuga i Storhågna som vi hyrt och hade bara några minuter att gå till spåren. De tre första passen körde vi 8 km slingan som går upp och ner på fjället mellan Storhågna och Klövsjö, det var det som fanns att åka på, dessvärre fanns det inte spår anslutet till Vemdalsskalet som det fanns i våras när vi åkte. Bra slinga att åka på, lite lösa spår och en del skit som blåst ner i spåren. Det har varit väldigt blåsigt men inte jättekallt, mellan -2 till -6 grader. De två sista passen körde vi i Vemdalsskalet, spårkvaliten var något sämre och mer genomslag men det är roliga slingor som bjuds där. 10 km slingar var inte öppen men 7,5 km, 5 km och 2,5 km (elljusslingan) var öppna. Har varit lättvallat d.v.s. kallgrader och en kallburk som har gällt, har dock kört en del på mina Skintec för att det har varit lite genomslag. Under senare delen av torsdagen vallade jag nästan om alla skidor, vilket tog sin lilla tid. Tidigare samma dag tittade jag på Myskoxar i Myskoxcentrumet i Tännäs. Väldigt intressant och roligt var det.

Min lilla vallabox.

En 7 månader gammal Myskoxe kalv

Idag på eftermiddagen checkade vi in i våran lägenhet som vi har till på torsdag då jag ansluter till min klubb och avlutar mitt långa träningsläger med dem. Eftersom det inte finns spår i Funäsdalen åkte vi till Bruksvallarna som nu även har spår på hela elljusslingan. Vi körde en del teknik med filmning och snurrade runt lite i de fina spåren som det är nu, dock lite svårvallat då det är blandad konstsnö och natursnö lite här och var. En sak till, slog ett överlägset träningsrekord i antal timmar.

Fjället där de 7 svenska Myskoxar lever

Tillbaka till stadion i Bruksvallarna